בואו נהיה כנים עם עצמנו ... כמה מאיתנו שותים מספיק מים במהלך היום? בדרך כלל, מומלץ להגיע סביב 64 גרם מים ביום, כשמונה משקפיים של 8 גרם. עם זאת, על פי האקדמיות הלאומיות של ארהב למדעים, הנדסה ורפואה , גברים צריכים לשתות כ- 15.5 כוסות (124 גרם) ונשים צריכות לשתות 11.5 (92 גרם). אף על פי כן, צריכת המים המומלצת שלך תלויה גם בכמה שאתה פעיל, ואם אתה סובל מעודף משקל, אתה צריך לשתות לפחות מחצית משקל גופך באונקיות מים.
בממוצע, על פי מחקר שנעשה על ידי CDC , 43% מהמבוגרים שותים פחות מארבע כוסות מים ביום, ו -7% אמרו שהם לא שותים מים.
משקאות שיפון וויסקי
זה נראה כמו הרבה מים, לא? אבל במציאות, זה לא, וחשוב להפליא לשתות כמויות מספיק מים כדי לתמוך בבריאות הכללית. צריכת כמות המים הנכונה תעזור לנו לשמור על התייבשות, עשוי להפחית את הסיכון לאבני כליות , עשוי לתת לך עור בריא יותר, ועשוי לסייע בירידה במשקל.
עם זאת, כמה מים יותר מדי? בהזדמנות לגרום לעצמי לשתות יותר מים, לקחתי על עצמי את 'אתגר הגלון'. בשביל זה רכשתי כד מים ליטר (ואני ילדתי שלא, העניין גדול יותר מהראש שלי). שתיתי גלון מים כל יום במשך 30 יום כדי לבדוק אם יהיו השפעות של שתיית 128 אונקיות נוזליות לעומת הכמות המומלצת. (שימו לב: אני אישה פעילה בגודל 5 סמ, בגודל של שנות העשרים לחייה, כך שזו מעבר לצריכה המומלצת היומית עבורי, אך לא על ידי יותר מדי).
הנה מה שקרה:
הרגשתי פחות נפוח.
Shutterstock
שתיית מים עוזרת שלך מערכת עיכול זז. אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה יכול להיות עצירות, ואם זה יקרה, אתה עלול להרגיש נפוח.
זה לא אומר שעדיין לא נפגעתי. אם אכלתי ארוחה גדולה או צרכתי יותר מדי מלח, הרגשתי שהבטן שלי מתרחבת. עם זאת, מים עזרו לי לעבור את זה, ולא נשארתי כל הזמן מרגישה נפוחה או לא נוחה.
פיתחתי כאבי ראש.
זו הייתה תופעת הלוואי המעניינת ביותר עבורי. אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה הופך להיות מְיוֹבָּשׁ ו אחת מתופעות הלוואי של התייבשות היא כאבי ראש. עם זאת, האם ידעת שאתה עדיין יכול לקבל כאבי ראש אם אתה שותה יותר מדי מים?
אם אתה שותה יותר מדי מים, אתה יכול לסכן את עצמך בסיכון להיפונתרמיה. היפונתרמיה יכולה לקרות כאשר רמת הנתרן בגוף נמוכה מדי. זה יכול לקרות כשאתה שותה כל הזמן מים וגופך מחזיק הרבה מזה. לאחר מכן זה יכול לגרום לנתרן בגופך להיות מדולל. אחד הסימפטומים של היפונתרמיה יכול לכלול כאבי ראש. תופעות לוואי אחרות יכולות לכלול בחילות, עייפות ואפילו בלבול. למרות שהרגשתי קצת בחילה ועייפות, למרבה המזל זה לא היה מספיק עקבי כדי לסמן את זה בנוגע.
השיעור כאן? הקפד להוסיף אלקטרוליטים למים שלך. זה לא חייב להיות כל הגלון, אבל לפחות לכוס אחת או שתיים. הוספתי טפטוף מנות אבקה לכוסות מים, והרגשתי מיד טוב יותר, בידיעה שאני מקבל את החומרים המזינים המתאימים.
עשיתי כל הזמן עצירות בור לשירותים.
Shutterstock
די ציפיתי שזה יקרה; שתיתי כל כך הרבה מים עד שרצתי כל הזמן למצוא שירותים כדי להקל עליי שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן מכל המתח. אמרו לי לחבק את זה, אבל לא אהבתי איך זה לקח מכל מה שאני עושה.
על פי ה- מרפאת קליבלנד , גופך מייצר שתן כדי להיפטר מעודף פסולת ומים שהוא לא צריך. הכליות, השופכה, שלפוחית השתן והשופכה שלך מעורבים כולם בייצור שתן. עם זאת, הכליות עושות את ההרמה הכבדה. הם מסננים את כל הפסולת מהדם שלך, ועוזרים לך לשטוף את הכל. הכליות מוציאות גם מים נוספים מהדם כדי לשמור על איזון האלקטרוליטים במקום הנכון שלהם.
עם זאת, יותר מדי מים יכולים להקשות על הכליות להיפטר מהמים העודפים, מה שעלול להוביל לכמה תופעות לוואי חמורות.
השתוקקתי ליותר מים.
Shutterstock
זה קרה יותר בשבועיים הראשונים כשהתחלתי לראשונה לשתות את כל המים האלה. אני חושב שהגוף שלי בהתחלה היה במצב של הלם כי עברתי משתיית כמות המים המינימלית החשופה לגלון שלם.
אחרי השבוע הראשון של שתייה כל כך הרבה מים, הבנתי שאם אני הולך שעה בלי לצרוך שום דבר, הייתי צמא ואהיה לי רצון לשתות יותר מים. בין אם זה היה פסיכולוגי או לא, מצאתי את זה מעניין שגופי אומר לי לשתות יותר מים. הייתי אומר שזו הטבה מכיוון שגופי הודה שעלי לשתות מים לעתים קרובות יותר.
הרגשתי מלא יותר לעתים קרובות יותר.
Shutterstock
נאמר כי מים נהדרים לעזור לחילוף החומרים שלך, ואחרי הבדיקה שלי, אני יכול לאשר שזה נכון.
פרוסקו ומיץ תפוזים
בדרך כלל מים עוזרים 'לשטוף' שומן מהגוף. מחקרים הראו כי מים יכולים להגביר את הוצאות האנרגיה של גופך ולהפוך שומן מאוחסן לדלק.
להשאיר אותי להרגיש מלא יותר יותר הייתה דרך נהדרת לגרום לי להפסיק לנשנש על אוכל מיותר ולא בריא. אם הייתי ממשיך בתהליך זה, זה כנראה יעזור לי לעזור לי ירידה במשקל מכיוון שהפסקתי לצרוך עודף קלוריות.
מה שלמדתי משתיית גלון מים:
קיילה גריטאנו / לאכול את זה, לא את זה!
אני בהחלט לא צריך לשתות ברציפות גלון מים ביום. אני כן מאמין שהיה לו היתרונות שלה, אבל אני לא רוצה להיאבק ברציפות לשתות כל כך הרבה מים לאורך היום. זה גרם לי להכיר כמה עלי לשתות. עם זאת, מלבד העובדה שהייתי צריך לשאת איתי את בקבוק המים הגדול הזה לכל מקום שהלכתי, זה היה יותר טרחה מהנדרש. אני אדבק בכמות המים הממוצעת, ואולי קצת יותר אם אני מרגיש שאני זקוק להתאמה מחדש של גוף.
