מֵיטָב

אוכלים אסייתיים לעתים קרובות קבלו ראפ גרוע, אך עדיין תוכלו למצוא אפשרויות בריאות אצל פיי וויי כשאתם ממהרים. למעשה, בעל ידע על הבריאות ביותר ו אפשרויות לא בריאות ביותר בכל תפריט מזון מהיר יכול להעצים אותך לבצע בחירות מאוזנות יותר לרווחתך. באמצעות ניתוח קפדני של המידע התזונתי שנמסר על ידי Pei Wei, אצרנו רשימת מנות שלא רק מכניסים את בלוטות הטעם שלך אלא גם מזין את גופך. הנה מה שלקחנו בחשבון בעת קביעת האפשרויות הבריאות והלא בריאות ביותר:

כיצד סקרנו את התפריט Pei Wei עבור האפשרויות הבריאות והלא בריאות ביותר

• סהכ קלוריות : עדיפות לקראת פריטי תפריט עם ספירות קלוריות נמוכות יותר שיעזרו לך לבצע בחירות חכמות יותר מבלי להקריב את הטעם. רבים מהמנות בפיי וויי מגיעים עם יותר מגודל מנה אחד. כאשר הערכה את תכולת הקלוריות הכוללת, הנחנו שרוב האנשים יסיימו את המנה שהזמינו, גם אם מדובר בטכנית שתי מנות על פי תווית התזונה.
• הוסיף מלח וסוכר : מרכיבים כמו MSG הושלמו כנוראים במנות אסייתיות, אך האפשרויות של Pei Wei נוטות להיות גבוהות משמעותית בקלוריות ובמלח וסוכר. סיווגנו את הכלים הגבוהים והנמוכים ביותר בנתרן והוספנו סוכר כדי להעניק לכם את הטוב ביותר בגרוע מכל קטגוריה.
• איזון כולל : בדקנו את איזון התזונה הכולל של חומרי התזונה של כל ארוחה, כמו אלה עם יותר חלבון. בוחר כלים עשירים בחלבון יכול לשמור אותך מרוצה ולרסום תשוקות רעב לאורך כל היום.

סביר להניח כי לא סביר כי לא ניתן יהיה להשפיע באופן משמעותי על אפשרויות 'לא בריאות' או 'לא בריאות' על בריאותך. עם זאת, אם אתה מבקר תכוף ב- Pei Wei, ביצוע מעבר לאחת האפשרויות המומלצות שלנו להלן יכול לעזור לך לשמור על תזונה מאוזנת יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד על הבחירות הטובות והגרועות ביותר בפיי וויי.

שיתוף

הכי טוב: כופתאות עוף

פיי וויי

למי שמחפש מתאבן בריא יותר, כופתאות עוף הם הבחירה המובילה שלנו בקטע ShareAls בתפריט של פיי וויי. כופתאות אלה מאותות, לא מטוגנות, מציעות אלטרנטיבה בריאה יותר מבלי להקריב את הטעם. עם רק 120 קלוריות למנה של ארבע כופתאות, הם מייצרים התחלה מספקת בארוחה. זכור כי טבילה אותם ברוטב תגדיל את תכולת הנתרן, ולכן עדיף ליהנות מרוטב ומטבלים נוספים במתינות.

הגרוע ביותר: עטיפת חסה עוף חתימה

פיי וויי

לשם השוואה, עטיפות חסה עוף חתימה הם אפשרות פחות בריאה מההרכב של ShareAls. למרות המראה הבריא שלהם, כל שעוני הגשה ב 850 קלוריות, עם 3,190 מיליגרם משמעותי של נתרן, חורג משמעותית ברמות הצריכה המומלצות היומיות עם מנה ראשונה אחת. תוך מתן כמות הגונה של חלבון ו -8 גרם סיבים, העטיפות מגיעות גם עם 31 גרם סוכר כבדים.

מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת

הכי טוב: עוף מונגולי

פיי וויי

ארוחות טונה

בקטגוריית entrees, עוף מונגולי היא אחת הבחירות הבריאות ביותר כשאתה משווה קלוריות, מלח וסוכר. עם 305 קלוריות לחצי חלק, כל מנה מספקת 36 גרם חלבון כבד, מה שהופך אותו לאחת האפשרויות המאוזנות יותר בתפריט של פיי וויי. עם זאת, בדומה לפריטים רבים בתפריט Pei Wei, הוא גבוה בתכולת נתרן, בסך הכל 3,500 מיליגרם למנה. וזכרו, יש כאן שתי מנות לכל הזמנה.

הכי טוב: פיי וויי שרימפס מקורי

פיי וויי

THE פיי וויי Original Shrimp מכיל רק 360 קלוריות לחצי הגשה, בחירה מודעת לקלוריות נוספת. עם זאת, חשוב לזכור את תכולת הנתרן, המסתכמת ב -2,150 מיליגרם למנה - כמעט ולא עומדת בקצבה היומית המומלצת לתוספת מלח בארוחה אחת. למרות היותו קלוריה נמוכה יותר, המנה מכילה 55 גרם סוכר, מה שהופך אותה לאופציה הטובה ביותר במתינות, במיוחד עבור אלה שצופים בצריכת הסוכר שלהם.

הכי טוב: טופו קרקר אש

פיי וויי

רעיונות לטבילה קלים

THE טופו קרקר אש היא בחירה עליונה, במיוחד עבור אנשים מבוססי צמחים. כל שעונים מגישים ב 510 קלוריות, ובנוסף, זו אחת האפשרויות הנמוכות בשומן בתפריט. המנה מספקת 7 גרם חלבון, שנמצא בצד התחתון, אך לרוב זה צפוי לאפשרויות מבוססות צמחים. תכולת הנתרן, בהיקף של 1,640 מיליגרם למנה, נמוכה יחסית בהשוואה לאפשרויות תפריט אחרות ב- Pei Wei.

הגרוע ביותר: עוף צו כללי חריף

פיי וויי

THE עוף צו כללי חריף יתכן שלא יש את ספירת הקלוריות הגבוהה ביותר, אך עם 60 גרם שומן, כולל 14 גרם שומן רווי, הוא מדרג כאחת האפשרויות הגבוהות ביותר בשומן בתפריט. בנוסף, תכולת הנתרן גבוהה באופן מזעזע, בסך הכל 3,180 מיליגרם למנה, ויש שתי מנות בהזמנה. ועם 101 גרם פחמימות, 53 גרם מהם מסוכר, כמעט תעלה על 200% מהקצבה המומלצת היומית של 24 גרם סוכר ביום.

הגרוע ביותר: טופו קוקוס תאילנדי

פיי וויי

ב- Pei Wei, the טופו קוקוס תאילנדי היא אחת הבחירות הפחות בריאות בתפריט בגלל רמות השומן הגבוהות שלו ושומן רווי. עם 38 גרם שומן, כולל 21 גרם משמעותי של שומן רווי, הוא מדרג בין האפשרויות הגבוהות ביותר בשומן בתפריט. בעוד שהוא מציע 6 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון, 75 גרם פחמימות ו 22 גרם סוכר נחתו אפשרות זו ברשימה הגרועה ביותר שלנו ב- Pei Wei.

הגרוע ביותר: עוף טריאקי

פיי וויי

במבט ראשון, עוף טריאקי ב- Pei Wei עשוי להיראות כמו בחירה מאוזנת. בעוד שכל מחצית ההגשה מכילה 590 קלוריות, חששות התזונה שלנו קשורים ל 7,050 מיליגרם המדהים של נתרן לחצי חלק, אך הרבה חורג מרמות הצריכה היומיות המומלצות של 2,300 ליום. המשמעות היא שאם תסיים את הארוחה הזו תאכלת 14,100 מיליגרם מלח נוסף, בתוספת 246 גרם סוכר בלבד בארוחה אחת-שני כמויות גבוהות יותר.

אוֹרֶז

הכי טוב: אורז מטוגן עוף

פיי וויי

על האורז אורז מטוגן עוף היא בחירה בריאה יותר. מנה אחת מספקת 575 קלוריות ו -52 גרם חלבון מרשימים, מה שהופך אותו למקור נהדר לחומרים מזינים לבניית שרירים. מכיוון שמנה זו היא טכנית שתי מנות על פי פיי וויי, אנו ממליצים לפצל אותה עם חבר. אחרת, הבחירה הזו עדיין גבוהה למדי במלח וסוכר נוסף, למרות שהייתה נמוכה יותר בהשוואה לפריטי תפריט אחרים ב- Pei Wei.

הגרוע ביותר: ואטריות עוף

פיי וויי

קוקטייל איטלקי

פיי וויי's Dan Dan Chicken Noodles הוא אחד לדלג בתפריט שלהם. מנה זו אורזת תכולת נתרן גבוהה במיוחד במנה אחת, בהיקף של 4,480 מיליגרם, או כמעט פי שניים מהקצבה היומית המומלצת של מלח נוסף. אמנם הוא מציע 47 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים סיבים, אך הנתרן המופרז, הקלוריות הכוללות ותכולת השומן הופכים אותו למנה שאנו ממליצים לשמור על סדר 'לפעמים'.

כנפיים

הכי טוב: כנפי מנגו הבנרו

פיי וויי

בקטגוריית הכנפיים, כנפי מנגו הבנרו קח את הכתר כבחירה העליונה שלנו, לא בגלל שהם הנמוכים ביותר בקלוריות, אלא בגלל שהם הנמוכים ביותר בנתרן בזריקה ארוכה. כל מנה מספקת 830 קלוריות, וכנפיים אלה מציעות 90 גרם חלבון לאתחל. תכולת הנתרן עוברת על 900 מיליגרם למנה, מה שהופך אותו לאופציה חיובית יותר למי שצופה בצריכת הנתרן שלהם בפיי וויי.

הגרוע ביותר: כנפי מנגל קוריאניות חריפות

פיי וויי

בצד ההפוך, כנפי מנגל קוריאניות חריפות הם האפשרות הפחות בריאה בתפריט הכנף של פיי וויי בגלל תכולת הנתרן הגבוהה שלהם, בסך הכל 6,940 מיליגרם למנה. הקצבה המומלצת היומית קובעת כי כפית אחת של מלח נוסף המתפשטת במהלך היום מספקת עבור מרבית האמריקנים. פריט תפריט זה מכיל 3 כפיות צורמות במנה אחת בלבד של כנפיים.

מרקים

הכי טוב: סלט עוף קצוץ אסייתי

פיי וויי

THE סלט עוף קצוץ אסייתי היא הבחירה העליונה שלנו לארוחה מאוזנת ומספקת את התפריט המרק והסלטים בפיי וויי. עם 400 קלוריות למנה, הסלט מתהדר ב -32 גרם חלבון משמעותי, מה שהופך אותו לאפשרות מילוי כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. בעוד שתכולת הנתרן אינה בדיוק נמוכה ב 970 מיליגרם למנה - היא עדיין נמוכה מרוב פריטי התפריט האחרים של Pei Wei.

הגרוע ביותר: קערת סלמון

פיי וויי

THE קערת סלמון קערת נראה שזו בחירה בריאה יותר, אבל גודל הגשה שלם יספק 6,600 מיליגרם מלח נוסף ו -40 גרם סוכר כולל. בעודו מציע 25 גרם חלבון הגון למנה, תכולת הנתרן והסוכר המופרזת בקערת הסלמון פוק זכה להזמנה זו במקום ברשימה הגרועה ביותר שלנו.

חלופה אבקת שום

קינוחים

הכי טוב: סופגניות תאילנדיות

פיי וויי

THEre are only two desserts to choose from at פיי וויי, and the סופגניות תאילנדיות הם הבחירה הקלוריות הנמוכה ביותר - המכילה 280 קלוריות למנה. עם 10 גרם שומן, כולל 3 גרם שומן רווי, ו -9 גרם חלבון, הסופגניות הללו מציעות פרופיל מקרונוטריאנט מאוזן להפליא. בעוד ש -43 גרם הפחמימות עשויים להיראות גבוהים, 17 גרם הסוכר צנוע יחסית לקינוח.

הגרוע ביותר: פאדג 'בראוני

פיי וויי

THE פאדג 'בראוני היא האפשרות הפחות חיובית בתפריט הקינוחים של Pei Wei בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר שלה ותכולת הסוכר הכוללת. הוא מכיל 430 קלוריות, מה שהופך אותו לאופציה צפופה יותר קלוריות מאשר סופגניות תאילנדיות. תכולת הנתרן נמוכה יחסית עם 260 מיליגרם למנה, אך המוקד העיקרי שלנו הוא בתכולת הסוכר הגבוהה, בהיקף של 38 גרם למנה.