6 מאפינס אנגלים בריאים ביותר - ו -3 להימנע

רק מצרך ארוחת בוקר אחד יכול לתבוע פינות ונקיפות כחלק מזהות הליבה שלו: המאפין האנגלי. הלחמים הקטנים והעגולים, השמרים-שמרים, הם בעלי מרקם צפוף ועם זאת קפיצי וחתימות תחתיות מאובקות קמח תירס. פורסים אותם לשניים, קלים אותם או תיהנו מהם לקהלים. מלאו את הפינות והנקיפות בטפיחת חמאה, בובה של ג'ֵלִי , ומריחה של חמאת אגוזים ו אתה יכול גם להפוך אותם לכריכי ארוחת בוקר מזינים על ידי מילוי אותם בביצים, ירקות ואבוקדו, מושלם לצריכה תוך כדי תנועה.

כמו אחר לחמים , תתקל באינספור אפשרויות מאפין באנגלית במכולת המקומית שלך. זה עשוי להשאיר אותך תוהה: איזה מהם הוא הבריא ביותר? כשמדובר בבריאות, לחמי חיטה מלאה שולט עליונה, המכילה יותר סיבים וחומרים מזינים בהשוואה לדגנים מזוקקים. מֶחקָר מצא כי צריכת שתיים עד שלוש מנות של דגנים מלאים ביום יכולה לסייע במניעת מצבים כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן מסוים.

כדי לפשט את טיול המכולת הבא שלך (או הזמנה), זיהינו את ששת המותגים המובילים ביותר של מאפין אנגלי הבריאים ביותר לתפוס ושלוש אפשרויות שתוכלו להשאיר על המדפים.

כיצד לבחור את המאפינס האנגלית הבריאה ביותר

בחר חיטה מלאה על קמח לבן מעודן: המרכיב הראשון המופיע בקמח חיטה מלא. זה מבטיח שאתה בוחר את האפשרות המזינה ביותר. מוצרי חיטה מלאה משתמשים בכל הגרעין, מה שאומר שאתה מקבל את היתרונות מכל חלקיו: האנדוספרם (פחמימות עשירות באנרגיה), הסובין (מילוי סיבים) והנבט (ויטמינים חיוניים ושומנים בריאים).

• להגביל מרכיבים אחרים: מאפינס באנגלית, כמו מוצרי לחם אחרים, אינם זקוקים לשורה ארוכה של מרכיבים. חפש מוצרים ששומרים על המרכיבים שלהם למינימום.

בדוק אם יש סיבים: סיבים הם חומר מזין חשוב שרוב האנשים נאבקים לצרוך מספיק בכל יום. מוצרי לחם מלאים הם מקורות טובים לסיבים, המקדמים עיכול בריא, שובע ושחרור קבוע של אנרגיה. חפש לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים לכל מאפין אנגלי.

6 מאפינס אנגלים בריאים ביותר על מדפי מכולת

הכי טוב: אוכל לכל החיים: יחזקאל 4: 9 מאפינס אנגלי מלא נבטם

אוכל לכל החיים

יחזקאל 4: 9 מאפינס אנגלי מלא דגנים מגיע מספר 1 בספר שלנו. בניגוד לאפשרויות רבות אחרות, לחם יחזקאל עמוס בדגנים וקטניות מורכבות אורגניות. דגנים נבטים קל יותר לעכל ולספוג, שכן התבואה מתפרקת חלקית, וכתוצאה מכך פחות פחמימות. מאפין אחד אורז יותר חלבון מאשר ביצה אחת גדולה , דל בנתרן ואינו מכיל סוכר נוסף.

הכי טוב: לחם הרוצח של דייב: גרגרי רוקין מאפינס אנגלית

לחם הרוצח של דייב

לחם הרוצח של דייב's Rockin' Grains English Muffins הם עוד בחירה מזינה. הם מיוצרים מקמח מלא אורגני כבסיס, הם עמוסים בחתימתו של לחם הרוצח של דייב 'תערובת זרעים' של דייב. תערובת זו מתהדרת בזרעי פשתן, זרעי חמניות, קינואה ודוחן, מה שמגביר את מאפין החיטה המלאה המזינה כבר עם מנה של שומנים בריאים נוספים, סיבים וחלבון.

קוקטייל קוניאק

הכי טוב: המאפין האנגלי של סוחר ג'ו ג'ו

סוחר ג'ו

סוחר ג'ו fans will rejoin to learn their favorite store offers a winning English muffin option. Their מאפינס אנגלי חיטה מלאה יש רשימת רכיבים מזוהה, הם נקיים בתוספות מיותרות ומספקות טעם טעים. בהשוואה למותגים אחרים, מאפינס אלה נמוכים בסך הכל קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מושלמת לכל מי שעוקב אחר צריכתו.

הכי טוב: אבן

אֲמָזוֹנָה

ארוחת בוקר צמחונית

אֶבֶן המאפינס האנגלים אפויים בעבודת יד בבוסטון, ומגיעים במגוון טעמים טעימים, כולל עשב ושום, צימוק קינמון והכל. המאפינס האנגלי שלם חיטה הם הבחירה שלנו והופכים את הרשימה שלנו לאחת האפשרויות הבריאות ביותר. מאפינס אלה גם עבים באופן ייחודי מרוב האחרים, אשר ימשכו את אלה המחפשים מאפין לבבי.

הכי טוב: 365 אוכלים מלאים מאפינס אנגלים שלם חיטה מלאה

שוק אוכל שלם

מותגי חנויות הקניות יכולים להיות דרך נהדרת לחסוך כסף במכולת, ו- Whole Foods מציע אפשרות מנצחת. שֶׁלָהֶם 365 מאפין אנגלי חיטה מלאה מדורג כאחד הטובים ברשימה שלנו. עם רק קומץ מרכיבים, אתה יכול להרגיש טוב עם שקיעת השיניים שלך במאפין הזה. בנוסף, המשולבת של 4 גרם סיבים ו -5 גרם חלבון תשמור על בטן מלאה עד ארוחת הצהריים.

הכי טוב: סכר טוב מלא מלא חיטה חמוץ מאפינס אנגלית

סכר מאפינס אנגלי טוב

לחמים בצק חמצמצה עושים קאמבק, ומסיבה טובה! תהליך התסיסה של בצק החמצה מגביר את הפרביוטיקה והפרוביוטיקה המובילה שיפור בריאות הבטן ו אם אתה חובב בצק חמצמצ סכר גוד מלא של חיטה מלאה של מאפינס אנגלית ו כל מאפין אורז מעל 7 גרם חלבון וכמעט 4 גרם סיבים סיבים, מה שהופך אותם לבחירה מזינה וטעימה.

3 מאפינס אנגלי להימנע

הגרוע ביותר: תומאס דבש חיטה מאפין אנגלי

תומאס לחמים

השם 'חיטה דבש' עשוי להוביל אותך להאמין המאפינס האלה הם אפשרות מזינה. עם זאת, הם אינם מכילים חיטה מלאה כמרכיב העיקרי. בנוסף, כל מאפין מכיל רק 1 גרם סיבים, שאינו עומד בקריטריונים שלנו.

חמאה רותח

הגרוע ביותר: מאפינס אנגלי בריוש של ביי

מפרץ

בְּעוֹד מפרץ Brioche English Muffins אולי נשמע מפתה, הם לא הטובים ביותר לבריאותך. המרכיב הראשון הוא קמח מולבן מועשר, מה שאומר שהוא לא דגנים מלאים וחסר סיבים. בנוסף, מאפינס אלה עשירים בנתרן, אז השאר אותם על המדף.

הגרוע ביותר: מאפינס אנגלית של פרנץ קטו

מאפיית פרנץ

פרנץ קטו מאפינס אנגלי עשוי להישמע בריא, מכיוון שהם דלים קלוריות ועשירים בסיבים ובחלבון. עם זאת, תכולת הסיבים הגבוהה ראויה למראה מקרוב. מאפין אחד אורז 20 גרם סיבים תזונתיים! אכילת יותר מדי סיבים בישיבה אחת יכולה להוביל לאי נוחות בעיכול כמו נפיחות, גז ואפילו טיול מהיר לשירותים. סיבים הם חיוניים, אך עדיף לחלל אותו באופן שווה לאורך כל היום ולהשיג אותו ממקורות מזון שלמים.