לכל מעריץ של סוחר ג'ו יש את הפריטים שלהם לרכיבה או למות. בין אם מדובר בכוסות חמאת בוטנים שוקולד מריר, הכל חוץ מתיבול הבייגלה, פסטו טבעוני, עוף מנדריני, ניוקי כרובית או 'צ'אק עם שני באז', תמיד יהיו קלאסיקות ה- TJ שאנחנו יודעים שאנחנו לא יכולים לחיות בלעדיו. אבל הקונים של הסוחר הנאמן ג'ו יודעים שמעבר לקלאסיקות המהנות, תוכלו למצוא גם את הצרכים היומיומיים שלכם. לדוגמה, אם אתם מחפשים להוסיף עוד חלבון לתזונה שלכם, יש המון אוכלים עתירי חלבון לרכישה אצל Trader Joe.
זה יכול להיות קשה להשיג מספיק חלבון במהלך היום, אבל זה הכרחי לבריאות הכללית שלנו. בתור התחלה אתה צריך חלבון עבור בריאות העצם , כמו גם לבנות יותר כוח שרירים ו שמירה על בריאות השרירים ו חלבון מסייע גם בירידה בריאה במשקל על ידי ויסות רגשות רעב ושובע , כמו גם שיפור חילוף החומרים .
אבל כמה חלבון הוא 'מספיק?' דרישות החלבון שלך תלויות במספר גורמים כמו גילך, רמת הפעילות הגופנית וכו ', כך שאין מספר מוגדר אחד שאנשים יכוונו אליהם. בריאות הרווארד אומר שמקום טוב להתחיל בו יהיה 0.36 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. עם זאת, זו רק נקודת התחלה וצריכת המינימום החשופה, אז שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך על היעדים שתוכל לקבוע.
אתה יכול לעמוד בדרישות החלבון שלך עם מזון , אז לקנות יותר אוכלים בעלי חלבון גבוה שאתה נהנה לאכול יעזור לוודא שאתה מקבל מספיק לאורך היום. המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה אופציות המומלצות על דיאטנית של הסוחר ג'ו, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק את 28 החטיפים הטובים ביותר שנקנו בחנות גבוהות .
רק רצועות עוף
סוחר ג'ו
למנה: 120 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 22 גרם חלבון
כשאתה זקוק לארוחה או חטיף מהיר אבל רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון, רצועות עוף שהוכנו מראש כמו העוף הצודק מהסוחר ג'ו הם הדרך ללכת.
עם 24 גרם מרשים של חלבון למנה, רצועות עוף מבושלות ומוכנות לאכילה יכולות להיות מחליף משחק לסלטים שלך, לעטוף או פשוט כחטיף בעל חלבון גבוה תוך כדי חלבון, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN ו 'הרבגוניות והנוחות שלהם הופכים אותם לבחירה מושלמת לאותם ימים עמוסים שבהם אתה עדיין רוצה להבטיח צריכה בריאה ועשירה בחלבון.'
אבקת חלבון אורגני אורגני
סוחר ג'ו
לשני סקופים: 150 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
כשאתה זקוק לדחיפה מהירה של חלבון, אינך יכול לנצח את הנוחות של אבקת חלבון קלאסית, והסוחר ג'ו מוכר אבקת חלבון אורגני אורגני, מקור חלבון טעים על בסיס צמחי.
למי שמעדיף חלבון מבוסס צמח, חלבון אורגניין אורגני הוא חובה, אומר מנקר. 'כל מנה מספקת 21 גרם חלבון מצטיין, מה שהופך אותו לתוסף מצוין לאנשים בעקבות תזונה צמחונית או טבעונית, או כל מי שמחפש להעלות את צריכת החלבון שלהם.'
Manaker מוסיף 'זה משתלב היטב בשייקים, שייקים או אפילו שיבולת שועל בבוקר שלך, ומספק דחיפה מהירה וקלה לחלבון כדי להתחיל את היום שלך.'
ביצים טריות נטולות כלוב קשות
סוחר ג'ו
לביצה: 60 קלוריות, 4 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןמה יכול להיות קל יותר מאשר שיש ביצים מבושלות מראש וקליפות מראש? הביציות הקשות, כמו כל הביצים, הן מקור לחלבון איכותי, יוד, כולין ושלל חומרים מזינים מרכזיים אחרים, אומר מנקר.
בגלל הערך והנוחות התזונתי שלהם, מנקר מאמין 'הביצים האלה נהדרות להיות בהישג יד כאשר הבקרים עסוקים מדי לבשל אבל אתה צריך דחיפה של חלבון.'
סוחר ג'ו Greek Yogurt
למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 17 גרם חלבון ' סוחר ג'ו Non-fat Greek Yogurt היא בחירה בריאה עם חלבון גבוה מכיוון שהיא מספקת כמות משמעותית של חלבון (17 גרם לכל חלק) תוך שהיא נמוכה בקלוריות (רק 110 קלוריות לכל חלק), 'אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו זה הופך את זה לאופציה מצוינת עבור אלה המעוניינים להגדיל את צריכת החלבון שלהם מבלי להגדיל משמעותית את צריכת הקלוריות שלהם, לתמוך בניהול משקל וביעדי התזונה הכוללים.
Manaker מסכים כי היוגורט של הסוחר ג'ו הוא הדרך ללכת כשאתה זקוק לחטיף עמוס חלבון, ואומר 'ניתן ליהנות יוגורט שמנת וטעימה זו לבדו, עם פירות ואגוזים לסיבים תוספים, או לשמש כאלטרנטיבה בריאה יותר לשמנת חמוצה במתכונים שונים.'
סוחר ג'ו Organic Tofu
סוחר ג'ו
קוקטיילים מפואריםלמנה 3 אונקיות: 70 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
עבור מקור חלבון מבוסס צמח מזין, TOFU הוא הדרך ללכת. זהו חלבון שלם, כלומר הוא מכיל את תשע חומצות האמינו החיוניות שגופך לא יכול לייצר בפני עצמו אך צריך ליצור חלבונים. מרבית החלבונים השלמים מגיעים ממוצרים מהחי, כך שיש רק כמה מקורות שלמים של חלבון, כולל טופו, אדממה, טמפה ופיסטוקים.
' סוחר ג'ו Organic Tofu היא בחירה טובה עם חלבון גבוה מכיוון שהיא מספקת 8 גרם חלבון במנה של 3 אונקיות תוך שהיא נמוכה יחסית בקלוריות (רק 70 קלוריות), אומר מנקר. זה הופך את זה לדרך יעילה לענות על צרכי החלבון שלך מבלי לצרוך עודף קלוריות, מה שהופך אותו מתאים להעדפות תזונה שונות ויעדי ניהול משקל.
סבאט מוסיף כי 'טופו הוא גם מרכיב רב -תכליתי שניתן להשתמש בו במגוון רחב של כלים טעימים ומתוקים, מה שהופך אותו לתוספת נוחה ומזינה לתזונה שלך.'
בשר אגוזי פיסטוק
סוחר ג'ו
למנה: 390 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 550 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 22 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןפיסטוקים הם מקור שלם לחלבון מבוסס צמחי, כלומר הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות, אומר מנקר. 'בנוסף, הם מספקים נוגדי חמצון שיעזרו לתמוך בבריאות שלך בדרכים שונות.
קבלת נוגדי החמצון והחלבון שלך מבציגי האגוזים של הסוחר ג'ו ג'ו היא בחירה טובה מכיוון שהם כבר מפגזים וקל לקחת את הדרך, מה שהופך אותם לתוספת המושלמת לסלטים, תערובות שבילים ועוד, 'מוסיף Manaker.
סוחר ג'ו Organic Free-Range Chicken
סוחר ג'ו
למנה 3 אונקיות: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןלכמה חזה עוף פשוט ובמחיר סביר, אומר סבט לחפש סוחר ג'ו Free Range Organic Chicken .
העוף הזה הוא בחירה טובה עם חלבון גבוה מכיוון שהוא מציע 25 גרם נדיב של חלבון לכל הגשה של 4 אונקיות תוך שהוא נשאר נמוך יחסית בקלוריות ב -130 קלוריות בלבד, היא אומרת. בהיותו אורגני וטווח חופשי, זה מבטיח פרקטיקות טובות יותר לרווחת בעלי חיים ופחות חומרי הדברה או אנטיביוטיקה בייצור העוף, מה שהופך אותו לאופציה בריאה ומודעת יותר לסביבה. '
סוחר ג'ו Young Free Range Turkey
סוחר ג'ו
למנה 4 אונקיות: 160 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 24 גרם חלבוןבדיוק בזמן לחגים, אתה יכול לקנות א טורקיה טווח חינם מסוחר ג'ו ולקבל דחיפה של חלבון תוך כדי התפנקות במנות החגיגיות האהובות עליך.
הטורקיה האורגנית האורגנית של הסוחר ג'ו היא בחירה בריאה עם חלבון גבוה מכיוון שהיא מספקת 24 גרם חלבון לכל 4 אונקיות המנה עם 160 קלוריות בלבד, אומר סבט. להיות טווח חופשי ואורגני מבטיח שההודו מוגדל ללא הורמונים, אנטיביוטיקה או חשיפה למזונות GMO, המקדמים רווחת בעלי חיים טובה יותר ותזונה נקייה וטבעית יותר.
קשורים: 8 אוכלים קפואים הכי לא בריאים אצל הסוחר ג'ו, לפי דיאטנים
סוחר ג'ו Pasture Raised Eggs
באדיבות הסוחר ג'ו
לביצה: 70 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןאתה יכול scramble some up for breakfast or enjoy them hard-boiled as a snack, but regardless of how you eat them, the סוחר ג'ו Pasture-Raised Eggs הם בחירת אוכל גדולה עם חלבון גבוה.
לכל ביצה יש 6 גרם חלבון ל -70 קלוריות בלבד, מה שהופך אותה לדרך נהדרת להוסיף חלבון לתזונה שלך, אומר סבט.
פילי סלמון אטלנטיים טריים
סוחר ג'ו
למנה 4 אונקיות: 230 קלוריות, 15 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןכשאתה רוצה מקור חלבון המספק גם המון ויטמינים ושומן בריא, סלמון הוא הבחירה הנכונה.
לדברי מנקר, פילטי הסלמון האטלנטיים הטריים בסוחר ג'ו הם בחירה בדגים מכיוון ש'סלמון ארוז בחלבון איכותי כמו גם בשומנים בריאים (כמו DHA), סלניום וויטמין B12. '
היא מוסיפה 'הסלמון הטרי הזה טעים נהדר וגם קל לבשל.'
סוחר ג'ו Cheddar Cheese
סוחר ג'ו
למנה 1 אונקיה: 110 קלוריות, 9 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 7 g proteinאנחנו אוהבים את קטע הגבינה אצל הסוחר ג'ו מכיוון שהאפשרויות הן אינסופיות. אם אתם מחפשים גבינה המכילה חלבון וניתן להשתמש בה במגוון מתכונים, שלהם צ'דר קלאסי יעשה את העבודה.
סאבט מציע לשלב גבינה בימיך כשאתה רוצה דחיפה של חלבון. בתהליך ייצור הגבינה, חלבוני חלב כמו קזאין וגבינה מתרכזים, וכתוצאה מכך תכולת חלבון גבוהה יותר בתוצר הסופי, היא אומרת. 'זה הופך את הגבינה לא רק לתוספת טעימה לתזונה, אלא גם דרך נוחה לשלב חלבון בארוחות וחטיפים.'
סוחר ג'ו Grass-fed Organic Beef Patties (need picture)
סוחר ג'ו
לכל קציצה אחת: 240 קלוריות, 17 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 75 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןעבור 21 גרם חלבון באיכות גבוהה, אסוף כמה סוחר ג'ו Organic Grass-Fed Beef Patties בפעם הבאה שאתה בחוץ.
'קציצות בקר אלה הן בחירה טובה למזון בעל חלבון גבוה מכיוון שהם מספקים 21 גרם משמעותי של חלבון לכל קציצות 240 קלוריות, ובקר בקר המוזן דשא בדרך כלל רזה יותר ומכיל חומרים תזונתיים מועילים יותר כמו חומצות שומן אומגה 3 וכן נוגדי חמצון בהשוואה לבשר בקר מוגבה, אומר סבט.
סבאט מוסיף 'בנוסף, הנוחות של קציצות שהוכנו מראש הופכת אותם לאופציה מהירה וקלה עבור אלה המעוניינים להגדיל את צריכת החלבון שלהם תוך כדי ליהנות מהיתרונות של בשר אורגני ואכיל דשא.'
סוחר ג'ו Albacore Tuna
צילום: באדיבות הסוחר ג'ו
לכל קאן: 130 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןאתה יכול't beat a can of tuna for its convenience וכן protein content, which is why Sabat suggests grabbing a can or two מהסוחר של ג'ו.
' סוחר ג'ו Solid White Albacore Tuna היא בחירה מצוינת בחלבון גבוה מכיוון שהיא מציעה 29 גרם מרשים של חלבון לפחית תוך שהיא נמוכה יחסית בקלוריות ב -130 בלבד, 'היא אומרת.
סבאט אומר שכשמדובר ביתרונות הבריאותיים האחרים של טונה, זה לא רק מקור רזה לחלבון אלא גם 'עשיר בחומרים מזינים חיוניים כמו חומצות שומן אומגה 3, התומכות לֵב וכן בריאות מוחית ו '
סוחר ג'ו Edamame
סוחר ג'ו
למנה 1/2 כוס: 100 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןכפי שציינו קודם, Edamame הוא מקור נוסף מבוסס צמח של חלבון שלם, ואם אתה קונה סוחר ג'ו Shelled Edamame , תקבלו 9 גרם חלבון איכותי לכל 1/2 הגשת כוס.
Edamame של הסוחר ג'ו הוא אפשרות טובה עם חלבון גבוה מבוסס צמחים מכיוון שהוא מספק 9 גרם חלבון במנה של 100 קלוריות בלבד, אומר סבט.
מעבר לתכולת החלבון שלו, 'אדממה עשיר גם בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותו לבחירה מזינה עבור תזונה על בסיס צמחי, מוסיף סבאט. השילוב שלו בין חלבון וסיבים סיבים עוזר לקדם שובע ותומך בבריאות הכללית, מה שהופך אותו לתוספת מספקת ומעוגלת היטב לארוחות או לחטיפים.
קערת בוריטו עוף
סוחר ג'ו
לכל קערה: 390 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 630 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 22 גרם חלבוןניתן לטעון שאחד הדברים הטובים ביותר בסוחר ג'ו הוא מבחר האוכל הקפוא שלהם, המספק שפע של אפשרויות בריאות, נוחות וטעימות לבחירה.
לְפִי מגי Michalczyk, Rdn , אפשרות קפואה גדולה עם חלבון גבוה אצל הסוחר ג'ו שלעתים קרובות היא בוחרת לעצמה היא שלהם קערת בוריטו עוף ו אני תמיד שואף לוודא שאני מקבל כמות טובה של חלבון בכל ארוחה כדי לתמוך בשובע, איזון סוכר בדם ועוד, אומר Michalczyk, 'אז אני אוהב את האפשרות הזו כי אני יכול לבנות במהירות ארוחה מעוגלת היטב.
משקאות חריפים חמים
עקיצות ביצה
באדיבות הסוחר ג'ו
לחבילה: 390 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 520 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, <1 g sugar), 12 g proteinעבור א חטיף בעל חלבון גבוה מזכיר את עקיצות הביצה המפורסמות של סטארבקס, Michalczyk מציע להרים את עקיצות ביצה מהסוחר של ג'ו.
אתה יכול choose from the Cheese, Spinach & Kale option or the Cheddar Cheese & Uncured Bacon, but either way, you'll get around 12 grams of protein in a fully-cooked, super convenient package.
