זה לא סוד כי פעילות גופנית קבועה ממלאת תפקיד מכריע בפיסול האמצע שלך. עם זאת, האמירה 'שרירי הבטן מיוצרים במטבח' קיימת מסיבה כלשהי. בין אם המטרה שלך היא לחשוף את השרירים הנסתרים האלה או לשמור על ששת החבילות שהרוויחו קשה שלך, המאכלים שאתה אוכל ממלאים תפקיד מרכזי בהגדרת AB.
דיאטה ממלאת תפקיד מכריע בהשגת ABS מוגדר יותר מכיוון שהיא משפיעה ישירות על אחוז השומן בגופך ועל הרכב הגוף הכללי שלך, אומר Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד ו כדי לחשוף שרירי בטן מוגדרים היטב, עליכם להפחית שומן בגוף תוך בנייה ושמירה על מסת שריר.
המזונות הטובים ביותר לחשוף את שרירי הבטן שלך על ידי שריפת שומן בגוף ותמיכה בטווח צמיחת השרירים מחלבונים רזים לפירות עשירים בסיבים ושומנים בריאים-ואנחנו כאן כדי לשתף בדיוק מה המזונות האלה. בעוד שהמזונות הבאים אינם כדורי קסם עבור ABS עם שישה חבילות, הם עמוסים בחומרים מזינים התומכים בגידול שרירים, אובדן שומן ובריאות הכללית. בשילוב עם שגרת כושר מתאימה, הם יכולים לעשות את ההבדל המשמעותי.
אם אתה מוכן לגלות את המזונות הטובים ביותר שיעזרו לך להשיג את אותם שרירי הבטן המוגדרים שתמיד רצית, המשך לקרוא. ואז, אל תחמיצו את 9 המזונות הטובים ביותר בחלבון לבניית שרירים רזים.
חֲזֵה עוֹף
מְנָיוֹת
בבניית ABS מוגדר, חלבון רזה הוא החבר הכי טוב שלך. ועם 23 גרם חלבון למנה של 100 גרם , חזה עוף עמוס במקרונוטרינט האדיר הזה, שעוזר לתקן ובנה את השרירים שלך ו בנוסף, זה דל בשומן, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אלה המחפשים לשפוך שומן בבטן.
מקורות חלבון רזה כמו חזה עוף ללא עור הם דלים בקלוריות ועשירים בחלבון, ומסייעים בתיקון וצמיחה של שרירים, אומר בסט.
סַלמוֹן
מְנָיוֹת
סַלמוֹן is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. מֶחקָר מראה שהשומנים הבריאים שנמצאים בדגים שומניים כמו סלמון עוזרים להפחית דלקת ולקדם מבנה רזה. בנוסף, אכילת סלמון באופן קבוע יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולהשאיר אותך מרגיש מלא ומרוצה.
גופה להחיות
הטוב ביותר אומר, דגים שומניים כמו סלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3, מה שעלול להפחית דלקת ולתמוך בבריאות הכללית תוך מתן חלבון.
יוגורט יווני
מְנָיוֹת
יוגורט יווני הוא מעצמת חלבון עם 10 גרם חלבון לכל 100 גרם ו זה גם עשיר בפרוביוטיקה התומכים בעיכול ועוזרים לשמור על מעי בריא. זה אוכל רב-תכליתי שאפשר ליהנות ממנו עם פירות, אגוזים או דבש, מה שהופך אותו לתוספת טעימה לתזונה הידידותית שלך.
עשירה בחלבון ובפרוביוטיקה, יוגורט יווני יכול לסייע בעיכול ולקדם תחושה של מלאות, קובע הכי טוב.
ביצים
Shutterstock
ביצים are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which מחקרים המופע יכול לעזור לך להרגיש מלא לאורך כל היום, ולהפחית את הפיתוי לחנש אפשרויות פחות בריאות. שובע מוגבר זה חיוני לשמירה על אמצע מוגדר.
ביצים הן מקור חלבון שלם ומכילות חומצות אמינו חיוניות החשובות להתפתחות השרירים, מסביר הכי טוב.
ירקות עליים
Shutterstock
ירקות עליים כמו תרד, קייל ומנגולד שוויצרי דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים, כולל סיבים ויטמינים. THE פיטוכימיקלים בירוקים עלים הוכח כי הם מסייעים בשליטה על התיאבון שלך, תומך בעיכול ומספק חומרים מזינים חיוניים להחלמת שרירים.
בסט אומר, 'ירקות כמו תרד, קייל ומנגולד שוויצרי דלים בקלוריות וארוזים בסיבים, ויטמינים ומינרלים התומכים בבריאות ובעיכול הכללי.'
אתה יכול להשתמש בפרוסקו למימוזות
פירות יער
מְנָיוֹת
אוכמניות, תותים ופטל הם יותר מממתק הטבע - הם גם דל בקלוריות ועשירים בנוגדי חמצון ו זה הופך את פירות יער לבחירה מעולה לסיפוק השן המתוקה שלך בזמן שאתה נשאר על המסלול עם יעדי ה- AB שלך.
פירות יער יכולים לעזור לפסל ABS מוגדר ולסייע להתאוששות מפעילות גופנית עקב תכולת הנוגדות החמצון והקלוריות הגבוהות שלהם, אומר בסט.
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
מְנָיוֹת
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to לייצב את רמות הסוכר בדם ושמור עליך מלא. התבואה המלאה הזו היא בחירה אידיאלית לארוחת בוקר דשנה ששומרת על אנרגיה לאורך הבוקר.
שיבולת שועל היא מקור טוב לפחמימות וסיבים מורכבים, ומספקים אנרגיה מתמשכת ועוזרת בוויסות רמות הסוכר בדם, מסביר הכי טוב.
קינואה
Shutterstock
קינואה is a complete protein, meaning it contains כל תשע חומצות האמינו החיוניות ו הדגנים המלאים הזה ארוז גם בסיבים סיבים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לבניית שרירים ושמירה על משקל בריא.
קינואה היא תבואה עשירה בחלבון שהיא בחירה מצוינת להתפתחות שרירים ולבסס מוגדרת, קובע הכי טוב.
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
אַבוֹקָדוֹs are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a מחקר 2019 , שומנים אלה חיוניים לבריאות הכללית ויכולים לעזור להפחית את שומן הבטן הקרבי.
ארוחות ערב טבעוניות קלות
בסט אומר, 'אבוקדו עשיר בשומנים בריאים, במיוחד שומנים בלתי רוויים, שיכולים לעזור לשלוט על התיאבון ולתמוך בבריאות הכללית.'
אֱגוֹזִים
מְנָיוֹת
אֱגוֹזִים like almonds and walnuts are עשיר בשומנים בריאים, חלבון וסיבים ו לדוגמה, 100 גרם שקדים מספקים 13 גרם סיבים ו אגוזים הם חטיף מספק שהפרופיל התזונתי שלו תומך בגידול שרירים ועוזר לך להרגיש מלא בין הארוחות.
'שקדים, אגוזי מלך ואגוזים אחרים מספקים שומנים בריאים, חלבון וסיבים, מה שהופך אותם לא סיפוק אפשרות חטיפים , 'אומר הכי טוב.
קטניות
מְנָיוֹת
קטניות such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 גרם של חלבון בריא על בסיס צמחי. קטניות הן גם מגוונות מאוד וניתן להשתמש בהן במנות שונות.
שעועית, עדשים וחומוס עשירים בסיבים ובחלבון, ועוזרים לך להישאר מלאים ומרוצים, אומר בסט.
מתכון לימיד
מַיִם
Shutterstock
להישאר לחות הוא היבט מתעלמים לעתים קרובות אך מכריע בהשגת ABS מוגדר. לפי א מחקר 2019 מים עוזרים לגופך לתפקד בצורה אופטימלית, לסייע לעיכול ויכולים למנוע אכילת יתר על ידי עזרה לך להרגיש מלאה. זה המרכיב הפשוט והחיוני ביותר בכל תזונה ידידותית ל- ABS.
BEST אומר, 'להישאר לחות במים היא קריטית לבריאות הכללית, לעיכול ולמטבוליזם. זה יכול גם לעזור לשלוט על התיאבון ולמנוע אכילת יתר. '
