עוגיות הן אחד המאכלים הכי מהנים שאפשר לאכול - הם קיימים פשוט כדי להציע מנה יחידה של טוב, פריך (ולעתים קרובות שוקולד), וטוביות דבילית.
ובכל זאת, לא כל עוגיה נוצרת באופן שווה, ולמרות שרוב הנמכרים במדפי חנויות מכולת חסרים סיבים מרביעים, חלבון ושומנים בריאים שאומרים לגופך, 'אני מלא', חלקם ללא ספק גרועים יותר מאחרים.
איך מכינים גלגלי שבבי
בעוד שהעוגיות הפופולריות הבאות שנמכרו בסופרמרקטים בפריסה ארצית עשויות לספק את השן המתוקה שלך, מחקר על עובדות התזונה שלהן מוכיח כי מוצרים אלה ארוזים בכמות מדאיגה של קלוריות, שומן, סוכר ו/או תוספים מזיקים. אז בפעם הבאה שאתה מחפש תיקון עוגיות, הקפד להתרחק מהאפשרויות הפחות בריאות הללו. ושלב הבא, אל תחמיצו את הפריטים הפופולריים ביותר של קוסטקו כרגע.
צ'יפס אהוי! עוגיות מלאות בראוניזות
לכל 2 עוגיות: 150 קלוריות, 7 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), <1 g protein העוגיות האלה פשוט מְמוּלָא עם סירופ תירס, צבע קרמל וטעם מלאכותי. אם אתם מחפשים את הטעם הרענן מהתנור, לכו על משהו עם רשימת רכיבים המכילה מרכיבים בפועל-לא רשימת כביסה של מעובדים.
Oreo Mega Stuf
לכל 2 עוגיות: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), <1 g protein העוגיה הזו מורכבת מטריפקטה מסוכנת: היא עשירה בקלוריות, שומן וסוכר. בנוסף, הוא עמוס במרכיבים מעובדים, החל משמן דקלים לטעמים מלאכותיים. אם זו העוגיה שלך, אנו ממליצים להיפרד ממנה בהקדם האפשרי. או, לפחות, הגבלו את עצמכם רק לאחד.
Belvita Cranberry Orange Brunchy Biscuits
לכל 4 עוגיות: 230 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
הנה רמז קטן: אם אתה רואה חמוציות ותפוז יחד על פינוק מתוק, רצו לגבעות. פירות הפירות וההדרים הם בין הדירוג הנמוך ביותר בכל מה שקשור סוכר פירות ו תרגום: מרבית ספירת הסוכר הזו היא כולה מסוכרים נוספים, בניגוד למתרחשים באופן טבעי בפירות. לארוחת הבוקר, אתה יכול - וצריך - לעשות הרבה יותר טוב גם על חזיתות החלבון והסיבים.
עוגיות שוקולד צ'יפס מפורסמות של עמוס
לכל כיס 1: 280 קלוריות, 13 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 2 גרם חלבון עוגיות עמוס מפורסמות הן קטנטנות, אך הקלוריות והשומן מסתכמות במהירות. אנו יודעים שהם אחד הפינוקים האהובים עליכם ממכונת האוטומט, אך ניקחו.
גברת פילדס עוגיות שוקולד משולשות
הריח של עוגיית גברת פילדס עשוי להחזיר זיכרונות נעימים מימי חטיבת הביניים שבילה בקניון, אך ישנן אפשרויות עוגיות טובות יותר שאינן מגישות מנה לא בריאה של שמן גרעיני דקלים מוקשה באופן חלקי - שנקרא עוד שומני הטרנס מעשה ידיים שנאסרו משימוש במוצרי מזון על ידי ה- FDA.
עוגיות חמאת בוטנים של סבתא
מתכון עוגיית חמאת בוטנים של סבתא קורא להרבה שומן-15% מהקצבה היומית שלך בעוגיה אחת בלבד (ו -30% אם אתה אוכל את שתי העוגיות בחבילת ה- To-Go הבלתי ניתנת לביצוע). ואלה לא השומנים הרוויים הבריאים שאתה מכיר ואוהבים מאגוזים; הם בעיקר שמנים צמחיים מוקשים וקיצור ירקות.
מנטה אוראו פאדג 'קרמים
אם אתם מחפשים להיפטר משומן בבטן, הנה העצה שלנו: התרחק מכל דבר 'מכוסה פאדג'. עוגיות אלה מכוסות פחות בפאדג 'ומכוסות יותר בשמנים צמחיים, סוכר וקורנפלור.
פשטידות קרם שיבולת שועל הקטנות
למנה: 170 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון קרם 'פלאפי' מכוסה בין שתי עוגיות שיבולת שועל לעיסה - זה בהחלט נשמע חוטא, וזה סוג של זה. לא רק שכריך העוגיות הקטן הזה של דבי הוא עמוס בסירופ תירס פרוקטוז גבוה, טעם מלאכותי ושמן מוקש חלקית, אלא שהוא גם גבוה בנתרן.
עוגות עוגיית האוכל של השטן של חטיף
העוגיות הללו אינן מכילות סירופ תירס פרוקטוז גבוה, אך הן עמוסות ב -14 גרם סוכר. היזהר ממילות מפתח מטעות של מזון בריאות שיכולים למעשה להפריע למסע שלך אחר גוף טוב יותר. לאפשרות בריאה יותר, נסה את אחת מ -9 עוגיות החלבון הטובות ביותר לצמיחת שרירים, על פי תזונאים.
Keebler E.L.Fugd
מתכוני ירקות טרייםלכל 2 עוגיות: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (<1 g fiber, 14 g sugar), 2 g protein
לרוע המזל, כוחות התזונה של אלפי הקבלר אינם קסומים כל כך. עוגיות ה- E.L.Fudge הכפולות הממולאות הללו מלאות בסוכר, שומנים וקלוריות הרס דיאטה.
שוקולד חלב פפרדג 'מילאנו
עוגיות מילאנו מרגישות כמו פינוק יוקרתי, אך מנה של עוגיות שוקולד חלב אלה מגישה יותר מרבע מהצריכה המומלצת היומית שלך של סוכרים נוספים. לא, תודה!
כריכי עוגיות צהריים של לאנס צ'וק-או
כל סיכוי לכך שהעוגיות הללו יכו את אוראוס לפרופיל תזונה בריא יותר סוכל על ידי האריזה שלהם. הם ממותגים כחטיף בצהריים , אבל אכילת הגשה שלמה פירושה שילדיכם הורידו כמעט 55% מהצריכה היומית המומלצת שלהם של סוכרים נוספים ויותר מ 20% מהצריכה היומית שלהם של שומן. יחד עם אסון דיאטה זה, היזהר ממזונות ערמומיים אלה עם גדלי הגשה מזויפים.
פליקי שוקולד ללא סוכר בודוקו
הם עשויים להיות נטולי סוכר, אבל זה לא אומר שהם טובים לבטן שלך. פלים אלה ממותקים במלטטול-ממתיק מבוסס צמחים המחקר ב כתב העת הבינלאומי לרפואת שיניים קשור לכאבי בטן ובטן, כמו גם גז פנימי מוגזם וגזים. הם מכילים גם שניים מהממתקים הגרועים ביותר שלנו לירידה במשקל-הסוכרים המלאכותיים המפגינים את המעיים סוכרלוז ואשלגן Acesulfame.
אורוס
באדיבות אוראו
לכל 3 עוגיות: 160 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (14 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןאורוס—both milk's וכן העוגיה האהובה על חיידקי הבטן הרעים שלך. הסיבה לכך היא שפחמימות פשוטות ומולקולות סוכר (אשר תמצאו 14 למגישת אוראו) הם המקור העיקרי לדלק לחיידקים פתוגניים, פטרייה ושמרים, שיכולים לכבוש ולהרוג את החיידקים הטובים שעוזרים לשמור על הורמוני הרעב שלכם בבדיקה וכי דלקת מעוררת אהבה במפרץ.
STUF OREO כפול
אם אתה יכול לדבוק במנה, STUF כפול הוא למעשה בחירה מעט טובה יותר עבור BOD שלך בהשוואה לגרסה המקורית. אבל אתה מקבל עוגיה אחת פחות בגודל המנה הזה, כך שתצטרך להילחם בסתם עוד אחד דחף עוד יותר. שקט את הקול הקטן הזה בראש שלך עם 14 הצעדים הקלים שלנו כדי לרסק את התשוקה.
לורנה עוגיות לחם קצר
אף על פי שמתכון הקצר של לורנה דונה ניתן במקור לנביסקו על ידי עובד סקוטי מפיטסבורג, אנו בספק אם העביר את הגרסה שעבר מאמו לסירופ תירס פרוקטוז גבוה, שמנים מיושנים חלקית וטעם מלאכותי.
נילה פלים
פליקי וניל אלה עשויים להיראות פשוטים ותמימים, אך הם עשויים סוכר, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, שמנים מוקשים חלקית, טעם מלאכותי, ו אני Lecithin , שבאמת לא תצטרך אלא אם כן מדובר בפינוק שוקולד.
צ'יפס אהוי! סוכריות פוצץ את השוקולד צ'יפס
הביסים המצופים בממתקים עשויים להיות בהירים, אך סביר להניח שהם יעממו את דעתכם, בזכות היותם מצופים בשמנים מוקשים חלקית. מדענים גילו ששומני טרנס נוטים להפוך למוצקים ברגע שהם בגופך, שם הם פוסקים את העורקים שלך, כולל אלה במוח שלך. מחקרים מרובים מצאו כי אלה עם השומן הטרנס ביותר בדם שלהם הם בעלי ביצועים קוגניטיביים גרועים משמעותית, מוח קטן יותר פיזית, ופגיעה בזיכרון, בהשוואה לאלה הצורכים פחות שומנים טרנסים.
חמאת נוטר
באדיבות חמאת נוטר
למנה: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 9 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאם יש לך אובססיה של חמאת בוטנים, רוב הסיכויים שהתפנקת בפורטר נוטר פעם או פעמיים. מי יכול להאשים אותך? נביסקו באמת מסמר את המשולבת המתוקה והפריך. עם זאת, מבחינה תזונתית הם לא מהשורה הראשונה. התנפחות על חבילה של עוגיות בצורת בוטנים אלה תחזיר אותך לאן זה כואב, בזכות הקלוריות הריקות שלהם, שומן שמן מוקש, נתרן מתבונן בתיאבון וסוכר מסופר-סוכר.
עוגיות קרמל מילאנו מלוחות פפרדג '
ישנם תשעה גרם סוכר לכל מנה דו-קומית של עוגיות מילאנו אלה-ובואו נהיה אמיתיים, יש סיכוי טוב שתאכלו יותר משניים. לא תודה!
סיבים עוגיות נתח שוקולד רך אפוי
למרות שהרעיון של עוגיות רכות, לעיסה מזכיר לנו את הבית, אל תתפלש בנוסטלגיה. עוגיות אלה עשויות להיות מסווגות מבחינה טכנית כמקור טוב לסיבים , אך זה לא אומר שהן בחירה תזונתית מוצקה. הם עשויים עם קמח מולבן כימית, שמנים צמחיים דלקתיים, טעם מלאכותי ו- TBHQ, מעכב קורוזיה המשמש בדלק ביו-דיזל. נסה במקום זאת כמה מהמזונות הסיבים הגבוהים האלה.
כתום קמפרי
צ'יפס אהוי! עם כוסות חמאת הבוטנים של ריס
השילוב של שוקולד צ'יפס וגושי כוסית בוטנים הם דרך יעילה להפיל את הדיאטה שלך תוך פחות מדקה. חזור למסלול עם 15 הדרכים הללו לשבור את הרגלי האכילה הרעים שלך.
חלומות קוקוס מכוסה פאדג 'מכוסה
אנו נגיד את זה שוב: היזהר מכל עוגיה שמגדילה את עצמה כמכוסה בפאדג '. יש 12 גרם סוכרים נוספים בכל מנה של עוגיות הקיבלר הללו.
עוגיות של חוות פפרדג 'בריסל
העוגיות האלה עשויות להיראות רזות יותר ממילנוס, אך אל תיתן לזה לבלבל אותך לחשוב שהם בחירה חכמה.
עוגיות אוראו מרשמלו שוקולד
יש סיבה שמוצרי Oreo מרובים עשו את דרכם לרשימה שלנו. הם מלאים בטעמים מלאכותיים.
ואם אתה מכין עוגיות בבית, אל תחמיץ את 30 הטעויות הגרועות ביותר שאתה עושה בעת אפיית עוגיות.
אצבעות וינה של Keebler
עם סירופ תירס פרוקטוז גבוה כמרכיב, העוגיות הללו לא צריכות להיות ברשימת המכולת שלך.
צ'יפס מקורי אהוי!
Shutterstock
למנה: 160 קלוריות, 8 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןהעוגיות האלה אינן ממולאות בראוניז או ועליהן מרכיבים מסוכרים נוספים, אבל זה לא אומר שהם טובים בשבילך. השבבים המקוריים אהוי! העוגיות עדיין מכילות 11 גרם סוכר למנה וכוללות סירופ תירס פרוקטוז גבוה כמרכיב.
תחליף שומר
עוגיות שוקולד חלב מונטאוק חלב פפפרדג 'אפוי רך
חוות פפרידג '
לעוגיה אחת: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןעם 3.5 גרם שומן רווי בכל עוגיה, אלה עדיפים שנשארו על המדף.
ניוטונים
Alp Aksoy/Shutterstock
לעוגיה אחת: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןהעוגיות של ניוטון, שידוע בעבר בשם Fig Newtons, מגיעות כעת בטעמים כמו תות וטריפל ברי, בנוסף לתאנה הקלאסית. לעוגיות אלה יש פחות קלוריות ושומן מאשר חלק מהאחרות ברשימה זו, אך יש 12 גרם סוכר בכל עוגיה כמעט ולא הופכת אותם למזון בריאותי.
עוגיות להליכים קצרים
עם ארבעה גרם סוכר בלבד למנה, העוגיות הללו טובות יותר מרבים מהאחרים ברשימה זו. אך עדיין יש להם חמישה גרם שומן רווי בכל חבילה עטופה בנפרד, אז המשך בזהירות.
לקבלת עצות אכילה בריאה יותר, עיין באלה 14 חטיפים בריאים שיגרמו לך להרגיש מלא .
