תפריט ארוחת הבוקר של וונדי, המדורג על ידי תזונה

כֹּל אוכל מהיר למסעדה יש תכונות משלהן שהם ידועים בהן. אם אתה רוצה צ'יפס מלוח, ביג מק וקולה שהוא בעצם הוכח כטעם טוב יותר , אתה יודע ללכת ישר למקדונלד'ס. אם אתה רוצה את הטוב ביותר עוֹף כריך, אפשרויות רוטב טעימות ושירות מנומס, אתה יודע לפנות אל צ'יק-פיל-א. וכמובן, כשאתה משתוקק לקפוא (ואולי צ'יפס לטבול בזה), כולם יודעים לרוץ לזו של וונדי. אבל בצד הקפוא, וונדי'ס יש גם נרחב ארוחת בוקר תפריט מלא בכריכים, ביסקוויטים, קרואסונים ועוד. ובעוד שכל פריטי ארוחת הבוקר הללו מספקים להפליא, חלקם בריאים יותר מאחרים.

בואו נודה בזה, קשה למצוא אוכל מהיר שהוא למעשה בריא. מטבח זה ידוע בכך שהוא עשיר בשומן רווי, קלוריות, נתרן וסוכר, ובמקביל להיות דל חומרים מזינים מועילים כמו סיבים. למעשה, כמה חוקרים גילו שצריכת מזון מהיר יכולה להוביל ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת מסוג 2 וסיבוכי לב. עם זאת, למרות שאנחנו בהחלט לא טוענים שמזון מהיר הוא בריא, אנו מבינים שלפעמים זו האופציה היחידה. החיים יכולים להיות כאוטיים ויקרים, והנוחות והמחיר של מזון מהיר מועילים לפעמים-במיוחד בבקרים עמוסים כשאתה צריך לתפוס ארוחת בוקר מהירה תוך כדי תנועה. כאשר זה המקרה, נחמד לדעת מהן כמה מהאפשרויות 'הבריאות' שלך שם בחוץ.

למידע נוסף על האפשרויות שלך אצל וונדי, בפרט, שוחחנו עם שני דיאטנים שהם גם חברים במועצה הרפואית המומחית שלנו: איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD, דיאטנית ספורט רשומה וסופר של ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ; טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand, מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל סופר רב מכר של ספר הבישול החסינות המשפחתית ; וכן לורן מנקר, מ.ס., RDN, דיאטנית רשומה וסופר של בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים . בהתבסס על התובנה המומחית שלהם, דירגנו כל פריט בתפריט ארוחת הבוקר של וונדי מהפחות בריא למזין ביותר. גם אם פריטים אלה אינם נחשבים 'בריאים' במובן הקונבנציונאלי, מידע על מידע זה יאפשר לך לקבל החלטות תזונתיות מושכלות, ולהביא אותך בנוח בפעם הבאה שאתה נמצא בכריכה ותזדקק לארוחת בוקר מהירה תוך כדי תנועה.

בייקונטור ארוחת הבוקר

באדיבות של וונדי

כשמגיע במקום ה -12, הכריך הזה עשוי לרצות את טעם הטעם שלך, אך הוא אורז אגרוף של תכונות שליליות.

'כאופציה הכי לא בריאה, ארוחת בוקר בייקונטור מתגאה ב -710 קלוריות ו -48 גרם שומן, 'אומר גודסון. יש לו את תכולת החלבון הגבוהה ביותר של כל פריט, אבל הקלוריות והשומן הגבוהות שלו הופכות אותו לפריט ארוחת הבוקר הכי לא בריא של וונדי.

גבינת שמנת עשבים

נקניק, ביצה,

באדיבות של וונדי

'ב 590 קלוריות, הכריך הזה הוא פריט תפריט נוסף ללא סיבים ותכולת שומן רוויה גבוהה של 16 גרם, אומר גודסון. מבוסס על ה- איגוד הלב האמריקני המלצה של 13 גרם שומן רווי רק ליום, הכריך הזה עולה על זה בישיבה אחת בלבד.

רשימת אלכוהול

נקניק, ביצה,

באדיבות של וונדי

כריך ארוחת בוקר ביסקוויט קלאסי בוודאי יספק את התשוקות המלוחות והנוגעות האלה, אבל ' הכריך הזה נכנס לכיוון החלק העליון, בגלל תכולת הקלוריות והשומן הגבוה שלו מהביסקוויט והנקניק, אומר גודסון. היא גם מציעה להשמיט את הנקניק אם אתה רוצה להפוך את זה לקצת בחירה בריאה יותר.

ביסקוויט נקניק

באדיבות של וונדי

זה אולי נראה שזו אפשרות בריאה בהגון בהתחלה מכיוון שאין לה גבינה או תוספות אחרות על הכריך, אך עדיין היא מכילה כמה רמות לא כל כך טובות של שומן, נתרן וקלוריות.

'עם 13 גרם שומן רווי, ביסקוויט נקניק מדרג לכיוון החלק העליון עם שומן כולל גבוה יותר, שומן רווי וחלבון נמוך יותר בהשוואה לכריכים אחרים כמו קרואסון עוף מייפל בייקון , 'אומר גודסון.

קרואסון עוף מייפל בייקון

באדיבות של וונדי

המילים מייפל, קרואסון ובייקון אינן מייצרות את הקונוטציה הבריאה ביותר, ואנחנו בהחלט לא טוענים שזו בחירה בריאה. עם זאת, זה די אמצע הדרך ביחס לפריטים אחרים בתפריט ארוחת הבוקר של וונדי.

'בְּעוֹד הכריך הזה משתמש בעוף לחלבון לעומת חזיר, שהוא נמוך יותר בשומן, העוף עדיין מטוגן, ומעניק לו רמת שומן בינונית, אומר גודסון. לרוע המזל, לכריך זה עדיין יש 'תכולת סוכר גבוהה יותר ב -13 גרם מבייקון המייפל'.

מתכוני ירקות טעימים

רוטב נקניק

באדיבות של וונדי

'בְּעוֹד the ביסקוויט נקניק הוא 100 קלוריות פחות מכמה ממקביליה, כמו ביסקוויט עוף חמאת דבש , הוא מדרג נמוך יותר בגלל תכולת השומן הרוויה הגבוהה יותר שלו, ופחות ממחצית החלבון, אומר גודסון.

חשוב גם לציין את רמת הנתרן בכריך זה, כמו גם את כל פריטי המזון המהיר. THE FDA ממליץ לאדם הממוצע לדבוק בפחות מ -2,300 מיליגרם נתרן ביום, ופריט ארוחת הבוקר הזה מספק למעלה ממחצית מזה בארוחה אחת בלבד.

ביסקוויט עוף חמאת דבש

באדיבות של וונדי

קשה לקרוא 'ביסקוויט עוף חמאת דבש' בתפריט של וונדי ולא להתפתות להזמין אותו. זו בהחלט אינה אפשרות הכריך הגרועה ביותר ברשימה ויש לה פחות גרם שומן רווי מאשר רבים אחרים, אך עדיין תצטרך לצפות בתכולת הנתרן והשומן.

' ביסקוויט עוף חמאת דבש היא אלטרנטיבה למי שמחפש שום ביצים או חזיר, אומר גודסון. 'וכן, יש לו 2 גרם סיבים, אבל ב 500 קלוריות, 9 גרם סוכר ו -19 גרם שומן, בהחלט יש אפשרויות בריאות יותר.'

נקניק קלאסי, ביצה,

באדיבות של וונדי

הכריך הזה עדיין מגיע עם הרבה שומן, אבל אתה יכול להפוך אותו להרבה יותר בריא על ידי 'להזמין אותו בלי הנקניקיות לקצץ בשומן הרווי,' אומר גודסון.

'[אני] אוהב את תכולת החלבון מהביצה והגבינה ב הכריך הזה , אבל תכולת השומן הרוויה והכלית גבוהה בגלל קציצת הנקניק, אומר גודסון.

בייקון, ביצה,

באדיבות של וונדי

' בייקון, ביצה הוא כריך קשה יותר עם ביסקוויט חלב חמאה רך, מה שהופך את זה לאופציה גבוהה יותר של קלוריות ושומן בהשוואה ל בייקון קלאסי, ביצה , 'אומר גודסון. However, it's lower in calories וכן saturated fat than many of the other כָּרִיךes on the menu.

בייקון, ביצה

באדיבות של וונדי

פיצה זיתים

זו לא האופציה הטובה ביותר, אבל יותר טוב מהרבה אפשרויות אחרות המוצעות לארוחת הבוקר אצל וונדי, אומר אמידור. 'לקצץ את אותם חומרים מזינים לא כל כך בריאים, בקש את הכריך בלי הבייקון.'

מתכון לתפוחי אדמה מטוגנים

גודסון מוסיף שזו לא אפשרות נוראית עבורך ורק 370 קלוריות ו -9 גרם שומן רווי, 'אבל זה כָּרִיך הוא אחד הפריטים הבודדים בתפריט ללא סיבים. ' הבייקון, ביצה,

בר שיבולת שועל טרי

באדיבות של וונדי

'מיוצר עם שיבולת שועל מלאה, הבר הזה יכול להיות תוספת מספקת לארוחת בוקר כשאתה בדרכה, ו -4 גרם הסיבים שהוא מספק יכולים לעזור לתת לתוספת ארוחת הבוקר הזו קצת כוח שהייה רציני, אומר מנקר.

אמידור מוסיף כי הבר הזה מיוצר גם עם אוכמניות וחמוציות, מה שהופך אותו לדרך נחמדה להכניס כמה פירות ודגנים מלאים .

בייקון קלאסי, ביצה,

באדיבות של וונדי

'דירוג מס' 1 בגלל החלבון הגבוה שלו ורק 320 קלוריות, הכריך הזה משתמש ברול מסורתי, שיש בו פחות שומן ופחות קלוריות בהשוואה לביסקוויט או קרואסון, אומר גודסון.

כדי להפוך את זה לקצת אפשרות מעוגלת יותר, אמידור ממליץ 'להוסיף כמה ירקות כמו גזר תינוקות או פירות כמו עקיצות התפוח שלהם בצד.'

למרות שכריך ארוחת הבוקר הזה נכנס לבחירה הראשונה, חשוב לזכור שמזון מהיר כמעט תמיד יהיה גבוה יותר בדברים כמו שומן רווי, נתרן, סוכר נוסף או קלוריות. מציאת איזון בין לא לאכול אותו כל יום, אך גם לא לשלול את עצמך לחלוטין, תשרת אותך ואת יעדי הבריאות שלך בצורה הטובה ביותר. וכשאתה נכנס לכונן של הוונדי דרך ארוחת הבוקר, הכרת כמה מהאפשרויות הבריאות שלך יכולות לתת לך יותר ביטחון וביטחון.