כשמדובר באורז החום לעומת דיון אורז לבן, אורז חום בדרך כלל זוכה לניצחון כדגן הבריא יותר. אורז חום הוא תבואה מלאה בחומרים מזינים מועילים, ויטמינים ומינרלים. לא רק זה, אלא שגרעין זה יכול לסייע גם בניהול הרזיה על ידי שמירה על מלא יותר במהלך הארוחות בזכות הסיבים שלו. עם יתרונות כאלה, נראה שזו בחירה טובה להתחיל לשלב אורז חום בתזונה שלך.
למרות שאורז חום יש יתרונות גדולים, אוכלים אותו ברציפות רגיל נשמע כמו דרך משעממת ומעייפת לעשות זאת. למרות שהתבואה עשויה לטעום טוב בפני עצמה, אתה עדיין יכול לערבב אותו למתכונים טעימים ובריאים. כעת, תיהנו מארוחה מספקת בדרכים רבות ושונות, עם היתרון של עזרה לרדת במשקל. אם אתה לא שף במטבח ולא יודע מה לעשות, כיסינו אותך. דיברנו עם תאומים התזונה , ליסי לקטוס, RDN, CDN, CFT , ו תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , מחברים של תאומים התזונה' Veggie Cur e , כדי לתת לך כמה מתכוני אורז חומים בריאים וטעימים לירידה במשקל כדי לשלב בארוחות השבועיות שלך.
האורז המטוגן מגביר חיסוני
תאומים התזונה
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לרדת במשקל באכילת פחמימות, המתכון הזה הוא בשבילך, אומר התאומים התזונתיים.
לאורז מטוגן זה יש פחות ממחצית הקלוריות של מנות אורז מטוגנות רבות אחרות, ונכנסים ל 126 קלוריות בלבד לכוס (לעומת כמעט 300 פלוס קלוריות לכוס ברוב מנות האורז המטוגנות).
הפחמימה המוארת הזו היא הצד המושלם להצטרף לחלבון וירקות שלך, או אפילו לשמש מיטה עבורם, אומר התאומים התזונתיים. 'זה ארוז בסיבים תוספת של סיבים יציבי סוכר בדם מהאורז והירקות החומים, (ואפילו כולל קצת חלבון). זה יסייע במניעת מהירות מהירה של אינסולין שמכבה שריפת שומן, וזה הופך אפשרויות פחמימות רבות לנבל. '
יתר על כן, מרכיבים עמוסים בתזונה כמו ג'ינג'ר, קייל, אספרגוס ו בְּרוֹקוֹלִי נארזים במתכון זה. בגלל זה, התאומים התזונתיים מציעים שתקבלו פחות קלוריות לכל ביס.
המרכיבים האלה 'דלים' את הקלוריות ומוסיפים נוגדי חמצון חזקים המגבירים את החסינות ומלחמים בדלקת, שלדברי תאומי התזונה היא עניין גדול.
דלקת כרונית קשורה לעלייה במשקל כמו גם לקושי יותר ירידה במשקל, הם אומרים.
משקאות מעורבים אננס
קבל את המתכון מ תאומים התזונה
מתכון חריף, טעים, חרק ג'מבלאיה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
המנה הדרומית הזו טובה לנפש ... ולירידה במשקל!
Jambalaya זה עמוס בשני מקורות רזים של חלבון מילוי: חזה עוף ושרימפס. זה גם ממולא בירקות עשירים בסיבים סיבים, דלים קלוריות כמו סלרי, פלפלים, עגבניות ובצל. ואז יש לך את האורז החום המלא של התבואה המלאה, מה שהופך לארוחה עמוסת ריבה, צפופה מזינה.
מתכון לסלמון
חלבון זה וג'מבלאיה עמוס ירקות יש את כל ההכנות לארוחה בריאה ומספקת את הירידה במשקל, אומר תאומי התזונה. באמת להגביר את זה בחריץ, השתמש רק במחצית או רבע מהנקניק, מציעים תאומים התזונה.
ולמרות שהמתכון הספציפי הזה קורא לאורז לבן, התאומים התזונתיים אומרים, הקפד להשתמש באורז חום במקום, מכיוון שזה 'תבואה מלאה בריאה' עם חומרים מזינים וסיבים תזונתיים מֶחקָר למופעים השפעות מועילות הן על שומן בטן והן על גורמים מטבוליים כמו עמידות לאינסולין וכולסטרול. בינתיים, סיבים וחומרים מזינים רבים הופשטו מהאורז הלבן.
קבל את המתכון שלנו ל ג'מבלאיה חריפה, טעימה, חרקה
מתכון סומסום סיני וברוקולי
תאומים התזונה
הארוחה הבריאה והטעימה הזו בהשראת ההמראה הסינית כוללת את כל הטעם של ארוחת מסעדה, אבל בניגוד לרוב ההמראה הסינית, זה לוקח את זה בקלות על קו המותניים, אומר התאומים התזונתיים.
מנה זו חותכת את הקלוריות ביותר ממחצית. הקלוריות להגשה הן כ -300 קלוריות, בעוד שלרוב המנות המוצגות היו בערך 600 קלוריות ומעלה.
יתר על כן, הכנת המתכון הזה היא סופר קלה, כלומר הוא יכול להפוך לארוחת ערב של שבוע השבוע העמוס שלך.
עם השילוב המספק של חלבון וסיבים סיבים (17 גרם ו -6 גרם, בהתאמה), שמייצב את רמת הסוכר בדם, תגלגל מטבלים אנרגטיים ותשוקות הסוכר לאחר מכן ואכילת יתר, אומר תאומים התזונה. 'כמו כל הירקות הצליבים, ברוקולי מכיל סולפורפאן, אשר מֶחקָר מופעים יכולים לעזור להוביל לירידה במשקל, ירידה בצריכת המזון ושיפור רמות הסוכר בדם. '
כמו כן, על פי התאומים התזונתיים, התרכובת האורגנית של השום, דיאלל דיסולפיד, מסייעת להילחם בדלקת הכרונית בגוף שמקשה על ירידה במשקל וקל יותר לעלות במשקל.
קבל את המתכון מ תאומים התזונה
מתכון כוסות אורז מטוגנות מהירות ובריא
Waterbury Publications, Inc.
מתכון אורז מטוגן אחר זה נהדר לבקרת המנות. כוסות מאפין מחלקות את האורז המטוגן. בגלל זה, תאומי התזונה מציעים כי הם ישאירו אוטומטית את הקלוריות נמוכות.
מורסו, על פי תאומי התזונה, הביצים במנה הן מקור נהדר לכולין.
מחליף את רוטב הוורסטרשייר
החוקרים מצאו כי כולין מכבה את הגנים האחראים לעלייה בשומן בוויסראלי, אומר התאומים התזונתיים. ' מֶחקָר כמו כן מצא כי הכללת ביצים בארוחות מספקת יותר מאשר ארוחות מבוססות פחמימות בלבד ויכולה להפחית את צריכת הארוחות שלאחר מכן. '
אם לא מתחשק לכם לאכול אותם לארוחת ערב, תהנו מהם בכל שעה ביום. וכן, זה אומר גם ארוחת בוקר!
קבל את המתכון שלנו ל כוסות אורז מטוגנות מהירות ובריאות
סלמון תבנית קל עם ירקות קלויים
תאומים התזונה
אם אתה רוצה ארוחת ערב סופר מהירה וקלה של שבוע שבוע, שגם עמוס בטעם, אל תסתכל עוד יותר.
גם אם אתה עייף, דלג על ארוחת ההמראה העמוסה קלוריות, מכיוון שאתה יכול להצליף את זה בזמן שיידרש כדי לספק את הארוחה שלך, אומר התאומים התזונתיים. 'פשוט זורקים הכל בתבנית גיליון ותוך פחות מ -15 דקות, מוגש ארוחת ערב בריאה, דלת קלוריות ומספקת!'
במחקר שפורסם ב כתב העת להשמנה , מזונות עשירים בחלבון, כמו סלמון, הוכחו כמסייעים להגביר את השובע ולהפחית את צריכת המזון.
' סַלמוֹן מספק גם שומנים אומגה 3, הידועים בסיוע להוריד דלקת כרונית הקשורה לעלייה במשקל והשמנת יתר, אומרים תאומים התזונתיים.
רטבים לפלאפל
קבל את המתכון מ תאומים התזונה
כשמדובר בשימוש באורז חום במקום אורז לבן במתכונים אלה, תוכלו לנצל את כל ההזדמנויות לירידה במשקל שאורז חום עשוי לספק. ובזכות הוספת התבואה הזו, המתכונים הללו אינם רק מזינים יותר אלא גם טעימים. הם אפילו קלים מספיק כדי להפוך לארוחת ערב מהירה באמצע השבוע. אם יש לך יותר זמן, הם מתכונים שאתה יכול ליצור ומושלם (אנחנו מסתכלים עליך, ג'מבליה!)
0/5 (0 ביקורות)
