שאקיל אוניל מציג את הטרנספורמציה המהממת שלו. לאחרונה סרטון אינסטגרם , בן ה -51 מגמיש את שריריו המרשימים וחושף את העבודה הקשה שהוא הכניס בחדר הכושר. אגדת ה- NBA, שנמצאת בגופייה אפורה ומכנסיים קצרים כחולים, ונכנסת לאט לאזור אימון בתוך מוזיקה מבשרת רעות. לאחר מכן הוא קורע באופן דרמטי את חולצתו ומציג את גופו העגום.
מתכון גזר מוקפץ
במהלך החודשים האחרונים, אייקון הכדורסל הפך את הבריאות לעדיפות, שיפץ לחלוטין את התזונה שלו והתמקד בחזרה לכושר והתוצאות שלו נשמטות לסת. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אוניל שופך את המשקל ואילו מומחי תזונה חושבים על משטר התזונה והכושר שלו.
הוא חתך מזון מהיר, אוכל מטוגן וחטיפים מעובדים במיוחד
Shutterstock
כדי להתחיל את יעדי הכושר החדשים שלו, אוניל שיפץ את התזונה שלו וחתך הרבה אוכלים לא בריאים שאכל מדי יום. לאורך כל תקופתו בליגה, הכוכב חשף שהוא אכל הרבה אוכל מהיר , אוכל מטוגן, וחטיפים מעובדים. הוא לא חשב שהדיאטה שלו השפיעה על הביצועים שלו כך שהוא לא חשב הרבה על מה שהוא אכל. רק לאחר שפרש הוא הבחין בשינוי וכעת הוא מצער. אם הייתי שם לב, כנראה שהייתי יכול להיות כמו אודוניס הסלם ושיחקתי 20 עונות, אבל עשיתי את זה בדרך שלי, הוא אמר אֲנָשִׁים לגבי בחירות המזון שלו. 'והדרך שלי הייתה דרך טובה, אבל לא ממש לקחתי את זה ברצינות עד שהסתכלתי במראה שש, שבע שנים אחרי שפרשתי. נראה נורא. לא הייתה לי הגדרה ובעצם, הייתי שמנה. הייתי ממש שמנה. '
מה המומחה אומר: דיאטנית ביצועי ספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר לנו, על ידי אכילת מזונות טבעיים שלמים, ניתן להפחית באופן דרסטי את מספר התוספים והחומרי המילוי הלא בריאים ותרכובות לא בריאות שנמצאות במזון מטוגן, מהיר ומעובד, כמו שומנים טרנסים וסוכרים מעודנים. האיכות התזונתית של התזונה שלך משופרת כשאתה אוכל מזון שלם ומגזור אוכל מעובד במיוחד. '
היא מוסיפה, 'הרזיה דורשת הימנעות ממזון אולטרה מעובד. הם נועדו לטעום טוב אך לא לגרום לך להרגיש מלא, כך שתוכלו לאכול הרבה מבלי להרגיש מרוצה. בשל כך, אוכל מסוג זה עלול לגרום לך לאכול יתר על המידה ולעלות במשקל לא רצוי. '
מרטיני מנגו
הוא אוכל סלטים
Shutterstock
אוניל עכשיו מודע מאוד למה שהוא צורך ואוכל ארבע עד חמישה מזין ארוחות ביום, שכולל תמיד סלט, אמר לאנשים.
מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'אכילת סלט, במיוחד עם חלבון מן החי באיכות גבוהה, היא דרך נהדרת להשיג סיבים תזונתיים בתזונה שלך. הסיבים מגיעים מפירות וירקות; כולל אלה בארוחה שלך יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן. ' היא ממשיכה, 'מכיוון שהסיבים מתקלקלים לאט בבטן, פירוש הדבר שאתה יכול ללכת למשך זמן רב יותר מבלי להזדקק לארוחה או חטיף. בתורו, לא תרגישו צורך בחטיפים מיותרים על ידי אכילת סלטים. יתר על כן, סלטים מוסיפים הרבה נפח לבטן מבלי להוסיף הרבה קלוריות, מה שהופך את הארוחות לספק יותר מבלי לפוצץ את הגירעון הקלוריות שלך מהמים. '
הוא אוכל ביצים כל יום
Shutterstock
בחירה בריאה נוספת אוניל כוללת בתזונה שזה עתה משופצת היא ביצים. לארוחה השנייה שלו ביום, יש לו 'עטיפות ביצה קטנות'.
מה המומחה אומר: 'ביצים הן החלבון האיכותי ביותר שאתה יכול לקבל. כאשר מזונות אחרים כמו דגים ושעועית נמדדים לאיכות החלבון שלהם, ביצים הן הסטנדרט שנמדד נגדו, אומר מודי. חלבון איכותי שומר על צריכת המזון תחת שליטה ומקדם חילוף חומרים מהיר על ידי שליטה ברעב ושמירה על מסת שריר, בהתאמה.
הוא כולל הרבה חלבון כמו עוף וסטייק בתזונה שלו
Shutterstock
לשתי הארוחות האחרונות של היום יש לאוניל עוֹף או סטייק, העמוס בחומרים מזינים חיוניים וחלבון נחוץ.
איך לחתוך פלפל
מה המומחה אומר: אותה עסקה עם ביצים, עוף וסטייק כוללות את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לך כדי לשמור ולקבל מסת שריר ולשמור על תהליכי הגוף פועלים ביעילות ובריאה, מסביר מודי. חתכים סטייק עוף ורזה נמוכים גם הם בשומן מאשר מקורות חלבון אחרים, כמו חזיר, כך שיש להם פחות קלוריות, וזה מצוין לירידה במשקל, ויש להם פחות שומן רווי. כשמדובר בשומן רווי, עליכם להימנע ממנו בכל הזדמנות אפשרית מכיוון שהיא לא מתאימה לליבכם. '
הוא עושה קרדיו שלוש פעמים בשבוע
Shutterstock
אמנם התזונה היא המפתח להישאר בכושר, אך הפעילה גם עושה את ההבדל ואוניל אמר שהוא עושה קרדיו לפחות שלושה ימים בשבוע.
מה המומחה אומר: קרדיו מקדם ביעילות ירידה במשקל, במיוחד אימוני HIIT או עוצמה גבוהה, קובע מודי. 'צורה זו של קרדיו כוללת לסירוגין בין התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית ואחריה מנוחה קצרה. זה פורמט דומה מאוד לכדורסל, אז אני בטוח שלשאק אין שום בעיה עם צורת פעילות גופנית זו בוערת. '
הוא משקל רכבות
אורז בסמטי מול יסמין
Shutterstock
בנוסף ל- Cardio, אוניל גם רכבות משקל ואמר לאנשים, 'יש לי יותר אנרגיה. אני מרגיש ממש טוב. אני צריך לעשות דברים שלא עשיתי. '
קומפוט פטל
מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'השילוב של אימוני לב -ריאה ואימוני התנגדות הוא אידיאלי לירידה במשקל. רק אימוני התנגדות וקרדיו טובים, אבל שילוב השניים מעניק לך את הטוב משני העולמות. ' היא מוסיפה, 'אימוני משקל לא רק בונים שרירים שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלך במנוחה, אלא זה גם מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון מאשר קרדיו.'
הוא מסור ועקבי
צפה בפוסט זה באינסטגרם
כדי להשיג תוצאות בכל מסע בריאות או כושר, מחויבות ומסירות הם חיוניים. אני עדיין זוכה לאכול כל עוד אני אוכל בריא, הוא אמר. 'ואתה חייב לחתוך את הדברים הקטנים. לא עוד צ'טוס, לא עוד קאפקייקס, לא עוד דברים כאלה. אז ככל שתוכלו למשמעת את עצמכם יותר ויותר, כך תראו את התוצאות טובות ומהירות יותר. '
מה המומחה אומר: מודי מדגיש, 'הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים כאשר לאבד כמות משמעותית של משקל אינה תרגול סבלנות. השבועות הראשונים הם הקשים ביותר שכן הפחתה בקלוריות גורמת לכמויות רעב לא נוחות, והצורך להתחייב למשטר אימונים עקבי פתאום יכול להיות מאתגר ליישם בשגרת היומיום שלך אם זה לא משהו שאתה רגיל אליו. '
היא ממשיכה, 'מכיוון שאנו נוטים להשתוקק לסיפוק מיידי, המסירות מתחילה לדעוך כשאנשים עוברים את כאבי הגידול האלה ולא רואים תוצאות מייד. הגוף גם לא אוהב חוסר עקביות בתזונה שלך. ' היא מוסיפה, 'ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף מסתגל לגירעון קלוריות על ידי שריפת שומן לאנרגיה. אם אינך עולה בקנה אחד עם הגירעון הקלוריות שלך (המכונה גם את התזונה שלך), אתה אף פעם לא נותן לגוף סיכוי לבצע את ההסתגלות הזו. אין שריפת שומן? אין ירידה במשקל. מסירות ועקביות חיוניות כדי לראות את סוג ההתקדמות שעשה שאק עשה. '
