היציאה למסע הרזיה לעיתים קרובות מעלה תמונות של אימונים עזים, מזיעים אותו בחדר הכושר או דופק את המדרכה במהלך ריצה. בעוד שלפעילויות אלה יש את היתרונות שלהן, יתכן שהם לא מתאימים לכולם, במיוחד לאלה שיש להם חששות בריאותיים או מחפשים להגן על המפרקים שלהם מפני לחץ מוגזם. רבים מלקוחותיי מופתעים ללמוד שיש אלטרנטיבה עדינה ועם זאת יעילה יוגה יור ו זו הסיבה שקיבלתי שבעה מתרגילי היוגה הטובים ביותר לכיסא לירידה במשקל שתוכלו להתחיל לעשות היום.
יוגה יור היא סוג שונה של יוגה מסורתית שבוצעה בעת ישיבה או שימוש בכיסא לתמיכה. זה נגיש לאנשים מכל רמות הכושר ויכול להיות יעיל במיוחד בסיוע ירידה במשקל ו להלן שבעה מהכיסא הטוב ביותר תרגילי יוגה לירידה במשקל, מלווים בהוראות שלב אחר שלב. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, הקפד לבדוק 5 תרגילי היוגה היחידים שאתה צריך כדי לכווץ את הבטן .
תנוחת הרים יושבת (טדסנה)
האקדמיה לצדק בצפון קרוליינה / יוטיוב
איך לחתוך כרישה
תנוחת הרים יושבת עוסק בשרירי הליבה ומקדם יציבה נאותה, מה שמוביל לשיפור מודעות הגוף הכוללת והגברת הוצאות הקלוריות במהלך פעילויות יומיומיות. זה גם עוזר בחיזוק הליבה, שיכול לתמוך בעיכול בריא ובמטבוליזם, ולתרום לניהול משקל.
שב בנוחות על כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על האדמה ועמוד השדרה שלך ישר. הניחו את הידיים על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו עמוק והארכו את עמוד השדרה שלכם, הרימו את כתר ראשכם לכיוון התקרה. לעסוק את שרירי הבטן שלך על ידי ציור הטבור שלך לעבר עמוד השדרה שלך. החזק חמש עד 10 נשימות, התמקד בנשימה ושמירה על תנוחה טובה.
קפל קדימה יושב (Paschimottanasana)
לְשַׂחֵקהקפל הקדימה יושב עוסק וממתח את האגרסינג ושרירי הגב התחתון, מקדם גמישות ושיפור זרימת הדם, שיכולים לסייע בכוויות קלוריות ובתפקוד המטבולי. זה גם מעודד מיינדפולנס ורגיעה, מצמצם את הלחץ ותרומה לגישה הוליסטית לניהול משקל.
שב בקצה הכיסא שלך עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ורוחב הירך זה מזה. שאפו עמוק והארכו את עמוד השדרה. נשפו כשאתם תלויים בירכיים ונשענים בעדינות קדימה, שומרים על הגב ישר. הושיט את השוקיות, הקרסוליים או הרצפה שלך (במידת האפשר) בידיים שלך. החזיקו חמש עד 10 נשימות תוך שמירה על מתיחה עדינה.
טוויסט יושב (Ardha Matsyendrasana)
לְשַׂחֵקפיתולים יושבים עוסקים בשרירי הבטן ומעוררים עיכול, ומסייעים בשיפור היעילות של מערכת העיכול, שיכולה לסייע בביטול הרעלים ובפסולת עודפת. תרגול קבוע של פיתולים יושבים יכול לשפר את גמישות עמוד השדרה, לקדם יציבה טובה יותר ומודעות מוגברת ליישור הגוף.
שב בנוחות, עם עמוד השדרה שלך גבוה וכפות הרגליים שטוחות על האדמה. שאפו עמוק, ואז נשפו וסובבו את פלג הגוף העליון ימינה, הניחו את היד השמאלית על הברך הימנית. הניחו את יד ימין על משענת הגב של הכיסא לתמיכה. החזק את הטוויסט במשך חמש עד 10 נשימות, הרגיש מתיחה עדינה לאורך עמוד השדרה שלך. חזור על הצד השני על ידי פיתול שמאלה.
קייל מוקפץ
מעליות רגליים יושבות
לְשַׂחֵקמעליות רגליים יושבות עוסקות בשרירי הארבע ראשי ושרירי הגוף התחתון, ועוזרים להגביר את שריפת הקלוריות ולשפר את הפעילות המטבולית הכללית. התנועה החוזרת על עצמם של מעליות רגליים יכולה לתרום לבניית מסת שריר רזה, המסייעת בהגברת חילוף החומרים ולשרוף קלוריות נוספות לאורך היום.
שבו גבוה על הכיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה. החזק את צידי הכיסא לתמיכה. שאפו עמוק, וכשאתה נושף, הרם את רגל ימין ישר לפניך. החזק כמה נשימות ואז הורד את הרגל שלך. חזור עם הרגל השמאלית. בצע מעליות 10 עד 15 רגל מכל צד, והגדיל בהדרגה את החזרות כשאתה מתקדם.
מתיחת חתול יושבת
לְשַׂחֵקמתיחות CAT-Cow עוזרות לגייס את עמוד השדרה ולשפר את הגמישות, ומאפשרות תנועת גוף כוללת טובה יותר במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות, ובסופו של דבר תומכות במאמצי שריפת קלוריות וירידה במשקל. מתיחות אלה מקדמות הרפיה ומפחיתים את הלחץ, שיכולים לעזור במניעת אכילה רגשית ותמיכה בשגרת אכילה בריאה.
שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים שלך מונחות על הברכיים. שאפו כשאתם מקשים את גבכם, מרימים את החזה שלכם והטילו את האגן שלכם קדימה. נשפו כשאתם עגולים בעמוד השדרה שלכם, תוחו את הסנטר לעבר החזה שלכם. חזור על התנועה הזורמת הזו לחמישה עד 10 סיבובים, תוך תיאום נשימה עם תנועה.
לוחם יושב השני
לְשַׂחֵקלוחם יושב השני engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to ירידה במשקל.
כמה מיץ בלימון
שב בקצה הכיסא שלך עם כפות הרגליים לרוחב זה מזה. סובב את כף הרגל הימנית כלפי חוץ, וכופף את הברך הימנית שלך לזווית של 90 מעלות. שמור על רגל שמאל ישרה, ויישר את העקבים שלך. הרחב את הידיים שלך לצדדים, במקביל לרצפה. מבט מעל קצות האצבעות הימניות שלך. החזק חמש עד 10 נשימות ואז החלף צדדים.
הצדעה לשמש יושבת (Surya Namaskar)
לְשַׂחֵקהצדעה לשמש היושבת עוסקת בקבוצות שרירים מרובות, מגדילה את קצב הלב ומקדמת שריפת קלוריות בתנועות הזורמות שלה, מה שהופך אותו לאימון לב-קרדיו יעיל בעל השפעה נמוכה. בנוסף, זה משפר את גמישות הגוף הכללית ויכול לעזור בשיפור חילוף החומרים, ומסייע לירידה במשקל לאורך זמן.
שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים שלך במרכז הלב שלך. שאפו כשאתה מרים את זרועותיך מעל. נשף כשאתה מתקפל קדימה, מביא את הידיים שלך לרצפה או למושב הכיסא. שאפו, הרם את החזה שלך והסתכל למעלה. נשפו כשאתם חוזרים לעמדת ההתחלה. חזור על הרצף שלוש עד חמש פעמים, סנכרן נשימה עם תנועה.
