אם אינך כל הזמן יראה מהגמישות של חזה עוף, המתכונים הללו יחשפו את כל מה שאפשר באמת. מחפש מנה איטלקית? פרם עוף עם תרד מושלם. במצב רוח לאוכל סיני? נסה את העוף הכתום שלנו. אפילו קארי עוף עגבניות עם אורז כרובית אם אתם מחפשים להוסיף את הטעמים של הבישול ההודי לארוחות הערב שלך. לא משנה מה המטבח, מתכוני חזה העוף הבריאים שלנו באמצעות חזה עוף אמין כיסו אותך.
קייל מוקפץ
חלק מהמתכונים הללו הם אפילו פלאים של סיר אחד ואחרים יכולים להיות מקציפים יחד תוך פחות מ -15 דקות. אז הגיע הזמן לנסות להם. הנה מספיק מתכוני חזה עוף בריאים לכיסוי למעלה מחודש של ארוחות ערב בשבוע.
ואם אתם מחפשים כמה רעיונות לארוחת ערב בריאה, בדקו 22 ארוחות להמיס שומן בבטן בשנת 2022 .
כריך עוף בגריל עם רוטב צ'ימיצ'ורי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אחד המתכונים הקלים ביותר של חזה עוף שתוכלו להכין הוא פשוט לשים את העוף שלכם על כריך! כריך עוף בגריל זה מספק טעם הרואי על ידי שימוש בכימיצ'ורי, רוטב על בסיס עשב ארגנטינאי שיגרום לטעם עור נעליים כמו אוכל משובח, יחד עם גבס תומך מוצק של פלפלים מתוקים, בצל גולמי חריף וירקות פלפל. בהצלחה למצוא סלט צדדי, קל וחומר כריך אמיתי, במסעדה ל -310 קלוריות.
קבל את המתכון שלנו לכריך עוף בגריל עם רוטב צ'ימיצ'ורי.
עוף תאילנדי חריף עם מתכון בזיליקום
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הקלאסיקה התאילנדית הזו (המכונה Gai Pad Grapow) מקבלת את טעמו מצ'ילי, שום ועשבי תיבול טריים - תחנות כוח תזונה הידועות כמגבירות את חילוף החומרים והילחם בסרטן. יחד הם גם מייצרים חווית טעם מצערת מלאה שמגבירה כמעט את כל התערבות הסינית במחלקת הבריאות.
קבל את המתכון שלנו לעוף תאילנדי חריף עם בזיליקום.
עוף פטריות שמנת
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
השילוב של יוגורט יווני וחצי וחצי מעניקים את העושר של הרוטב ומרקם קטיפתי מקסים מבלי לשקול אותו במתכון העוף הפטריות הקרמי הזה.
קבל את המתכון שלנו לעוף פטריות שמנת.
עוף סקלופין
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הגרסה הקלילה והאותנטית יותר שלנו עוטפת עוף ומרווה בשכבה של פרושוטו, שהופכת אז לעור פריך ששומר על לחות לחות בזמן שהוא מטורף. נתז של יין וציר עוף ישירות לתבנית הבישול הופך לרוטב של שתי דקות. רק ההוכחה האחרונה של הסיבה שפשוט יותר היא לעיתים קרובות כל כך טובה יותר עם מתכוני חזה עוף.
קבל את המתכון שלנו לסקייקופין עוף.
כריך עוף בגריל וחריף-פיקנטי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הכריך שלנו הוא שילוב חריף-מתוק של עוף זוגי טריאקי, אננס עסיסי בגריל, וג'אלאפנוס לוהט-כריך עוף לסיום כל כריכי העוף השומניים. סמוך עלינו: לא תחמיץ בכלל את הגרסאות המטוגנות ברגע שתשקיע את השיניים שלך בשילוב המתוק והלוחם הזה.
קבל את המתכון שלנו לכריך עוף גריל מתוק-פיקנטי ואננס.
פאי סיר עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
פשטידות סיר עשויה להיות אחת ממאכלי הנוחות האהובים על אמריקה, אבל אין שום דבר מנחם במנה שיכולה לבלוע את השווי של יום שלם של קלוריות, שומן ונתרן, כפי שעושים סיבובים רבים של מסעדות. אנו מנקים את שומני סתימת העורקים, חותכים את הקלוריות ביותר ממחצית ומספקים מתכון פאי עוף קל שאתה חייב לאהוב.
קבל את המתכון שלנו לעוגת סיר עוף.
אצבעות עוף אפויות בתנור עם חרדל דבש צ'יפוטלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אצבעות עוף ברשימה של מתכוני חזה עוף בריאים? אתה בטחה! בצע את המעבר לגרסה מטוגנת בתנור פעם בשבוע, ותשפך 25 פאונד (ותחתוך 210,080 מיליגרם נתרן) בשנה, תוך כדי נהנה מאוכל הילדות האהוב עליך. גם הרוטב המתוק והמתובל שלנו בועט בטעם חריץ, כך שתקבל קראנץ 'מספק מפירורי לחם הפנקו, בתוספת פה של טעם.
השג את המתכון שלנו לאצבעות עוף אפויות בתנור עם חרדל דבש צ'יפוטלה.
פג'יטות עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכון העוף פג'יטאס שלנו בטעם נועז, עמוס בירקות וחלבון, ובריא מספיק לאכול פעמיים בשבוע. זה אחד מאותם מתכוני חזה עוף שאתה רוצה להכין שוב ושוב.
קבל את המתכון שלנו לפג'יטות עוף.
פסטה של אלפרדו עם עוף וירקות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כן, אתה פַּחִית תיהנו מתכוני חזה עוף בריאים המיוצרים עם פסטה! תעללנו את השמנת והכננו רוטב בסיסי בסיסי עם קמח, חלב, חמאה ופרמזן בגרסתנו למתכון פסטה של אלפרדו. פתרנו את החיסרון העיקרי האחר של פסטה אלפרדו (כלומר, מחסור בכל תזונה אמיתית) על ידי הוספת עוף, ברוקולי, פטריות, ולמידה טובה, עגבניות מיובשות בשמש.
קבל את המתכון שלנו לפסטה של אלפרדו עם עוף וירקות.
קארי עוף תאילנדי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הטעמים עשויים להיות אקזוטיים, אך העוף הרך, זר הירקות, וחלב הקוקוס העשיר, כולם טועמים להפליא במתכון קארי עוף תאילנדי זה.
קבל את המתכון שלנו לקארי עוף תאילנדי.
פרם עוף עם תרד
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרכיבי משקה מפולת בוץ
במתכון זה אנו מגישים את פרם העוף שלנו עם תרד גרליקי במקום פסטה: זה לא רק חותך קלוריות ומגביר את התזונה באופן דרמטי, אלא הוא גם מוסיף אגרוף שמתאים בצורה מושלמת עם העוף המטורף.
קבל את המתכון שלנו לפרם עוף עם תרד.
כריך עוף באפלו בגריל וגבינה כחולה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
במתכון הבריא יותר של כריך עוף באפלו, אנו נשארים נאמנים לטעמים שאנשים אוהבים על ידי הבטחת העוף ברוטב חם ובחמאה לאחר הצלייה, ועליה עם רוטב גבינה כחולה על בסיס יוגורט-אך מצליחים לעשות את מה שאף אחד אחר לא עשה שם עדיין: להכין עוף באפלו לארוחה בריאה.
קבל את המתכון שלנו לעוף באפלו בגריל וכריך גבינה כחולה.
עוף אפוי בהשראת ים תיכוני עם עגבניות וצלפים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכון חזה עוף אפוי זה יגרום לכם לצלות את הבשר עם עגבניות וצלפים, ואז שמן זית יאבד את העוף במרק טעים; זה ישמור על הבשר לח ובסופו של דבר יספק לו גם טופינג שמנמן ומרקם וגם רוטב מספק מאוד לשפוך על כל החלק העליון. בנוסף, תחסוך יותר מסתם קלוריות - תחסוך זמן בניקיון!
השג את המתכון שלנו לעוף אפוי בהשראת ים תיכונית עם עגבניות וזללים.
עוף קורדון בלו עם חרדל דבש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בדרך כלל, המתכון הזה של עוף קורדון בלו הוא ממולא, לחם, ואז מטוגן בשמן עמוק לכניעה, אך הבדיקה שלנו גילתה שתנור חום גבוה מספק את כל הקראנץ 'שאנחנו רוצים בלי כל הקלוריות שאנחנו לא. אם חרדל הדבש מרגיש קצת כמו להזהרת השושן, זה כן, אבל ב -350 קלוריות לכל המנה, למה לא?
קבל את המתכון שלנו לעוף קורדון בלו עם חרדל דבש.
עוף מרגריטה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הגרסה שלנו של מרגריטה עוף, ארוחה שתוכלו לאכול על השולחן תוך 20 דקות, מכילה את כל אותם פעמונים ושריקות (גבינה! סלסה! רוחשה!), מינוס כל הקלוריות והדולרים הנוספים שהוצאו לאכילה במסעדה.
קבל את המתכון שלנו לעוף מרגריטה.
פאניני עוף עם פסטו ופלפלים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שמור על זה פשוט עם המתכון הזה של העוף פאניני: ממרח קל ובריא כמו פסטו, גבינת דלת קלוריות כמו מוצק טרי, ושכבה של עוף בשר לבן רזה מספקים את כל אותו טעם ופרץ טעים לשבריר מהקלוריות.
קבל את המתכון שלנו לפניני עוף עם פסטו ופלפלים.
פיצאיולי עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כדי להבהיר את העניינים מבלי לאבד את הטעם, אנו תובלים את ההנקה (שהופכת להיות מעורפלת מתחת לרוטב בכל מקרה) ולצער את העוף ולא לטגן אותו. מצקת רוטב אדום ושכבה דקה של מוצרלה מבעבעת מסובבת את המנה החוצה - מבלי לסיים אותך החוצה.
קבל את המתכון שלנו לפיצאיולי עוף .
עוף ממולא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
צלחת העוף של המסעדה הגבינה (אחת עשויה להיות מעורבת גם בבייקון וחווה) תהרוס כל ירייה שיש לך ביום טוב של אכילה. החל את אותם טעמים מושכים בבית על חזה עוף ממולא פריך, ותמלטו ללא פגע.
קבל את המתכון שלנו לעוף ממולא.
סלט קינואה וסלט עוף מקסיקני
Waterbury Publications, Inc.
סלט צנצנת מייסון זה לוקח רק כ- 30 דקות להכנה, ותוכלו להחזיק אותו במקרר עד שלושה ימים. במקרה זה, הזמן הנוסף יהפוך את המנה רק ליותר טעימה כמו מיץ הסיד, הכוסברה והשום לספוג בעוף וקינואה.
קבל את המתכון שלנו לסלט קינואה וסלט עוף מקסיקני.
שיפודי עוף של גאראם מסאלה עם מטבל ג'לפנו קלוי אש
Waterbury Publications, Inc.
מוכנים לבעוט במשחק המתאבן שלך בחריץ? המתכון הזה של גאראם עוף מסאלה שיפודים יעשה רק את העבודה. הודות לתיבול הטעים, שיפודי העוף האלה הם כל דבר מלבד בסיסי.
קבל את המתכון שלנו לשיפודי עוף של גאראם מסאלה עם טבילה של ג'לפנו קלוי אש.
טאקו עוף עם פלפלים אדומים קלויים
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מתכון טאקו עוף זה מיוצר עם פלפל אדום קלוי, מה שהופך אותו לטאקו מתוק יותר מאשר אתה מקשר בדרך כלל טאקו להיות. בין הפלפל האדום הקלוי והסלסה התירס המתוקה, תמצאו את עצמכם נהנים מחוויה מתוקה ומלוחה מספקת כשנושכים לאחד מאלה.
קבל את המתכון שלנו לטאקו עוף עם פלפלים אדומים קלויים.
סדין מחבת עוף פג'יטס
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מחפש ארוחת ערב משפחתית קלה לזרוק יחד לארוחה מהירה? ובכן, המתכון הזה של עוף פג'יטס הוא זה! ארוחות פאן גיליון הן ה- MVP האמיתיות ללילות שבוע עמוסים. יש להם את הנוחות של א dump and-go כמו ארוחת סיר איטית, אך קח רק כ- 30 דקות לבישול (במקום לחכות ארבע עד שמונה שעות לארוחה!)
קבל את המתכון שלנו לפאג'יטות עוף פאן.
מרק אטריות עוף חרקה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
שום דבר לא מכה קערה מהבילה של מרק אטריות עוף ביום קר, נכון? במיוחד אם ניתן לבשל אותו במינימום מאמץ! מתכון מרק אטריות עוף חרקה זה הוא הארוחה המושלמת לחימום קהל ביום חורפי, ונאלץ להיות אחד מתכוני חזה העוף החביב על הבריאות.
השג את המתכון שלנו למרק אטריות עוף חרס.
עוף הצמיד
Shutterstock
עם המתכון הזה, תוכלו לאכול ארוחת עוף על השולחן תוך 30 דקות. שלא לדבר על כך, תשתמש במרכיבים איטלקיים קלאסיים שכנראה יש לך כבר במטבח שלך. זה הרעיון שלנו לארוחת הערב הבריאה והבריאה המושלמת!
קבל את המתכון שלנו לפיקטה עוף.
עוף כתום
Brie Pass
בזכות המתכון הזה, אתה לא צריך לחכות שאדם המסירה ייהנה מאיזה עוף כתום בבית! בנוסף, גרסה זו חותכת את ספירת הקלוריות של ההופעה הרגילה שלך לעוף כתום. אז תיהנו ממנה בריאה יותר על המנה הקלאסית הסינית הזו עם מתכון העוף התפוזים הקל שלנו.
קבל את המתכון שלנו לעוף כתום.
שיפודי עוף טנדורי עם מלפפון חריף ראיטה
Shutterstock
מחפש מתכונים להכין על הגריל לא המבורגרים ונקניקיות? אתה במזל! מתכון שיפוד עוף טנדורי טנדורי זה עומד להיות האוכל החדש והאהוב עליכם לגריל. שיפודי העוף הטנדורי האלה מוגשים עם רוטב מלפפון חריף, שיפודי עוף טנדורי הם נהדרים בעצמם או מוגשים בתוך פיתה חמה.
קבל את המתכון שלנו לשיפודי עוף טנדורי עם מלפפון חריף ראטה.
מתכוני קוקטייל קוניאק
קארי עוף עגבניות עם אורז כרובית
Waterbury Publications, Inc.
מחפש משהו בצד החריף יותר? על ידי שימוש בג'אלאפינו במתכון, קארי העוף הזה מגיע עם בעיטה קלה, אך בין מתיקות חלב הקוקוס לבין חומציות העגבניות הכתושות, מתכון קארי עוף עגבניות הוא מנת ארוחת הערב המושלמת לא משנה באיזו עונה אתה נמצא.
קבל את המתכון שלנו לקארי עוף עגבניות עם אורז כרובית.
עוף פסטו
Waterbury Publications, Inc.
זוהי ארוחת דיאטה קטו מושלמת בתמונה: שדיים עוף ועליהם גבינת מוצרלה ורוטב פסטו. פסטו, מיוצר מבזיליקום, שמן זית, שום, גבינת פרמזן ואגוזים אורנים מוסיף שומנים עשירים, מרביצים, בריאים בלב לא-רווי לארוחת הערב.
קבל את המתכון שלנו לעוף פסטו.
צרפתית 76
מרק זודל עוף
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
מרק אטריות עוף הוא אוכל הנוחות האולטימטיבי, במיוחד בחודשי מזג האוויר הקר. הכנו את גרסת האור המיוחדת שלנו על ידי החלפת אטריות קישואים לאטריות רגילות, מה שהופך את המתכון הזה ללא גלוטן, פליאו, ו Whole30 -מְאוּשָׁר. בעיקרון, מרק אטריות העוף הבריא ביותר שיכול להיות לך.
קבל את המתכון שלנו למרק זודל עוף.
קאבבס עוף עם אורז סלריאק
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
במקום לצלוח את העוף, אנו מכסים אותו בתבלינים ואופים אותו בתנור, ששניהם נחתכים בזמן (תוכלו למשימות רב על ידי בישול הסלריאק בזמן שהעוף אופה) ומשמעותו גם שתוכלו בקלות להכין אותו כל השנה.
השג את המתכון שלנו לקבבי עוף עם אורז סלריאק.
עוף מרסלה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
עוף מרסלה קיבל את שמו בזכות יין הבישול של מרסלה המשמש למתכון זה. קל לתפוס יין בישול מרסלה בסופרמרקט המקומי שלך, או שאתה יכול אפילו להזמין כמה בקבוקים ברשת. יש לו צבע חום, המעניק למרסלה של העוף של קארבה את הצבע החום האגוזי שאתה מכיר.
קבל את המתכון שלנו ל עוף מרסלה .
סיר מיידי עוף שמנת עם תרד
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
עוף שמנת סיר מיידי זה ילך טוב עם כל מיני צדדי ארוחת הערב. עבור א דל פחמימות אפשרות, הגישו עוף שמנת זה עם כמה ירקות נוספים כמו אורז כרובית וברוקולי קלוי פרמזן. לארוחה מאוזנת, תיהנו מעוף זה עם הצ'יפס האפוי בתנור והגזר הקלוי שלנו.
קבל את המתכון שלנו ל סיר מיידי עוף שמנת עם תרד .
עוף פופקורן קטו פריכה עם איולי צ'יפוטלה חריף
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
מתכון עוף אפוי תנור אולטרה-פריך זה מתחיל ומסתיים בקרום מיוחד וקטו לחם. אנו משתמשים בקמח שקדים, שקדים קצוצים ודגני בוקר כוסמים מפושטים כדי ליצור משולבת פריכה ייחודית הדבקה להפליא לחתיכות עוף קטנות. בעוד שמתכוני עוף פריכים מסורתיים רבים משתמשים בפתיתי תירס, פתיתים איות נמוכים בפחמימות ומספקים טעם קלוי ואגוזי.
קבל את המתכון שלנו ל עוף פופקורן קטו פריכה עם איולי צ'יפוטלה חריף .
תבשיל אנצ'ילדה עוף חרקה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זה בטוח כיף להכין כמה אנצ'ילדות לארוחת ערב - במיוחד אם זה אומר להכין את אנצ'ילדות העוף האדום שלנו בצ'ילה או לאנצ'ילדות שומה. אבל למעשה להקדיש זמן למילוי ולהפעיל את האנצ'ילדות יכול להיות עבודה מייגעת לארוחת ערב מהירה של שבוע. אז במקום זאת, מדוע לא להכין תבשיל עוף אנצ'ילדה ממש בסיר האיטי?
קבל את המתכון שלנו ל תבשיל אנצ'ילדה עוף חרקה .
Cracker Cracker Cracker Chick
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
למתכון הספציפי הזה לא נוספו ירקות נוספים, וזו הסיבה שמתכון לעוף וכופתאות חבית זה כולל פשוט את שני המרכיבים האלה. המתכון הזה מבושל לאט במרק עוף, ואז ברוטב שמנת עשיר, המתכון הזה הוא הדרך האותנטית ביותר להכין עוף חבית קרקר וכופתאות.
קבל את המתכון שלנו ל Cracker Cracker Cracker Chick .
מרינדי עוף
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
משועמם להכין את אותו מתכון עוף שוב ושוב? לעולם אל תפחד, מרינדות עוף כאן! רעיונות המרינדה הטעימים הללו הם הדרך המושלמת להחליף את מתכוני חזה העוף הרגילים שלך עם רק כמה התזות של שמן, חומץ, מיצים ועוד. הוסף כמה תוספות בריאות, ויש לך לעצמך ארוחת ערב קלה!
קבל את המתכון שלנו ל 8 Juicy מרינדי עוף .
קבלו מתכונים קלים ובריאים יותר להכין הערב:
35 מתכוני מחבת ברזל יצוק הטובים ביותר
35 מתכוני מחבת גיליון שהם קלים להכנה
50 מתכוני ארוחת הערב הקלים (ומהירים) הטובים ביותר
0/5 (0 ביקורות)
