שייק מנגו בננה

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

מחייה גופה מס' 2

שייק בננה מנגו זה קרמי וטרופי, עם צבע צהוב שטוף שמש! זה מושלם לארוחות בוקר קלות וחטיפים.

ברוכים הבאים למתכוני השייקים השמשיים ביותר: ה שייק מנגו בננה ! מבט אחד על הצבע הזה מספיק כדי להרים את מצב הרוח שלך, נכון? כאן ב-Yumpulse we אַהֲבָה הכנת שייקים. (ו קוקטיילים . אשמים!) אנחנו אוהבים כל אחד ממתכוני השייקים שלנו, אבל לפעמים מגיע שייק ומפיל אותנו מהפארק. שייק בננה מנגו זה זה: זה כל כך קל להכנה ומלא בטעם טרופי בהיר ויפה. ילדנו בן ה-3 לא יכול היה לקבל מספיק מזה. (הוא השופט האולטימטיבי שלנו.) מוכן לטעום?

מרכיבים בשייק בננה מנגו

עבור חלק מהשייקים שלנו השם אומר הכל. זה המקרה עם שייק בננה מנגו זה! אין דבר גרוע יותר מאשר להסתכל על רשימת מרכיבים שאורכה קילומטרים, או להבין שאתה צריך להקפיא בננה לפני שאתה מכין אותה. זה מהיר ופשוט! זה מה שאתה צריך עבור שייק בננה מנגו:

מנגו קפוא: קל למצוא אותו בשקיות בחלק הקפוא! אם אתה רוצה להשתמש במנגו טרי, גם זה בסדר: תזדקק למנגו אחד בלבד עבור 1 ½ כוסות חתוכות לקוביות. פשוט השתמש בננות קפואות במקום זאת!
בננות (טמפרטורת החדר): כל שלנו מתכוני שייקים מותאמים אישית לעבודה עם בננה בטמפרטורת החדר: כי ככה יש לנו אותן בהישג יד. רוצה להשתמש בננות קפואות ? השתמש במנגו טרי במקום קפוא.
יוגורט יווני: אחת הסיבות שאנחנו אוהבים שייקים עם יוגורט היא בגלל שהוא מוסיף כמות טובה של חלבון כדי לשמור על מילוי השייק. רוצים וריאציה טבעונית? ראה להלן.
חלב: חלב שומר על שמנת ומוסיף גם מעט חלבון.
קרח: תזדקק לקרח בדיוק למרקם הקצף הנכון.

וריאציה טבעונית (ללא יוגורט)

רוצה א שייק טבעוני במקום? ישנן כמה דרכים שונות ללכת על בסיס צמחי לחלוטין עבור השייק הזה. אם תעשה זאת, אולי תרצה לשקול גם כמה ממוספי החלבון שלנו למטה. הנה איך להפוך את השייק הזה לטבעוני:

החליפו את היוגורט בחלב קוקוס. השתמשו באותה כמות, ½ כוס חלב קוקוס מלא. בונוס: קוקוס משתלב היטב בטעם בננה מנגו טרופית.
החלף בחלב מים או חלב לא חלבי. אתה באמת יכול לברוח עם מים בשייק הזה! או אם תרצו, השתמשו בחלב שקדים או שיבולת שועל.

הוסף עוד חלבון לשייק בננה מנגו

רוצה להוסיף עוד חלבון לשייק הזה כדי שיידבק לך? יש לנו כמה רעיונות איך להכין שייק בננה מנגו לחטיף ממלא או מתכון לארוחת בוקר:

זרעי צ'יה. הגבר את החלבון הצמחי ואת הסיבים בזרעי צ'יה! שתי כפות של זרעי צ'יה מוסיפים 4 גרם חלבון ו-11 גרם סיבים (ראו זאת שייק זרעי צ'יה ).
חמאת שקדים או קשיו. הוסף כף חמאת אגוזים לעוד תוספת חלבון! הוסף כף 1 עבור 4 גרם חלבון. כאן אנו ממליצים על חמאת שקדים או קשיו כדי שלא יציפו את הטעם העדין (כמו שחמאת בוטנים הייתה עושה).
אבקת חלבון . אנחנו לא אוהבים את הטעם של אבקת חלבון , אבל אם כן, אתה יכול להוסיף כף אחד לשייק הזה לחיזוק גדול.

אחסון שייקים

שייקים עדיף לאכול מיד. אבל שייק בננה מנגו זה יכול להחזיק מעמד ליום אחד בקירור, מאוחסן במיכל אטום או בצנצנת מייסון עם מכסה. זה מועיל במיוחד אם אתה רוצה לשמור מנה אחת למועד מאוחר יותר (מה שאנחנו עושים לעתים קרובות!). אם השייק מתחיל להיפרד, פשוט לנער אותו לפני השתייה!

תזונת מנגו

מנגו עמוס בחומרים מזינים, כך שאתה מקבל דחיפה גדולה כשאתה שותה שייק בננה מנגו זה! בכל פעם שאתה אוכל אחד מהשייקים האלה, אתה מקבל את היתרונות הבאים ( מָקוֹר ):

מזון דל קלוריות. 1 כוס מנגו חתוך לקוביות מכיל 100 קלוריות.
עשיר מאוד בויטמין C:1 כוס מנגו חתוך לקוביות מכיל 67% מהצרכים היומי של ויטמין C, כך שכל מנה של השייק הזה מעניקה לך 50%.
מקור טוב לסיבים. 1 כוס מנגו חתוך לקוביות מכיל 2.6 גרם סיבים או 12% מהצורך היומי שלך.

המתכון הזה לשייק בננה מנגו הוא...

צמחוני וללא גלוטן. לטבעונות, על בסיס צמחי וללא מוצרי חלב, ראה את הווריאציות לעיל.

הֶדפֵּסשעון שעון סמל סכו'ם סמל דגל סמל תיקיית תיקיית אינסטגרם סמל אינסטגרם סמל פינטרסט סמל פייסבוק פייסבוק סמל פייסבוק הדפסת סמלים ריבועים סמל לב סמל לב מוצק סמל לב מוצק

זמן הכנה: 5 דקות
זמן בישול: 0 דקות
זמן כולל: 5 דקות
תְשׁוּאָה: 1גדול או2קָטָן1x

תֵאוּר

שייק בננה מנגו זה קרמי וטרופי, עם צבע צהוב שטוף שמש! זה מושלם לארוחות בוקר קלות וחטיפים. לטבעונות, ראה את הווריאציות בסעיף למעלה.

מרכיבים

סוּלָם1x2x3x

1/3אֶל1/2כוס חלב
½ כוסיוגורט יווני
1 ½ כוסותמנגו קפוא*
2בננות (טמפרטורת החדר, שבורות לקוביות)
½ כוסקוביות קרח

מצב בישול מנע מהמסך שלך להחשיך

הוראות

מניחים את כל החומרים בבלנדר לפי הסדר הרשום, שוברים את הבננות לחתיכות תוך כדי הוספתן. מערבבים עד לקבלת קרם מוקצף, עוצרים ומגרדים את הצדדים לפי הצורך. אם רוצים, מקשטים בחתיכת מנגו או בננה. מגישים מיד או מאחסנים בצנצנת מכוסה במקרר למשך יום אחד.