עם אותם ג'ינגלים קליטים ומיקומים נוחים, יהיה לך קשה למצוא נשמה שמעולם לא שמעה על תת-רכבת התחתית.
בית הרגל, Subway הוא מפרק מזון מהיר המציע מגוון אפשרויות, כולל כריכים, סלטים, שתייה, וכמה מהעוגיות הטובות ביותר עלי אדמות (לעניות דעתי).
כאשר מזמינים כריך צוללת (או הוגי/מטחנה תלוי מאיזה צוואר היער אתה בא), אנשים רבים בוחרים באפשרות ארוכה ברגל: כריך המיוצר על לחם בגודל 12 אינץ '. משם הם יכולים לבחור את סוג הלחם, בחירות החלבון, הירקות הטריים ותבלינים אשר יתווספו כדי ליצור יצירה אישית מאוד.
ובעוד שצמצום תת -רגל יכול להיות מספק לחלוטין, אכילה יכולה להגיע גם עם כמה תופעות לוואי.
מתכוני ארוחת בוקר דיאטה ים תיכונית
להלן שישה דברים שעלולים לקרות לגופך כשאתה אוכל תת רגל רגל. המשך לקרוא, ולמידע נוסף על איך לאכול בריא, אל תחמיץ כל כריך רכבת תחתית - הוענק לתזונה!
אתה עלול לרדת במשקל.
Shutterstock
תחליף צנוברים
אם אתה בוחר במתכניות בקלוריות נמוכות כמו אפשרות ירקות באורך רגליים עם תבלינים נמוכים יותר בקלוריות, אתה עלול בסופו של דבר לרדת במשקל. בחירת א דלייט ירקות רגליים תת על לחם חיטה של 9 גרגרנים, ירקות, וללא גבינה או תבלינים היא ארוחה שנמצאת מתחת ל -400 קלוריות והיא מכילה רק 1 גרם שומן רווי. זהו קריאה רחוקה מ -1,000 קלוריות מקדונלד'ס ביג מק וכן צ'יפס לְהַכִיל. לכן, בחירה בתת-סאב כמו מעבד ירקות רגליים יכולה לחסוך לכם בסביבות 600 קלוריות אם אתם מחליפים את ארוחת הצהריים הזו מארוחה טיפוסית של 'המבורגר-וריזות' טיפוסית. אם אתה יותר פוריסט המבורגר, לפחות בחר באחד כזה 13 המבורגרים של מזון מהיר ביותר, המומלצים על ידי תזונאים .
אתה עלול לעלות במשקל.
Prachana Thong-On/Shutterstock
ובקצה השני של הספקטרום, אם אתה בוחר באפשרויות משנה גבוהות ושומן גבוה, אתה עלול לחוות עלייה במשקל. אמנם ישנם כמה פריטי תפריט רגליים נמוכים יותר, אך בחירת אופציה כמו תת-החווה של העוף והבייקון תחזיר אתכם מעל 1,000 קלוריות ו -51 גרם שומן. התמודד בצד של צ'יפס וסודה רגילה, ואתה יכול לקחת את כל הקלוריות המומלצות שאתה צריך ביום בישיבה אחת.
בחירה בתת 6 אינץ 'תחתוך את צריכת הקלוריות ואת צריכת השומן ממש לשניים. והגבלת תוספות קלוריות נוספות כמו גבינה, בייקון, מיונז והלבשת חווה יכולה לעזור לך ליהנות מהתת שלך בלי לארוז על הקילוגרמים.
יתכן שיש לך סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
Prachana Thong-On/Shutterstock
הרכבת התחתית אכן מציעה כמה אפשרויות בריאות יותר, אבל רבים מהתושבים הרגל שלהם הם די גדולים בנתרן, תזונאית שרה גארון, NDTR מסביר.
'הודו
ברנדי מנהטן
יתכן שיש לך ספייק סוכר בדם.
Shutterstock
כמות הפחמימות בתת רגליים המיוצרת על לחם חיטה 9 גרעינים יכולה לנוע בין 76-104 גרם, או סביב מה שנחשב ל 5-6 מנות פחמימות. אכילת פחמימות רבות זו עלולה לגרום לסוכר הדם שלך להרקיע שחקים, במיוחד אם נשטף המשנה עם סודה סוכרת או תה מתוק.
בעת אוכלת תת, וודא שאתה כולל כמויות רבות של חלבון ושומנים בריאים יכולים לעזור להוריד את העומס הגליקמי של הארוחה, ולכן לעזור בניהול סוכרי דם. כולל בשרים רזים ומקורות שומן כמו זיתים ושמן זית הם כולם מרכיבים ידידותיים לסוכר בדם שיכולים לעזור לשמור על גלוקוז הדם שלך בבדיקה.
האם אתה יכול להקפיא פטריות טריות
אתה יכול לקבל תנועות מעי בריאות.
Shutterstock
מומלץ שרוב המבוגרים ייקחו בערך 28 גרם סיבים כל יום ו ואם כל הירקות הטריים מוגשים על תת המשנה והלחם שנבחר הוא זן החיטה של 9 גרגרנים, רבים מהנושאים הרגל יספקו 10 גרם סיבים או כ- 40% מהצריכה המומלצת. אכילת תת רגליים מביאה אותך כמעט באמצע הדרך למטרה שלך ליום! לקבלת דרכים נוספות להגדיל את צריכת הסיבים שלך, נסה את 20 הדרכים השונות הללו לאכול 28 גרם סיבים ביום.
אתה עלול להרגיש נפוח או בחילה.
Shutterstock
אם אכילת תת רגליים היא אוכל יותר ממה שגופך רגיל לאכול בישיבה אחת, אתה עלול להרגיש נפוח, בחילה ואפילו צרבת בגלל אכילת יתר. עבור אנשים מסוימים, לאכול משהו בגודל של כף רגל מילולית יכולה להיות יותר מדי מכדי הבטן שלהם לטפל. בתוספת זנים מסוימים של הסבס - כמו ה- B.M.T האיטלקי. - יכול להכיל למעלה מ -2,000 מיליגרם נתרן. אכילת יותר מדי נתרן בפעם אחת יכולה לגרום לגופך להרגיש נפוח, כולל האצבעות והבהונות שלך!
אם אתה מרגיש את הסימפטומים הלא טובים האלה, נסה לצאת לטיול או ללגום על תה ג'ינג'ר כדי בתקווה להציע הקלה מסוימת. ואם הטבעות שלך מתחילות להרגיש נוח על האצבעות שלך, נסה לשתות קצת מים שיעזרו לאזן את הנפיחות שלך. אם כבר מדברים על היותם נפוח, נתרן אינו הגורם היחיד לבטן מרוחקת. ראה: הסיבה הנפוצה ביותר שאתה תמיד נפוח, אומרים דיאטנים.
