ישנם 50 סורגי CLIF, ותזונאים ממליצים רק 5

כשאתה מחפש חטיף מהיר ונייד עם מרכיבים טעימים כמו בוטנים, קרמל ושוקולד, בר Clif הוא זה שמספק את כל הצרכים שלך. זה נשמע כמו חטיף טוב, נכון? במקום לקנות בר ממתקים, אתה בוחר בבר Clif שקדים שוקולד מריר עם שיבולת שועל מגולגלת, תשעה גרם חלבון, שקדים בריאים לב, ומרכיבים אורגניים אחרים. תסתכל עליך, עשה בחירות בריאות!

הבעיה היחידה היא שבר הקליף האהוב שלך הוא, למרבה הצער, בשום מקום לא בריא כמו שאתה חושב שהוא. למעשה, תזונאים ממליצים רק על 5 טעמי בר Clif מתוך 50. אנו מסבירים מדוע.

האם סורגי CLIF בריאים?

אני חושב על סורגי Clif כקינוח, כי הם עשירים בפחמימות וסוכר, אומר סינתיה ת'ורלו , מטפלת באחות המתמחה בתזונה.

כמה גבוה? בואו נחזור לבר Clif Clif השקדים השוקולד המריר שהורדתם את המדף. הפוך אותו למידע על התזונה ותראה שהמרכיב הראשון הוא סירופ אורז חום אורגני. אורגני או לא, זה סוכר - סלידה ופשוטה. הוא מונה גם סירופ קנים וסוכר קנים, ושולח את הכמות הכוללת של סוכר נוסף בבר אחד זה שמרקיע עד 21 גרם.

בינתיים, פחמימות נכנסות ל -43 גרם עצום לבר, כאשר כל הבר רכב לך 260 קלוריות. (תשעת גרם החלבון האלה כבר לא נראים כל כך גדולים?) זה סוג של הבעיה עם כל קו ה- CLIF: יש דברים טובים בתוכו האריזה המבטיחה, אך לעתים קרובות מדי הרעים עולים על הטוב - לפעמים על ידי מפולת.

האם יש יתרונות באכילת סורגי CLIF?

רוצה את האמת הקשה והקר? לא באמת. לא, אפילו לא לספורטאים (אנו שומעים אותך צועק על צרכיך שלאחר האימון). בעוד שספורטאים נהנים מאכילת חטיפים עשירים בחלבון, סוכר וקלוריות, אף אחד לא זקוק לכמות הסוכר שנמצאת ברוב סורגי ה- CLIF. וזה נכון במיוחד כשיש בחירות טובות יותר עם מרכיבי מזון שלמים שיכולים לתדלק את רמות האנרגיה שלך מבלי לשלוח אותך לתרדמת סוכר.

ברוקולי במחבת

'הייתי מעדיף לספורטאים יש חתיכת פרי גליקמי נמוך כמו פירות יער או תפוח טארט ופיסת קופצני בקר לעומת סרגל כזה, אומר ת'ורלו.

Barbie Boules, rdn, of Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc . (לעיון, א סניקרס בר יש מידע תזונתי דומה: ארבעה גרם חלבון, 27 גרם סוכר, 250 קלוריות ו -33 גרם פחמימות. זה יוצא לחלבון קצת פחות מבר Clif שקדים שוקולד מריר וקצת יותר סוכר; עם זאת, הוא מכיל גם פחות פחמימות ופחות קלוריות.)

'ההבדל היחיד בין CLIF לממתק הוא מבודדי החלבון הנוספים, שיש להם יתרונות מפוקפקים בהשוואה למקורות מזון שלמים של חלבון [כמו שעועית או ביצים ], 'אומר בולס.

לאילו מרכיבים אתה צריך לצפות בסורגי CLIF?

מבודדי חלבון הם בעצם צורות מעובדות של חלבון (כמו אבקות חלבון מי גבינה) שקל בדרך כלל לעיכול ולספק חלבון ללא כמה שיותר קלוריות. אבל יש כמה חששות לגבי עד כמה הם מועילים. לְפִי בריאות הרווארד , בטיחותם כתוסף תזונה לא נחקרה בהרחבה. בנוסף, לחלק מהאבקות הללו יש פוטנציאל להכיל רעלים ומזהמים, על פי ה פרויקט תווית נקי .

העניין? עדיף שתתמכר לבר ממתקים מדי פעם, להכיר בזה כפינוק, במקום להתייצב על סורגי Clif כל יום תוך מחשבה שאתה עושה בחירה בריאה.

מיץ חמוציות עם רום

איך לקנות ברים Clif

עדיין מחויב לקליף? הסוררים אולי לא יהיו החטיף הבריא הטוב ביותר אפשרות, אבל הם יכולים להיות קינוח בריא יותר מאשר פרוסת עוגה. לא משנה איך אתה מתכנן לאכול אותם, דע שכמה טעמי בר -בר הם טובים יותר עבורך מאשר אחרים.

התבונן בסוכר הנוסף. בולס אומר כי סורגי CLIF מכילים ממוצע של 25 גרם לבר ובזנים רבים, המרכיב הראשון הוא סוכר. היא ממליצה לקטוף סורגים עם פחות מארבעה גרם סוכר. הבעיה? אין הרבה ברים העומדים בסטנדרט הזה. בדוק אם יש מוצרי סויה. בין אם זה רשום כמבודד חלבון סויה, פולי סויה קלויים, קמח סויה או שמני זרעים, או לציטין סויה, אומר ת'ורלו להימנע ממנו. היתרונות הבריאותיים (או הסכנות) של סויה הם כל הזמן למד ונחקר ו תוצרי לוואי של סויה כמו מבודדי חלבון ולציטין הם, לכל תורלו, בדרך כלל מרכיבים זולים ואיכותיים. זכור את הערכים היומיים שלך. זה לא רק ש -25 גרם סוכר לבר זה המון, זה ש -25 גרם זה בעצם כל מה שאתה צריך לאכול ביום אחד. המגבלה היומית המומלצת לנשים וילדים היא 24 גרם סוכר נוסף, על פי איגוד הלב האמריקני, אומרת הדיאטנית הרשומה לורן האריס-פינקוס, מייסדת של NutritionStarringyou.com וסופר של מועדון ארוחת הבוקר עמוס חלבון .

5 סורגי ה- CLIF הטובים ביותר

ישנם כ- 50 זנים שונים של סורגי CLIF, אך תזונאים רק ממליצים על חמשת הטעמים הללו. הם יחסית דלים בסוכר ומציגים מרכיבים מנקיים יותר. בדרך זו, ספירת החלבונים הגבוהה שהיא נקודת המכירה של חתימת Clif יכולה למעשה להועיל לך (במקום לטבוע בים של סירופ אורז חום).

משקה קורקאו כחול

1. Clif Bar שלם לוטה שוקולד בוטנים קלוי

כל קו לוטה של סורגי CLIF מקבל את חותם האישור הגבוה ביותר של תזונאים מכל זני ה- CLIF. המרכיבים הם כמעט מאה אחוז מאכלים שלמים, כך שתוכלו לקרוא את התווית ובעצם להכיר את הדברים שאתם אוכלים. ואף על פי שאלו עדיין עשירים בסוכר, זה לא סוג הסוכר שאתה צריך להדגיש עליו (כלומר נוסף או מלאכותי).

כל הסוכר [בכל חטיפי הלוטה] מגיע מפירות, אומר האריס-פינקוס, ומוסיף כי לחטיף השוקולד הבוטנים הקלוי יש גם ארבעה גרם סיבים מאגוזים וזרעים, בתוספת 10 גרם חלבון על בסיס צמח.

2. שייק פרי קליף פירות מלא טארט דובדבן דובדבן

האם אתה צריך לשתות א אָדָם חֲלַקְלַק או לאכול בר חטיפים? עם סרגל Clif מלא של שייק פירות, אינך צריך לבחור. למרות שרשימת המרכיבים כאן ארוכה יותר מכל סורגי הלוטה, ת'רלו אומר שהיא אינה מכילה סויה ושומרת על הסוכרים הנוספים שלה למינימום (11 גרם בסך הכל, שמונה מהם הוסיפו). הוא מפרט גם קמח שיבולת שועל, תערובת אגוז וחמאת זרעים, ושיבולת שועל מגולגלת על התווית לפני שתסתובב לסירופ אורז חום, בניגוד לרבים ממקביליו המסורתיים של Clif Bar.

3. Clif Bar Wey חלבון קוקוס שוקולד שקדים

'אם אתה מחפש עוד א מוט חלבון , זה הדבר הטוב ביותר שלך, אומר האריס-פינקוס, שמפרט את היתרונות התזונתיים המלאים שלו ככולל 14 גרם חלבון (המקבילה של יותר משתי ביצים), חמישה גרם סיבים, ורק שלושה גרם סוכר נוסף. זו בחירה סולידית אם אתה חטיף ממוצע, אבל טוב עוד יותר אם אתה ספורטאי שצריך לתדלק.

4. קליף בר שלם לוטה מתובל ג'ינג'ר שקדים

משקאות עם מתכוני וודקה

אם בוטנים קלויים ושוקולד אינם הדבר שלך, בר השקדים המתובל לוטה בר שלם הוא אלטרנטיבה מוצקה. הוא ארוז בזרעי דלעת ושומשום, חמאת קשיו, שמן קוקוס ואגרוף של תבלינים חמים וטעימים. שוב, ישנם 17 גרם סוכר, אבל הכל מהדבק התאריך, לא סירופים.

5. חמאת אגוזים באגוד חמאת בוטנים מלאים

בר חמאת בוטנים ממולא - מחכה לזה - יותר חמאת בוטנים? אם אתה תוהה איך זה הגיע לרשימה 'הכי טובה', הפוך אותה ובדוק את החומרים. בנוסף לשבעה גרם חלבון, ת'ורלו מציין כי אין לו סויה. זה גם כן נמוך יותר בפחמימות וסוכר. אפילו טוב יותר - זה מתגאה במרכיבים שלמים (חמאת בוטנים, קמח שיבולת שועל ושיבולת שועל מגולגלת) כשלושת המרכיבים הראשונים שלה.

3 סורגי ה- CLIF הגרועים ביותר

עבור מותג של חטיפי חטיפים שבדרך כלל לא מומלצים על ידי מומחי תזונה, מפתיע שאף אחד מהם יכול להיקרא באמת הגרוע ביותר. איכשהו, עם זאת, תזונאים קראו לשלוש האפשרויות הבאות באופן ספציפי.

'כל אחד מהם מכיל סויה ויותר מדי פחמימות. יש להם גם תכולת סוכר גבוהה שקרובה להמלצות היומיומיות, אומר ת'ורלו. 'הימנע מכולם, [ולהיצמד] לסוכר נמוך יותר, אפשרויות שאינן סוי.'

1. טופי קרמל עם מלח ים

אם זה נשמע כמו קפה של 6 דולר לסטארבקס, סביר להניח שאתה לא צריך לאכול אותו כחטיף בריא. ת'ורלו והריס-פינקוס סימנו שניהם את הטעם הזה כגבוה מדי בסוכר (22 גרם הוסיפו מתוך 23 גרם בסך הכל). יתכן שיהיה לך טוב יותר עם קפה גבוה, בכנות.

2. עוגת גזר

אם אתה תופס את טעם הבר הזה מהמדף וחושב שאתה אוכל ירקות, אתה טועה בעצב.

משקאות הקוקטייל הטובים ביותר להכנה בבית

מוט עוגת הגזר נשמע בריא מכיוון שיש לו ירק על שמו, אבל הוא אורז 20 גרם סוכר נוסף, אומר האריס-פינקוס. זה מחמיר. המוט מכיל גם מרכיבים של דגל אדום כמו מבודד חלבון סויה, פולי סויה קלויים, קמח סויה ולציטין סויה. (FYI, זה הרבה מוצרי סויה.)

3. פאי דלעת מתובל

סליחה, לא עדיף שתספק את התשוקה לפאי הדלעת שלך עם הבר הזה. סרגל CLIF זה מכיל שלושה סוגים שונים של סוכרים נוספים (23 גרם בסך הכל) וארבעה סוגים שונים של סויה. החלבון והסיבים כאן פשוט לא שווים את כל הדברים האחרים. אנחנו בטוחים שזה טעים, אבל זה קשור לזה.