ניסיון לרדת במשקל הוא אתגר בפני עצמו. אחד הצעדים הראשונים החשובים ביותר הוא להעריך מחדש את התזונה שלך ולבטל (או לקצץ) חלק מהמאכלים המפנקים יותר שאתה הכי אוהב. לדוגמה, אם צ'יזבורגרים הם אחת הארוחות האהובות עליך עליהן, סביר להניח שאתה תוהה 'כמה קלוריות יש בצ'יזבורגר?' ו ', האם אוכל להתייחס לעצמי לצ'יזבורגר? אני אוכל בצורה הגיונית כל השבוע הזה! '
כשמדובר בצ'יזבורגרים ותוספות, יש כל כך הרבה מה לבחירה. אם אתה מעריץ של מקדונלד'ס, אתה יכול לבחור מבין רבע פאונד® עם גבינה, רבע פאונד® כפול עם גבינה, צ'יזבורגר כפול ועוד. או אם אתה בצוות בורגר קינג, אתה יכול לרכוש קינג רבע פאונד יחיד, צ'יזבורגר בייקון ועוד. כל הענגות ההמבורגר הללו ממגוון המפרק או המסעדות המהיר שלך בספירות קלוריות, גודל המבורגר ותוספות. כמה מועדפים על ציפוי צ'יזבורגר נפוץ כוללים גבינה, חסה, עגבניות, בצל, קטשופ וחמוצים. אתה באמת יכול ללכת לחמטה ולהיות יצירתי כמו שאתה רוצה.
לא משנה מה יכולת המופת של המבורגר שבחרת, אכלו את זה, לא את זה! יש את הסקופ. דיברנו עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית שיושבת במועצת המומחים הרפואית שלנו, חושפת אם אתה יכול לעבוד בבטחה צ'יזבורגר לתזונה מאוזנת היטב. המשיכו לקרוא כדי ללמוד יותר, וכשתסיימו, הקפידו לבדוק את 10 המזון הקפוא ביותר של קוסטקו לירידה במשקל.
פירוט קלוריות צ'יזבורגר:
Shutterstock
כמה קלוריות יש בצ'יזבורגר? בואו נשבר את זה.
סוגי משקאות חריפים ומשקאות חריפים
גורמים המשפיעים על תוכן קלוריות:
כאמור, לא כל צ'יזבורגרים נוצרים באופן שווה. אם אתה מתכוון להתפנק, יש צורך לדעת למה אתה מכניס את עצמך. לדוגמה, חשוב על גודל המנה (יחיד לעומת כפול) והאם אתה רוצה להוציא קלוריות על לחמניה או לא. לחמניות בריוש, לחמניות מתוקות וגלילי תפוח אדמה כולם משתנים בקלוריות. לבסוף, תוספות יכולות להוסיף טונה של עודף קלוריות לצ'יזבורגר שלך; ביטולם יכול להציל אותך מספירה סופית מחרידה.
מהי צריכת הקלוריות היומית המומלצת למבוגרים בריאים?
מבחינת ספירת הקלוריות היומית המומלצת למבוגרים בריאים, אומר לנו גודסון, ההנחיות התזונתיות לאמריקאים מבססים המלצות תזונה לאמריקאים בדיאטה של 2,000 קלוריות. זה מה שתוויות עובדות תזונה על מזונות מתייחסות כאשר הן מפרטות ערכים ואחוזים יומיים. לדוגמה, אם לתווית מזון יש 6% ליד שומן; אז זה אומר שמנה אחת של אותו מזון מספקת 6% מצרכי השומן שלך בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות. '
האתגר כאן טמון בעובדה שהנחיות אלה אוצרות עבור האוכלוסייה הכללית ואינן לוקחות בחשבון את יעדי הירידה במשקל או עלייה במשקל, משקלם וגובהם, רמת הכושר וכו ', מציין גודסון. זו פשוט המלצה כללית.
עובדת העניין היא שתוכלו בקלות לתפוס קרוב ל -2,000 קלוריות עם המבורגר ארוז אחד. לכן כל כך חשוב לבחור את המרכיבים שלך בחוכמה.
משקה קלאב סודה
האם אתה יכול לאכול צ'יזבורגר כשאתה עוקב אחר דיאטה מאוזנת היטב?
Shutterstock
תתרגש, מכיוון שגודסון מאשר שאתה יכול ליהנות לחלוטין מצ'יזבורגר תוך כדי תזונה מאוזנת היטב. הכל באמת תלוי איך אתה מלביש את ההמבורגר שלך - ונהנה ממנו במתינות. זה עשוי, למעשה, לעזור לך לדבוק בדיאטה בטווח הרחוק על ידי התייחסות לעצמך להמבורגר מדי פעם.
בקר רזה מספק 10 חומרים מזינים חיוניים הכוללים חלבון באיכות גבוהה, ברזל, אבץ, ויטמין B12, הסלניום הנוגד חמצון ועוד, אומר גודסון. 'להיות מסווג כ'רזה', זה אומר שמנה של 3.5 גרם מכיל 10 גרם שומן ו -4.5 גרם שומן רווי או פחות. אז בחירת בקר בשר 92% רזה או רזה יותר מתאימה! המפתח הוא הרזה וגודל ההגשה, וכמובן מה אתה שכב על ההמבורגר. '
הנה כיצד להפוך את צ'יזבורגר לבריא יותר.
ישנן דרכים רבות ושונות להפוך את צ'יזבורגר לבריא יותר, בין אם אתה מצליף באחד בבית או להזמין אחת במסעדה.
הכנת צ'יזבורגר בבית:
המבורגר יכול למעשה להיות בריא אם תכלול את כל קבוצות המזון בו. לדוגמה, גודסון מציע לבחור לחמניית המבורגר מלא (תבואה), קציץ בקר טחון רזה (חלבון), פרוסת גבינה של 2% (חלב), חסה, עגבנייה, בצל, וירקות אחרים (ירקות), יחד עם אבוקדו מחית לממרח (פרי). זה יכול לעשות את ההבדל העיקרי בקלוריות ובתזונה. להיות מודע לכל רטבים שאתה כולל יכול להכין או לשבור ארוחה מאוזנת.
החלק הכי טוב? אתה באמת יכול להיות יצירתי! נסה לצלצל ירקות כמו בצל, פטריות ופלפלים צבעוניים, מציע גודסון. 'אתה יכול אפילו להוסיף פירות בגריל להמבורגרים כמו אננס ואפרסקים. ואז נסה ממרחים אחרים כמו חומוס וגבינה כחולה או חווה מבוססת יוגורט. '
תחום נוסף בו תוכלו לתת ליצירתיות שלכם לזרוח הוא עם 'הלחמניה'. אם אתם מחפשים לקצץ בקלוריות נוספות, לכו עם גלישת חסה או לחמנייה עם פנים פתוחים ופשוט לאכול צד אחד ממנו, אומר גודסון. 'או נסה' כריך רזה 'כבסיס ההמבורגר'. כל קלוריות סופרות!
הזמנת צ'יזבורגר החוצה:
ישנן אסטרטגיות שימושיות מסוימות שצריך לעקוב אחריהם כשאתה מזמין, הדומות למדי להכנת צ'יזבורגר בבית.
גודסון מזהיר, 'איפה שרוב האנשים מסתבכים עם המבורגרים, מסעדות וכונן דרייב מהיר-מזון הוא עם גודל ההגשה והתוספות. אכילת שניים (או שלושה!) קציצות, שכיבה אותה עם פרוסות גבינה ובייקון מרובות, מקציבה אותה עם מאיו, חווה או רטבים שמנת אחרים, ואז לעלות עליה במיתרי בצל פריכים, טבעות בצל או שכדומה יכולה לקחת המבורגר לקטסטרופה קלוריות במהירות! ''
מתכון לסיידר מבושל
בשורה התחתונה אתה יכול להזמין צ'יזבורגר - אתה יכול פשוט לעשות כמה החלפות בריאות או הזמנות מיוחדות. גודסון מציע לבחור גלישת חסה וקציצה אחת בגודל רגיל. בנוסף, תעלה את טבעות הבצל, בייקון, רוטב גבינה או רטבים שמנת אחרים.
