לפעמים אתה צבט זמן ויכול רק לתפוס משהו כדי ליישב במהירות את כאבי הרעב האלה. היכנס, בית המרקחת. היי, הם תמיד בסביבה ולעתים קרובות ממוקמים בנוחות! וזה בסדר - אתה יכול למצוא לחלוטין כמה חטיפים בריאים מבית המרקחת העשירים בחלבון, סיבים ושומן טוב. עם זאת, ישנם גם כמה חטיפים של בתי מרקחת תזונה העשירים בסוכר, שומנים לא בריאים ונתרן, וזה במקרה גם חסר תזונה משמעותית.
לרוע המזל, סוגים אלה של חטיפים נוטים להיכנס לקטגוריה שלנו מאכלי נוחות אהובים זה זמן חטיפים מושלם! בעוד שחלקם טובים יותר מאחרים, ישנם המון צ'יפס, עוגיות וממתקים שהכי טוב להשאיר על מדפי החנויות.
להלן החטיפים הגרועים ביותר שתרצו להימנע מהתפוס שבבית המרקחת, לפי הדיאטנים. במקום זאת, מלאו את כל 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
עוגיות חטיף מיני של אוראו
אתה יכול לחשוב שאתה בריא יותר על ידי קניית המיני אוראוס על פני הגודל הרגיל, אבל אלה בגודל ביס עוגיות קלים עוד יותר להגזים בזה מאשר בגודל הרגיל מאז שאתה לַחשׁוֹב אתה יכול לקבל יותר.
הם ארוזים בסוכר נוסף ואין להם כמעט חלבון או סיבים, מה שאומר שהם ישלחו אותך ממש על רכבת הרים סוכר בדם, אומר שרלוט מרטין , MS, RDN, CSOWM, CPT.
תערובת החטיפים הקופצת של ריס
מתכון לקוקטייל צדדילמנה 1: 130 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
אל תשתולל בשם, תערובת החטיפים הזו היא עדיין בעיקר סוכריות. 'הוא מציע בעיקר סוכר נוסף, עם בקושי כל חלבון או סיבים. אתה מיועד להתרסקות סוכר בדם עם תערובת החטיפים הזו, 'אומר מרטין.
דוריטוס, גבינת נאצ'ו
באדיבות דוריטוס
למנה 1: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןהבעיה עם צ'יפס, באופן כללי, היא גודל ההגשה הקטן, שהוא בערך 1 גרם. קל מאוד לאכול פעמיים או שלוש בגודל הגשה בישיבה אחת.
גרם אחד של דוריטוס רק נותן לך כ -11 צ'יפס אבל כמעט 150 קלוריות, מה שאומר שבטח תוכל לאכול יותר מ -300 קלוריות, אומר מרטין.
כריך פלאפל
דונטות מארחת
סופגניות הן בעצם כל סוכר, וסופגניות אבקת מיני אלה אינן יוצאת דופן. למרות שהם קטנים יותר מסופגניות רגילות, אכילת סופגניות גדולות ששווה בהן איננה מאבק, אומר מרטין. בנוסף, 'סביר להניח כי אלה ייהנו כחטיף באמצע הבוקר, מה שאומר שאתה מציב את עצמך ליום של תחושת עייפות וחשוק יותר סוכר,' היא אומרת.
חתיכות ריץ, גבינה
למנה 1: 160 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם רווי), 160 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבון רק בגלל שאלו 'מיוצרים עם גבינה אמיתית' זה לא אומר שהם עמוסים בחלבון ויש לראות בהם אפשרות חטיפים בריאה.
יש להם רק שני גרם חלבון ואפס גרם סיבים למנה, מה שדי מבטיח שמנה אחת לא תמלא אותך או תספק אותך, אומר מרטין.
BUGLES
BUGLES may seem innocent as far as processed snacks go since the ingredient list is pretty short; however, unlike other snacks, BUGLES are cooked in coconut oil, which pumps up the saturated fat content to 8 grams per serving.
'זה 41% מהערך היומי של חטיף אחד. וזה בהנחה שאתה מקפיד על מנה אחת, 'אומרת לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN, ומחברתם של מועדון ארוחת הבוקר עמוס החלבון.
רטבים טובים לסלמון
יש לי
להו הו לא רק רשימת רכיבים כל עוד הזרוע שלי, אלא שמנה אחת יש סוכר כמעט של יום כמעט לנשים וילדים פלוס 60% מהערך היומיומי של שומן רווי בעורקים, אומר האריס-פינקוס. לְדַלֵג!
SOBE משקאות אנרגיה הדרים
Shutterstock
למנה 1: 250 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 55 מג נתרן, 64 גרם פחמימות, (0 גרם סיבים, 63 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןחשוב על זה כפצצת סוכר שעמוסה בקפאין - כן, ביג ייקס.
'בקבוק אחד אורז 63 גרם סוכר, השווה ליותר מ -1 1/2 פחיות של סודה רגילה! בנוסף, יש לה גם את סטיביה, וזה לא בעיה בפני עצמה, אבל כמה מתוק המשקה הזה שיש לו כמעט 3 ימים של סוכר פלוס סטיביה? ' אומר האריס-פינקוס.
צ'טוס
למנה 1: 160 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 250 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון 'אם אתה מחפש קמח תירס מועשר עם תיבול גבינה, זה מה שתקבל מצ'טוס. לחטיפים האלה אין איכות תזונתית גואלת, אומר נטלי ריזו , MS, Rd.
לא באמת החטיף הכי מתאבן, עכשיו זה?
אדניות דבש בוטנים קלויים
לבד, אגוזים הם חטיף בריא עם שומן טוב. עם זאת, גרסה זו אינה הנכונה שאפשר לעסוק בה.
בוטנים קלויים דבש מכוסים בסוכר והם דומים יותר לממתקים מאשר חטיף בפועל, אומר ריזו.
קומבוס בייגלה גבינת צ'דר
'החטיפים הפריכים האלה מלאים בנתרן ובצבעים מלאכותיים, כמו אגם צהוב 5, אגם 6 צהוב, כחול 1 אגם. שמור את הקלוריות שלך ואכל בייגלה אמיתי עם מקל גבינה במקום, 'אומר ריזו.
Takis Fire
למנה 1: 140 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבון 'שבבי התירס החמים האלה מלאים במרכיבים מוזרים, כמו נתרן גואנילט, נתרן אינוסינט, סיליקון דו חמצני וצבעים מלאכותיים, כמו אגם אדום 40, אגם 6 צהוב. אין איכות תזונתית גואלת לגבי השבבים האלה, אומר ריזו.
קשיות ירקות בגינה
מכיוון שיש להם 'ירקות' בכותרת, אנשים רבים חושבים שהם בריאים. סליחה, אבל הם באמת לא.
ערפדים מנשקים קוקטייל
'הם מיוצרים בעיקר עם תפוח אדמה ותירס, וזה למעשה זהה לשבבי תפוחי אדמה או טורטיה. אל תשתולל לחשוב שאתה מקבל מנה ירקות על ידי אכילת החטיף הזה, אומר ריזו.
שעועית ג'לי ג'לי ג'לי
המרכיב הראשון בחטיף הזה הוא סוכר, אז אתה חייב לקבל התרסקות סוכר בהמשך.
אמנם זה בסדר גמור שיש קצת סוכריות כפינוק, אל תרים את זה כחטיף היומיומי שלך, אומר ריזו.
קרמל של SmartFood
'פופקורן הוא למעשה חטיף בריא, כשהוא לא מצופה בסוכר ובחמאה. למגוון זה יש הרבה תוספים כדי להפוך אותו לחטיף שהוא בעיקר שומן וסוכר, אומר ריזו.
חטיפי הפירות של מוט
בישול עם קייללמנה 1: 80 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
לקרוא ל'חטיפי הפירות 'האלה, לגרום לך לחשוב שיש רק' פירות 'כאן זה קצת מטעה.
'המרכיב הראשון הוא סירופ תירס וסוכר ויש להם רק תרכיז פרי. עדיף לך עם חתיכת פרי אמיתי, 'אומר ריזו.
דובי גומי של חריבו
ארוז בסוכר, הם יגרמו לעלייה ברמות הסוכר בדם, ואחריו התרסקות, ואין שום ערך תזונתי.
'מנה אחת היא רק 13 דובי גומי והיא מכילה 14 גרם סוכר, מה שאומר שאתה מסתכל על קח יותר מ 20 עד 30 גרם סוכר כי מי יכול לעצור את עצמו רק ב -13 בלבד?' מרטין מציין.
