THE

מזון מהיר מהיר, קל, סביר וטעים, ותוכלו למצוא שרשרת מזון מהיר כמעט בכל מקום. אך למרות היתרונות של המזון המהיר, יש חסרון אחד גדול באכילתו: חוסר הערך התזונתי. למרות שרוב המזון המהיר ייחשב כלא בריא , כמה ארוחות מזון מהיר הרבה יותר גרועים מאחרים.

אז מה הופך את המזון המהיר לכל כך לא בריא? זה משתנה לכל פריט, אבל זה בדרך כלל מכיוון שמזון מהיר מעובד במיוחד וכמעט תמיד מלא עודף קלוריות, שומן לא בריא ונתרן. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות בחירות בריאות יותר בשרשראות האהובות עליך אם אתה מודע לכמה מהבחירות הקלות יותר, כמו כריכי עוף בגריל, סלטים או המבורגרים עם פחות תוספות לא בריאות .

כיצד לאתר את הארוחות המזון המהיר ביותר לא בריא

כשמדובר במציאת פריטי אוכל מהיר בריאים יותר ולהימנע מהאנשים הלא בריאים, הנה כמה גורמים שיש לשים לב אליהם:

נַתרָן : אפילו פריטי אוכל מהיר בריאים יכול להיות גבוה יותר בנתרן ממה שהיית עושה בבית. כאשר נצרן נצרך עודף, זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי, וזו הסיבה FDA ממליץ לצרוך לא יותר מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום.

רווי ושומן טרנס : חפשו את שני סוגי השומן הללו בארוחות המזון המהיר שלכם מכיוון שצריכת יותר מדי מהצופים הללו יכולה לתרום למחלות לב וסוכרת. THE איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי היומי שלך ל -13 גרם מדי יום, ואילו ארגון הבריאות העולמי מציע לא יותר מ- 2.2 גרם שומן טרנס. מזון מהיר - במיוחד המבורגרים של בשר אדום - יכול לחרוג במהירות מספרים אלה, לכן בדוק את תווית התזונה לשני סוגי השומן.

הוסיף סוכר : הזמנת מילקשייקים, קינוחים, סופגניות ומשקאות קפה משרשראות מזון מהיר יכולות לעתים קרובות לשלוח את רמות הסוכר הנוספות שלך, ופריטים רבים של מזון מהיר מסוכרים עולים בהרבה על גבול יומי מומלץ מתוך 25 גרם לנשים ו -36 גרם לגברים. צורכים באופן קבוע יותר מדי סוכר נוסף יכול להוביל לדלקת , מחלות לב, סוכרת ומחלות נוירולוגיות.

כדי לעזור לך להרגיש מוכנים יותר בפעם הבאה שאתה נכנס לכונן-הטרו, רשמנו את לֹא להזמין. המשך לקרוא ואז בדוק את אלה ארוחות מזון מהיר בריא להזמין במקום זאת.

המפגש המשולש של בורגר קינג עם גבינה

בורגר קינג

בורגר קינג is famous for their signature Whopper burger, a 1/4-pound beef patty on a bun with your standard burger toppings. This is fairly calorie-heavy at around 670 calories, but לֹאhing compares to aלֹאher popular BK option: the בורגר קינג Triple Whopper with Cheese .

זהו אחד הפריטים הכי לא בריאים בבורגר קינג בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו, כמו גם שומן השומן והרווי הכולל שלו, ששניהם יכולים לתרום לבעיות בריאות לב וכלי דם כאשר הם נצרכים עודף, אומר , אומר, אומר עודף. מרי סבט, מ.ס., RDN, LD ו נוכחות של 2.5 גרם שומן טרנס מוסיפה עוד יותר לדאגות הבריאותיות, מכיוון שטרנס שומן נקשר לסיכון מוגבר למחלות לב, היא מוסיפה.

ארוחת בוקר גדולה של מקדונלד'ס עם עוגות חמות

מקדונלד'ס

לדברי סבט, ' ארוחת בוקר גדולה עם עוגות חמות לוקח את העוגה כשמדובר בפריט הכי לא בריא בתפריט של מקדונלד. ' היא מסייעת שהוא עשירה במיוחד בקלוריות, ותכולת השומן הגבוהה-במיוחד שומן רווי ושומן טרנס-יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב.

בנוסף, ספירת הנתרן של הארוחה הזו היא 2,070 מיליגרם עצומה. כשמסתכלים על המגבלה המומלצת היומית של 2,300 מיליגרם שנקבעו על ידי ה- FDA, תוכלו לראות שהארוחה הזו מקרבת אתכם קרוב מדי לפני שהגעתם לארוחת הצהריים.

קראנץ 'של טאקו בל של טאקו בל עם נקניק

טאקו בל

פריט ארוחת בוקר נוסף להכנת רשימת המזון המהיר הלא בריא שלנו הוא טאקו בל Breakfast Crunchwrap with Sausage ו טורטיה הקמח מיוצרת עם קמח חיטה מועשר מולבן, שחסר את החומרים המזינים שנמצאים בדגנים מלאים, וגם מכיל קיצור, העשירים בשומני טרנס לא בריאים, אומר סבט. היא מוסיפה, 'חום החשיש מטוגן בשמן צמחי בשמן צמחי, ומוסיף קלוריות מיותרות ושומנים לא בריאים; גבינת הצ'דר תורמת שומן רווי נוסף ונתרן למנה; ופרמבל הנקניקיות מכילים חזיר מעובד עם מלח וטעמים טבעיים נוספים, שיכולים להיות גבוהים בנתרן ועלולים להיות תוספים לא בריאים. '

בסך הכל, השילוב של פחמימות מעודנות, שומנים לא בריאים, נתרן ותוספים הופך את פריט ארוחת הבוקר של מזון מהיר לבחירה לא בריאה אם נצרך באופן קבוע, אומר סבט.

ה- Big Bacon Classic Triple של וונדי

של וונדי

בכל פעם שלמבורגר יש את המילה 'משולש' בשם, אתה יכול כמעט תמיד להבטיח שזה יהיה גבוה מדי בקלוריות, שומן ונתרן. ב -1,220 קלוריות, 86 גרם שומן, ו -1,850 מיליגרם נתרן, Big Bacon Classic Triple מתוך וונדי היא הדוגמה המושלמת.

מה שמזעזע גם בהמבורגר זה הוא 4.5 גרם שומן טרנס. על פי ה- ארגון הבריאות העולמי עדיף לצרוך כמה שפחות שומן טרנס, עם מגבלה מומלצת של 2.2 גרם ליום לכל היותר. ההמבורגר הזה יכפיל את גבול זה עבורך.

צ'יק-פיל-א 'חשיש חום בוריטו בוריטו עם נקניק

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א is a good choice for healthier fast-food options. THEy offer grilled chicken nuggets and sandwiches, plus delicious sides like a fruit cup, kale salad, or yogurt parfait. But like any fast-food joint, צ'יק-פיל-א still has its fair share of unhealthy choices.

קח את חשיש חום בוריטו עם נקניק , למשל. סבאט מציע לדלג על פריט ארוחת הבוקר הזה כשאתה יכול, שכן 'הוא מכיל ספירת קלוריות גבוהה של 720, שיכולה לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות קשורות כאשר היא נצרכת באופן קבוע. שנית, הבוריטו עשיר בשומן, עם 47 גרם שומן כולל ו -16 גרם שומן רווי, וצריכה מוגזמת של שומן רווי יכולה להעלות את רמות הכולסטרול ולהגדיל את הסיכון למחלות לב, היא אומרת.

למעשה, איגוד לב אמריקאי ממליץ לשמור על השומן הרווי שלך לא יותר מ 13 גרם ביום, ולכן צריכת העטיפה הזו תדחוף אותך מעבר לגבול היומי שלך בארוחה אחת בלבד.

פנרה בייקון מק קערת לחם גבינה

לחם פנרה

THE קערת לחם של בייקון מק וגבינה הוא פריט התפריט הכי לא בריא של Panera. יש לו יותר מהמקסימום היומי המומלץ של נתרן, ו -164 גרם הפחמימות ממקורות פחמימות מעודנים עם 4 גרם סיבים בלבד פירושו כי סוכר בדם שלך ייצא בקלות בזמן האכילה. שלא לדבר על כך, לארוחה זו שומן רווי יותר ממה שמומלץ ליום שלם. אם אתה באמת משתוקק למק וגבינה, הזמינו אותו כצד עם אחד הפריטים הבריאים יותר של Panera ודלג לחלוטין על קערת הלחם.

ערימת צריף שייק

באדיבות שייק שאק

כשאתה משלב את המבורגר Shroom עם צ'יזבורגר רגיל של אנגוס בקר, אתה מקבל את ערימת צריף - פריט התפריט הלא בריא ביותר ב- Shake Shack. זה עשיר בקלוריות, נתרן ושומן רווי, והוא מכיל 1.5 גרם שומן טרנס, מה שעלול להוביל לדברים כמו מחלות לב וסוכרת כאשר נצרכים עודף. לאופציה שהיא מעט קלה יותר, היצמדו להמבורגר או צ'יזבורגר הרגילים.

פיצה של חובב בשר פיצה

פיצה האט

כשאתה מביט לראשונה במידע התזונה עבור פיצה האט's Meat Lover's Pizza , בטח תחשוב שהדברים לא נראים כל כך חבל - עד שאתה מבין שזה רק לפרוסה אחת. אם אתה יכול לאכול פרוסה אחת עם סלט צדדי, זה יהיה אידיאלי. אבל באופן מציאותי, כולנו יודעים כמה קשה להגביל את עצמנו לפרוסת פיצה אחת בלבד, ומספרים אלה יכולים להסתכם במהירות עם שתיים או שלוש פרוסות. נסה אחת מהאפשרויות הקלות יותר של פיצה האט, כמו שלהם פיצה של חובב טבעוני .

הרכבת התחתית של המפלצת

רַכֶּבֶת תַחְתִית

אפשרות פחות ידועה ברכבת התחתית היא כריך בסגנון צ'יזסטייק שנקרא THE Monster ו בהתבסס על השם, כנראה שזה לא יפתיע אותך כי תת זה עמוס בשומן, שומן רווי ונתרן.

המשנה הענק הזה ממולא בסטייק, בייקון, שתי מנות של גבינה, פלפלים ובצל, והוא מחורר בחווה, אומר מליסה ריפקין, מ.ס., RD, CDN ו מפלצת זו נוטפת בשרים מעובדים, שומנים רוויים ושמנים, ואם אתה מזמין את הגודל הרגל, תכולת הנתרן היא 156% מהצרכים היומיומיים שלך, בעוד שהשומן הרווי יענה על 150% מהצרכים היומיים שלך.

סופגניית חזה שוקולד דאנקין

דונקין סופגניות

אנו יודעים שהסופגניות מדונקין 'טעימות ללא ספק, אבל התחלת היום שלך עם הפינוקים המתוקים האלה יכולים לעלות את רמת הסוכר בדם שלך ולהשאיר אותך מרגיש רעב זמן קצר לאחר מכן. THE סופגניית שוקולד שוט היא אחת האפשרויות הגרועות ביותר, עם יותר מיום של סוכר נוסף של יום וכמעט יום שלם של שומן רווי.

ג'ימי ג'ונס ג'יי ג'יי גרגנטואן

ג'ימי ג'ון

'בריא' ו'גרגנטואן 'הן מילים שבדרך כלל אינן הולכות יחד כשמדובר בארוחות מזון מהיר, כך שלא מפתיע את זה JJ SUB הנוכחי היא הבחירה הגרועה ביותר בתפריט של ג'ימי ג'ון. תת זה ייתן לך יותר קלוריות מכפי שרוב האנשים שואפים להיות ביום שלם, וזה גם משולש את הכמויות היומיומיות של נתרן ושומן רווי. לבחירה הרבה יותר מזינה, נסה את כל אחד מהתושבים של ג'ימי ג'ונס כ'אונליץ ', הגרסה שלהם לעטוף חסה.

חמישה חבר'ה צ'יזבורגר בייקון

חמישה חבר'ה

THE צ'יזבורגר בייקון מחמישה בחורים עשירים בנתרן, קלוריות ובשומן מוחלט, מה שהופך אותו לפריט הגרוע ביותר בתפריט שלהם. אם אתה משתוקק לבייקון על ההמבורגר שלך, נסה במקום זאת את המבורגר הבייקון הקטן שלהם, מה שחתך את הקלוריות, השומן והנתרן כמעט לשניים.

פנדה אקספרס צ'או מיין ועוף כתום

פנדה אקספרס

פנדה אקספרס offers some אפשרויות בריאות , אבל זה לא אומר שהמסעדה חסרה פריטים סופר לא בריאים. Chow Mein של העוף הכתום שלהם הוא אחד שתוכלו לדלג עליו, עם 1,000 קלוריות ומעל 1,600 מיליגרם נתרן בארוחה אחת בלבד.

הור איטלקי זולל מתכונים

כנפיו של זקסבי

זה של זקסבי

חמישה כנפיים, שלושה מכרזי עוף, צ'יפס וטוסטס טוסטס - הכל בארוחה אחת! לא רק כנפיו של זקסבי יש הרבה יותר קלוריות ממה שרוב האנשים היו רוצים לכוון אליו בארוחה, אך לפריט התפריט הזה יש כמעט פי שניים נתרן כמו המקסימום המומלץ היומי! חילקו את זה עם חבר אחד או שניים, או דלגו עליו לחלוטין מכיוון שמספרים אלה אינם שווים את הסיכון.

פיצה של דומינו קאלי עוף בייקון חווה

פיצה / פייסבוק של דומינו

רק פרוסה אחת של פיצה של דומינו קאלי עוף בייקון חווה יש 410 קלוריות, 890 מיליגרם נתרן ו -8 גרם שומן רווי, כלומר שגם אם היו לך רק שתי פרוסות מהפיצה הזו, עדיין היית עובר על המגבלות המומלצות לארוחה אחת. ניתן לטעון שאף אחד מפריטי התפריט אצל דומינו לא ייחשב כ'בריאים ', אבל אתה יכול ללכת על משהו קל יותר כמו Veggie או תרד הפסיפיק שלהם

קערה מפורסמת של KFC

KFC

כשאתה מבקר ב- KFC, יתכן וזה מפתה ללכת על אחת הקערות המנחמות שלהם, אך דיאטנים מזהירים כי הקערה המפורסמת אולי לא שווה את זה.

' קערה מפורסמת ב- KFC מגיע עם פירה קרמי ועליו רוטב, תירס מתוק, תערובת של 3 גבינה ונאגטס חבוט, וזה האוכל הגרוע ביותר לבחור ב- KFC, 'אומר ריפקין. 'עומס הקלוריות שלה הוא בערך 50% ממה שרוב האנשים צריכים מדי יום, תכולת הנתרן עולה על המגבלה המומלצת היומית של 2,498 מיליגרם, והשומן הרווי יענה כמעט מחצית הצרכים היומיים שלך.'

חצי הלירה של ארבי בשר בקר 'n cheddar

ארבי של ארבי

THE picture of ארבי של ארבי Half Pound Beef and Cheddar אומר הכל. כריך זה נערם עד אפס מקום עם גבינה ובקר, ומביא את השומן הרווי שלו ל -21 גרם. 'זה מגיע ב 740 קלוריות תלולות, כ- 50% מרוב הקלוריות הדרושות מדי יום, ו -49 גרם שומן. שמקסס את הצרכים של רוב האנשים, 'אומר ריפקין. 'שלא לדבר על 2 גרם שומני טרנס ותכולת הנתרן העולה על גבולות יומיומיים.'

המכרזים של 5 חלקים של פופאי

פופיז

בהתחלה, אתה יכול להניח שעדיף להזמין מכרזים אצל פופאי, אבל מכרזים קלאסיים של 5 חלקים עדיין מכילים 14 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס, ו -3,000 מיליגרם נתרן.

הזמנה זו תביא אותך בקלות ל 50% מצרכי הקלוריות היומיים שלך, ותכולת הנתרן כל כך תלולה שהיא עונה על 122% מהמגבלות היומיומיות הממוצעות, אומר ריפקין. 'אבל מי פשוט מקבל את העוף? הביסקוויט, צ'יפס של קאג'ון ומשקה מזרקה הם כל הצדדים הנפוצים שאנשים מקבלים עם המשולבת הזו, אשר יעלה על גבולותיה של כמעט כל דבר, החל מקלוריות ועד שומן, כמו גם חלבון ופחמימות, 'היא מוסיפה.

מתוך אפי קאלי בייקון טאקו טאקו בוריטו בשר קלוי

של הטאקו

טרגון טרי

THE אפי קאלי בייקון קרנה אסדה סטייק בוריטו ממראה דל טאקו וכנראה שהוא טעים, אך פריט תפריט זה עולה בהרבה על צריכת הנתרן היומית המומלצת. זה מעל 1,000 קלוריות, שהיא יותר מארוחה אידיאלית עבור רוב האנשים.

המבורגר בשר משולש

באדיבות Whataburger

THEre's no reason to order a triple burger when you could have a single or double instead. THE המבורגר בשר משולש יש יותר מ -1,000 קלוריות, יותר מההמלצה היומית שלך על שומן רווי, וכמעט כמו נתרן מקסימום היומי שלך. להשוות, א יחיד Whataburger יש רק 590 קלוריות, 8 גרם שומן רווי ו -1,220 מיליגרם נתרן.

המועדון הענק של ג'רזי מייק סוב -קרה סוב

ג'רזי מייק

כל כריך שמגיע בגודל 'ענק' ככל הנראה יהיה יותר מדי לישיבה אחת, וזה נכון לחלוטין מועדון ענק תת -קרה ענקית מג'רסי מייק. עם יותר מ -2,000 קלוריות ומעל 3,500 מיליגרם נתרן, הכריך הזה ישלח אתכם מעבר לקצה ברוב הקטגוריות התזונתיות. אם אתה רוצה את הכריך העליון של המועדון, הזמין אותו במיני, בגודל רגיל או כעטוף.

הכפול הכפול של IN-N-OUT

In-n-out

In-n-out is a popular favorite among those living on the West Coast or for the East Coasters paying them a visit. THEir menu is on the smaller end compared to other popular fast-food chains, but it still contains a couple of לֹא-so-ideal items in terms of nutrition.

לדברי פדר, 'הארוחה הכי לא בריאה בהמבורגר In-N-Out היא כפול כפול , שהוא צ'יזבורגר כפול המכיל 670 קלוריות, 41 גרם שומן, 18 גרם שומן רווי, וכמעט 1,500 מיליגרם נתרן, הוא אומר. 'ארוחה זו יכולה לתרום לעלייה משקל לא בריאה, עורקים סתומים ועלייה בלחץ הדם אם היא נצרכת על בסיס קבוע.'

צ'יזבורגר כפול סופר -סוני של סוניק

קוֹלִי

עוד פריט מזון מהיר לא בריא שתרצו לדלג עליו הוא צ'יזבורגר כפול -קולי ו צ'יזבורגר זה עולה על ההמלצה היומית לשומן רווי ופשוט ביישן מהמקסימום הנתרן היומי של 2,300 מיליגרם. צריכה גבוהה של נתרן ושומן רווי יכולה להוביל לבעיות בריאותיות כמו מחלות לב ושבץ מוחי.

ג'ק בתיבה בייקון אולטימטיבי צ'יזבורגר

ג'ק בתיבה

כמעט תמיד מובטח שבכל פעם שאתה משלב בייקון, גבינה ושני קציצות המבורגר, ספירת הקלוריות שלך, נתרן וספירות השומן הרוויות שלך. זה המקרה עם צ'יזבורגר אולטימטיבי של בייקון מג'ק בתיבה, שיש בו כמעט 1,000 קלוריות וכמעט כפול מהגבול היומי המומלץ של שומן רווי.

ג'וניור ג'וניור של קרל גוואקמולי בייקון בורגר

ג'וניור של קרל.

ג'וניור של קרל. has a ton of delicious options, so there's really לֹא much reason to go for a burger that's over 1,300 calories and has an entire שווי יום של נתרן. THE המבורגר בייקון גוואקמולי כפול הוא הרבה יותר גדול ממה שמישהו היה צריך בארוחה, ושתי הקציצות, שתי רצועות בייקון ופרוסות גבינה מרובות מעלות במהירות את הקלוריות, שומן רווי ושומן טרנס. אם אתה משתוקק להמבורגר מהג'וניור של קרל, נסה משהו קל יותר כמו הקבוע שלהם צ'יזבורגר גדול , שיש בו רק 540 קלוריות.

אבוקדו העוף המשוגע עוף

העוף המטורף

שילוב של עוף ואבוקדו נשמע מזין למדי, אך לא כשמדובר ב אבוקדו עוף Quesadilla מאל פולו לוקו. ללא ספק פריט התפריט הלא בריא ביותר שלהם, ארוחה זו כוללת 1.5 גרם שומן טרנס, 25 גרם שומן רווי, 1,000 קלוריות וכמעט 2,000 מיליגרם נתרן. לקבלת אפשרות עוף בריאה בהרבה, לכו על משולבת הרגל והירך שלהם עם שני חלקים, שמגיעה עם עוף, שעועית ואורז.

מחוון גבינה כפולה של טירה לבנה

טירה לבנה

THE מחוון גבינה כפול מהטירה הלבנה זה בדיוק איך שזה נשמע - הכפיל את הגבינה, הכפיל את הבשר וכפול מהלחמנייה.

למרות שחלקם עשויים להאמין שהוא עשיר בחלבון עם קציצות הבקר הכפולות שלו, הוא בהחלט עשיר בשומן ובנתרן, שיכול לתרום ללחץ דם גבוה ולסיכון למחלות לב, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN .

בודקים מעשנים BBQ BACON BUFORD

דַמקָה

כלל אצבע קל כאשר הימנעות ממבורגרים לא בריאים יותר או כריכי מזון מהיר זה להימנע מאלה עם שניים או שלושה קציצות המבורגר, כמו מנגל מעושן בייקון בופורד מבדקים.

יש לו 25 גרם שומן רווי, כמעט כפול ממה איגוד לב אמריקאי אומר שאתה צריך להגביל את עצמך ביום אחד, והוא מכיל א שווי יום של נתרן .

זהו אוכל צפוף סופר קלוריות בגלל השילוב שלו בין מרכיבים כמו בייקון, גבינה, רוטב מנגל וקציצות בקר, אומר יאנג. 'רמות השומן הרווי הגבוהות שלו יכולות לתרום לרמות הכולסטרול הגבוהות, ותכולת הנתרן הגבוהה שלו עשויה לתרום לעליית לחץ הדם.'

Bojangles Cajun Filet Club כריך

Bojangles

Bojangles is a southern-style fast-food restaurant known for its flaky southern biscuits, but there are some menu items better avoided. One example of this, according to Young, is the כריך מועדון פילה של קג'ון .

גבוה יותר בקלוריות ושומן בהשוואה לכריכי המועדון האחרים הקיימים, מועדון פילט קג'ון הוא גם גבוה בנתרן, ומגיע לצריכת הנתרן המומלצת היומית למנה, וזה רע למי שמודע לנתרן, אומר יאנג.

מלכת החלב בראוני בצק סופת שלג

מלכת החלב

רבים מהפינוקים המתוקים במלכת החלב יעניקו לכם יותר קלוריות, שומן ושומן רווי מאשר ארוחה שלמה.

' סופת שלג בצק בראוני בגודל גדול במלכת החלב לא רק יעלה על צריכת הקלוריות של אנשים מסוימים ליום זה ב -1,400 קלוריות, אלא שהפינוק המתוק הזה יעלה לך כמעט סוכר של כמעט שבוע בישיבה אחת ב -150 גרם, 'אומר ריפקין. 'תכולת השומן ושומן רווי כולם גבוהים במיוחד, אז שקול את המיני אם אתה רוצה את הפינוק המתוק הזה.'

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.