מה תוכנית הארוחה והתזונה שלך? נראה כי דיאטה של 2,000 קלוריות ליום היא הנורמה עבור רוב האנשים, ולדברי WEBMD זה מבוסס על הדרישות המומלצות היומיות של משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA). ה- USDA סקר את מספר הקלוריות שרוב האנשים אוכלים, ונחשף כי גברים צורכים בין 2,000 ל -3,000 ליום, ולנשים, הטווח הוא בין 1,600 ל -2,200 קלוריות. מידע זה שנאסף הוא מה שטבע דיאטה של 2,000 קלוריות כהנחיה סטנדרטית. אך במציאות, מספר הקלוריות הזה אינו נקודת ההתייחסות הסופית. לכן, אם אתה מגביל את עצמך לתזונה של 2,000 קלוריות-יום, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש אם הכמות הזו מתאימה לגופך ולהרגלים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע ניסיון לרדת במשקל בדיאטה של 2,000 קלוריות עשוי לא לעבוד.
אין באמת 'מספר סטנדרטי של קלוריות יומיות', אומר מומחה.
Shutterstock
תחליף שורש חץ
לְפִי ג'וזף סנט פייר, כן , המומחה הבריאטרי של Hartford Healthcare, 'למען האמת, אין מספר סטנדרטי של קלוריות יומיות. המספר של כולם שונה. ' נתוני הסקר שקבעו את הסכום המומלץ היומי בשנות ה -90 הצביעו למעשה על ממוצע קלוריות גבוה יותר של 2,400 קלוריות, אך 2,000 שולטו על כך שדוברים טענו שעדיף לצרוך פחות קלוריות מאשר לאכול יתר, על פי Hartford Healthcare .
דר סנט פייר העיר על מדד 2,000 קלוריות, והסביר, 'זה היה בעצם מספר פשרה שהוא נחמד ומעוגל, מה שמציב בפרספקטיבה עד כמה הצלחנו קלוריות ושירת גדלים כחברה.'
למרות שפחות זה בדרך כלל יותר כשמדובר באכילה בריאה, כל אדם שונה בכל הנוגע לדרישות התזונה. דוגמאות לקלוריות יומיות הן כדלקמן. אדם שמשקלו 130 פאונד וגובהו 4'11 'עשוי לדרוש 1,500 קלוריות. עם זאת, יהיה צורך לשקול גורמים רבים כמו גנטיקה, הרגלי אורח חיים יומיומיים ועוד. להפך, מישהו שמשקלו 350 פאונד שגובהו 7'2 'עשוי להזדקק קרוב יותר ל -3,000 קלוריות בכל יום. לכן הצבת עצמך בגבול של 2,000 קלוריות מדי יום מתאימה יותר לאחוז קטן של אנשים, ויש את הכלל הכללי '2,000 קלוריות ביום'!
בשורה התחתונה? צריכת 2,000 קלוריות ליום משמשת כהנחיה הסטנדרטית, אך הסכום מבוסס על הצרכים המשוערים של מבוגרים, דרך הרשמי 2020-2025 הנחיות תזונה לאמריקאים , Healthline דוחות. סך הכל זה משמש כנקודת התייחסות לתוויות תזונה, המציינות, 'אחוז הערכים היומיומיים מבוססים על דיאטה של 2,000 קלוריות. הערכים היומיים שלך עשויים להיות גבוהים או נמוכים יותר בהתאם לצרכי הקלוריות שלך, 'לפי ה מנהל מזון ותרופות (FDA).
משקה מידורי
כל הקלוריות לא נוצרו באופן שווה.
נקודה מעניינת אחת שכדאי לזכור היא שכל הקלוריות לא נוצרות באופן שווה. 'מזונות מסוימים מובילים לעלייה במשקל מאחרים, גם כאשר הם מכילים אותה כמות קלוריות. רק התבוננות בקלוריות יכולה לתת לך תמונה לא שלמה, 'הסביר דר סנט פייר.
זה תמיד רעיון חכם לדבר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות כדי ללמוד את הכמות הנכונה של קלוריות שגופך צריך על סמך גודלך, צורתך ואורח החיים שלך. בין אם אתה מתעמל בכל יום ממלא חלק גדול במספר זה. הדרך הבטוחה והקיימת ביותר להשיג את יעדי התזונה שלך היא לערב מומחה, אומר דר סנט פייר, ומוסיף, יש כל כך הרבה מידע שגוי. אנו יכולים לוודא שאתה בדרך שלמעשה תהיה השפעה ארוכת טווח-וזה נכון לך. '
שרימפס בגריל איך
קח בחשבון את הערך התזונתי של הפריטים שהכנסת לעגלת הקניות שלך (ובבטן שלך).
Shutterstock
דע מה אתה קונה, כולל המרכיבים והערך התזונתי של הפריטים שאתה בוחר. בלי קשר לכמה קלוריות אתה מגביל את עצמך בכל יום, רובם צריכים להיות בריאים. לדברי WebMD, חשוב לכלול ירקות ירוקים, כתומים ואדומים; עדשים, אפונה ושעועית; וגם כמה ירקות עמילניים. התרחק משומנים רוויים, קלוריות ריקות, סוכר נוסף ונתרן.
