אם אתה מנסה לאבד שומן סביב הבטן שלך ומחפש ארוחות בריאות וצפופות מזינה , כיסינו אותך. אנחנו לא כאן כדי לומר לאף אחד שהם צריכים לאבד את השומן הזה, אבל אם החלטת לצאת למסע הזה בעצמך, נוכל לעזור על ידי אספקת כמה ארוחות בוערות בטן בטן, תרצה לעשות חלק מהשגרה שלך.
מה בדיוק נותן תכונות 'שריפת שומן בבטן'? ישנם כמה דברים עיקריים שיש לקחת בחשבון בעת ההחלטה על ארוחות שמתאימות ליעדי הירידה במשקל. בסופו של דבר, מה שחשוב זה מה שמתאים לצרכים האישיים שלך, אך המאפיינים הבאים הם מקום טוב להתחיל בו:
לקבלת השראה מסוימת על ארוחות בריאות הפוגשות אחת או יותר מהתכונות הללו, אספנו 25 מתכונים בוערים בבטן שתוכלו לנסות היום. המשך לקרוא ואז בדוק את 25 מזונות בוער שומן אי פעם .
צ'ילי טורקיה לבבית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
משקאות אלכוהוליים ליל כל הקדושיםתזונה (למנה):
קלוריות: 330
שׁוּמָן: 6 גרם (שומן רווי: 1 גרם)
נַתרָן: 490 מג
לצ'ילי הזה יש את כל מה שתרצו וצריך מארוחה בוערת בשומן בבטן. מלא חלבון וסיבים סיבים ודלים בקלוריות, תיהנו מכל ביס ותרגיש מלא עד הארוחה הבאה שלכם. למעלה עם מרכיבי הצ'ילי האהובים עליכם כמו גבינה מגורדת, שמנת חמוצה וסליונים.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי טורקיה לבבי.
חביתה שעועית שחורה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 330
שׁוּמָן: 8 גרם (שומן רווי: 6 גרם)
נַתרָן: 480 מג
מתחיל את היום שלך עם חלבון גבוה, ארוחת בוקר גבוהה בסיבים זו דרך מועילה לשרוף שומן ולהישאר מלא עד ארוחת הצהריים. לא רק שחביתה זו מלאה בחומרים מזינים מועילים, אלא שהיא סופר קל להכין כדי שלא תצטרך לשים יותר מדי מאמץ דבר ראשון בבוקר.
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
סיר איטי מרק חזיר צ'ילה איטי
ג'ייסון דונלי
תזונה (למנה):קלוריות: 359
שׁוּמָן: 3 גרם (שומן רווי: 1 גרם)
נַתרָן: 667 מג
סוּכָּר: 5 גרם
סִיב: 6 גרם
חֶלְבּוֹן: 25 גרם
מרק הוא אוכל בריא של אובדן משקל מכיוון שהוא לרוב נמוך יותר בקלוריות ומאפשר לך לארוז בטון חומרים מזינים. מרק חזיר צ'ילה ירוק זה הוא דוגמא נהדרת, מכיוון שהוא מלא חלבון וסיבים מסיבים מחזיר, שעועית, תפוחי אדמה, צ'ילי, בצל, פלפלי פובלנו ויוגורט יווני.
קבלו את המתכון למרק חזיר ירוק של צ'ילה.
עבודה בגריל עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 280
שׁוּמָן: 15 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 390 מג
כשאתה מחפש אוכל בוער שומן, אל תשכח מדגים! לדגים יש שומנים וחלבון בריאים שיכולים לשמור על מלאים ולתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך, ומתכון מאהי-מאהי זה דרך טעימה ליהנות מדגים רבים יותר בתזונה שלך.
קבל את המתכון שלנו למאהי-מאהי בגריל עם סלסה ורדה.
מתכון לסלט יווני עם עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 360
שׁוּמָן: 22 גרם (שומן רווי: 7 גרם)
נַתרָן: 580 מג
ארוחות בריאות שתוכלו לזרוק יחד תוך דקות ספורות הן המתכונים הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שתוכלו לסמוך על אוכל מזין אפילו בימים העמוסים ביותר שלכם. הסלט היווני הזה עם עוף הוא בדיוק זה, וכל שעליכם לעשות כדי להכין אותו הוא לשלב את העוף, פלפלים, מלפפונים, עגבניות, שעועית גרבנזו, גבינת פטה ותיבול. בגלל העוף, הירקות והגרבנזו, לארוחה זו יש המון חלבון וסיבים מועילים כדי לשמור על מלא.
קבל את המתכון שלנו למתכון לסלט יווני עם עוף.
חזיר בגריל עם סלסה אננס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 210
שׁוּמָן: 4 גרם (שומן רווי: 1.5 גרם)
נַתרָן: 390 מג
אנשים בדרך כלל חושבים על עוף וטורקיה כשהם חושבים על חלבון רזה, אך אל תשכחו מגרש חזיר. זֶה חתך חזיר רזה יש מעט מאוד שומן (2.5 גרם) והוא מכיל המון חלבון (24 גרם) למנה, מה שהופך אותו למרכיב נהדר בארוחות בוערות השומן בבטן. שלב עם סלסה אננס טעימה ויש לך ארוחת צהריים או ארוחת ערב טעימה ומזינה.
השג את המתכון שלנו לטובת חזיר בגריל עם סלסת אננס.
מרק קינואה ירקות
אוכל השקדים
תזונה (למנה):קלוריות: 304
שׁוּמָן: 9.5 גרם (שומן רווי: 1.5 גרם)
נַתרָן: 703 מג
קינואה הוא תבואה המכילה כמויות גבוהות של חלבון וסיבים תזונתיים כאחד, כך שהוא הבסיס המושלם לארוחות בריאות. מרק הקינואה הצמחי הזה הוא פשוט ומשתמש רק בקינואה, גזר, סלרי, מרק ירקות, שום ותיבול, ואם תרצו להוסיף עוד חלבון, תוכלו לזרוק קצת טורקיה עוף או טחון. רוצה יותר סיבים ושומנים בריאים, הוסף מעט אבוקדו חתוך לקוביות בחלקו העליון.
קבלו את המתכון למרק קינואה ירקות.
קינואה בהשראת מרוקו וסלמון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 310
שׁוּמָן: 13 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 780 מג
כשאתה מוצא ארוחה המכילה חלבון, סיבים ושומנים בריאים, מצאת מנצח בוער שומן. חלבון מהקינואה והסלמון, סיבים מהקינואה והצימוקים, ושומנים בריאים מהסלמון והאגוזים האורנים פירושו שאתה לא יכול להשתבש במתכון הדגים הזה.
השג את המתכון שלנו לפילאף וסלמון בהשראת מרוקו.
כריך זריחה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 380
שׁוּמָן: 13 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 980 מג
מעריצי כריך ארוחת בוקר ביצה קלאסית יאהבו את כריך הזריחה הזה, שהוא מאפין אנגלי שנערם גבוה עם ביצה, הודו מעושן, גבינה, עגבנייה ואבוקדו. השילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים מבטיח שלא תרגישו רעבים אחר כך, ולגבי 380 קלוריות בלבד, זה לא מבשר.
קבל את המתכון שלנו לכריך הזריחה.
המבורגר עוף עם איולי עגבניות מיובש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 330
שׁוּמָן: 14 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 730 מג
בחירה בהמבורגר עוף מעל המבורגר בקר רגיל פירושו שאתה עדיין יכול ליהנות מאותו תכולת חלבון גבוהה אך עם הרבה פחות שומן ושומן רווי. עם זאת, המבורגרים של עוף יכולים לפעמים להיות בעלי פחות טעם מבשר בקר. למרבה המזל זה לא המקרה עם ההמבורגרים של העוף האלה ועליהם אאיולי עגבניות מיובשות ביתי. אכלו מעל מצע חסה אם אתם מנסים לאכול פחמימות נמוכות, או ליהנות עם לחמניה המלאה המועדפת עליכם לסיבים תוספים.
קבל את המתכון שלנו להמבורגרים עוף עם איולי עגבניות מיובש.
סלט קיסר בריא יותר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 410
שׁוּמָן: 29 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 610 מג
אנשים עשויים להניח שהם לא יכולים ליהנות מלבושות סלט שמנת אם הם צופים בצריכת הקלוריות שלהם, אבל זה לא תמיד המצב. כשאתה מבצע רוטב קיסר תוצרת בית, אתה יכול לשלוט בכמה מאיו אתה משתמש, מה שאומר שאתה יכול לקצץ בקלוריות משומן. סלט קיסר זה כולל גם עוף לחלבון, כך שזה win-win!
קבל את המתכון שלנו לסלט קיסר בריא בגריל.
עוף אפוי עם עגבניות וצלפים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 310
שׁוּמָן: 18 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 420 מג
עוף הוא חלבון רזה רב -תכליתי לשימוש בתוכניות הרזיה שלך, אך קל להתעייף מאותן מנות עוף. אם אתה זקוק לדרך חדשה ליהנות מעוף, נסה את העוף האפוי הזה עם צלפים, עגבניות, בצל, זיתים, אגוזי אורן ובזיליקום.
קבל את המתכון שלנו לעוף אפוי עם עגבניות וצלפים.
צלעות חזיר טריאקי עם תפוחים מוקפצים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
משקה קציצות מנטהתזונה (למנה):
קלוריות: 315
שׁוּמָן: 9 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 890 מג
צלעות חזיר אלה הן דרך פשוטה וטעימה לענות על צרכי החלבון שלך ליום, והם משתמשים במרכיבים פשוטים כדי להביא טון של טעם. מגישים עם סלט או הירקות המועדפים עליכם בכדי להכניס כמה סיבים וחומרים מזינים נוספים.
קבל את המתכון שלנו לצלעות חזיר של טריאקי עם תפוחים מוקפצים.
צייד עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 430
שׁוּמָן: 13 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 560 מג
המנה האיטלקית-אמריקאית הקלאסית הזו מקבלת את מרבית הטעמים החזקים שלה מירקות ופירות, כך שקל לשמור על הקלוריות בקצה התחתון. מיוצר עם עוף, עגבניות, שום, זיתים, פלפלים, פטרוזיליה ויין אדום יבש, תאהבו את מנת העוף הבריאה הזו ותרצו להפוך אותה לחלק מהשגרה שלכם.
קבל את המתכון שלנו לקציאטור עוף.
שרימפס סיר מיידי וברוקולי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע תזונתי מדויק אינו זמין.
במקום להזמין טייק, נסה את היד שלך במתכון לשרימפס וברוקולי זה בעצמך, שתוכל להכין בסיר המיידי כדי לחסוך זמן ומאמץ. מלא מרכיבים עשירים בסיבים ובחלבון, ארוחה זו תשאיר אתכם בתחושה מרוצה בכל פעם.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס מיידי וברוקולי.
שומה עוף אנצ'ילדות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 410
שׁוּמָן: 15 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 430 mg
זקוק לארוחה קלה וחלבון גבוה לארוחת צהריים או ארוחת ערב? אנצ'ילדות שומות אלה הן המתכון המושלם. לא רק שתקבל חלבון שיעזור לעמוד ביעדים שלך ליום, אלא שתוכל להשתמש בעוף רוטסרי שאריות, מה שאומר שבקושי צריך לבשל כל דבר.
כמה זמן אדים גזר
קבל את המתכון שלנו לאנצ'ילדות שומה עוף.
עוף בריא טיקקה מסאלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 280
שׁוּמָן: 10 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 824 מג
פחמימות: 20 גרם (סיבים: 4 גרם, סוכר: 2 גרם)
חֶלְבּוֹן: 32 גרם
אם אתה משתוקק לטיקקה מסאלה אבל רוצה שליטה רבה יותר על המרכיבים שאתה צורך, נסה להכין משלך במקום להזמין משיכה. עם מרכיבים כמו יוגורט יווני, עוף וחצי וחצי, תקבלו הרבה חלבון. יתרון נוסף הוא שתקבלו גם 4 גרם של סיבי מילוי.
קבל את המתכון שלנו לעוף בריא טיקקה מסאלה.
חֶלְבּוֹן Pancakes
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע תזונתי מדויק אינו זמין.
איזו דרך טובה יותר להגדיל את צריכת החלבון שלך מאשר עם לביבות? מתכון זה משתמש באבקת חלבון, יוגורט יווני, חלב ושיבולת שועל כדי להכין לביבות לבבי ומילוי. רוצה להעלות את הטעם יותר? נסה להשתמש באבקת חלבון שוקולד או בטעם אחר שבחרת!
קבל את המתכון שלנו לפנקייק חלבון.
שרימפס שום ספרדי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 250
שׁוּמָן: 15 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 310 mg
הכינו את מנת השרימפס הפשוטה הזו ותיהנו מחלבון ושומנים בריאים שיעזרו לכם לשמור על מלא עד הארוחה הבאה שלכם. אתה יכול לזווג אותו עם סלט, כמה ירקות, אורז או פסטה מחיטה מלאה המועדפת עליך לסיבים תוספת.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס שום ספרדי.
שומה דלעת צ'ילי
בליין Moats
תזונה (למנה):קלוריות: 265
שׁוּמָן: 7 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 450 מג
סִיב: 8 גרם
סוּכָּר: 10 גרם
חֶלְבּוֹן: 23 גרם
לצ'ילי שפת הדלעת הזה יש את הכל. חלבון מהבקר הטחון, שעועית ויוגורט יווני, סיבים מהדלעת, שעועית וירקות, ושומנים בריאים מהדלעת המשומר. מנה זו מלאה בטעם ומאפשרת את הארוחה המושלמת להמיס שומן בבטן.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי שומה דלעת.
פליאו טורקיה בולונז עם דלעת ספגטי שום
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 370
שׁוּמָן: 9 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 790 מג
סִיב: 8 גרם
סוּכָּר: 6 גרם
חֶלְבּוֹן: 22 גרם
אם אתה עוקב אחר דיאטת הפליאו ומתגעגע למנות הפסטה האהובות עליך, בולונז הספגטי הזה הוא אלטרנטיבה טעימה. אבל אתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית אכילה של פליאו כדי ליהנות מזה, מכיוון שהיא גם מושלמת למי שרוצה להוריד את צריכת השומן או הפחמימות שלהם.
קבל את המתכון שלנו לבולונז פליאו טורקיה עם דלעת ספגטי שום.
מרק מינסטרון עם פסטו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 200
שׁוּמָן: 5 גרם (Saturated שׁוּמָן: 1.5 g)
נַתרָן: 490 מג
למרק שעתיד לתת לך את הסיבים הדרושים כדי לשמור על מלאך ולתת לך בטן בריאה, אנחנו אוהבים את המרק המינסטרוני הזה עם פסטו. זה קל להכין, ותוכלו להכין אצווה גדולה יותר ולחסוך כדי להתחמם לאורך כל השבוע, מה שיעזור לכם כשרוצים ארוחה בריאה בימים עמוסים.
קבל את המתכון שלנו למרק מינסטרון עם פסטו.
שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 320
שׁוּמָן: 10 גרם (Saturated שׁוּמָן: 1 g)
סוּכָּר: 17 גרם
מתכון שיבולת שועל זה הוא ארוחת בוקר בריאה באובדן משקל למי שאוהב משהו בצד המתוק יותר בבוקר. ארוז בחמאת בוטנים, אגוזים ובננות, תיהנו מנחמים טעמים תוך קבלת חלבון, סיבים ושומנים בריאים.
קבל את המתכון שלנו לשיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה.
חשיש ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיית עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 230
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 4.5 גרם)
נַתרָן: 290 מג
עכשיו לאוהבי ארוחת הבוקר המלוחים. חשיש ארוחת הבוקר הזה המיוצר עם בטטות, נקניק עוף, וביצים ימלאו אתכם ויעניקו לכם דחיפה בוערת שומן ראשונה בבוקר.
השג את המתכון שלנו לארוחת הבוקר עם בטטה ונקניקיית עוף.
מתאבן מקסיקני
כריך אננס עוף חריף-מתוק-גריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 400
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 6 גרם)
נַתרָן: 640 מג
אם אתה חובב משולב פיקנטי-מתוק, הכריך הזה הוא בשבילך. הוא בגריל, כך שתוכלו להימנע מעודפי הקלוריות והשומן שמגיעים מכריך עוף מטוגן, אך המתכון הזה עדיין מספק באותה מידה. תיהנו מחלבון מהעוף ולסיבים נוספים, השתמשו בלחמנייה שלמה!
קבל את המתכון שלנו לכריך אננס עוף חריף-מתוק-גריל.
