תפיסה שגויה נפוצה בקרב אנשים שכן מנסה לרדת במשקל זה שזה בסדר לדלג על ארוחה (או פשוט לא לאכול מספיק) כי זה יעזור לך לפעול בגירעון קלוריות, מה שבתורו יעזור לך לראות תוצאות מהירות יותר. זה לא נכון מבחינה קטגורית. לא משנה אם אתה מנסה להשיל קילוגרמים או לא, זה חיוני שתעניק לגופך את הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד ולהרגיש במיטבו. אבל ככל שהחיים העמוסים מתקבלים, כך קשה יותר לוודא שאתה לא רק אוכל את כל הארוחות שלך, אלא גם צורך מזון שהוא בריא ומזין על בסיס עקבי. אם אתה מתקשה למצוא את הזמן והאנרגיה להכין ארוחת ערב בלילות שבוע עמוסים, המשך לקרוא כדי לקבל השראה עם 65 ארוחות קלות ובריאות אשר יתמכו ביעדי הירידה במשקל שלך.
איך לעשות ארוחות ירידה משקל בריאות
לְפִי דר ליסה ר. יאנג, דוקטורט, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וכן תוכנית מספר המנות , ישנן מספר הנחיות שעליכם לעקוב אחריהם כדי לשמור על יעדי הירידה במשקל שלכם על המסלול בכל מה שקשור להכנת ארוחת ערב בריאה:
כעת, לאחר שיש לך הבנה טובה יותר של כמה מהדרכים בהן אתה יכול להכין ארוחת ערב בריאה אפילו בלילות העמוסים ביותר שלך, בדוק כמה מהמתכונים האלה לקבלת השראה.
המבורגר עוף עם איולי עגבניות מיובש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 30 דקות
ללילות ההם שאתה משתוקק להמבורגר, המבורגר עוף יכול להיות אלטרנטיבה קלה (אך עדיין טעימה) עם שומן הרבה פחות רווי מאשר המבורגר בקר. מתכון ארוחת ערב בריא זה הוא אידיאלי מכיוון שניתן להכין אותו תוך 30 דקות או פחות. תערוך ארוחה עשירה בחלבון, בשומן, בלילות עמוסים ועדיין תהיה מרוצה.
קבל את המתכון שלנו להמבורגרים עוף.
המבורגר טונה בהשראת אסייתי עם Wasabi Mayo
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 45 דקות
בדומה להמבורגר העוף, המתכון שלנו להמבורגרי טונה עם ווסאבי מאיו מייצר ארוחה נהדרת ידידותית לירידה במשקל. טונה עמוסה בחלבון רזה, שיעזור לך להישאר מלאה ולשמור על מסת שריר רזה, וה- Wasabi Mayo כל כך טעים עד שלא תצטרך להשתמש כל כך הרבה בכלל.
קבל את המתכון שלנו להמבורגרי טונה.
עבודה בגריל עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 30-45 דקות
מאהי-מאהי הוא עוד דג עשיר בחלבון שאתה יכול לבשל תוך פחות מ -30 דקות, ומכיוון שהוא עשיר בחלבון ונמוך יותר בשומן, הוא מאפשר פריט ארוחת ערב רב. אתה יכול להתאים אותו עם כמה ירקות מוקפצים או בחירתך בסלט.
קבל את המתכון שלנו למאהי-מאהי בגריל.
צדפות עם צ'ימיצ'ורי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 30-45 דקות (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 דקות)
צדפות צדפות לא רק מלאות בטעם וחומרים מזינים, אלא שהם קלים מאוד לבישול. רק כמה דקות מכל צד במחבת, ותתבשל בצורה מושלמת בקלפים מבושלים תוך זמן קצר.
השג את המתכון שלנו לסקאלופים עם צ'ימיצ'ורי.
סקלופין עוף פשוט
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 20-30 דקות
Scaloppine מיוצר לרוב מפרוסת עוף או בקר דקה ומוגש עם רוטב צמצום כלשהו. מתכון סקלופין עוף זה משתמש ביין לבן והוא נהדר למי שמחפש ארוחת ירידה משקל בריאה לערבים סופר עסוקים מכיוון שניתן להכין אותו תוך פחות מ -30 דקות.
קבל את המתכון שלנו לסקייקופין עוף.
כריך עוף בגריל וחריף-פיקנטי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 20-30 דקות (לא כולל זמן מרינדה)
כשאתה מחפש ארוחה בריאה לירידה במשקל שאתה יכול לעשות תוך זמן קצר, תרצה לחפש דברים עשירים בחלבון, על הקלוריות בקצה התחתון, וגם באופן אידיאלי נמוך בסוכרים נוספים. כריך עוף ואננס זה אידיאלי מכיוון שהוא לא רק מספק חלבון עם מעט מאוד שומן וכמות מתונה של קלוריות, אלא שהוא גם מספק מתיקות טנגי עם מעט מאוד סוכר נוסף. הג'אלאפנוס מציעים גם תבלין נחמד לאזן את המתיקות.
קבל את המתכון שלנו לכריך עוף בגריל ואננס.
סלט קיסר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל : ~ 30 דקות
זה קרוב לסלט הקיסר הטיפוסי שלך - אבל טוב יותר. החסה, הקרוטונים והעוף כולם בגריל, ומספקים פה מלא של טעם רק קצת יותר מ -400 קלוריות. זהו גם רעיון נהדר לארוחה בירידה במשקל מכיוון שאתה נותן לגופך דחיפה יפה של חלבון ושמירה על קלוריות, שומן וסוכרים בקצה התחתון.
קבל את המתכון שלנו לסלט קיסר בגריל.
בשר בקר מתוק וחריף מערבב
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 20 דקות
סעיף-פגז הוא אחד הארוחות הקלות והמגוונות ביותר שתוכלו להכין, וניתן להכין את מתכון הבקר הזה תוך 20 דקות. הטבה נוספת מלבד היותה טעימה ובריאה? יהיו לך רק כמה מנות לשטוף.
קבל את המתכון שלנו לבשר בקר מתוק ומתובל.
סלט יווני עם עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 30 דקות (אם אתה רוצה את הסלט צונן).
לסלט זה יש כל מה שתוכלו לרצות בארוחה בריאה: המון ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה, והכל מבלי להוסיף מרכיבים עתירי קלוריות ... השילוב המושלם! בנוסף, אתה יכול לערבב אותו תוך דקות. אם לא מתחשק לך לחכות שהסלט יצנן, אתה יכול להמשיך ולצלול ישר פנימה. זה יהיה טעם לא פחות טוב!
קבל את המתכון שלנו ל סלט יווני עם עוף .
בוריטוס עוף פג'יטה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 10-15 דקות
בוריטו עמוס חלבון זה מגיע עם עוף עמוס ושעועית עם גבינה על טורטייה מחיטה שלמה. בנוסף, קניית עוף רוטיסרי כבר מבושל תחסוך לכם חבורה של זמן. הם סופר קלים להכנה, אז למה שלא יהיו להם בבית במקום לבחור בוריטו ענקית העמוסה בקלוריות?
רוטב ניוקי קל
קבל את המתכון שלנו ל בוריטוס עוף פג'יטה .
טאקו עוף רוטיסרי עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 10-15 דקות
ארוחת ערב מהירה וקלה במשקל משקל משתמשת בכל חנות שקנה הכל, כך שיש צורך בהכנה, כך רק אם אתה מחמם את הטורטיות). מתכון כל כך קל, ובסופו של דבר תקיים שאריות עוף של סיבוב שתוכלו להשתמש בו לכל מיני דברים במשך ימים!
קבל את המתכון שלנו ל Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
סלמון אפוי חמאה ואספרגוס
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 20 דקות
זו אחת הארוחות הקלות ביותר של השבוע שאתה יכול להכין בזכות ההכנה המינימלית הנדרשת. אם אתה אוהב סלמון פשוט, זה יעשה את העבודה. בנוסף, זה ידידותי לקטו.
קבל את המתכון שלנו ל סלמון אפוי חמאה ואספרגוס .
עוף סלסה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 20 דקות
ארוחה כה קלה עמוסת חלבון. כל שעליכם לעשות הוא לבחור את הסלסה האהובה עליכם כדי להחניק את העוף, ולחלק עם גבינה (החומר המגורר טרי תמיד טוב יותר מהארוזים, כך שאם יש לכם זמן לגזוז, אז לכו על זה.)
קבל את המתכון שלנו ל עוף סלסה .
תבשיל קטו צ'יזבורגר
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 20 דקות
סמן את דברינו: הגרסה הבריאה יותר של Helburger Helper הולכת להפוך לחיסכון החדש שלך באוכל נוחות. הגרסה הטרייה הזו כוללת עזרה לבבית של בקר כחלבון שלך ורוטב ללא סוכר, כך שאתה יודע שאתה מקבל ארוחת ערב באיכות טובה. בנוסף, זה ידידותי לקטו, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה שלך.
קבל את המתכון שלנו ל תבשיל קטו צ'יזבורגר.
עוף פסטו
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 30 דקות
כפי שאולי שמתם לב, עוף הוא בכל הרשימה הזו, מכיוון שהיא כל כך תכליתית, וכפי שכבר אמרנו, זה מקור חלבון אידיאלי לכל מי שמנסה לרדת במשקל. הפסטו הוא הציפוי המושלם שכן הוא מספק טונות של טעם. מלא את הצד השני של הצלחת שלך עם כמה ירקות עליים כדי להכין סלט, ויש לך לעצמך צלחת מילוי בהבזק.
קבל את המתכון שלנו ל עוף פסטו .
עוף לימון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 20 דקות
שימוש במיץ לימון יכול להיות דרך נהדרת להוסיף המון טעם מבלי להסתמך על סוכר מרינדה שנקנה בחנות או רוטב. אם מתחשק לך להוסיף משהו אחר לשולחן הארוחה, נסה להוסיף ירקות כמו ברוקולי. הפלורט של הברוקולי יספוג יפה את מיץ הלימון.
קבל את המתכון שלנו ל עוף לימון .
אצבעות עוף אפויות בתנור עם חרדל דבש צ'יפוטלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 30 דקות
אצבעות העוף האלה כל כך טובות, תשכח את כל המועדפים הישנים שלך במזון המהיר שלך. בעוד שמתכון זה מתקשר להכין את אצבעות העוף שלך מאפס, אתה יכול לחתוך את הזמן עוד יותר על ידי רכישת מכרזים קפואים בחנות. אתה יכול להשתמש במתכון זה כהשראה ועדיין להכין את רוטב חרדל הדבש הצ'יפוטלה הטעים לטבילה.
קבל את המתכון שלנו ל Oven-Baked Chicken Fingers.
עוף ברביקיו
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 20 דקות
דרך קלה נוספת לצבוע את החלבון שלך היא על ידי החלקה של מעט רוטב ברביקיו בכל חזה העוף שלך (רק דאגו לבחור רוטב ברביקיו טוב יותר עבורכם). מכניסים גבינה וכמה בצל אדום (ירקות בונוס!) ליצירת ארוחת מילוי ללא הקלוריות הנוספות.
קבל את המתכון שלנו ל עוף ברביקיו .
תבשיל Parm Parm Chick
זמן כולל: 30 דקות
שוב, מה שאחרת יכול להיות מנה מסובכת וגוזלת זמן, ניתן לפשט בקלות באמצעות עוף רוטיסרי שנקנה בחנות! אתה יכול גם להשתמש בפסטה של חיטה מלאה כמו גם בגבינת מוצרלה של סקים חלקית כדי להוציא את הצד הבריא יותר של המנה.
קבלו את המתכון של טובי אמידור לקדינת רוטסרי עוף פרמיג'יאנה מ ספר הבישול הטוב ביותר של רוטריסי .
עוף ברוסצ'טה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 20 דקות
כשחושבים על ברושטה, אתם בטח חושבים על עגבניות על לחם. למתכון העוף הזה, אתה מקבל את הטעמים של הציפוי האיטלקי הזה עם בונוס החלבון מהעוף. זה מבטל את אותם פחמימות לא רצויות מהלחם וישאיר אותך מלא ומרוצה.
קבל את המתכון שלנו ל עוף ברוסצ'טה .
עוף פסטו
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 20 דקות
בין אם אתה מכין את הפסטו שלך מאפס או קונה אותו בצנצנת, מתכון ארוחת העוף הטעים הזה מוציא חבורה של טעמים. הפרוסות הטריות של מוצרלה מוסיפות נגיעה גימור נחמדה, במיוחד כשאתה חותך לתוכו ורואה את הגבינה המהממת הזו מושכת.
קבל את המתכון שלנו ל עוף פסטו .
צדדי ירקות
פליאו תאילנדי בקר מערבב
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 35 דקות
יש כל כך הרבה מה לאהוב בטגני סערות. הם לא לוקחים כישורים מיוחדים או מרכיבים מטורפים והם ממש ממהרים לזרוק יחד. גרסת הפליאו הזו אורזת חלבון, ירקות וטעם טעים שיגרום לך להרגיש כאילו אתם אוכלים במסעדה עם יתרונות טובים יותר.
קבל את המתכון שלנו ל פליאו תאילנדי בקר מערבב .
עוף אסייתי עסיסי וסלאב מטושטש
Brie Pass
זמן כולל: 25 דקות
מחבת גריל מספקת לך את ההופעה האסיאתית הטובה ביותר - בנוחות הבית שלך. עם תוספת של מרכיבים טריים וכמות לבבית של ירקות, תכזר הרבה מהנתרן. וזה חשוב, מכיוון שיותר מדי נתרן עלול להוביל לשמירה על מים, ונפיחות לא עוזרת כשאתה מנסה לרדת במשקל. לכן אנחנו אוהבים את הגרסה הקלה והבית הזו!
קבל את המתכון שלנו ל עוף אסייתי עסיסי וסלאב מטושטש .
אורז מטוגן עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: 15-20 דקות
ארוחה נוספת לירידה במשקל קלה שטעמה ממש כמו Takeout, תרצו להחליף לגרסה הזו בכל פעם שתשתוקקו לאורז מטוגן. תערובת של עוף טעים עם ירקות פריכים וקצת אורז המצופה ברוטב סויה דל נתרן הופך את זה לתענוג של דיאטה.
קבל את המתכון שלנו ל אורז מטוגן עוף .
בקר עם ברוקולי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 45 דקות
מצרך האוכל הסיני הפופולרי הזה פשוט היה קצת יותר בריא. הבקר הרך והברוקולי הטרי מעורבבים עם רוטב טעים העשוי מיין וציר בקר. אם אתה רוצה להוסיף עמילן בריא, הגיש אותו מעל אורז חום מאודה. ברגע שהכל מוגדר מראש, המנה הזו מבושלת במחבת אחת, מה שהופך את הניקיון לסופר קל.
קבל את המתכון שלנו ל בקר עם ברוקולי .
טורקיה וצ'ילי שעועית
מרטי בולדווין
זמן ההכנה הכולל: 20 דקות
הסיבה שהצ'ילי ההודו הלבבי הזה הופך את הרשימה שלנו היא שלמרות שלוקח קצת זמן לבשל, זה כל כך קל להכין, ותוכלו לתת לו לשבת בקופה המבשלת כל היום בלי לגעת בו. כשאתה בבית לארוחת ערב, זה יהיה מוכן לטרוף. יתכן שיש לך אפילו שאריות לאכול בלילה נוסף.
קבל את המתכון שלנו ל טורקיה וצ'ילי שעועית .
מרק זודל עוף שלם
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
זמן ההכנה הכולל: 25 דקות
מי יחמיץ את הפסטה כשאתה יכול לקבל את אותה עקביות דרך ירק? קישואים מייצרים אלטרנטיבה נהדרת לפסטה עמילנית, ומכאן השם 'נודלס קישואים' (Zoodles). זה מנחם, ממלא, וטעם, ואתה מקבל חלבון וירקות במנה אחת. מה עוד אתה יכול לבקש?
קבל את המתכון שלנו ל מרק זודל עוף שלם .
מרק טורטיה עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן ההכנה הכולל: ~ 25 דקות
סביר להניח שתמצאו מרק טורטיה בכל מסעדה מקסיקנית, וגרסה בבית זו יכולה להתמודד עם מה שתקבלו במקום אחר. יש לך נתחי עוף מושכים מעורבבים במרק עגבניות ועליו מעט אבוקדו, רצועות טורטיה, ואפילו קצת רוטב חם כדי להגביר את הטעם. בלוטות הטעם שלך יקפצו מהקירות מהפיאסטה בפה.
קבל את המתכון שלנו ל מרק טורטיה עוף .
מרק צ'דר ברוקולי דל קלוריות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן ההכנה הכולל: ~ 15-20 דקות
מרק DIY זה עשוי להיות החביב החדש שלך, אפילו טוב יותר מזה של Au Bon Pain או Panera. אתה עדיין מקבל את כל ההטבות של מרק גבינה, אבל הברוקולי מאיר, ומעניק לך ארוחה נמוכה אך מספקת עמוסת חומרים מזינים חיוניים. והמרכיב הסודי? בִּירָה! אתה פשוט לא יכול להשתבש עם רעיון הארוחות הידידותי לדיאטה הזה.
קבל את המתכון שלנו ל מרק צ'דר ברוקולי דל קלוריות .
מרק קציצה איטלקי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 20 דקות
מרק הוא אוכל כל כך מנחם. זה אפילו טוב יותר כשהמרק מלא בשר וירקות כדי לגרום לך להרגיש מלא בזמן שאתה נשאר קל על הקלוריות. קנו שקית קציצות קנאות בחנות כדי לעזור למרק הזה להתכנס תוך דקות.
קבל את המתכון שלנו ל מרק קציצה איטלקי .
מרק קינואה חומוס
מרטי בולדווין
זמן ההכנה הכולל: 40 דקות
חובבי בשר וצמחונים כאחד ייפלו על המרק העמוס הזה עמוס 8 גרם חלבון, נהדר לשריפת שומן. התוספת של גרגירי חומוס וקינואה הופכת את זה למרק נוחות מזין ומספק מאוד שתרצו להכין כל השנה.
קבל את המתכון שלנו ל מרק קינואה חומוס .
צלעות חזיר איטלקיות של גיליון
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 40 דקות
צלעות חזיר אלה עמוסות בחלבון. בנוסף, הם מוכנים לאפות תוך זמן קצר ולקחת מעט עד ללא הכנה. אפיית צלעות החזיר והירקות יחד על גיליון אחד הופכת את זה לקל, מההתחלה ועד הסוף.
קבל את המתכון שלנו ל צלעות חזיר איטלקיות של גיליון .
סלמון מזוגג מתוק וחריף עם ירקות קלויים
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 40 דקות
השילוב המושלם של חריף ומתוק שיגרום לניצני הטעם שלך לרקוד. תיהנו מחלבון טעים קל להכין אותו מלווה בירקות אפויים פריכים, כולם מבושלים על מחבת אחת לניקוי קל.
קבל את המתכון שלנו ל סלמון מזוגג מתוק וחריף עם ירקות קלויים.
טורקיה מרושל ג'ו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 15 דקות
כפי שהשם מרמז, ג'וז מרושל הם רעיון ארוחת ערב מהנה, גם אם מבולגן. השימוש בטורקיה מאפשר גרסה רזה, וכל המרכיבים מבושלים במחבת אחת, מה שמקל על הכנתם והרכבה. רוב הסיכויים שלא תבחין בהבדל בין הודו טחון לבשר בקר.
קבל את המתכון שלנו ל טורקיה מרושל ג'ו .
קערת צציקי ירך עוף
באדיבות לורן מנקר
זמן כולל: 25-30 דקות
לך יוונית עם קערת הקל והמילוי הטעימה הזו. הצצ'יקי מרענן ולא צפוף, אך עדיין מוסיף את הכמות המושלמת של טעם קירור לקינואה והעוף החמים. התיקונים האחרים הם תוספות מושלמות כדי לגרום למנה הבריאה הזו לזרוח.
קבל את המתכון שלנו ל קערת צציקי ירך עוף .
קערות בוריטו בקר של 30
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
זמן כולל: 25-30 דקות
לעבור, צ'יפוטלה! אלה קערות משלמות משלך מציעות את כל החלקים הטובים ביותר של בוריטו עם אף אחד מהעמילן הנוסף. במקום זאת, אתה מקבל אורז כרובית משולב בקערה לבבית של בקר, גואק טרי, ועוד חומרים בריאים אחרים.
קבל את המתכון שלנו ל קערות בוריטו בקר של 30 .
סלט קייל-קווינאה חם
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: 30 דקות
חלבון מהאגוזים והעוף, הקינואה כעמילן בריא, ומערך של ירקות ופירות ... זהו סלט הכוח המושלם שקל להכין ומתוק יותר לאכול.
קבל את המתכון שלנו ל Warm Kale Quinoa Salad .
טאקו חומוס צ'יפוטלה אוויר
ג'יימס סטפיוק
זמן כולל: 10 דקות
גרגירי חומוס מלאים בחומרים מזינים כמו גם מקור טוב לסיבים וגם לחלבון, מה שהופך אותם לאלטרנטיבה טובה לבשר ומזון נהדר לירידה במשקל. טיגון אוויר חומוס זה יביא קראנץ 'נחמד לטאקו והמרכיבים הטריים למלואו מייצרים ארוחת ערב טובה.
קבל את המתכון שלנו ל טאקו חומוס צ'יפוטלה אוויר .
קציצות קציצות אוויר
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
תחליף לרוטב ווסטצ'סטר
זמן כולל: ~ 15-20 דקות
בזכות הטיגון האווירי, הקציצות האלה יוצאות רכות מבפנים ופריכות קלות מבחוץ - מושלמות לאכול בעצמם או עם טפטוף של הרוטב האהוב עליך. הסוד? פטריות. פטריות אלה עוזרות לחייב את הקציצות יחד תוך הפחתת ספירת השומן והקלוריות הכוללת.
קבל את המתכון שלנו ל קציצות קציצות אוויר .
סיר מיידי טופו טיקקה מסאלה
באדיבות ספר הבישול המיידי של צעד אחר צעד
זמן כולל: ~ 25-30 דקות
הגרסה הצמחונית הזו של Tikka Masala מביאה את כל הטעם של המנה ההודית המסורתית בהבזק, בזכות הסיר המיידי! טופו הוא מקור נפלא לחלבון, וזה נהדר לשריפת שומן. מערבבים את זה עם התבלינים הקלאסיים וחומרי מטבח הודי מסורתיים אחרים וקיבלת ארוחת ערב מסאלה מושלמת.
קבל את המתכון שלנו ל סיר מיידי טופו טיקקה מסאלה .
מיידי אני יכול צ'ילי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 40 דקות
לא רק שאתה יכול להכין את זה בסיר מיידי לבישול קל, אלא שהוא גם ידידותי לקטו. צ'ילי פחמימות נמוכות זה שומר על השעועית החוצה, ופרסי הטעם שלך מתקבלים במקום עם יותר בשר ותבלינים.
קבל את המתכון שלנו ל מיידי אני יכול צ'ילי .
עוף לימון סיר מיידי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 30 דקות
זוכר כשאמרנו שעוף תכליתי? בישולו בסיר מיידי יספוג את כל הטעמים הטעימים של מרק העוף ומיץ הלימון שמסביב, תוך הבטחת חלבון זה מבושל במלואו.
קבל את המתכון שלנו ל עוף לימון סיר מיידי .
סטייק סיר מיידי fajitas
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 30 דקות
נפרד לזרוק את הפלפלים, הבצל והבשר שלך על מחבת בוערת ורוחשת שמגדירה את אזעקת האש שלך. מתכון הפג'יטה הסטייק ללא-מס הזה קל להכנה ולבשל ללא שום טרחה. תיהנו ממנו מעל מיטת חסה או עם טורטייה של חיטה מלאה!
גזר מהביל כמה זמן
קבל את המתכון שלנו ל סטייק סיר מיידי fajitas .
Quesadilla שרימפס צ'יפוטלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 35 דקות
הזמנת קוואסדילה במסעדה פירושה שבדרך כלל תקבלו פצצת גריז עמוסה בשומן נוסף וקלוריות. המתכון הזה בבית חותך את כל זה מהמשוואה. אתה עדיין מקבל את הגבינה הדבילה, השרימפס המתובל והירקות המקורמלים, רק בלי הכבדות.
קבל את המתכון שלנו ל Quesadilla שרימפס צ'יפוטלהs .
קוואסדילות פריכות עם גוואקמולה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 20 דקות
זוהי קוואסדילה טעונה המובטחת שתמלא אותך (וגם עם כל המרכיבים הטובים!). תיהנו מטורטיה ממולאת בצ'וריסו, גבינה וירקות, והכל בסיפוק הידיעה שמדובר במנה דלת קלוריות שחתכה את השומן.
קבל את המתכון שלנו ל Crispy Quesadilla with Guacamole .
סטייק סטייק נמוך
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 30 דקות
מי אומר שאתה לא יכול להפוך את נאצ'וס לארוחת ערב? למרות שבדרך כלל אפליקציה לחלוק, נאצ'וס אלה עמוסים במרכיבים לבביים, כולל סטייק מלא חלבון, גבינת שומן מופחתת ושעועית מלאת סיבים.
קבל את המתכון שלנו ל סטייק סטייק נמוך .
שומה עוף אנצ'ילדות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 20-25 דקות
המתכון הבריא הזה הוא אותנטי מאוד, דומה לאופן בו הוא מיוצר בערים מקסיקניות. המתכון הספציפי הזה מכיל כ- 30% פחות קלוריות מאלו שתמצאו במסעדות מקסיקניות-אמריקאיות, כך שתוכלו להרגיש טוב יותר עם אכילת המנה הזו כשאתם מנסים לרדת במשקל.
קבל את המתכון שלנו ל שומה עוף אנצ'ילדות .
סלט עוף תפוז מנדריני
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 15 דקות
כשמדובר ברעיונות ארוחות בריאים, סלטים הם תמיד אפשרות טובה. זה מוגש מעל מיטת ירקות עם ירקות מעורבים, זה מספק את כל הערך התזונתי של סלט, אך עם נגיעה של זינג אסייתי. תפוזי המנדרינה מוסיפים גם קצת בהירות וטעם נוסף.
קבל את המתכון שלנו ל Orange Chicken Salad .
עוף פסטו Cauliflower Gnocchi
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 15 דקות
השימוש בניוקי הכרובית של הסוחר ג'ו הוא נהדר מכיוון שהוא חותך את העמילן ממנה ניוקי תפוחי אדמה טיפוסית. עבור הפסטה הספציפית הזו, הוספת עגבניות שרי עם נגיעה של פסטו מעניקה לך טעם פשוט אך טעים שאינו עמוס בקלוריות נוספות.
קבל את המתכון שלנו ל עוף פסטו Cauliflower Gnocchi .
עוף אלפרדו ניוקי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 20 דקות
אנו יודעים מה אתה חושב: רוטב אלפרדו וירידה במשקל אינם שייכים באותו משפט, נכון? זה אולי נראה טוב מכדי להיות אמיתי, אבל בזכות הניוקי הכרובית ותוספת ירקות מלאי סיבים, תקבל ארוחה מספקת שממלאת אותך מבלי לאכול יתר על המידה.
קבל את המתכון שלנו ל עוף אלפרדו ניוקי .
ניוקי גיליון עם נקניק עוף
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: 30 דקות
הארוחה הבהירה והצבעונית הזו יכולה להיות מכינה על תבנית יחידה, ואתה יודע כמה אנחנו אוהבים את זה. אין כמעט רוטב או תיבול נוסף אליו, מה שמאיר אותו בקלוריות. בנוסף השעועית והעגבניות הירוקים מעניקים לך חומרים מזינים נוספים בזמן שהנקניק מעניק לך חלבון.
קבל את המתכון שלנו ל ניוקי גיליון עם נקניק עוף .
פיצה ארוגולה ופיצה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 15-20 דקות
תפוס כמה בצק פיצה מיוצר מראש במקום הפיצה המקומי שלך או בחנות המכולת שלך לעוגה העמוסה בצבעוניות. המנה בהשראת איטליה מושלמת לליל פיצה, בין אם זה רק עבורך או שאתה מכין את זה למשפחה. עגבניות הדובדבן האפוי מתערבבות במרירות הקלה של הארוגולה, ושניהם משתלבים בצורה מושלמת עם המלח של הפרושוטו. המנה הזו תגרום לך להרגיש שאתה יושב באיטליה.
קבל את המתכון שלנו ל פיצה ארוגולה ופיצה .
טורקיה בולונז עם דלעת ספגטי שום
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: ~ 45 דקות
מנה איטלקית פוגשת את פליאו, המושלמת לארוחת ערב מבוססת דיאטה. בשר הודו הרזה יוצר רוטב בולונז לב שמתערבב יפה עם דלעת ספגטי שום, אלטרנטיבה נהדרת לפסטה הטיפוסית שלך! זה חותך פחמימות בעודו נותן לך מילוי חלבון וסיבים.
קבל את המתכון שלנו ל Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
פסטה אלפרדו טעונה עם עוף וירקות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 30 דקות
מנת אלפרדו זו אינה השמנת הכבדה הקלאסית שלך ורוטב שומן גבוה. במקום זאת, אתה מחליף ברוטב בסיסי בסיסי עם קמח, חלב, חמאה ופרמזן. ואז, במקום טונות של פסטה, אתה מוסיף הרבה מרכיבים בריאים אחרים כמו עוף, ברוקולי, פטריות ועגבניות מיובשות.
קבל את המתכון שלנו ל פסטה אלפרדו טעונה עם עוף וירקות .
הומסטייל בריא יותר אפוי זיטי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זמן כולל: ~ 40 דקות
הנה עוד קלאסיקה של אוכל נוחות שלא נשמע כאילו זה יהיה ידידותי לירידה במשקל. עם זאת, בזמן שאתה מקבל את הפסטה, אתה מקבל גם תוספת של נקניק, שמוסיף חלבון. זה גורם למנה מאוד מילוי בה לא תרגיש כאילו אתה צריך לאכול יותר מדי פסטה כדי לספק אותך. אתה יכול גם לבחור בפסטה של חיטה מלאה או חלבון.
קבל את המתכון שלנו ל הומסטייל בריא יותר אפוי זיטי .
פסטה טאקו
Waterbury Publications, Inc.
זמן כולל: ~ 25 דקות
תערובת טעימה של תיבול מקסיקני מעורבב עם פסטה, המנה הטעימה הזו אורזת 19 גרם חלבון מתחת ל -400 קלוריות למנה. תוכל ליהנות מארוחת הערב השורפת שומן במהירות וביעילות, שכן כל מה שאתה צריך זה סיר אחד כדי לבשל את כל המרכיבים שלך ולתת לטעמים האלה פשוט להמיס זה לזה.
קבל את המתכון שלנו ל פסטה טאקו .
קטו צ'רקוטררי פלטה
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
זמן כולל: ~ 5-10 דקות
אתה לא צריך להיות בדיאטת קטו כדי לאהוב את פלטת החרקים המדהימה הזו, מכיוון שהיא דורשת אפס בישול. אתה יכול אפילו לקרוא לזה 'ארוחת הנערות האולטימטיבית'. אפשרות ידידותית לחודש זה מספקת בשרים, גבינות, אגוזים, זרעים ועוד לארוחה דלת פחמימות. זכור, אין כלל שאומר שאתה צריך להשתמש בתנור לארוחה כדי להעפיל כארוחת ערב!
קבל את המתכון שלנו ל קטו צ'רקוטררי פלטה .
מחבת צ'יפוטלה עוף אנצ'ילדה אפייה
זמן כולל: 30-50 דקות
מנה אנצ'ילדה גבינה זו, שמונה מרכיבה, מגיעה יחד בעזרת שתי חתיכות בישול בלבד. תוספת של שעועית שחורה מלאת סיבים פירושה שארוחה זו תשמור על בטן מלאה ומוחך חד.
קבל את המתכון מ מה בישול גבי .
גרגרי צלפים
סיר אחד עוף עשבי לימון ואורז
זמן כולל: 30 דקות
ככל שפחות מרכיבים ומנות המשמשים, כך ייטב! מתכון זה כולל רק שבעה מרכיבים ומחבת אחת גדולה. אתה יכול אפילו להחליף את האורז הלבן לאורז חום אם אתה מעדיף.
קבל את המתכון מ קרם דה לה פירור .
מחבת ניוקי עם נקניק עוף ועגבניות
זמן כולל: 10-15 דקות
מנת נקניק עם פחות משלושה גרם שומן!? וואהו! התאם אותו עם סלט צדדי פשוט לארוחה עמוסת ירקות שאפילו ילדיכם ירצו לאכול.
קבל את המתכון מ המטבח .
קינואה עוף קרמי קדינת ברוקולי
זמן כולל: 45 דקות
המנה הגבינה הגבינה והבייקונית הזו מוכיחה שאינך צריך לוותר על אוכל נוחות כדי לרדת במשקל. באמצעות קינואה במקום אורז לבן מסורתי, תקבל תוספת לבבית של סיבים. ובזכות הוספת ברוקולי, מנה זו מספקת כמות לא מבוטלת של ויטמין C - חומר מזין העוסק בקורטיזול, הורמון לחץ שיכול לגרום לשומן בבטן עקשן, בין בעיות בריאות אחרות.
קבל את המתכון מ קמצוץ של יאם .
תבשיל טורטיה מקסיקני
זמן כולל: 30 דקות
הכינו ארוחת ערב לפיאסטה עם המתכון הזה הנשען על שעועית משומר ושילוב של ירקות קפואים ולא מקופלים-מגרדים שומרים על זמן הכנה ל -10 דקות מהירות. קפוץ לתנור במשך 20 דקות, וואלה, יש לך ארוחה עשירה בסיבים וחלבון בהבזק.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
שרימפס אורזו לימון סיר אחד
זמן כולל: 40 דקות
למנה הלבבית הזו יש את כל היצירות של ארוחה מוצקה ועמוסת טעם. יש לך פחמימות, ירקות, שרימפס ושפע של תבלינים לטעם נוסף. והכי חשוב, זה ניתן להתאמה אישית לחלוטין. לא חובב עגבניות או אפונה? הוסף במקום זאת כמה מהירקות המועדפים עליך.
קבל את המתכון מ טעים לעזאזל .
צ'ילי עוף לבן קל 5-מרכיבים
זמן כולל: 15 דקות
מתכון של צ'ילי שמתכנס תוך 15 דקות בלבד נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה לא! שוב, עוף מבושל מראש עוזר לחתוך את זמן הבישול. בנוסף, החלפת השמנת החמוצה ושבבי הטורטיה עם אבוקדו וכוסברה טרייה עוזרת לחתוך קלוריות ושומן.
קבל את המתכון מ תן לי קצת תנור .
צ'ילי 5-מרכיבים
זמן כולל: 50 דקות
צ'ילי נוסף שמתכנס תוך פחות משעה! לא רק שהצ'ילי הזה טעים ומילוי סופר, אלא שהוא גם אחד המתכונים הקלים ביותר לארוחת הערב בירידה במשקל, בזכות רשימת המרכיבים הקצרה שלה. יחד עם השעועית, המזרזת את חילוף החומרים שלך, מפזרים קצת אבקת צ'ילי נוספת. התבלין מקבל את החום שלו מתרכובת הנקראת קפסאיצין, אחד מבערי השומן החזקים ביותר של הטבע.
קבל את המתכון מ תן לי קצת תנור .
