מדד מסת הגוף שלך, המכונה גם BMI, מעריך כמה שומן בגוף יש לך. זה מחושב באמצעות המשקל והגובה שלך ויכול לציין כיצד אתה בסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנה ולהיות עודף משקל, על פי ה- מכון לב, ריאות ודם לאומי ו יש להתייחס ל- BMI גבוה ברצינות רבה, מכיוון שהוא יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, דום נשימה בשינה, דלקת מפרקים ניוונית וסרטן. זו הסיבה שדיברנו עם מומחים שחולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם כיצד להוריד את ה- BMI שלך מהר יותר.
ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, מסבירה, השגת BMI בריאה חשובה להפחתת הסיכון להתפתחות מצבים כרוניים כמו מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה ולשיפור הרווחה הכללית. BMI בריא מצביע על אורח חיים בריא עם פעילות גופנית קבועה ותזונה מאוזנת ובכך תורם לאיכות החיים הכללית. '
אם אתה רוצה להיות פרואקטיבי ולבצע כמה שינויים, המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש למומחים לומר כיצד להוריד את ה- BMI שלך מהר יותר.
תרגיל באופן קבוע.
Shutterstock
וריאציות של פרד מוסקבה
כניסה לפעילות גופנית קבועה טובה לנפש, לגוף ולנפש; זה עוזר לך להימנע ממחלות רבות ושומר על גופך צעיר. זה גם עוזר לך לשמור על BMI בריא. לדברי יאנג, 'פעילות גופנית סדירה חשובה מכיוון שהיא מסייעת לשרוף קלוריות ולבנות שרירים שיכולים לעזור בשומן בגוף הורדת ולהגביר את חילוף החומרים. זה יכול להוביל ל- BMI נמוך יותר כאשר הרכב הגוף משתפר. '
אלן תומפסון, CPT , מהבהב כושר, מסכים כי ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע הוא היבט מכריע באורח חיים בריא. לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע זה חיוני, היא אומרת. 'אנו ממליצים על תרגילים כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים. הוספת אימוני כוח לבניית שרירים יכולה גם להועיל לבניית קצב חילוף החומרים שלך במנוחה. '
הישאר לחות.
Shutterstock
משקאות ג'ין בזיליקום
סביר להניח ששמעת פעם אחר פעם שהוספת מים ליום שלך חיונית. כפי שמסביר יאנג, 'שתיית מים מספיק מסייעת בוויסות התיאבון ותמיכה במטבוליזם. שתיית מים לפני הארוחות עוזרת גם להפחית את צריכת הקלוריות ועוזרת בניהול משקל. '
גזור מזון מעובד.
Shutterstock
אוכל מעובד כמו צ'יפס תפוחי אדמה, בשרים של מעדנייה, נקניקיות, פיצה קפואה, מרקים מיידיים, ואפילו רוב דגני הבוקר לא יעשו את קו המותניים שלך. יאנג מעודד אותך לצמצם או לחסל מזון מעובד. הפחתת צריכת המזון המעובד תסייע בניהול צריכת קלוריות ולתרום ל- BMI בריא יותר, היא מסבירה. 'מגביל מזון מעובד מכיוון שהם עשירים בסוכרים נוספים ושומנים לא בריאים, במקום זאת מתמקדים במזונות צפופים מזינים שלמים כדי להשיג חומרים מזינים חיוניים.'
לישון מספיק.
Shutterstock
גרידת לימון
האם ידעת שאיכות השינה שלך יכולה להשפיע על ה- BMI שלך? השגת מספיק שינה היא מכריעה לשמירה על חילוף חומרים בריא, מסביר יאנג. 'חוסר שינה יכול להשפיע על התיאבון המוביל לעלייה ברעב ולתשוקות ובכך לתרום לעלייה במשקל ול- BMI גבוה יותר.'
על פי ה- קרן שינה , מבוגרים צריכים לכוון לשבע שעות ויותר של Shuteye רגוע בכל לילה. אם אתה לא, הגיע הזמן לעשות משהו בקשר לזה. יכול להיות מועיל לעסוק בשגרה לילה מרגיעה, להיצמד לאותה שעת השינה ולהימנע ממכשירי אור כחול, קפאין ואלכוהול לפני השינה.
שמור על תזונה מאוזנת היטב.
Shutterstock
הזנת גופך בחומרים המזינים שהוא זקוק לו באמצעות מזונות שלמים, לא מעובדים זה משהו שעליך לתעדף אם אתה רוצה להוריד את ה- BMI שלך. צריכת תזונה מאוזנת מספקת חומרים מזינים חיוניים, מסייעת בוויסות התיאבון ותומכת במטבוליזם בריא, אומר יאנג. 'צריכת פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים עוזרת לניהול משקל ומקדמת בריאות כללית.'
תומפסון מציע לתרגל בקרת חלקים. דרך אטומה לטיפוי לעשות זאת היא באמצעות צלחות קטנות יותר, שיכולות לעזור לך להימנע מאכילת יתר.
קבל קריאה מדויקת של BMI.
Shutterstock
מתכון לשייק פירות תות
תמיד כדאי להיפגש עם איש מקצוע בתחום הבריאות שיכול לשקול אותך במדויק ולמדוד את הגובה שלך. אם ה- BMI שלך גבוה מדי, הם ימצאו את מסלול ההתקפה הטוב ביותר שעובד בשבילך. על פי המכון הלאומי, לונג ודם, לאנשים הנחשבים 'עודף משקל' הם בעלי BMI של 25 עד 29.9, מה שאומר שהם נושאים משקל רב מדי לגובהם. לאנשים הנחשבים 'שמנים' הם בעלי BMI של 30 ומעלה, מה שאומר ששומן בגופם בדרך כלל תמיד עולה על מה שהוא צריך להיות מבוסס על גובהם.
זכור לתנועה היומית שלך.
Shutterstock
חיוני לדעת מהי רמת הפעילות היומית שלך בפועל. זה יכול לרשום אותך להיות פעיל יותר. דרך נהדרת לפקח על הפעילות הגופנית שלך היא על ידי השקעה במגרש פעילות כמו להקת וופ, Fitbit או Apple Watch. זה יעקוב אחר כל התנועות היומיות שלך.
שמור יומן של מה שאינו עובד.
Shutterstock
דרך פרודוקטיבית במיוחד לבצע שיפורים בשגרה היומיומית שלך היא לרשום את המשקל שלך ואת כל הפעילויות שאתה מבצע על בסיס יומי. זה גם מועיל לרשום את מה שאתה אוכל. בדרך זו תוכלו לזהות בקלות את מה שפועל להפחתת ה- BMI שלכם.
