אם אתה קורא מאמר זה ברגע זה, רוב הסיכויים שסיימת לאחרונה ארוחה עצומה ואתה מרגיש אי נוחות פיזית אינטנסיבית. כשאתה אוכל יתר על המידה, אתה עלול להרגיש נפוח וסטורגי; אתה יכול אפילו לחוות כאבי בטן והתכווצויות. לא משנה אילו תסמינים עלולים ללוות תחושה ממולאים, אי הנוחות הזו יכולה לשים מנחת בשאר היום.
כמובן שתמיד קל לאכול יתר על המידה כשיש לך ערימה של אוכל טעים לפניך-במיוחד בחופשות ממוקדי אוכל כמו חג ההודיה או חג המולד. ובעוד שאכילת יתר כזו היא חוויה סופר נפוצה ושום דבר להרגיש בושה בכל מה, זה לעתים קרובות יכול להרגיש מתסכל כאשר הכאב הגופני הזה משתלט ותתחיל להתחרט על הנגיסה האחרונה של טורקיה או עוגיה נוספת שאכלת גם כשידעת שאתה כבר מלא.
אם מצאתם את עצמכם בשפל שלאחר חגיגה, ישנן דרכים בריאות בהן תוכלו לבצע בקרת נזק מסוימת ולחזור להרגיש טוב להמשך סוף השבוע שלכם. כדי לברר את הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת, התייעצנו עם דיאטנים לקבלת עצות.
המשך לקרוא לשמונה טיפים המומלצים על ידי דיאטנית שיעזרו לך להרגיש טוב יותר לאחר אכילת יותר מדי, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק את 29 פריצות הבישול הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.
התמקדו בסיבים למחרת.
מְנָיוֹת
עֲצִירוּת או אי נוחות בבטן, במיוחד אם המזונות הללו דלים בסיבים תזונתיים. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מלא ונפוח שלא נוחות לאחר אכילת יתר, ייתכן שתרצה לשקול לאכול קצת סיבים נוספים למחרת.
סיבים בלתי מסיסים מוסיפה בתפזורת לצואה, מקדמת תנועות מעיים רגילות ומונעת עצירות, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD ו אחרי יום אכילה גדול, הוספת סיבים (ומים) יותר ליום שלך יכולה לגרום לדברים לעבור במערכת שלך ולעזור להפחית נפיחות נוספת. '
מרטיני אפרסק
כדי לשלב יותר סיבים בימיך, נסה להתחיל את הבוקר שלך עם א קערת שיבולת שועל או טוסט מלא עם אבוקדו מלמעלה.
חזרו למסלול עם כמה ירקות.
Shutterstock
לְפִי תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה , אכילת ירקות עשירים נוגדי חמצון, ארוז סיבים בארוחה הבאה שלך יכולה לעזור להחזיר את גופך להרגיש טוב יותר.
משקה יין וקולה
סיבים מהירוקים עוזרים לדחוף פסולת ורעלים מחוץ למעי הגס, ומסייעים לשמור על קבוע כך שתוכלו לקפוץ במהירות ולהרגיש קל יותר, טוענים התאומים התזונתיים. והנוגדי החמצון בירקות הירוקים מנוגדים נזק מסוים שנוצר מהנערה יתר במזונות סוכרים, שומניים ומועכרים מאוד.
התחל למחרת בבוקר עם ארוחת בוקר מאוזנת.
Shutterstock
אחד הדברים שאתה יכול לעשות יום אחרי שאתה הולך קצת על הסיפון עם אכילה הוא לוודא שאתה מתחיל את יום החופש שלך עם בריא, ארוחת בוקר מאוזנת .
יום אחרי אכילת יתר, התחל עם חלבון וארוחת בוקר עשירה בסיבים כדי לגרום לסוכר הדם שלך לכיוון הנכון, אומר גודסון. 'ביצים ושיבולת שועל או טוסט דגן מלא עם חמאת בוטנים וצד של יוגורט יווני הן אפשרויות נהדרות. זה יעזור בהרגשה טובה יותר לאורך היום. '
דלג על שאריות יום שישי.
Shutterstock
זה מיועד ספציפית למי שמגזים במהלך ארוחת חג ההודיה שלהם.
עבור חלקם, מחצית מהכיף של ארוחת חג הוא לראות מה הם יכולים לזרוק יחד עם השאריות למחרת. אולי כריך טורקיה וחמוציות, סלט הודו, או קדירה המשתמשת במאש של האוכל שנותר. אמנם זה יכול להיות נחמד להאריך את ארוחת החג לאורך כל סוף השבוע, אך גודסון ממליץ לתת לעצמך הפסקה ביום שישי.
אמנם זה מפתה להמשיך את טובת ההודיה של חג ההודיה, לדלג על השאריות ביום שישי ולמלא אוכל מלא של סיבים גבוהים וחלבונים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, היא אומרת. 'ואז, אם אתה רוצה ליהנות מכמה שאריות, עשה זאת בשבת במתינות.'
בדרך זו, אתה נותן לגופך הפסקה ויכול עזרו לשמור על הכל לזוז על ידי וודא שיש מספיק סיבים וחלבון במערכת שלך.
חותכים את האלכוהול.
Shutterstock
למי שאוהב יין, בירה או קוקטייל טעים, אנו מבינים שהמשקה המושלם ללוות את הארוחה שלך יכול להיות מרגש בדיוק כמו האוכל עצמו. אנחנו בהחלט לא כאן כדי לומר שאתה צריך לדלג על המשקה האהוב עליך. אבל אם אתה מודאג מהגזמתו על אוכל ושתייה, ואז להרגיש את אי הנוחות אחר כך, גודסון ממליץ לעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך כשאתה יכול.
מהי מפולת בוץ
זה יכול להיות מפתה מכדי להמשיך ליהנות מהאלכוהול לאורך כל הערב, במיוחד אם אתם נמצאים במסיבת ארוחת ערב או חוגגים חג, אבל האמת היא שזה פשוט מוסיף קלוריות ועלול לגרום לכם להרגיש יותר נפוחים ותרגיים למחרת, היא אומרת. 'התמקדו במים ובמשקאות אחרים בקלוריות נמוכות להתייבשות.'
כמו בכל אחד מהטיפים הללו ברשימה שלנו, הכל קשור לאיזון. פנקו את עצמכם בכוס היין האדום ההוא, אך היכנסו עם עצמכם לאורך כל הלילה ואם אתם מרגישים לא בנוח מלא, יכול להיות שהגיע הזמן להתמקד במים.
צאו לטייל אחרי הארוחה הגדולה שלכם.
Shutterstock
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לספק הקלה מיידית יותר לאחר שאוכל יותר מדי ולהרגיש מלא מדי זה לצאת לטיול אחרי הארוחה.
'ההליכה תעזור לנקות את דעתך. ואם תפרו זיעה, תוכלו להפריש כמה כימיקלים וכמויות קטנות של מלח תוך הגדלת זרימת הדם למוח, 'תגיד תאומים התזונתיים. 'תשרוף כמה קלוריות נוספות כשאתה גם בעניין, מה שיעזור לקזז כמה מהקלוריות הנוספות שאולי צרכת.'
גרידת ליים מגוררת
אם אינך במצב רוח לטיול, לגודסון יש כמה הצעות אלטרנטיביות להזיז גופך לאחר ארוחה כבדה.
אתה יכול להתחיל משחק ידידותי של כדורגל בחצר האחורית עם המשפחה, מציע גודסון. 'או אם זה לא עובד, אולי פגע בחדר הכושר למחרת בבוקר, או חנה בחלק האחורי של כל החניונים כשאתה יוצא לנהל סידורים.'
שמור על תרגיל בסוף השבוע שלך על לוח הזמנים.
Shutterstock
זה אינו הכרחי, אבל אם יש לך זמן ואנרגיה לעבור לזוז, דיאטנים ממליצים להיצמד לשגרת האימון שלך לאחר ארוחה גדולה. אז אם אתה אוכל יתר על המידה במהלך חג ההודיה או ארוחת חג המולד שלך, למשל, מצא כמה דרכים להסתובב במהלך היומיים הבאים.
לטייל אחרי ארוחה גדולה זה נהדר, אבל למחרת, קבע את הדופק הזה, אומר גודסון. 'זיעה קטנה בחדר הכושר או בריצה של בוקר יכולה לעזור לך להתנער מהתחושה הנפוחה והאיטית ההיא.'
שרימפס אפויים
שוב, זה לא משהו שאתה צריך לעשות, ואם גופך צריך לנוח במהלך תקופת החגים, בכל דרך, ליהנות ואל תדאג לצורך לעמוד ביעדים כלשהם. אבל אם אתה מרגיש את אי הנוחות הגופנית אחרי ארוחה גדולה, 'אימון כלשהו בסוף השבוע והידרציה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר', אומר גודסון.
וודא שאתה מתייבש.
Shutterstock
אכילת מזון גבוה יותר בנתרן 'יכולה לתרום לתחושת' נפוח 'או נפוח למחרת', לפי גודסון. זו הסיבה שגודסון מדגיש את החשיבות של לוודא שאתה נשאר לחות לפני ואחרי ארוחה גדולה.
נוֹסָף עַל שותה הרבה מים , אתה יכול גם לנסות להגביר את ההידרציה שלך על ידי הוספת קצת משהו נוסף למשקה שלך .
'דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לחות לאורך כל היום עם חליטות מים, ככה משקה 'גמילה' של חומץ תפוחים לימון 'גמילה' או זה מי גמילה 'גמילה' כתום חמוציות , תגיד התאומים התזונתיים. 'הנוזל יעזור להחזיר את מצב ההידרציה הרגיל כאשר הוא שוטף את עודף הנתרן, הסוכר והמים שנשמרים איתם, ומקלים על התפירה והכבדות.'
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה במקור ב- 24 בנובמבר 2022. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, כמו גם קישורי הקשר מעודכנים.
