ארוחת הבוקר הגרועה ביותר שיש לה ירידה במשקל - אכלו את זה לא את זה

האם ידעת שהביטוי 'ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום' הייתה למעשה טבע על ידי חברת דגנים ? זה היה קמפיין שיווקי משנת 1944 של General Foods כדי לגרום לך לקנות עוד דגני בוקר של אגוזי ענבים. ובעוד שמנטרה זו אכן יש אמת כלשהי - ארוחת הבוקר מפחיתה את הרעב הכללי שלך לאורך כל היום, מביא אותך למסלול כדי לבצע בחירות בריאות יותר, ואפילו נותן לגופך יותר אנרגיה - העובדה שתכסיס שיווקי זה שימש לתיבה של דְגָנִי זה קצת אינטואיטיבי. מַדוּעַ? כי דגני בוקר הם ארוחת הבוקר הגרועה ביותר אם אתה מנסה לרדת במשקל.

רעיונות לארוחת צהריים של טונה

הנה הסיבה, ולטיפים בריאים יותר, הקפידו לבדוק את 21 פריצות הבישול הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.

דגני בוקר לא מספקים לגופך חומרים מזינים מרכזיים.

אנו יודעים שדגני בוקר הם אוכל אהוב להרבה אנשים, במיוחד למי שגדל ואכל את הדגנים האהובים עליהם לארוחת הבוקר לפני שהוא יוצא לבית הספר. עם זאת, בעוד שדגני בוקר הם פינוק טעים, הוא לא מספק לגופך את החומרים המזינים האיכותיים שהוא צריך כדי להתחיל את היום.

מרבית הדגנים מעובדים מאוד על מנת שיהיו חיי מדף ארוכים יותר ובדרך כלל מופשטים מערך התזונתי שלהם. לְפִי Healthline , מרבית הדגנים מעובדים לדגנים מעודנים, אשר מבושלים ומעורבים אז עם סוכר, קקאו ומים. כמה דגנים מצופים גם בשוקולד או חלבון ממותק לקראת סוף תהליך ייצור הדגנים.

סוגים אלה של דגנים מכילים רמות גבוהות של סירופ תירס פרוקטוז גבוה או סוכרים מסוג כלשהו, ולא הרבה סיבים סיבים - וזה חומר מזין שעוזר לך להרגיש מלא לפרק זמן ארוך יותר וכן מסייע בירידה במשקל.

בין הפשטת החומרים המזינים הטבעיים בתוך אותם דגנים מלאים לבין הסוכרים הנוספים בדגני בוקר, קערת הלולאות או הפתיתים האהובים שלך אינה נותנת לגופך חומר רב. הסוכרים הנוספים מתנפצים על מספר הקלוריות הריקות, מה שאומר שתרגישו רעבים אחרי קערה. או שניים. או שלוש.

דגני בוקר ישאירו אתכם מרגישים רעבים.

אם אתם נהנים מקערת דגני בוקר ממותקים, אתם מקבלים בקלות יותר חומרים מזינים מכוס החלב ההיא מאשר הדגנים עצמו. במיוחד אם אתה שותה חלב פרה, המכיל קצת שומן שעוזר לך להרגיש מלא. אבל בלי שום חומר אחר בארוחת הבוקר שלך, המלאות הזו לא תסתובב לאורך זמן.

קיום מזונות עם סיבים חשוב להפסיד ושמירה על משקל. האמריקאי הממוצע בדרך כלל מקבל רק בין 10 ל -15 גרם סיבים סיבים ביום, שהוא די נמוך בהשוואה ל 25 גרם (לנשים) ו -38 גרם (לגברים) עליהם ממליץ USDA.

אבן וחמוצה

בכך שלא מתמלא אוכלים עשירים בסיבים בתחילת היום שלך, אתה בהחלט תרגיש רעב יותר. פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים הם מקורות נהדרים לסיבים שיש לשלב בארוחת הבוקר, שהם כל המזונות שדגני הבוקר שלכם ככל הנראה אינם מכילים.

בנוסף, אם גופך מרגיש רעב יותר, סביר להניח שאתה אוכל יותר לאורך היום, מה שכנראה יגרום לעלייה במשקל. עם זאת, אם אתה ממלא את ארוחת הבוקר שלך במאכלים שיגרמו לך להרגיש מלא לפרק זמן ארוך יותר, סביר להניח שתנשנש ויזכעו יתר על המידה על הקלוריות המוקצות שלך.

אז מה אמורה לעשות חובב דגנים?