בואו נודה בזה: להיות עצירות זה לא משהו שאתה רוצה ליום שלך. זה יכול להיות לא נוח ולגרום לכאבי בטן, לנפיחות ולגז, שכולן יכולות לפטר במהירות את התוכניות שלך. אם אתה מוצא את עצמך במצב לא נוח זה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להביא קצת הקלה, כמו למצוא את אוכל נכון אוֹ משקאות שיעזרו לך לקפוץ .
לא מקבל מספיק סיבים, התייבשות או לאכול הרבה מזון מעובד יכול להוביל לעצירות ו התמקדות בהגדלת צריכת הסיבים ושתיית מים רבים יכולה לעזור לך למנוע עצירות, אבל מה עם אותם רגעים שבהם הם עדיין מתגנבים ומאיים להרוס את היום שלך? לקבלת פיתרון מהיר כשאתה צריך לקפוץ, להגיע למאכלים כמו שזיפים מיובשים, צימוקים, בטטה, זרעי צ'יה או שעועית שחורה יכולים לעזור. אבל זה לא רק אוכל שיכול לעזור. יש כמה משקאות שיכולים לעזור גם כן.
מלבד מים שיעזרו לך להישאר לחות, לורן מנקר, מ.ס., RDN אומר שקפה הוא אחד המשקאות הטובים ביותר לבחור בעת הקלה על עצירות. ואם אתה לא שותה קפה, היא אומרת שמיץ שזיפים הוא אלטרנטיבה מצוינת. המשך לקרוא למידע נוסף, ואז בדוק את 11 החטיפים הגרועים ביותר לבריאות הבטן שלך.
מרכיבי משקה חגבים
THE
Shutterstock
יש כמה סיבות עיקריות שרבים מאיתנו חשים צורך להשתמש בשירותים ברגע שקיבלנו את קפה הבוקר שלנו.
ראשית, שתיית קפה מקיימת אינטראקציה עם מערכת העיכול שלך. לדברי מנקר, 'זה ממריץ את דרכי העיכול , מה שמגדיל את פריסטליזה - התנועות שהמעיים שלך מבצעים כדי לדחוף תוכן לעבר היציאה. ' במילים אחרות, שתיית קפה גורמת לשרירי המעי הגס שלך להתכווץ, מה שמוביל בדרך כלל לתנועת מעיים.
בנוסף לגירוי דרכי העיכול שלך, 'החומציות הטבעית של הקפה עשויה להגביר את ייצור חומצות הקיבה, לסייע עוד יותר בעיכול,' אומר מנקר.
קוקטייל גימלט צרפתי
גם קפה קפאין וגם מכיל קפאין מכיל גם חומצות שמגדילות הורמונים ספציפיים הנקראים גסטרין - מה שיכול להגביר את התכווצויות השרירים הגורמות לך לקפוץ.
מנקר אומר כי עבור אנשים רבים, עצם פעולת שתיית נוזל חם בבוקר יכולה לעורר תנועות מעיים. עם זאת, היא מוסיפה, 'ראוי לציין שהתגובות של אנשים לקפה יכולות להשתנות, עם חלק יותר רגישים להשפעותיו מאשר לאחרים.'
אם אתה שותה קפה, המשך ליהנות מכוס ג'ו ותנועות העיכול שמגיעות איתה. אבל, אם אתה לא חובב קפה, עדיין יש לך אפשרות לשתות לנסות כשאתה עצר וצריך לקפוץ.
אם אתה לא אוהב קפה, נסה לגזום מיץ כשאתה צריך לקפוץ.
Shutterstock
לא כל אחד יכול לבטל כוס מיץ גיזום, אבל זו אלטרנטיבה נהדרת לקפה כשאתה צריך משקה שיעזור לך ללכת לשירותים.
מיץ שזיפים נובע לעתים קרובות כתרופה טבעית לעצירות בגלל הסיבים התזונתיים והסורביטול שלו, 'אומר מנקר. 'הסיבים במיץ שזיפים מוסיפה בתפזורת לצואה, המסייע לקידום תנועות המעי. סורביטול, אלכוהול סוכר טבעי שנמצא ב Permes, עובד כמשלשל על ידי ציור מים למעיים, ריכוך הצואה והקלת המעבר. '
היא מציינת כי 'שילוב האפקטים הזה הופך את מיץ הגזירה לדרך יעילה ועדינה להקל על עצירות ולקדם תנועות מעיים רגילות.'
קפה מרטיני
בסופו של יום, מנקר אומר שההישאר לחות הוא הדבר החשוב ביותר, מכיוון שהוא 'מקדם תנועות מעי בריאות ובריאות העיכול הכללית'.
