18 מהיר

שום דבר לא מכה מתכון לבירוח טוב כשמדובר בארוחה קלה שתוכלו להכין תוך פחות מ -30 דקות. בין אם אתה משתמש אוֹרֶז , נודלס , או ירקות, מנה זו היא דרך רב-תכליתית להכין ארוחת צהריים או ארוחת ערב עשירה בתזונה. בנוסף, תערובת בריאה בבית יכולה להתאים בצורה מושלמת לתוכנית הרזיה שלך אם זה משהו שאתה עובד עליו כרגע.

מקום טוב להתחיל עם הפגיעה הידידותית למשקל שלך הוא להציג א אוכל בעל חלבון גבוה , שכן חלבון הוא חומר מזין שעוזר הגדל את השובע ולבנות מסת שריר רזה. מוסיפים סיבים לטיגון שלך להרגיש מלא יותר עד הארוחה הבאה שלך. ולבסוף, שמור על מרכיבים צפופים באנרגיה כמו שמנים צמחיים או בשרים שומניים למינימום לייצור ארוחה נמוכה יותר.

תוך התחשבות בדברים האלה, אספנו 18 מתכונים מטגנים בריאים להפליא שתוכלו לנסות השבוע. שימו לב שמכיוון שרוטב סויה הוא לרוב אחד המרכיבים העיקריים במנה מטגנת, רמות הנתרן במתכונים אלה יכולות להיות מעט גבוהות מהצפוי. אם אתה צריך להוריד את רמות הנתרן, נסה רוטב סויה דל נתרן או אמינו קוקוס כחלופה בריאה יותר.

המשך לקרוא ואז בדוק 65 ארוחות בריאות לירידה במשקל .

בשר בקר מתוק וחריף מערבב

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

תחתון בקלוריות ונתרן מאשר מנת ההופעה הטיפוסית שלך, מתכון בשר בקר מתוק וחריף זה משתמש ברוטב סויה דל סויה, שום, פטריות, שעועית ירוקה, רוטב שום צ'ילי, רוטב הויזין וסטייק אגף לארוחת צהריים או ארוחת ערב טעימה.

קבל את המתכון שלנו לבשר בקר מתוק וחריף.

צ'ילי מנגו עוף מערבב

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

טיגון זה הוא הבחירה המושלמת עבור מי שאוהב את השילוב של מתוק וחריף. זה קורא למרכיבים כמו מנגו, אפונה הצמדת, רוטב שום צ'ילי, שמן שומשום, רוטב סויה דל-נתרן, וירכיות עוף, וכל הארוחה היא רק 240 קלוריות. בנוסף, תוכלו לארוחה זו מוכנה תוך פחות מ 20 דקות!

קבל את המתכון שלנו מעוף צ'ילי מנגו.

מתכון לבשר בקר פליאו תאילנדי מהיר

Waterbury Publications, Inc.

אם אתה בדיאטת פליאו, זה אולי נראה שאתה צריך לוותר על דברים כמו סער-פגון בגלל האורז או האטריות. אבל זה לא המקרה עם המנה הזו. בעזרת אורז כרובית, אמינו קוקוס, רוטב דגים ללא סוכר, ודבש, מנת הבקר התאילנדית הבריאה יותר היא בחירה נהדרת עבור אלה שאוכלים פליאו או סתם רוצים מרכיבים פשוטים יותר בארוחה שלהם.

השג את המתכון שלנו לבשר בקר של פליאו תאילנדי מהיר.

אורז מטוגן עוף

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

כריך פלאפל

בדיוק מה שהיית רוצה מארוחת הובלה אבל עם פחות קלוריות ורמות שומן ונתרן נמוכות יותר, אתה יכול לאכול ארוחת אורז מטוגנת עוף בריאה יותר עם מרכיבים רעננים תוך דקות ספורות.

קבל את המתכון שלנו לאורז מטוגן עוף.

עוף קונג פאו

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

עבור חובבי התבלינים, מנת העוף של קונג פאו היא המערעפת האידיאלית. מיוצר עם ירכי עוף, יין אורז, רוטב סויה, סירצ'ה, צ'ילי אדום, ג'ינג'ר ושום, המנה הזו מלאה בטעם וסופר מזין.

שייק פירות אנרגיה

קבל את המתכון שלנו לעוף קונג פאו.

דלעת כרובית קארי.

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

מיוצר עם דלעת חזה, כרובית, חלב קוקוס קל ושעועית גרבנזו, סערה זו מלאה בסיבים סיבים ויש לה רק 260 קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה מהירה ובריאה לכלול בתוכנית הירידה במשקל שלך.

השג את המתכון שלנו לטיחת דלעת כרובית כרובית קארי.

בשר בקר מפלס עם מתכון ברוקולי

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

דלג על ההופעה והחסוך לעצמך את הקלוריות, השומן והנתרן עם אלטרנטיבה זו של בקר וברוקולי בריאים יותר. מתכון סערה זה שומר על הקלוריות מתחת ל -400 אך עדיין נותן לך הרבה חלבון בגלל סטייק האגף.

קבל את המתכון שלנו לבשר בקר ברמת ההופעה עם מתכון ברוקולי.

אורז מטוגן ברמת ההליכה

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

קבלת מספיק ירקות היא חלק חשוב מתוכנית לירידה במשקל. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר הראה חיבור בין צריכת ירקות מוגברת לירידה גבוהה יותר במשקל. אם אתה זקוק לארוחה שיכולה לעזור לך לסחוט יותר ירקות, האורז המטוגן הזה הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת! עם מרכיבים פשוטים כמו אורז חום, ביצים, רוטב סויה והירקות הקצוצים שבחרת, ניתן להקציף את המנה הזו תוך מספר דקות בלבד.

קבל את המתכון שלנו לאורז מטוגן ירקות ברמת ההופעה.

עוף תאילנדי חריף עם בזיליקום

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

מתכון טיגון זה מלא בטעם ממרכיבים כמו שום, ג'אלאפינוס, רוטב סויה, רוטב דגים ובזיליקום טרי, וכולל חזה עוף חסר עור ללא עור מעניק לכם דחיפה גדולה של חלבון עם מעט מאוד שומן. לקבלת סיבים נוספים, הוסף מנה זו לכמה אורז בר מבושל או לאטריות מלאות.

קבל את המתכון שלנו לעוף תאילנדי חריף עם בזיליקום.

שרימפס נמוך-קלוריות Lo Mein מתכון זה טוב יותר מההמראה

מיטש מנדל ותומאס מקדונלד

Lo Mein הוא תמיד בחירה מפתה, אבל בדרך כלל מנת ההפעלה הפופולרית הזו נערמת גבוה עם קלוריות. עבור אלטרנטיבה בריאה יותר שעדיין תספק את התשוקות שלך ותשתלב טוב יותר עם תוכנית הירידה במשקל שלך, נסה את מנת השרימפס התחתונה של קלוריות. עדיין תקבלו את שביעות הרצון המלוחה של אטריות, שרימפס ורוטב סויה, אך עם פחות מ- 500 קלוריות למנה.

קבל את המתכון שלנו לשרימפס נמוך קלוריות לו מיין.

טופו מערבב

מצופה היטב על ידי ארין

טופו הוא מקור נהדר לחלבון לאלה שלא רוצים לאכול בשר. זה אחד הבודדים מקורות חלבון שלמים מבוססי צמח כלומר, הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק לייצור חלבון. בנוסף, זה נמוך יותר בקלוריות מאשר ברוב החלבונים של בעלי החיים, וזה גורם למרכיב קל במנות מטגנות-כמו זה מהמצופה היטב על ידי ארין.

קבל את המתכון מ מצופה היטב על ידי ארין .

פטריית פורטבלו 30 דקות מערבב

מטבח שאפתני

סערה טעימה זו משתמשת בירקות כמו פטריות פורטבלו, פלפל פעמון, ברוקוליני ובצל ירוק, בתוספת רוטב תוצרת בית טעם של טמרי, שמן שומשום, זנגביל, שום, ליים ופלפי פלפל אדום. אתה יכול להזדווג עם אורז חום, אורז לבן או אורז כרובית, תלוי בהעדפותיך האישיות. אם אתה רוצה להוסיף עוד חלבון, זרוק פנימה עוף, סטייק אבן או טופו.

קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .

מתכון לפיצה פטריות

טחינה של כרוב

מצופה היטב על ידי ארין

אנחנו אוהבים מנה שניתן בקלות להכין פחמימות נמוכות, כמו הסערה של הכרוב הזה. מיוצר עם שום, ג'ינג'ר, רוטב סויה, גזר, כרוב, בצל ירוק ועוף, מנה זו יכולה לספק לכם טון של טעם, חלבון וסיבים. בנוסף, אם אתה רוצה לשמור עליו דל פחמימות אתה יכול לאכול אותו כמו שהוא, אבל אתה יכול גם להתאים עם קצת אורז לבן או חום.

קבל את המתכון מ מצופה היטב על ידי ארין .

סומסום חומוס כתום-ג'ינג'ר

מטבח שאפתני

סערה ידידותית לצמחונית לא צריכה להשתמש רק בטופו. מנה זו מהמטבח השאפתני משתמשת בחומוס וירקות, וניתן להגיש אותה עם התבואה האהובה עליך כמו אורז או קינואה. בגלל המרכיבים האלה, הארוחה הזו תעניק לך דחיפה טעימה של סיבים כדי לעזור לך לשמור על מלא לתרום לעיכול בריא יותר .

קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .

עוף תפוז מערבבים עם אורז כרובית קוקוס

מטבח שאפתני

עוף כתום הוא בחירה פופולרית בהופעה, אך לעיתים קרובות הוא עמוס בסוכרים כדי להעניק לו טאנג מתוק יותר. גרסה זו שומרת על הדברים קצת יותר קלים ומשתמשת במיץ תפוזים ודבש למתיקות. עם 30 גרם חלבון, תרגישו שבעים עד הארוחה הבאה שלכם.

קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .

אביב ירקות מערבבים

באדיבות קייט קייט

בדיוק בזמן לאביב, התערבות העונתית הזו משתמשת בירקות כמו גזר, אספרגוס ובצל אדום, בתוספת שום, ג'ינג'ר ופלפל אדום לטעם נוסף. אתה יכול לשמור עליו ידידותי לצמחוני כמו שהוא או עם טופו נוסף, או שאתה יכול לזרוק קצת סטייק עוף או אגף אם אתה בסדר עם חלבונים מהחי.

קבל את המתכון מ עוגיה קייט .

Zoodle Veggie Fry-Fry

באדיבות הקוצ'ינה של קייטי

אתה לא צריך להשתמש באורז או באטריות כדי לערוך סערה. במקום זאת, מי שרוצה ללכת L0W-Carb יכול להשתמש ב- Zoodles! שילוב אטריות קישואים, גזר, ברוקולי, בצל ואפונה שלג, הארוחה הזו מעניקה לך שפע של ירקות, ותוכלו להוסיף מקור חלבון משלכם כמו עוף, טופו או סטייק.

קבל את המתכון מ הקוצ'ינה של קייטי .

תחליף לרוטב worcester

אטריות שומשום דבש מוקפץ

באדיבות יבול אפוי למחצה

מידע על תזונה לא זמין

תוך 20 דקות בלבד, אתה יכול לאכול ארוחה בריאה ועשירה בתזונה שמתאימה בצורה מושלמת לתוכנית הרזיה שלך. מנה זו מלאה בטעם ועשויה דבש, שום, קשיו, סירצ'ה, חמאת בוטנים, שמן צ'ילי ובחירת האטריות שלך. שמור על זה צמחוני או הוסף את הבשר האהוב עליך.

קבל את המתכון מ יבול אפוי למחצה .

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש והעתקות.