פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.
כל כך קל להכין את שייק זרעי צ'יה תות! הוספת זרעי צ'יה בשייקים מעניקה דחיפה של חלבון, סיבים ונוגדי חמצון.
ארוחות ללא גלוטן ומוצרי חלב
רוצים להוסיף מנה של סיבים, חלבונים ונוגדי חמצון לשייקים של הבוקר שלכם? נסה את זה שייק זרעי צ'יה ! הוספת זרעי צ'יה בשייקים היא הטריק החדש שלנו להעמיס חלבון וסיבים לבריאות זה ארוחת בוקר או חטיף. אתה יכול לזרוק חופן לכל שייק, אבל האהוב עלינו הוא שייק תותים קרמי: פירותי, קרח והדרך המושלמת להשתמש בכוחם של הזרעים האלה! כמומחי שייקים עם מעל 50 מתכוני שייקים תחת החגורות שלנו, אנחנו מבטיחים שזה יהיה מנצח גם אצלכם בבית.
תזונה לזרעי צ'יה
למה להוסיף זרעי צ'יה בשייקים? כאן ב-Yumpulse, אנחנו בדרך כלל סקפטיים לגבי כל טרנד מזון-על ושיגעונות מזון בריאות. אבל אחרי שחקרנו יותר על היתרונות של זרעי צ'יה, קשה להתעלם ממינון החומרים התזונתיים שאתה יכול להוסיף. הנה מה שיש לזרעים הקטנים האלה להציע (לפי Healthline ):
- זרעי צ'יה עשירים מאוד בסיבים. ב-2 כפות של זרעי צ'יה יש 11 גרם סיבים, כמות עצומה של 44% מהצורך היומי שלך!
- זרעי צ'יה עשירים בחלבון. 2 כפות מכילות 4 גרם חלבון או כ-8% מהצורך היומי שלך.
- זרעי צ'יה עשירים בנוגדי חמצון. חוקרים מסכימים שזה יכול לגרום להפחתת ה סיכון למחלות כרוניות , חיזוק המערכת החיסונית ושיפור הבריאות הנפשית.
דבר אחד שצריך לזכור הוא שכל כף של זרעי צ'יה מוסיפה 70 קלוריות לשייק. זהו מוסיף מתון, אבל משהו שצריך להיות מודע אליו! זה הרבה יותר נמוך מתוספת כמו חמאת אגוזים, שיש בה כ-100 קלוריות לכל כף.
מרכיבים בשייק זרעי צ'יה זה
שייק זרעי צ'יה תות הוא דרך מצוינת להוסיף את הזרעים הקטנים העמוסים בתזונה לתזונה שלך! זה מעוצב משלנו שייק תות מושלם : זה קרמי, קרח ועמוס בטעם פירות יער. זה מה שאתה צריך כדי להכין שייק זרעי צ'יה נפלא:
- תותים קפואים: פירות יער קפואים נהדרים לשייקים: הם מוסיפים מרקם קפוא וקל להחזיק אותם בהישג יד בכל פעם שמתעוררת חשק! אתה יכול גם להחליף כל פירות יער קפואים כמו אוכמניות, פטל שחור או פירות יער מעורבים.
- בננה: רובנו מתכוני שייקים השתמש בבננה בטמפרטורת החדר, כך שלא תצטרך לזכור להקפיא אותה לפני המיזוג.
- יוגורט יווני: יוגורט נותן חיזוק חלבון ובדיוק את המרקם הקרמי הנכון.
- קרח: קרח עוזר להפוך את המרקם לבהיר ונימוח יותר: אל תשמיטו אותו.
- חלב: השתמש באיזה חלב שאתה אוהב: 2% או לא חלבי כמו חלב שיבולת שועל או חלב שקדים.
- סירופ מייפל, דבש או סירופ אגבה: פירות יער קפואים יכולים להיות חמוצים למדי, ולכן חיוני להוסיף כאן מעט מתיקות. אם לא אוכלים סוכר אפשר לוותר עליו, אבל זה בהחלט משלים כאן את הטעמים.
- זרעי צ'יה: אתה יכול לזהות רק אגוזיות עדינה בטעם של השייק, אבל רוב האנשים לא יכולים לזהות (כולל הילדים שלנו!).
וריאציה טבעונית
מחפשים שייק זרעי צ'יה טבעוני? הנה איך להתאים את המתכון הזה:
- הכינו שייק בננה תותים שלנו. נסה שלנו שייק בננה תותים : זה טבעוני ומשתמש רק בשני מרכיבים! לאחר מכן הוסף 2 כפות של זרעי צ'יה לתערובת.
- תחליף חלב ללא חלב ויוגורט טבעוני (לא חובה). החלב הלא חלבי האהוב עלינו לשימוש בשייקים הוא חלב שיבולת שועל, אבל חלב שקדים גם עובד טוב. אם אין לכם גישה ליוגורט טבעוני, פשוט החליפו חצי מכמות חלב ללא חלב, ואז הוסיפו עוד במידת הצורך כדי לגרום לו להתמזג.
עוד רעיונות להוספת זרעי צ'יה בשייקים
אתה לא חייב להכין את המתכון למטה לשייק זרעי צ'יה תותים: פשוט להוסיף 2 כפות זרעי צ'יה לכל אחד ממתכוני השייקים האהובים עליך. הנה כמה מתכוני שייקים שלדעתנו יעבוד טוב:
- מקציפים קרם שייק בננה מושלם
- נסה את הסגול החריף והבוהק הזה שייק ברי מושלם
- לך ירוק עם א שייק תרד אוֹ שייק קייל
- להחדיר לזה עוד יותר חלבון שייק חלבון וניל
- להגניב זרעים לתוך האגוז הזה שייק חמאת בוטנים
- תיהנו מטעמים טרופיים עם א שייק אננס , שייק מנגו אוֹ שייק אננס מנגו
01שייק בננה מושלם
02שייק קייל הטוב ביותר
03שייק גמילה ירוק
04שייק תפוחים
המתכון הזה לשייק זרעי צ'יה הוא...
צמחוני וללא גלוטן. לטבעונות, על בסיס צמחי וללא מוצרי חלב, ראה את התחליפים לעיל.
הֶדפֵּסשעון שעון סמל סכו'ם סמל דגל סמל תיקיית תיקיית אינסטגרם סמל אינסטגרם סמל פינטרסט סמל פייסבוק פייסבוק סמל פייסבוק הדפסת סמלים ריבועים סמל לב סמל לב מוצק סמל לב מוצק
שייק זרעי צ'יה
- זמן הכנה: 5 דקות
- זמן בישול: 0 דקות
- זמן כולל: 5 דקות
- תְשׁוּאָה: 1גדול או2קָטָן1x
תֵאוּר
כל כך קל להכין את שייק זרעי צ'יה תות! הוספת זרעי צ'יה בשייקים מעניקה בוסט של חלבון, סיבים ונוגדי חמצון.
מתכון קייל מבושל
מרכיבים
סוּלָם1x2x3x- 2 כוסותתותים קפואים (או כל פירות יער קפואים)
- 1בננה (טמפרטורת החדר)
- ½ כוסיוגורט יווני*
- ¾ כוסחלב (או חלב שקדים או חלב שיבולת שועל)
- 2 כפותזרעי צ'יה
- 1 ½ כפותסירופ מייפל, דבש או סירופ אגבה
- ½ כוסקֶרַח
הוראות
- שמים את כל החומרים בבלנדר, שוברים את הבננה לחתיכות. מערבבים עד לקבלת קרם וקצף, עוצרים ומגרדים את הצדדים לפי הצורך. אם רוצים, מקשטים בתות. מגישים מיד או מאחסנים בצנצנת מכוסה במקרר למשך יום אחד.
- קָטֵגוֹרִיָה: אָדָם חֲלַקְלַק
- שִׁיטָה: מְעוּרבָּב
- מִטְבָּח: אָדָם חֲלַקְלַק
- דִיאֵטָה: צִמחוֹנִי
