אנו מצוללים עמוק לנושא שעשוי לגרום לך להרגיש קצת לא בנוח-תרתי משך. עצירות מתרחשת כאשר יש לך תנועות מעיים נדירות או קושי לעבור צואה. בדרך כלל, אדם עם עצירות עשוי לחוות פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, מתקשה להעביר צואה או להרגיש תחושה של פינוי לא שלם. עצירות יכולה להיות מלווה בתסמינים כמו נפיחות, כאבי בטן או אי נוחות ותחושה כללית של 'גיבוי'. זה יכול להיות מצב כרוני הדורש טיפול רפואי, או סוגיה זמנית הנגרמת על ידי גורמים מסוימים, כגון צריכת מזון הגורם לעצירות.
במניעת כל מצבים רפואיים, הנה שלוש סיבות נפוצות שאולי אתה מתמודד עם עצירות:
דיאטה עשירה בסיבים דלים בנוזלים אינה הסיבה היחידה שאתה עלול להיות מגובה. מסתבר שמזונות ספציפיים עשויים להיות האשם שמאחורי העיכול האטי שלך. התחברנו עם מומחי דיאטנית כדי לשפוך את השעועית על 12 מזונות הגורמים לעצירות. המשך לקרוא כדי לגלות בדיוק אילו מזונות עשויים להאט את היכולת שלך ללכת, ולעוד יותר, אל תחמיץ 16 מזונות שיעזרו לך לקפוץ מייד .
בשר אדום
מְנָיוֹת
בשר אדום הוא לרוב גבוה בסך הכל שומן, אינו מכיל סיבים ועשוי להיות מנוסה במלח. ' דיאטה עשירה בבשר אדום קשור לעצירות. מזון לבעלי חיים כמו בשר אדום חסר סיבים. בשר אדום הוא גם עשיר בשומן, מה שעוזר לכם להרגיש מלאים להשאיר פחות מקום לפירות, ירקות ועשירים בסיבים, אומר דיאטנית רשומה Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
אפרסמון
Shutterstock
טאקו שרימפס בגריל
אפרסמון may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. אפרסמון, especially the astringent variety, can slow down digestion and לקדם עצירות בגלל תוכן הטאנין שלהם. הגבל את הצריכה שלך של אפרסמון מעולה אם אתה חווה עצירות, מסביר תזונאית דיאטנית רשומה Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand .
איך לגרום לתרד לטעם טוב
עוּגָה
Shutterstock
השילוב של מרכיבים עתירי שומן בסיבים נמוכים ברוב העוגות יוצר סערה מושלמת להאטת העיכול ותרומה לעצירות. שומן הוא מקרונוטרינט אחד שלוקח זמן רב לעיכול, והעוגה מכילה הרבה ממנה בנוסף למרכיבים עתירי סיבים עתירי סיבים שיכולים להתייבש. האגרוף של שתיים של עיכול האט עם התייבשות הוא מתכון לעצירות אם אתה כבר נוטה לזה.
צ'יפס תפוח אדמה
Shutterstock
הקראנץ 'המלוח עשוי להיות טעים, אך סביר להניח שזה לא עוזר לעיכול שלך אם אתה נאבק בעצירות. המלח די מתייבש, מושך מים מהדרכי העיכול ומאטה עוד יותר את תנועת תהליך העיכול שלך. אם אתה בוחר במזונות מלוחים, הקפד לשתות הרבה מים ולאזן אותם עם מזונות ב 'נמוך יותר לאורך היום שלך.
חָלָב
Shutterstock
'חלב יכול לתרום לעצירות, במיוחד עבור אנשים עם חוסר סובלנות לחלב. בעוד שהנתונים אצל מבוגרים מוגבלים, עדויות הולכות וגוברות מצביעות על מתאם בין חוסר סובלנות לקטוז ועצירות אצל ילדים. למעשה, עצירות משפיעה בערך 30% מהאנשים שחווים חוסר סובלנות לקטוז ועצירות תפקודית, הערות דני לבוביץ, מ.ס., RDN, מומחה לחינוך מזון ותזונה מבוסס בפרנקלין, TN ומייסד של חוקרי אוכל לילדים .
בחינת אלטרנטיבות תזונתיות, כמו בחירה באפשרויות נטולות חלב כמו פשתן, שיבולת שועל, שקדים או חלב קוקוס, עשויות להוכיח מועיל בניהול תסמיני עצירות וקידום תנועות מעיים רגילות שמירה על נוחות העיכול, מוסיף לבוביץ.
שׁוֹקוֹלַד
Shutterstock
זה הולך להיות מרגיז אבל שוקולד יכול להיות אשם לעצירות. למעשה באחד לִלמוֹד זה התרחש בגרמניה, השוקולד הוזכר הכי הרבה כגורם פוטנציאלי לעצירות. זה נובע מתכולת השומן הגבוהה בשוקולד שיכולה להאט את העיכול, להאט את תנועת המזונות דרך דרכי העיכול שלנו, משתפת בריטני דלורנטיס, MPH, RD, CSO, LD .
צִ'יפּס
Shutterstock
קוקטיילי קסיס דומדמניות שחורות
צריכת כמויות גדולות של מזון מטוגן ומהיר יכולה לתרום לעצירות בגלל הנטייה שלהם להיות דלה בסיבים תזונתיים תוך שהיא מכילה כמויות גבוהות של שומן ומלח. החלפת ארוחות וחטיפים צפופים מזינים באפשרויות הפחות מזינות הללו יכולה לגרום לירידה בצריכת הסיבים הכוללת, ג'ולי בלסמו, מ.ס., RDN מייעץ.
סורגים מועשרים על סיבים
Shutterstock
מתכון לקפוצ'ינו
להגדלת הסיבים לעצירות יש אזהרה אחת: הוספת סיבים רבים מדי במהירות רבה מדי יכולה למעשה לתרום לעצירות שכן גופכם פועל כדי לפרק את כל המזונות החדשים הללו. למרות שאינטואליטיבי, מזונות עם כמויות גבוהות של סיבים נוספים יכולים להוביל לבעיות בטן כולל עצירות, שרה אנצלוואר, מ.ס., RDN, LDN , של דיאטנית אכילה אינטואיטיבית לאמהות אומרת לנו.
אמנם סיבים חשובים לשמירה על קבוע, יותר מדי ממנו יכול למעשה לעשות את ההפך, במיוחד אם אתה לא שותה מספיק מים כדי לתמוך במעי הנעים במעיים. אם למשהו שאין בו באופן טבעי סיבים רבים כמו עוגיות, בראוניז, גרנולה או סורגי אנרגיה, דגנים, קרקרים, אבקות חלבון וכו 'יש הרבה סיבים, זה איתות שהוא מוסיף ויכול להיות בעייתי. אתה יכול גם לחפש מרכיבים כמו אינולין, שורש עולש או פסיליום. רוב האנשים יכולים לסבול את אלה בכמויות קטנות, אך עודף יכול להיות בעייתי, הערות אנזלובר.
כריסי בארת ', מ.ס., RDN, RYT הערות על חרב פיפיות זו עם צריכת סיבים: 'מזונות בעלי סיבים גבוהים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים ומזונות שעובדו עם סיבים תזונתיים לבריאות שלך, אולם הוספת מהר מדי יכולה להגביר את הסיכון לגז מעיים, נובעים בבטן, קריטינג וחיזוח. הגדל את הסיבים בתזונה שלך לאט לאט במשך תקופה של כמה שבועות כדי לאפשר למערכת העיכול שלך להתאים. '
כּוֹהֶל
Shutterstock
כּוֹהֶל is one drink שיכולים לגרום לך להיות עצירות ו אלכוהול מתייבש והבטן שלך זקוקה למים להמשך קל. אתה יכול גם לאכול מזונות שהם גבוהים יותר בשומן ובנתרן כשאתה שות אמנדה סאוסדה, מ.ס., RD .
מאפים
Shutterstock
ממתקים ומזונות מעובדים הם בין המזונות שיכולים לגרום לעצירות. מזונות אלה דלים בסיבים ובנוזלים ועשירים בשומן וסוכר מעובד, שיכולים להאט את העיכול ולעכב את תנועתיות הבטן. דוגמאות למזונות אלה כוללות מאפים, עוגיות, ארוחות קפואות, צ'יפס תפוחי אדמה, בייגלה ומזונות חטיפים מעובדים אחרים, מסביר צ'ון.
במקום זאת, אנו ממליצים לאכול יותר אוכלים בסיבים גבוהים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים ולהימנע או מגבילים את צריכת הממתקים והמזון המעובד למנוע עצירות , היא מוסיפה.
לֶחֶם לָבָן
Shutterstock
שרימפס על הגריל
ללא סיבים רבים, לחם לבן ומוצר דומה המיוצר בקמח מעודן יכולים לתרום לעצירות. מוצרים אלה עשויים להתייבש גם בגלל תכולת הנתרן והסוכר הנוספת. מוצרי בצק לחם לבן שנעים בין עוגיות, מאפים, לחם וסופגניות יכולים כולם להיות אשמים כאן.
כשאתה מתפנק, בחר לשתות הרבה מים ולאזן בין הבחירות שלך לאורך היום עם אפשרויות סיבים גבוהות יותר.
