אוכלים בעלי חלבון גבוה - כמו בשרים, ביצים, דגים ומוצרי חלב - אמור להיות כמה מהפריטים היקרים ביותר בעגלות הקניות שלנו. אם אתה מנסה לאכול טוב אבל רוצה להימנע מהלם מדבקה במכולת, שקול להכות את קוסטקו, שם תמצא את אותם אוכלים באיכות גבוהה במחיר מציאה בהשוואה לרוב רשתות המכולת. אם אתה כבר חבר במועדון המחסן, אתה יודע שהכל קשור לרכישה בכמויות גדולות, מה שאומר שאתה יכול להצטייד חטיפים בעלי חלבון גבוה ומרכיבי ארוחות שישאירו אתכם מלאים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום.
כשמדובר בחלבון, כלל אצבע טוב הוא לשאוף להשיג בערך 1 גרם חלבון לכל קילוגרם של מסת גוף רזה. לדוגמה, אם אתה שוקל 130 פאונד ושומן הגוף שלך הוא 25 אחוז, זה אומר שיש לך בערך 100 פאונד של מסת גוף רזה. צריכת החלבון האופטימלית שלך תהיה 100 גרם חלבון ליום. עדיף גם לפרוש חלבון באופן שווה לאורך כל היום, באופן אידיאלי עם 20 עד 30 גרם בכל ארוחה עיקרית. אכילה של יותר מ -40 גרם חלבון בישיבה אחת אינה מועילה והקלוריות הללו עלולות להיות מאוחסנות כשומן בגוף.
לקוסטקו ממצאי חלבון נהדרים ובמחיר סביר כמעט בכל חלק ממחלקת המכולת. אתה יכול למצוא המון מהחשודים הרגילים כמו חלב, ביצים ובשרים, אך חקירה יסודית יותר של המעברים תחשוף הרבה אוכלים גדולים אחרים בעלי חלבון גבוה. להלן 20 ממצאי החלבון המומלצים על דיאטנית הטובים ביותר לקלוע בקוסטקו.
חלב וביצים
חתימת קירקלנד חתימה אורגנית ביצים קשות
קוסטקו
גבינת עיזים שווה ערךביצה אחת: 68 קלוריות, 4 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
חתימת קירקלנד היא מותג הבית של Cotsco, ו פריט נוחות זה היא חבילה בתפזורת של 16 מנות דו-חבילות של ביצים קשות. אני אוהב לקחת אותם לעבודה, או לחדר הכושר בבוקר כדי להבטיח שיהיה לי חלבון איכותי לאחר האימון ו ביצים הן תקן הזהב לחלבון איכותי מכיוון שהן מספקות את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. ביצים מספקות יותר מ 13 חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמינים B, ויטמין D, קרוטנואידים, אבץ וסלניום.
חלבוני חתימת חתימה של קירקלנד
3 כפות: 25 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבון מוצר לבן ביצה נוזלי זה של 100% מכיל מרכיב אחד: חלבוני ביצה. למנה יש 25 קלוריות בלבד והיא נטולת שומן, נטולת פחמימות ודלה בנתרן. הוא מספק 5 גרם חלבון ביצה באיכות גבוהה.
שייק חלבון שוקולד Fairlife
12 עוז: 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 30 גרם חלבון
שייק חלבון שוקולד זה אורז ב -30 גרם חלבון מחלב. הוא גם נמוך בסוכר הכולל ויש בו רק 2 גרם (1/2 כפית) של סוכרים טבעיים וללא תוספת סוכר. החלבון בשייקי Fairlife מגיע מחלב פרה מסונן. זהו גם מקור נהדר למספר חומרים מזינים אחרים כולל ויטמין D, סידן, ויטמין A ואבץ.
סהכ סהכ 0% יוגורט חלב
Instacart
כוס 1: 120 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןזה 48 גרם. מכולה של יוגורט יווני מתוח היא אפשרות נהדרת לשימוש כמרכיב במתכונים וליהנות מיוגורט כחלק מהארוחות והחטיפים שלך. כוס מספק 23 גרם חלבון באיכות גבוהה, הדומה לחלבון שתקבל מאכילת 3 גרם עוף. הוא גם דל בשומן ופחמימות ואין לו סוכר נוסף.
חתימת קירקלנד מישור אורגני יוגורט
קוסטקו
2/3 כוס: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון48 גרם של קירקלנד. יוגורט לא שומן אורגני רגיל דומה ל- Fage's - אבל זה אפילו יותר זול מכיוון שהוא מותג החנות של קוסטקו. תכונות בולטות אחרות כוללות כי הוא מוסמך אורגני, הוא מקור טוב לסידן, ומקור מצוין לחלבון.
בשר, עופות ופירות ים
חוות חתימת קירקלנד גידלה סלמון אטלנטי (ללא עור ללא עור)
קוסטקו
7 עוז: 400 קלוריות, 28 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןקוסטקו has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. הסלמון האטלנטי הזה היא אפשרות נהדרת להשיג כמות אידיאלית של חלבון בארוחה עיקרית עם מספר בינוני של קלוריות.
חוות חתימת קירקלנד הועלה על ידי טילפיה (ללא עור ללא עור) (חסרי עור)
קוסטקו
4 עוז: 110 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןטילפיה היא אפשרות פירות ים רזה במיוחד העשירה בחומרים מזינים רבים אחרים כולל ניאצין, ויטמין B12, סלניום ואשלגן. מנה של טילפיה של קירקלנד מתרוצץ הוא רק 110 קלוריות וארוז ב -21 גרם חלבון. זהו אחד היחסים הטובים ביותר של חלבון לקלוריות של כל אוכל. עם זאת, חשוב לציין כי טילפיה לא תספק את חומצות השומן האומגה 3 המועילות שנמצאות בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים.
איך להכין מיץ גזר
קירקלנד פרוס תנור חזה טורקיה קלוי
קוסטקו
2 עוז: 60 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןחזה טורקיה הוא אחד החלבונים החים הרזים ביותר שתוכלו לקנות. אפשרות זו יש רק 60 קלוריות אך מספק 10 גרם חלבון. הוא גם דל מאוד בסך הכל שומן ואין לו שומן רווי.
דיץ
2 עוז: 60 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 400 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 12 גרם חלבון לגרסה אורגנית של חזה טורקיה, דיץ זה ההצעה היא בחירה נהדרת. זה מוסמך USDA אורגני ואינו מכיל חנקות או ניטריטים. יש לו רשימת רכיבים מוגבלת כאשר בשר מעדנייה מעובדים עוברים. בהשוואה לשד הודו קירקלנד, הוא מספק 2 גרם יותר חלבון ופחות נתרן. Win-win לבריאותך.
חטיפי חלבון
לוחיות גבינה של פרמזן
לוחש
1 גרם.: 150 קלוריות, 10 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןלוחש are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
פיסטוקים נפלאים אין חבילת מגוון פגזים
קוסטקו
למנה (שקית אחת, קלויה: 120 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןחבילת פיסטוק זו מכיל 24 חבילות בודדות של זנים שונים של פיסטוקים מפגזים - גרועים מֶחקָר ו השילוב של חלבון, סיבים ושומנים באיכות גבוהה יכול לעבוד יחד כדי לעזור לך להיות מרוצה.
לַחשׁוֹב! חטיפי חלבון חמאת בוטנים שמנת
עגבניות צלויות באשלבר (חמאת בוטנים שמנת): 230 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
חבילת מגוון זו של 18 מוטות כולל שני טעמים חולמניים: חמאת בוטנים שמנת וקראנץ 'בראוני. הסורגים כמעט שווים מבחינה תזונתית, שכל אחד מהם מספק 20 גרם חלבון ו -230 קלוריות. החלבון מגיע מבידוד חלבון סויה, סידן מקריאצינטיין ומבודד חלבון מי גבינה. עבור איסוף איסוף לאחר האימון או אפשרות טובה יותר כאשר הם בדרכים, סורגים אלה מספקים מנה כבדה של חלבון.
מקלות בקר מקוריים
מקל אחד: 100 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 380 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 10 גרם חלבון זה בדרך כלל לא מעשי שיש בשר או עופות כחטיף, אבל מקלות הבשר האלה לאפשר את זה. הגרסה המקורית הזו מיוצרת עם בקר בשר בקר. לכל מקל יש 100 קלוריות ו -10 גרם חלבון אך אפס גרם סוכר נוסף.
פשוט דלק כדורי חלבון חמאת בוטן קוקוס שוקולד
2 כדורים: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 8 גרם חלבון חטיף חלבון שנוצר דיאטנית זה נהדר להוספת חלבון באיכות גבוהה לתזונה שלך, אך הם גם נהדרים במיוחד לחטיף שלאחר האימון. החלבון מגיע מחלבון מי גבינה משחרר איטי וכבונוס, כל מנה מספקת מיליארד פרוביוטיקה.
קירקלנד חתימת חלבון חלבון חלבון
קוסטקו
1 בר: 190 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןמוט החלבון הטעים הזה הוא חטיף בין הארוחה, עזרה לשחזור לאחר האימון, או בחירה נהדרת לארוז בעת נסיעה. החלבון מגיע מתערובת של מבודד חלב וחלבון מי גבינה. משולבת חלבון וסיבים בסיבים בסורגים אלה יעזרו לשמור על מרוצה.
סיכות מזווה
חמאת שקדים שמנת חתימה של קירקלנד
2 כפות: 210 קלוריות, 17 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 6 גרם חלבון חמאת שקדים יכולה להיות דרך יקרה להשיג יותר חלבון, אך קוסטקו מייצר פינוק מבוסס צמח זה יותר זול. לחמאת השקדים הזו יש רק מרכיב אחד: שקדים, ואפס הוסיפו מלח או סוכרים. חבילות חמאת שקדים בשומן בריא ללא רווי, דלות בפחמימות הכוללות ומספקות 6 גרם חלבון-זהה לביצה בינונית.
תחליף טרגון טרי
חזה עוף של קירקלנד פרימיום
2 עוז: 60 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבון זה א מוצר חזה עוף משומר זה מספק אחד מיחסים הטובים ביותר לחלבון לקלוריות שם בחוץ. בנוסף, למרות היותה אפשרות עופות מעובדת, תכולת הנתרן נמוכה מאשר מנה דומה של בשר מעדני טורקיה או חזה עוף. זה לא צריך להיות בקירור, כך שתוכלו לקנות אותו בכמויות גדולות מבלי שתצטרכו להשתמש בכולו באותו שבוע.
גרגרי לוחם הבריאות
מנות 1 (תאריך קינמון מייפל): 230 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 10 גרם חלבון בחירת ארוחת הבוקר או החטיפים הנהדרת הזו מגיע בחבילה מגוונת עם 20 חבילות בודדות (10 מנות של תאריך קינמון מייפל ו -10 טעם אגוזי תפוחים). שיבולת שועל לבבית זו מיוצרת עם שיבולת שועל מלאה, זרעי חמניות ודלעת ומרכיבים טבעיים אחרים. בשל תוספת זרעים, שיבולת שועל זו כוללת יותר מפי שניים מהחלבון הבריא מבוסס הצמח בהשוואה לשיבולת שועל מסורתית.
ג
קוסטקו
½ כוס: 120 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןשעועית גרבנזו (המכונה גם חומוס) הם ה- MVP של המזווה של מישהו. זה אחד החלבונים המגוונים והבריאים ביותר מבוססי צמחים שאתה יכול לקנות. קניית גרבנזוס בתפזורת מקוסטקו יכול לעזור להבטיח שיש לך חלבון זול זה להוסיף לסלטים, מרק או להכין חומוס טרי. נסה לתיבול ולצלות אותם עד לפריך לחטיף מספק. ספירת הסיבים והחלבונים הגבוהים של שעועית גרבנזו יכולים לשמור על מרוצה לך לאורך זמן.
חתימת קירקלנד חתימת אלבקור טונה לבנה מוצקה במים
קוסטקו
1 יכול (סחוט): 190 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 42 גרם חלבוןחבילה זו מכילה שמונה 7 גרם. פחיות טונה ו טונה ארוזת במים היא אחת הדרכים הטובות ביותר ליהנות מחלבון סביר ואיכותי עם קלוריות מתונות ושומן רווי מינימלי. טונה היא גם בחירה נהדרת מכיוון שהוא מספק חומצות שומן אומגה 3 מועילות וויטמין B12, ומחקרים מאשרים כי טונה היא בחירה בריאה בלב.
