האם אתה נמצא במשימה לבנות א מבנה גוף רזה ומגוון אבל צריך לדעת אילו חטיפים יעזרו לך לארוז על שרירים? אם כן, אתה במקום הנכון. סורגי חלבון הם אפשרות נוחה, תוך כדי תנועה לחטיף מהיר ומספק. הם מספקים חומצות אמינו (אבני הבניין של חלבון) כדי לעזור לך לבנות שרירים רזים ולהשפוך שומן בגוף לא רצוי. על פי מחקר של 2020 שפורסם בכתב העת אוכלים , סורגים בעלי חלבון גבוה יכול לשפר את הרכב הגוף אצל ספורטאים על ידי תמיכה בגידול מסת שריר וקידום אובדן שומן.
בחיינו המהירים בקצב המהיר, חטיפי חלבון מציעים מנה מהירה וקלה של חלבון ללא עומס יתר על הפחמימות. כדי לגלות אילו חטיפי חלבון דלים בפחמימות הם הטובים ביותר לצמיחת שרירים רזים, שוחחנו עם Gianna Masi, Rdn, Cissn, CPT , מאמן אישי מוסמך ודיאטנית רשומה עם ברבנד , שחולקת את הבחירות המובילות שלה כדי לתדלק את צמיחת השרירים הרזים שלך, יחד עם טיפים מומחים לבחירה חטיפי חלבון בריאים .
מתכוני מתאבנים קרים
אם אתה מוכן לגלות את מוטות החלבון הנמוכים בפחמימות כדי לתמוך במסע שלך לקראת צמיחת שרירים רזה, המשך לקרוא. אנו נדריך אותך דרך האפשרויות, נעזור לך להבין מה גורם לסורגים אלה להתבלט מבחינה תזונתית, ונבטיח שיש לך את המידע הדרוש לך כדי לבצע בחירות בריאות. וכשסיימת, בדוק את 9 שייק חלבון קנה בחנות הטוב ביותר, לפי דיאטנית .
כיצד בחרנו בסורגי החלבון הבריאים ביותר בפחמימות
ישנם מספר טיפים חיוניים בבחירת מוטות החלבון הבריאים ביותר בפחמימות.
- רשימת המרכיבים: בחרו ברים עם מרכיבים פשוטים ומלאי מזון שלמים ונמנעו מאלה עם תוספים או ממתיקים מלאכותיים מוגזמים.
- תכולת חלבון: לאפשרות פחמימות נמוכה יותר, מכוונת מתחת ל -30 גרם פחמימות לבר ולפחות 10 עד 15 גרם או יותר חלבון לחטיף זה יעד טוב, אומר מסי.
- תוכן סוכר: בחר סורגים עם מינימום סוכרים שנוספו, מכיוון שסוכר מוגזם יכול לנטרל את היתרונות של תזונה דלת פחמימות.
- תוכן סיבים: סורגי סיבים גבוהים יותר יכולים לעזור לך לשמור על מלא ולסייע לעיכול.
בסורגי פחמימות נמוכים יותר ובמוטות חלבון באופן כללי, חברות מסוימות יראו להפחית את תכולת הסוכר והפחמימות הטבעיות ולהחליף את אלה לאלכוהולי סוכר וממתקים מלאכותיים כך שהבר עדיין טעים בפחות פחמימות או קלוריות, מסביר מסי. 'עבור רבים, אלכוהולי סוכר יכולים לגרום לכאבי בטן או לנפיחות, תלוי כמה טוב אתה סובל אותם. אלכוהולי סוכר הם ממתיק קליפורני מופחתים ופחמימות קשה יותר לעיכול. אלה כוללים אריטריטול, קסיליטול, סורביטול, מלטיטול ומניטול. '
סורגי נוגו: 23 גרם פחמימות נטו, חלבון 13 גרם
בר 1 (50 גרם): 200 קלוריות, 6 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 13 גרם חלבון גֶזַע Bars התבלטו בטעם הגדול וההשפעה המינימלית שלהם על רמות הסוכר בדם. הם גם אפשרות פנטסטית לאותם משתוקקים לטעם ותזונה בסורגי החלבון הדל פחמימות שלהם. אני אוהב את אלה כי יש להם אפשרויות ללא חלב, שיכולות להיות מאתגרות למצוא, אומר מסי.
מצרכים 10 חטיפי חלבון הטובים ביותר לירידה במשקל סורגי עלייה: 17 גרם פחמימות נטו, 20 גרם חלבון
משקאות כתר מלכותי נהדריםבר 1 (60 גרם): 280 קלוריות, 16 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 20 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
סרגל עלייה מתמקד בשימוש במרכיבים מינימליים לתזונה מקסימאלית. סורגים אלה מיוצרים במזונות שלמים ומכילים כמות טובה של חלבון תוך שמירה על נמוכה של הפחמימות.
חטיפי חלבון G2G: 21 גרם פחמימות נטו, חלבון 18 גרם
בר 1 (70 גרם): 300 קלוריות, 14 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 18 גרם חלבון G2G Protein Bars מעוצבים בפשטות וביעילות בחשבון. הם מספקים כמות גבוהה של חלבון, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור אלה המבקשים להגביר את צמיחת השרירים שלהם. אלה אפשרות צפופה לחלבון עם 18 גרם לבר, קובע מסי.
חטיפי נפיחות חלבון פרומיקס: 12 גרם פחמימות נטו, חלבון 15 גרם
בר 1 (40 גרם): 150 קלוריות, 3 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 15 גרם חלבון חטיפי נפיחות חלבון פרומיקס ארוזים בחלבון ומנומים באוויר למרקם קל ופריך. אם אתה אחרי בר חלבון דל פחמימות שהוא טעים וכיף לאכול, אלה שווה לנסות. אלה יש אפס ממתיקים מלאכותיים ויש להם מרקם פריך, אז הם אחד הבחירות המובילות שלי, אומר מסי.
חטיפי חלבון Barebell: 15 גרם פחמימות נטו, חלבון 20 גרם
בר 1 (55 גרם): 210 קלוריות, 9 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבון עם דגש על מקורות חלבון איכותיים ופחמימות מינימליות, בלבל Protein Bars ספק חומרים מזינים חיוניים להחלמת שרירים. אם אתה מכה בחדר הכושר באופן קבוע, סורגים אלה יכולים להוות תוספת חשובה לשגרה שלך. סורגי Barebell פופולריים מאוד בגלל טעמם, ויש להם כמות קטנה של אלכוהולי סוכר, אז היה מודע לזה, אומר מסי.
חטיפי חלבון Quest: 7G פחמימות נטו, חלבון 21 גרם
כמה מיץ יש בלימון אחדבר 1 (60 גרם): 200 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
חטיפי חלבון Quest היו מזמן המועדפים על אנשים מודעים לבריאות. הסיבה לכך היא שהם ידועים במגוון הטעמים הרחב שלהם ומחויבות לספק חלבון איכותי עם מינימום סוכר. אם אתה רוצה סרגל חלבון דל פחמימות עם המון אפשרויות, Quest DISK You CIRCE.
סורגי בליוולי: 18 גרם פחמימות נטו, חלבון 4 גרם
בר 1 (40 גרם): 180 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 4 גרם חלבון ברים של בליוולי הם בחירה פנטסטית לאנשים עם מגבלות תזונה. מוטות חלבון דל פחמימות אלה נטולי גלוטן ונקיים מאלרגנים עיקריים. התערובת הייחודית שלהם של זרעים ואגוזים מציעה חווית חטיפים מסוג אחר שהיא בריאה ומספקת כאחד.
'למי שצריך לאכול דל-פודמפה או רגישים מאוד, ברים של בליוולי הם אפשרות טובה. הם דלים בחלבון, עם רק כ -5 גרם לבר, אך הם אפשרות טובה שיש בתיק שלך, 'אומר מסי.
חטיפי חלבון חתימת קירקלנד: 12 גרם פחמימות נטו, 21 גרם חלבון
חתימת קירקלנד
בר 1 (60 גרם): 190 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןסורגים אלה , זמינים בקוסטקו, ידועים בטעמים הטעימים שלהם ותכולת חלבון מרשימה. בנוסף, הם עשירים בסיבים תזונתיים, יש להם רק 2 גרם סוכר, ומספקים כמות משמעותית של חלבון למנה.
מותג אחד חטיפי חלבון: 20 גרם פחמימות נטו, 20 גרם חלבון
בר 1 (60 גרם): 220 קלוריות, 7 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבון אֶחָד Brands מציע מגוון רחב של מוטות חלבון דל פחמימות בטעמים שונים. סורגים אלה מכילים לעתים קרובות רק גרם אחד של סוכר ו 6 גרם סיבים ומתהדרים באגרוף חלבון משמעותי.
סורגי קרב קרב של Musclepharm: 16 גרם פחמימות נטו, 20 גרם חלבון
בר 1 (63 גרם): 210 קלוריות, 7 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 459 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון סורגי קרב של Musclepharm הם המועדפים על חובבי הכושר ומפתחי הגוף. הם ללא גלוטן, דלים בסוכר, עשירים בסיבים תזונתיים ועמוסים בחלבון.
חטיפי חלבון אטלס: 8 גרם פחמימות נטו, חלבון 20 גרם
אַטְלָס
בר 1 (54 גרם): 210 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןאַטְלָס Protein Bars ידועים בזכות החומרים הנקיים שלהם ויחס מעולה לחלבון לפחמימות. הם מגיעים בטעמים שונים ומציעים דחיפת חלבון מספקת עם פחות פחמימות.
איך לאדות גזר בספינת קיטור
