אם אתה מנסה לאבד שומן בבטן, שייקים הם תוספת נהדרת לתזונה שלך כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. לא רק שהם הגיוניים לאנשים בדרכים, אלא שהם גם ממהרים להקציף ויכולים לעזור לכם להישאר מלאים על ידי לגימה אחת בתחילת הבוקר שלכם או לחטיף של אמצע היום.
אבל כמובן, מה שאתה מכניס לשייק שלך הוא סופר חשוב אם אתה מנסה למקד לשומן בבטן. באופן ספציפי, עליך לשקול להוסיף חלבון, פירות שלמים, יוגורט וקצבי אגוזים לשייק שלך כדי למקד לשומן בבטן מהר יותר לפי קורי רות, מ.ס., RDN , תזונאית דיאטנית רשומה, מומחה לבריאות נשים ומנכל דיאטנית הנשים .
מחפש כמה מתכונים חדשים שיכוונו לשומן בבטן? להלן שישה מהמועדפים שלנו. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שאתה מתבגר, אומרים דיאטנים.
שייק אבוקדו-ברי
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
שייק מבוסס צמח זה הוא פליאו טכני וכולל 3 סוגים של פירות יער (אוכמניות, פטל ופטל שחור) עם בסיס חלב קשיו. כשאתה מחפש לשרוף שומן בבטן מהר יותר, חשוב לבחור את הבסיס הנוזלי המתאים לשייק שלך, וזו הסיבה שאנו ממליצים על חלב קשיו ולא על מיץ פירות.
מיץ פירות אינו זהה פרי שלם , וניתן לארוז גם בסוכר. 'אני מעדיף חלב על בסיס צמח או חלב רגיל לבסיס השייקים שלך. הסיבה לכך היא מיץ פירות יכול להכיל כ- 36 גרם סוכר לכוס , 'אומרת רות. 'ברגע שאתה מזדווג את זה עם חבורה של פירות נוספים בתוך השייק, זה כמו כרטיס חד כיווני למזבלה ענקית של אינסולין. בנוסף, המתיקות במיץ מגיעה מפרוקטוז, מה שמחקרים מראים שקשור להתפתחות שומן בבטן. '
קבל את המתכון שלנו לשייקים של פליאו אבוקדו ברי.
להקפיא גבינת ריקוטה
שייק טופו שוקולד עם פטריות ריישי
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
אל תתחרפן מהעובדה שיש טופו בזה - הוא מוסיף אגרוף חלבון, ותוספת פטריות (כלומר אדפוגנים) תעניק לך תמיכה חיסונית נוספת ויסות מחזור שינה.
קבל את המתכון שלנו לשייק טופו שוקולד מבוסס צמח עם פטריות ריישי.
קרא עוד : 24 דרכים להוסיף חלבון לשייק שלך ללא אבקה
מתכון שייק ירוק פליאו קרמי
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
גליל שרימפס
תוספת של זרעי פשתן בתרד זה ושייק מבוסס אבוקדו לא רק תעזור לכם להרגיש מלאים יותר אלא יש להן כמה יתרונות בריאותיים נוספים. זרעי פשתן ארוזים בליגנים, שהם תרכובות מבוססות צמחים המראים יתרונות בריאותיים מדהימים במניעת סרטן ובאיזון הורמונים.
קבל את המתכון שלנו לשייקים ירוקים של פליאו קרמי.
שייק אגוז בננה שוקולד מריר
מדיה מגולוונת
אם אתם מחפשים שייק חלבון סופר גבוה כדי להתחיל את היום שלכם, זה הוא: הוא אורז 28 גרם בזכות אבקת חלבון על בסיס צמח ואגוזי מלך. מעל השייקים שלך עם אגוזי מלך נוספים לכמה קראנץ 'נוסף - והימנע מהגרנולה.
בטח, גרנולה יכולה להוסיף קצת מרקם נוסף, אך על חשבון הרבה קלוריות וסוכר. 'בעוד שהוא משווק כ'אוכל בריאות', גרנולה מכיל בדרך כלל כ- 15-35 גרם סוכר נוסף! ' אומרת רות. 'במקום זאת, בחר באגוזים שלמים, זרעים ושיבולת שועל [לשרוף שומן בבטן מהר יותר].'
קבל את המתכון שלנו לשייק אגוזי בננה שוקולד מריר.
מתכונים לירוקי קייל
שייק כרובית ברי
באדיבות טון זה
אתה קורא את הזכות הזו - שייק זה יש כרובית, מה שלא רק נותן לו מרקם נהדר אלא גם מוסיף סיבים שישאירו אותך מלא יותר. מתכון זה גם יעזור לכם לפוצץ שומן בבטן מהר יותר עם תוספת של אבקת חלבון, אך חשוב שתקנו את הנכון. חפש אבקות חלבון ללא סוכר, כמו 12 אבקות החלבון הטובות ביותר ללא סוכר. הסיבה לכך היא שאבקות חלבון המיוצרות עם סוכרים נוספים יכולים לשלוח את רמת הסוכר בדם שלנו לטיול רכבת הרים, ויכולים להגדיל את הסיכוי לדוקרן אינסולין, מה שגורם לגופנו לרצות להסתובב על שומן בבטן, מסבירה רות.
קבלו את המתכון לשייק כרובית פירות יער.
תאריך בננה של קפיר שייק קנבוס
הכוכב של המתכון הזה, קפיר, הוא מקור מצוין לפרוביוטיקה המסייע לשמור על זזת העיכול שלך, תומך במערכת החיסון שלך ומעניק לעצמות שלך דחיפה של סידן.
קבלו את המתכון עבור שייק קנבוס של קפיר בננה.
