יש דברים מסוימים שאתה בהחלט לא רוצה להימשך זמן רב-כמו פגישות רופאי שיניים, ביקורים עם החותנים והנגאובר. עם זאת, משהו שכנראה לא מעלה את הרשימה הזו עבור רוב האנשים? סקס. כשאתה פוגע בסדינים עם האחר המשמעותי שלך או בלהבה חדשה, הדבר האחרון שאתה רוצה זה לסיים מוקדם מדי. במיוחד עם תוכניות יום האהבה הרומנטי שלך שעולות ממש מעבר לפינה. למרבה המזל, ישנם המון מזונות שיכולים למעשה להגביר את החשק המיני שלך ואת הסיבולת המינית שלך.
אף על פי שאף אחד לא רוצה להיות מוטות, מחקרים מראים שאתה לא צריך ללכת כל הלילה כדי לרצות את בן / בת הזוג שלך. מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה מינית מדווח כי זוגות הזמן הממוצעים מבלים בבלטין וטרינדין נעים בין שלוש ל -13 דקות. מחקרים אחרים מגלים שרוב הנשים רוצות שזמן סקסי יימשך בין 15 ל 25 דקות - לא במשך שעות כמו שאנשים מסוימים עשויים לחשוב. בלי קשר, שום דבר רע לא יכול לבוא מללכת את זה עוד קצת!
תאמינו או לא, ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לכם לשפר את הסיבולת שלכם בחדר השינה, כמו גם את החשק המיני שלכם. כשמדובר בסיבולת מינית, המזונות שאתה יכול ליהנות ממנה הם כאלה המגבירים את זרימת הדם, כמו גם כאלה המכילים ויטמינים מגבירים סיבולת. לדחף המיני שלך, ויטמינים וחומרים מזינים הקשורים לבריאות הנפש טובה יותר, עוררות וזרימת דם יעזרו.
להלן, פירטנו 20 דוגמאות לפריטים אלה, כך שיש לך המון אפשרויות לעבוד איתן. ואחרי, הקפד לבדוק את
אֲבַטִיחַ
Shutterstock
אֲבַטִיחַ is one of the מקורות טבעיים עשירים ביותר של L-citrulline , חומצה אמינית לא חיונית שגופך מומר ל- L-arginine, וזה ה- L-arginine שיכול לעזור להפוך את הזקפה שלך, ובכן מחוסר מילים טובות יותר, קשה יותר. כמו הגלולה הכחולה הקטנה ההיא, L-arginine ממריץ את ייצור תחמוצת החנקן מה שמגביר את זרימת הדם לאיבר המין, מחזק את הזקפות.
צ'ילי פלפלים
השג את המנטליות שלך באותו עמוד כמו גופך על ידי הוספת כמה פלפלי סרנו לפגיעה, ג'אלאפינוס לגוואקמולי, או לקאיין פלפל לביצים שלך. למה כל הפלפל? ובכן, כל פרי מכיל כמות משמעותית של קפסאיצין, התרכובת שהופכת את רוטב הטבסקו לחם, משחרר כימיקלים המגדילים את דופק, מראות סימני עוררות ומשחררים אנדורפינים מרגישים, על פי NPR ו בשורה התחתונה? התנערות על המאכלים המתובלים האלה לא רק לא יגבירו את חילוף החומרים שלכם, הם יביאו אתכם במצב רוח לחגיגות הערב ויגדילו את משך הזמן שלכם בשק. כדי להחליף עוד קצת את הכבשן השורר קלוריות, אל תחמיץ את הדרכים הטובות ביותר האלה להגביר את חילוף החומרים שלך.
תפוחים
Shutterstock
תפוח ביום לא רק מרחיק את הרופא; זה עשוי לעזור גם להרחיב את הסיבולת המינית שלך. הכל בזכות הרמות הגבוהות של התפוחים של קוורצטין, פלבנואיד נוגד חמצון שנמצא כממלא תפקיד ב שיפור הסיבולת ו ומכיוון שגופך עובר רבים מאותם שינויים פיזיים במהלך יחסי מין כמו במהלך האימון - דופק מוגבל, חילוף חומרים מוגבר, קלוריות שרופות והתכווצויות שרירים - אתה יכול להשוות סיבולת עם הרחבת זמנך במיטה.
לדברי התזונאית שרה-ג'יין בדוול, RD, LDN , מחבר קבעו אותי רזה: תכננו לרדת במשקל ולהשאיר אותו תוך 30 דקות בשבוע בלבד , Quercetin 'יכול לעזור ביצירת מיטוכונדריה חדשה בתאי הגוף ולהגדיל את יכולתו החמצונית של האדם, המסמנת את הכמות המרבית של החמצן שלך יכול להשתמש בשרירים שלך.' זה לא הכל. Quercetin יכול גם לעזור במניעת שחרור קורטיזון, הגורם להתמוטטות שרירים, כלומר תוכלו להמשיך בזה זמן רב יותר מבלי לחוות עייפות מוקדמת.
זַנגבִיל
Shutterstock
אם אתה אוהב את האוכל שלך כמוך אוהב את האוהבים שלך - מתוק ומתובל - אתה במזל. ג'ינג'ר הוא אוכל נוסף שיכול לשפר את חיי המין שלך על ידי סיוע בזרימת הדם ושיפור בריאות העורק. על פי מחקר ב כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה , צריכת כפית של החומר בלבד כמה פעמים בשבוע זה כל מה שאתה צריך כדי לקצור את היתרונות הבריאים בלב. אז, קדימה והבצע את ההזמנה השנייה של סושי השבוע - פשוט אל תשאיר את הג'ינג'ר בצלחת שלך.
סלמון נתפס פראי
Shutterstock
מנסה לחמם דברים אחרי תאריך ארוחת הערב שלך? הקפד להזמין את הסלמון הפראי. דג זה הוא מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות לייצור תחמוצת החנקן, כך עולה ממחקר שנערך בכתב העת מָזוֹן , עוזר לך להישאר קשה. בנוסף, מחקרים נוספים מצאו כי קיצוץ קלוריות והדבקות בתזונה בסגנון ים תיכוני עשירה בתוצרת, דגים, דגנים מלאים ושומנים בריאים (כמו אומגה 3) יכולים לשפר את תפקוד הזקפה אצל גברים עם תסמונת מטבולית, כך עולה ממחקר שפורסם במחקר שפורסם בפורסם כתב העת הבינלאומי למחקר אימפוטנציה .
THE אותה קבוצת חוקרים מצא כי תוצאות דומות לשיפור התפקוד המיני בקרב נשים כאשר עוקבות אחר תזונה ים תיכונית.
בננות
Shutterstock
משקאות הכתר המלכותי הטובים ביותר
THE sexual innuendo of bananas may also help you prepare for evening festivities, but this tropical fruit is full of simple carbs to provide you with energy to help you keep going. בננות are also מלא אשלגן (בערך 9% מה- DV שלך), שהוא מינרל המרתק שרירים שיכול לעזור להפחית התכווצויות ועוויתות שרירים שיפגעו בזמנך הסקסי. בנוסף, איגוד לב אמריקאי אומר שאשלגן יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, מה שעלול להגביר את הביצועים המיניים על ידי הבטחת זרימת דם נכונה לאזורים מסוימים בגוף, כולל איברי המין.
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
Shutterstock
אם אתה רוצה ללכת מספיק זמן כדי לעזור לדייט שלך להגיע ל Big-O (רמז: אתה צריך), ייתכן שתרצה להגיע לחלקם קְוֵקֶר ו אמנם לא האוכל הכי סקסי בשום דרך, אך גרגר ארוחת הבוקר הפופולרי הזה מציע את מקור העושר לחומצות אמינו מכל סוג של תבואה דגני בוקר, המשמשת בדרך כלל לטיפול בתפקוד הזקפה.
בנוסף, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל עוזרים גם הם להוריד את רמות הכולסטרול, כפי שמוצג על ידי An כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים סְקִירָה. קיום כולסטרול גבוה יכול להוביל לטרשת עורקים, מצב הסותם את העורקים ומצטמצם, פוגע בזרימת הדם. זה יכול בסופו של דבר להוביל לבעיות לב, אך סביר להניח שתבחין גם בבעיות מתחת לחגורה. במילים פשוטות: ככל שרמות הכולסטרול שלך טובות יותר, גם הזקפה שלך תהיה טובה יותר. אז התחל את היום שלך עם אלה מתכוני שיבולת שועל לילה .
שׁוּם
Shutterstock
לְפִי היסטוריונים , מצרים קדומים השתמשו בשום כדי להגביר את סיבולתם. א Journal of Nutrition המחקר אישר כי צריכת תמצית שום יכולה לעזור להפסיק את היווצרותם של מרבצי שומן חדשים, המכונים פלאק, בתוך קירות עורקים. כן, זה כולל את העורקים המובילים גם לאיבר המין שלך. שמור על ליבך בריא והזקפותיך חזקות על ידי הוספת שום למנות השבועיות שלך. אבל, זכור כי שום לא יגרום לנשימה שלך להריח מפתה במיוחד-אז תשאיר אותה מהתזונה שלך בלילה.
אֱגוֹזִים
Shutterstock
כדי להבטיח שתוכל להימשך כל עוד תרצה בבוא העת, נסה להוסיף כמה אגוזים לתזונה שלך. פיסטוקים, בוטנים ואגוזי מלך כולם מכילים את חומצת האמינו L-arginine , שהוא אחד מאבני הבניין של תחמוצת החנקן -גז המתרחש באופן טבעי המסייע בשמירה על זקפות. אגוזים הם גם עשירים מגנזיום , שיכולים לשפר את האנרגיה וסיבולת.
קינואה
שקול להחליף את גליל ארוחת הערב שלך לצד קינואה אם אתה מחפש דרכים להימשך זמן רב יותר בחדר השינה. לא רק קינואה הוא אחד המקורות הבודדים המבוססים על צמחים חלבון שלם אבל זה גם בריא אוכלים בסיבים גבוהים ו מכיוון שלוקח לגופך זמן רב יותר לעיכול סיבים סיבים, אכילת מזונות צפופים מזינים אלה מספקת לגופך רמות אנרגיה ארוכות טווח יותר, כך שתוכל ללכת למרחק.
איך להכין קצף קר
טונה משומר
Shutterstock
לקבלת דחיפה מהירה באנרגיה, אל תסתכל רחוק יותר מ ויטמין B12ו המיקרו -תזונה מחובר לתפקוד נפשי אופטימלי ואנרגיה גבוהה מכיוון שהוא מסייע בשמירה על בריאותך עצבים, מוח ודם , מה שהופך אותו לאוכל שעשוי לעזור להגביר את החשק המיני. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי הראשון לאנדרולוגיה , מחסור בוויטמין B12 קשור לתפקוד זיקפה, מה שאומר שלא קבלת מספיק ויטמין זה עשוי להיות צרות בחדר השינה.
למרבה המזל, אחד המקורות הטובים ביותר למיקרו -תזונה זו הוא סביר להניח שכבר אוכלים: טונה משומר ו פחית טונה אחת של 142 גרם מכילה 3.65 מיקרוגרם של B12 , כלומר 152% מה- DV של ויטמין זה.
מיץ רימון
Shutterstock
מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר אימפוטנציה גילה שמיץ רימון, העשיר בנוגדי חמצון התומכים בזרימת הדם, יכול לעזור בשיפור תפקוד הזקפה. למרות שמחקר זה מומן על ידי פום נפלא, מחקרי בעלי חיים הראו גם שהאליקסיר משפר את תגובת הזקפה לטווח הארוך, כך שבהחלט שווה צילום-תרופתי. להפיל זריקה בחזרה או להשקות מעט את המיץ שלך כדי לחתוך את תכולת הסוכר.
סלק
חנקות נמצאות בסלק והם יעזרו להגדיל זרימת הדם הכוללת , שיכולים be really helpful for you 'down there.' Not only that, but research shows that תוספי חנקה יכול לעזור להגדיל את הסיבולת במהלך האימון, מה שיכול להועיל גם במהלך פעילות מינית. לכן, אם אתם אוהבים את הטעם הארצי של הסלק, איסוף כמה כדי לזרוק סלט או להכין מרק. לחלופין, אם אינך חובב הטעם, אתה תמיד יכול למצות את ירק השורש הזה עם תוצרת אחרת כדי להסתיר את הטעם.
תֶרֶד
Shutterstock
מה הסוד כיצד תרד יכול להגדיל את הסיבולת המינית שלך? התשובה היא תוכן הארגינין הגבוה שלה. כאשר חומצת אמינו זו פוגעת במערכת שלך, היא הופכת לתחמוצת החנקן, מה שמסייע ליזום ו לשמור על זקפות ו זקוק לסיבה נוספת להוסיף קצת ירוק לצלחת שלך? תחמוצת החנקן עשויה לעזור גם להאיץ את צמיחת השרירים וזמן ההחלמה, על פי א ביולוגיה מולקולרית של התא לִלמוֹד ו לכן, אם אתה עוסק בפעילות מינית מאומצת למדי, תרד יכול לעזור לך להתאושש.
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
החרדה שלך מלהתחיל בין הגיליונות עלולה להעלות את רמות הלחץ-שצולל את הליבידו ועלול להפריע למפגש סקס ארוך יותר. כמו כן, היעדר ויטמינים B-חומרים מזינים השומרים על עצבים ותאי מוח בריאים-יכול גם להגזים בלחץ שלך עוד יותר, אומר א יומן תזונה לִלמוֹד. THE solution? Feast on some avocados. Not only are they rich in הקלדת מתח B ויטמינים , אבל הם גם מקור לשומן חד -בלתי -רווי, שהוכח כמסייע לזרם דם לכל הגוף - כולל הפין - על ידי א כתב העת ליתר לחץ דם לִלמוֹד.
אַספָּרָגוּס
Shutterstock
שמעת פעם את האמרה כי הריצה היא 90 אחוז נפשי ורק 10 אחוז פיזי? ובכן, ניתן לומר את אותו הדבר לגבי סקס. כדי לוודא שהמוח שלך נמצא נפשית במשחק, טיפח תחושת מיקוד נוקבת על ידי העמסה על חומצה פולית. זֶה B ויטמין עוזר לשמור על רמות חמצן בדם שלנו ומייצר תאים בריאים. ידוע שהוא מסייע בסך הכל פונקציה קוגניטיבית , שיכולים help you feel more alert and ready to go when you're having sex. אַספָּרָגוּס is a deliciously healthy source of folate in our diets— רק שש חניתות מספק לך כחמישית מהצריכה היומית המומלצת שלך.
בָּקָר
Shutterstock
עכשיו יש לך תירוץ נוסף להזמין את הסטייק. כשמדובר בהגברת - ושמירה על ליבידו, ניאצין (ויטמין B3) מועיל במיוחד. א כתב העת לרפואה מינית לִלמוֹד found that men suffering from impotence who took a niacin supplement reported a significant improvement in their bedroom performance than men who took a placebo. Just ארבע גרם בשר בקר יגיש למעלה מ -30 אחוזים שלך צריכה מומלצת מדי יום , וזה נכנס כמזון מועיל להגדיל את החשק המיני שלך.
זרעי צ'יה
Shutterstock
THE last thing you want is for your evening to be ruined because you're feeling hungry and fatigued. And thanks to their fiber content, chia seeds ( 9.75 גרם סיבים לאונקיה) נותנים לך אנרגיה יציבה ורגשות שובע, והם לא יגרמו לדוקרנים וירידות ברמות הסוכר בדם או באינסולין. הסיבה לכך היא שהסיבים לוקח זמן רב יותר לגופך לעיכול, מה שמסייע בו בייצוב רמות הגלוקוז בדם, על פי ה CDC ו כדי לאכול זרעי צ'יה, תוכלו להוסיף אותם ליוגורט, להכין פודינג זרעי צ'יה או לשלב אותם בשייק.
זרעי דלעת
Shutterstock
זרעי דלעת הם כוכבי כוכבים תזונתיים ואגף הרוצח. אתה יכול להודות לרמות שלהם אבץ ומגנזיום , שהם שני מינרלים חיוניים המוכחים כמגבירים את רמות הטסטוסטרון (במיוחד בשילוב), על פי ה- כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה ו המגנזיום, ספציפית, מוריד דלקת בכלי דם, אשר מגדילים אז את זרימת הדם, ובהמשך, עוררות.
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
מתח וחרדת ביצועים יכולים להסביר רבים בעיות זקפה ו במקום להניח לך ולבן / בת הזוג שלך כי אתה נמצא במזבלה, שקול לאכול אוכלים שיכולים לנטרל לחץ - כמו שוקולד מריר. לְפִי researchers , קקאו מגדיל את הרמות של סרוטונין ההורמון המחייב את מצב הרוח. ב מחקר אחד , נמצא כי צריכת חלב או שוקולד מריר על בסיס יומי במשך שבועיים סייעה להפחית את רמות הלחץ אצל נשים.
אנו מקווים כי רשימת המזונות הזו המגדילה את החשק המיני וסיבולת יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ומוכן לצאת לחג האהבה הקרוב הזה, או לכל יום אחר שאתה במצב רוח.
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 15 בינואר 2021. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, מחקר נוסף וקישורי הקשר מעודכנים.
