סלטים לעתים קרובות מקבלים ראפ גרוע בגלל שהוא משעמם ולא מספק, אך עם המרכיבים הנכונים הם יכולים להיות טעימים וממלאים. מוֹסִיף חלבונים בריאים יכול להפוך סלט פשוט ל ארוחה מספקת התומכת ביעדי הירידה במשקל שלך ו כדי לעזור לך להתחיל, אספנו את המתכונים האהובים עלינו על חלבון גבוה, המושלמים לשמירה על מלא ומלאי אנרגיה.
סלטים בעלי חלבון גבוה מציעים יתרונות רבים. חלבון עוזר להפחית את הרעב , שומר על מלא זמן רב יותר, תומך בבניית שרירים, מסייע בניהול משקל ומגביר את בריאות החיסון. מכיוון שסלטים מיוצרים בדרך כלל עם בסיס חסה וירקות אחרים, הם נמוכים באופן טבעי בקלוריות, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת לכל מי שמחפש להפחית את צריכת הקלוריות. בנוסף, ירקות מלאי סיבים משפרים את בריאות הבטן ו עזרו לשמור על מלא , שני יתרונות שיכולים לקדם ירידה במשקל. לכן, כשאתה מוצא סלט עשיר בסיבים תזונתיים ובחלבון, תהיה לך צלחת המילוי האולטימטיבית שתחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך.
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהמתכונים האהובים עלינו בסלטים בעלי חלבון גבוה שתוכלו לנסות היום. ואז, בדוק 25 מזון -על שהם עשירים באופן מפתיע בחלבון .
סלט סטייק בגריל מקסיקני בריא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 340
שׁוּמָן: 18 גרם (שומן רווי: 4 גרם)
נַתרָן: 460 מג
סלט הסטייק הזה מלא בטעמים המועדפים על מקסיקו בהשראת מקסיקו, אך הוא בריא יותר מהרבה בוריטואים, טאקו וקערות טיפוסיות. עם כ 12 גרם חלבון מהסטייק וסיבים הסיבים ושומנים בריאים מהאבוקדו, הסלט הזה גורם לך להרגיש מלא ומרוצה. תכולת החלבון הגבוהה יכולה גם לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך על ידי ריסוס רעב ועזרה לך לאכול פחות קלוריות לאורך היום.
קבל את המתכון שלנו לסלט סטייק בגריל מקסיקני.
סלט שרימפס ותרד בריא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 220
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 560 מג
ביצים שרימפס, בייקון וביצים קשות מעניקות לסלט הטעים הזה את דחיפת החלבון שלו, ואילו אגוזי אורן, תרד ושמן זית מוסיפים שומנים בריאים. יחד, המרכיבים הללו מייצרים סלט סופר-מגעיל וממלא סופר לירידה במשקל ליהנות מתי שתרצו.
קבל את המתכון שלנו לסלט שרימפס ותרד.
סלט עוף ואבוקדו בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 500
שׁוּמָן: 24 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 660 מג
עוף בגריל, אבוקדו, גבינת עיזים, אגוזי מלך וארוגולה מייצרים סלט טעים וחלבון עתיר חלבון המלא גם בסיבים סיבים ושומנים בריאים. עם יותר מ -30 גרם חלבון תמורת 500 קלוריות בלבד, סלט זה ימלא אותך ויתמוך בירידה במשקל שלך על ידי שמירה על הרעב במפרץ.
קבל את המתכון שלנו לסלט עוף בגריל ואבוקדו.
סלט ארוחת בוקר אדום וירוק
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 410
שׁוּמָן: 18 גרם (שומן רווי: 4 גרם)
נַתרָן: 422 מג
סִיב: 8 גרם
סוּכָּר: 7 גרם
חֶלְבּוֹן: 23 גרם
סלט לארוחת הבוקר? אנחנו יודעים שזה נשמע מוזר, אבל אל תפיל את זה עד שתנסה את זה. הסלט הטעים הזה מגיש 23 גרם חלבון ו -8 גרם סיבים, כך שבוודאי תרגישו מלאים עד ארוחת הצהריים. ארוחה זו היא גם דרך נהדרת להכניס תוצרת טרייה לפני שתתחיל את היום שלך.
קבל את המתכון שלנו לסלט ארוחת הבוקר.
סלט עוף סיני
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 380
שׁוּמָן: 21 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
פחמימות: 23 מג
סלט זה בעל חלבון גבוה הוא התערובת המושלמת של טעים ומתוק. כל כך קל להכין שתוכלו לזרוק אותו יחד בכל פעם שתזדקקו לארוחה מהירה ועשירה בחלבון. אנחנו אוהבים Shiitake Semame של אנני ויניגרט לסלט זה, אך אתה יכול להשתמש בכל אחת מהתחבושות המועדפות עליך.
גליל שרימפס
קבל את המתכון שלנו לסלט עוף סיני.
סלט רימון תרד עם הודו קלוי
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 337
שׁוּמָן: 22 גרם (שומן רווי: 4 גרם)
נַתרָן: 340 mg
סִיב: 4 גרם
סוּכָּר: 8 גרם
חֶלְבּוֹן: 21 גרם
מעט מתוק, מעט מלוח, וארוז טון של טעם, סלט תרד-תרד זה הוא הארוחה המושלמת כשאתה זקוק לדחיפה של סיבים, שומנים בריאים וחלבון. החלק הכי טוב? אתה יכול להכין לארוחה את זה בצנצנות מייסון שיהיה לאורך כל השבוע כשאתה זקוק לארוחה מהירה אך בריאה. תכולת החלבון הגבוהה עוזרת לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך על ידי שמירה על סיפוק זמן רב יותר.
קבל את המתכון שלנו לסלט תרד-ריח.
סלט צנצנת מייסון, סלמון וסלט קייל
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 369
שׁוּמָן: 20 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 347 מג
סִיב: 11 גרם
סוּכָּר: 8 גרם
חֶלְבּוֹן: 24 גרם
סלט זה הוא החבילה כולה, המציעה חלבון מהשעועית והסלמון, סיבים מהשעועית, קייל ואבוקדו, ושומנים בריאים מהסלמון, האבוקדו ושמן הזית. איזון התזונה הזה ישמור על מלאך עד הארוחה הבאה שלך, וזה כל כך טעים שתחשוק לזה כל הזמן.
קבל את המתכון שלנו לסלט שעועית, סלמון וקייל.
סלט יווני עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 360
שׁוּמָן: 22 גרם (שומן רווי: 7 גרם)
נַתרָן: 280 מג
סלטים יוונים תמיד מלאים בטעמים מספקים, ומתכון זה שומר על הטעמים הכבדים תוך הבטחת שפע של חלבון. תקבלו דחיפה של חלבון מהעוף, השעועית וגבינת הפטה, ותיהנו מגבירה של סיבים מהשעועית, העגבניות, המלפפון והפלפלים.
קבל את המתכון שלנו לסלט יווני עוף.
חֶלְבּוֹן-Packed Turkey BLT Salad
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 230
שׁוּמָן: 11 גרם (Saturated שׁוּמָן: 2 g)
נַתרָן: 910 מג
ארוז בחלבון מקוביות בייקון וטורקיה, סלט זה ישמור על מלאך ומרוצה עד הארוחה הבאה שלך. זה טוויסט טעים וממציא בכריך BLT הקלאסי, המציע אלטרנטיבה טרייה ומרגשת לשגרת הסלט הרגילה שלך.
קבל את המתכון שלנו לסלט BLT של טורקיה.
סלט קלמרי בגריל חריף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 220
שׁוּמָן: 8 גרם (Saturated שׁוּמָן: 1.5 g)
נַתרָן: 590 מג
אנשים בדרך כלל הולכים על טונה או סלמון כשהם מחפשים פירות ים בעלי חלבון גבוה, אבל כשאתה משתעמם מהבחירות האופייניות לדגים שלך, אתה תמיד יכול לבחור בקלמרי! הקלמרי נותן לך מסביב 16 גרם חלבון למנה, ולסלט יש רק 220 קלוריות בסך הכל, כך שתוכלו לדבוק גם ביעדי הקלוריות והחלבון שלכם בארוחה אחת.
קבל את המתכון שלנו לסלט קלמרי בגריל.
סלט קיסר בריא יותר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 410
שׁוּמָן: 29 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 610 מג
סלט קיסר זה דורש קצת יותר עבודה מאשר סלטים אחרים ברשימה מכיוון שההלבשה תוצרת בית, אבל זה בהחלט שווה את המאמץ. עם דחיפה של חלבון מחזה העוף, סלט זה יכול לעזור לך להישאר מלא עד הארוחה הבאה שלך.
קבל את המתכון שלנו לסלט קיסר בגריל.
סלט אספרגוס עם ביצה מטוגנת ופרושוטו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 260
שׁוּמָן: 17 גרם (שומן רווי: 4 גרם)
נַתרָן: 520 מג
זה לא 'הסלט' המסורתי שלך, אבל סלט האספרגוס הזה כולל שילוב טעים של פרושוטו, פירורי לחם תוצרת בית, ביצים מטוגנות, חומץ בלסמי ואספרגוס טרי. הפרושוטו והביצים מוסיפים דחיפה נחמדה של חלבון, אבל אם אתה רוצה עוד יותר, אתה יכול ליהנות מהסלט הזה לצד חזה עוף בגריל גם כן.
קבל את המתכון שלנו לסלט אספרגוס.
גרנדין
סלט כיור מטבח קיץ
קלאודיה סידוטי / אוכלים את זה, לא את זה!
מידע על תזונה מלאה אינו זמין.
זוהי ארוחה קלאסית 'הכל חוץ מהכיור במטבח' הכוללת עוף בגריל, עגבניות, חסה, תירס, פלפלים אדומים, חומץ בלסמי, חרדל, שמן זית ודבש. היופי של הסלט הזה הוא שאתה יכול להכין אותו לפי המתכון או להוסיף ספין משלך על ידי זריקת מרכיבים אחרים שיש לך שוכב סביב המטבח.
קבל את המתכון שלנו לסלט כיור מטבח קיץ.
סלט עוף תפוז מנדריני
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע על תזונה מלאה אינו זמין.
עוף הכתום של המנדרין של הסוחר ג'ו הוא חביב קלאסי, והוא מספק 21 גרם חלבון למנה. לזרוק את העוף הזה בקערה עם חסה, תפוזי מנדרין ופלפלים אדומים ייתן לך סלט טעים, מספק וחלבון גבוה שתוכלו להכין תוך דקות.
קבל את סלט העוף התפוזים של המנדרינה שלנו.
סלט שעועית רוטיסרי, קייל וסלט שעועית לבנה
מידע על תזונה מלאה אינו זמין.
סלט זה פשוט ועם זאת יעיל כאשר אתה זקוק לארוחה שיש לה חלבון, סיבים ושומנים בריאים. בנוסף, זה כל כך טעים שתרצו לחזור לעוד. שעועית העוף והקנליני יעניקו לכם קצת חלבון, והשעועית, הקייל ואגוזי המלך יעניקו לכם סיבים ושומנים בריאים. עקוב אחר מתכון ויניגרט לימון-תרשים תוצרת בית, או השתמש באחת מהתחבושות המועדפות עליך בבקבוקים.
קבלו את המתכון של טובי אמידור לסלט עוף, קייל ושעועית לבנה.
