סינדי קרופורד התפוצצה לסצנת הדוגמנות בשנות ה -80 ובמהרה ביססה את עצמה ככוח, אבל זה רגעי תרבות הפופ הבלתי נשכחת שלה הם שביססו את מעמדה של האייקון. הופעתה בסרטון 'חופש' של ג'ורג 'מיכאל סנכרון שפתיים היא אגדית ויכולה לשכוח את פרסומת הסופרבול פפסי משנת 1992 או MTV שלה בית הסגנון ימים? קרופורד ידוע לנצח כאחד מדגמי העל של OG לצד נעמי קמפבל, כריסטי טורלינגטון ולינדה אוונג'ליסטה שכולם משתלבים בכריכה של ספטמבר של ספטמבר של ספטמבר אָפנָה , בנוסף לסדרת Apple TV חדשה, דגמי העל , אשר הופך לראשונה ב- 20 בספטמבר.
לא היו שמות גדולים יותר שהלכו על המסלול במהלך שנות ה -90 וקרופורד המשיך לחתום על חוזים יוקרתיים עם פפסי ורבלון, והשיק אותה עוד יותר לכוכב-על. היום קרופורד נהנית מחיים שקטים יותר במאליבו, קליף עם משפחתה, אבל הילדה בת 57 עדיין מלהטטת מיזמים עסקיים מרובים כמו קו העור שלה יופי משמעותי ו חיוניו של סינדי, שהיא תוכנית ארוחות עם תרופה עירונית שהצרכנים יכולים לקנות ולאכול כמו הדגם. להלן מבט על מה שקרופורד אוכלת, על פי תוכנית הארוחות שלה, ומה שמומחי התזונה חושבים.
היא אוכלת תזונה דלת גליקמית
Shutterstock
כל המזונות בחיוני סינדי הם גליקמיים נמוכים. תזונה גליקמית נמוכה היא תוכנית המבוססת על האופן בו מזונות משפיעים על סוכר בדם.
מה המומחה אומר: מזונות נמוכים-גליקמיים הם אלה שיש להם השפעה נמוכה יחסית על רמות הסוכר בדם בעת הצריכה, סם שלייגר MS, RDN, CD, CLT, IFNCP , אומר לנו. 'הם מתעכלים ונספגים לאט יותר על ידי הגוף, מה שמוביל לשחרור הדרגתי ויציב של גלוקוז לזרם הדם. שחרור איטי ויציב זה עוזר לשמור על רמות סוכר בדם יציבות יותר בהשוואה למזונות עתירי גליקמיה הגורמים לדוקרנים מהירים וירידות בסוכר בדם. ' היא מוסיפה, 'למזון נמוך-גליקמי יש בדרך כלל ערך אינדקס גליקמי (GI) של 55 ומטה בסולם של 0 עד 100. המדד הגליקמי מדרג פחמימות על סמך כמה מהר הם מעלים את רמות הסוכר בדם. מזונות עם GI נמוך הם בדרך כלל עשירים בסיבים סיבים, חלבון ושומנים בריאים, התורמים לעיכול האיטי שלהם ולספיגה שלהם. '
דוגמאות למזונות נמוכים-גליקמיים כוללות את הדברים הבאים, על פי שליגר.
- 'ירקות לא-ארכיה: ברוקולי, תרד, קייל, כרובית, פלפלים,
- קטניות: עדשים, חומוס, שעועית שחורה, שעועית כליות וכו '.
- דגנים מלאים: שיבולת שועל, קינואה, אורז חום, שעורה, לחם מחיטה מלאה וכו '.
- אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וכו '.
- פירות: פירות יער (אוכמניות, תותים, פטל), תפוחים, תפוזים, אגסים וכו '.
- חלבונים נטוליים: חזה עוף, הודו, דגים, טופו, ביצים וכו '.
- מוצרי חלב: יוגורט יווני, גבינת קוטג ', חלב (רצוי גרסאות דלות שומן או לא ממותק).'
'אם אתה זקוק לאנרגיה מתמשכת כדי לתדלק אורח חיים פעיל, שקול כמה החלפות נמוכות-גליקמיות!' אנג'לה הולי , MS, RDN, CDN , אומר. על ידי בחירה במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר, תוכלו ליהנות משחרור הדרגתי ומתמשך של אנרגיה, ומניעת קריסות אנרגיה אימה. היא מציעה 'לארוחת הבוקר, לסחור את הבייגלה שלך לפרוסת ריבוי אוגוזים נבטים ולחם זרעים ועליו אבוקדו שמנת וביצה מבושלת בצורה מושלמת. החלפה טעימה זו תספק לכם ארוחה מזינה שמאפשרת לכם להרגיש מלאים ומלאי אנרגיה לאורך היום, ותומכת הן בניהול משקל והן באורח חיים פעיל. תתכונן לשלטון במהלך היום שלך באנרגיה מתמשכת! '
רעיונות לארוחת ערב קלה ומהירה
היא חטיפים על חומוס וירקות
Shutterstock
בתוכנית הארוחות שלה, קרופורד רשימה חומוס וירקות כאפשרות חטיפים.
מה המומחה אומר: ירקות עם חומוס הם בהחלט חטיף בריא כאשר נאכלים במתינות, ג'סי פדר, RDN, CPT עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי , אומר. 'ירקות מספקים לך כמויות גבוהות של סיבים, מינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. הם גם נמוכים באופן טבעי בקלוריות. חומוס עשוי מחומוס המספקים כמות טובה של חלבון. יחד חומוס וירקות עושים חטיף בריא נהדר. '
היא שותה מי לימון חמים
ארוחות ירקות
Shutterstock
לפני שאם לשניים עושה משהו, יש לה כוס חמה מי לימון עם לימון מחומם למחצה, שיש לו יתרונות בריאותיים רבים.
מה המומחה אומר: פדר מסביר, 'לימון גבוה מאוד בוויטמין C וזה נהדר להגביר את מערכת החיסון שלך. על ידי קיום מי לימון אתה מקבל כמויות טובות של ויטמין C הכל תוך כדי הישארות לחות. בנוסף, זה יכול להשפיע מרגיעה על הבטן אם אתה חווה כמה בעיות ב- GI. '
יש לה שייק חלבון כל בוקר
צפה בפוסט זה באינסטגרם
דרך אחת קרופורד מתחילה את יום החופש שלה היא עם א שייק חלבון ובחזרה בשנת 2020, היא שיתפה אותה מתכון אהוב .
- 1 כוס חלב שקדים
- 1/3 בננה קפואה
- 1 כוס תרד טרי
- 10 עלי מנטה טריים
- 1 חלבון סקופ
- 2 כפיות של @WLELLECO SUPERLAXIR GREENS
- קומץ קטן של ציפורני קקאו '
מה המומחה אומר: חלבון לוקח הרבה זמן עד שגופך לעכל וזה נהדר להישאר מלא לפרקי זמן ארוכים, אומר פדר. על ידי כך שאכל זאת לארוחת הבוקר תוכלו לעזור לשמור על צריכת הקלוריות שלכם תחת שליטה וזה נהדר להישאר רזים ובריאים. בנוסף, צריכת חלבון יכולה לתמוך ברקמת שריר רזה והיא חיונית למספר תפקודי גוף אחרים. '
היא מודעת מאיפה האוכל שלה מגיע
Shutterstock
כל מה בתוכנית הארוחות העירונית שלה הוא לא GMO ואורגני.
מה המומחה אומר: להיות מודע למקורותיו והתכנים של האוכל שלך עוזר להבטיח שאתה לא רק צורך פריטים עשירים בתזונה אלא גם מקוריים מבחינה אתית, מאמן תזונה פול ביילי אומר. 'לדעת מאיפה האוכל שלך מגיע יכול גם לשפוך אור על רעננותו, כיצד טופלו בו (חומרי הדברה, אנטיביוטיקה) וההשפעה הסביבתית של ייצורו. כשאתה מודיע לך, אתה עושה בחירות בריאות יותר גם לך וגם לכוכב הלכת. '
היא אוכלת שקדים
Shutterstock
חטיף נוסף שיש לסרופורד הוא שקדי לימון פיקנטיים.
מה המומחה אומר: שקדים עשירים בסיבים תזונתיים, שומנים בריאים וחלבון, כולם חיוניים לבריאותנו, אומר לנו פדר. 'השומנים הבריאים טובים להפחתת הכולסטרול הרע בגופנו ולשיפור בריאות הלב. כמות הסיבים הגבוהה נהדרת למיטוב העיכול והסדירות שלך בתנועות המעי שלך. לבסוף, יש כמות הגונה של חלבון בשקדים וזה נהדר לתמיכה בשריר רזה ושובע. '
היא אוכלת הרבה סלטים
גבינת שמנת מוקצפת
Shutterstock
בתוכנית הארוחות ישנם כמה סלטים שונים הרשומים הכוללים סלט קשת, סלט עלים של תה ירוק וסלט ארוגולה עונתי.
מה המומחה אומר: אכילת סלטים זה נהדר לקבלת מגוון של ויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, והכל תוך שמירה על קלוריות נמוכות, קובע פדר. 'זה יספק לגופך הרבה מהחומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד ולעזור לשמור על דרכי העיכול שלך לנוע. זה נהדר להישאר בריאים ורזה. '
