ארוחת בוקר מגדיר את הטון לכל היום שלך, וכשמדובר בתמיכה במסע הירידה במשקל שלך, זה בעל חשיבות עליונה שתבחר את הזכות אוכל ארוחת בוקר לירידה במשקל זה יכול לתדלק את גופך באנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד במיטבו.
ג'ין פיז ג'ין
ארוחת הבוקר מגדירה אותך לבחירות עתידיות, כך שאם תתחיל את היום שלך בצורה בריאה, סביר להניח שתמשיך במגמה הזו ככל שהיום מתקדם, אומר איימי שפירו, MS, RD, CDN המייסד והמנהל של תזונה אמיתית , תרגול פרטי מבוסס ניו יורק המוקדש ללקוחות בריאיים ומוצלחים בהצלחה לתזונה, משקלם ובריאותם הכללית האופטימלית.
אכילת דברים כמו אוכלים עתירי חלבון או דגנים מלאים בסיבים סיבים עתירי סיביות יכולה יציבה של רמות סוכר בדם ולשמור על מלא זמן רב יותר, מה שיעזור לך להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. 'אני ממליץ מתחיל ארוחת בוקר עם חלבון כדי למנוע קוצים ותשוקות בדם או רעב מוגזם לאורך כל היום, אומר שפירו. אם אתם אוכלים פחמימות, לכו על מקורות מזון שלמים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות והימנעו מסוכרים נוספים.
אבל זה לא פחות חשוב לדאוג למה שאתה לא צריך לאכול כמו שאתה עם מה שאתה צריך אכלו, מכיוון שיש כמה מאכלי ארוחת בוקר לא בריאים שעלולים לסכל את התקדמות הירידה במשקל שלכם.
לרוע המזל, אוכלים רבים של ארוחת בוקר מסורתית - חושבים על פנקייקים, וופלים ודגנים - עמוסים בפחמימות וחסרי חומרים מזינים מרוצים כמו חלבון, סיבים ושומנים בריאים. אכילת מזונות אלה באופן קבוע עשויה למלא אותך בקלוריות נוספות שאינן עושה את גופך לטובת.
ביקשנו מהדיאטנים הרשומים לחלוק אותנו במזונות ארוחת הבוקר הלא בריאים ביותר שעשויים למנוע מכם להגיע ליעדי הירידה במשקל שלכם. המשך לקרוא כדי ללמוד מה להימנע במהלך ארוחת הבוקר הבאה שלך, וכשסיימת, אל תחמיץ 20 הדרכים הגרועות ביותר לרדת במשקל .
בייגלה
Shutterstock
בייגלה קלוי עמוסה גבינת שמנת בטח טעימה טעימה, אבל זו לא אחת האפשרויות הבריאות ביותר לבעוט איתן את היום. בייגלה מכילה בדרך כלל כארבע עד חמש מנות של פחמימות ושוות ערך לאותה פרוסות לחם רבות, מסביר שפירו. 'זה ייתן לך עומס פחמימות ענק בבוקר, יפטר את רמת הסוכר בדם וככל הנראה יגרום לרעב זמן קצר לאחר אכילת [ו] תשוקות. [בנוסף, בייגלה] יכול להוביל לעלייה במשקל - במיוחד סביב האמצע. הם גם בטלים מסיבים תזונתיים ולכן הופכים לסוכר בגוף. '
דְגָנִי
Shutterstock
שֶׁלְךָ דגני בוקר אהובים על ארוחת הבוקר מספק מנה גדולה של פחמימות. ובואו נהיה כנים: סביר להניח שלא תפסיק רק למנה אחת, כי הם בדרך כלל די קטנים. דגני בוקר פופולריים רבים עמוסים בסוכרים נוספים ואינם מציעים סיבים רבים. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הדבר הטוב ביותר שלך הוא להשאיר דגנים ארוזים בסוכר על מדפי חנויות מכולת.
דגני בוקר יכולים להוביל לדוקרני סוכר בדם, תשוקות מוגברות, מנות גדולות ובסופו של דבר עלייה במשקל, אומר לנו שפירו. 'אם אתה אוכל דגני בוקר, אני ממליץ לחפש דגני בוקר שיש בו פחות משמונה גרם סוכר וגדול מחמישה גרם סיבים. מערבבים אותו ליוגורט יווני לארוחה מאוזנת יותר. '
סופגניות, מאפינס ומאפים
Shutterstock
אל תשתולל מהגודל הקטן וספירת הקלוריות הלא כל כך מסומנת-תכשיטים, מאפינס ומאפים מלאים בשומנים לא בריאים, סוכר ופחמימות מעודנות. הם יכולים להיות צפופים קלוריות וחסרים את הסיבים והחלבון הדרושים לקידום מלאות ושליטה על התיאבון, מסביר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית היושבת במועצת המומחים הרפואיים שלנו. 'אתה לא תישאר מלא לאורך זמן; אתה תמצא את עצמך עם אנרגיה נמוכה מחפש חטיף וזה יכול להוביל לעלייה במשקל, 'מוסיף שפירו.
ארוחות בוקר מהירות או מסעדה
Shutterstock
הניחו את הבייקון, הביצה והגבינה עם חשיפים! ' כריכי ארוחת בוקר מזון מהיר לעתים קרובות מכילים בשרים מעובדים, גבינה ורטבים עתירי קלוריות, מסביר גודסון. 'מרכיבים אלה עשירים בשומנים רוויים ונתרן, שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולבעיות קרדיווסקולריות.'
למותר לציין שאוכל מהיר או ארוחות בוקר מסעדות לא מתאימות לחשבון בכל הנוגע לארוחות בוקר לירידה במשקל שכדאי לאכול. לדברי שפירו, הם בדרך כלל גבוהים יותר בקלוריות ממה שאתה עשוי לצפות. צריכת יותר מדי קלוריות, מרכיבים לא בריאים ושומן עלולים לגרום לעלייה משקל לא רצויה ולסיכונים בריאותיים.
קערות אקאי
Shutterstock
למרות שקערות אקאי משווקות כ'בריאות ', המציאות היא, הן עמוסות ריבה בסוכר. לעתים קרובות הם עשירים בסוכר עם קערות רבות שנכנסות עם 50 עד 100 גרם סוכר לקערה כל אחת, אומר שפירו. יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל ולדוקרני אינסולין, ככל שהאינסולין שלנו גבוה יותר, כך אנו מאחסנים יותר שומן סביב האמצע שלנו. '
אם אתה בֶּאֱמֶת כשפירו משתוקק לקערת אקאי, מציע להוריד אותה עם פרי אחד בלבד, יחד עם חמאת אגוזים או אגוזים. העבירו את הגרנולה, פירות מיובשים, נוטלה ושוקולד צ'יפס.
להחליף את רוטב הוורסטרשייר
פנקייקים וופלים
Shutterstock
ערימה חמה של פנקייקים או וופלים סחוטים בסירופ מייפל בהחלט פוגעת במקום, אך בדרך כלל פריטי ארוחת הבוקר מכילים קמח מעודן ותוספות סוכריות. אכילת ארוחת בוקר כזו היא דרך בטוחה לקבל עלייה מהירה בסוכר בדם שלך. הם בדרך כלל עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים, ומותירים אותך מרגיש רעב זמן קצר לאחר האכילה, מוסיף גודסון.
ביסקוויטים
Shutterstock
ביסקוויטים typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
מִיץ פֵּירוֹת
Shutterstock
אחרון חביב ברשימה זו של מזונות ארוחת הבוקר הלא בריאים ביותר לירידה במשקל, יש לנו מיץ פירות. למרות שמדובר בנוזל, הוא ראוי למקום ברשימה זו, מכיוון שמדובר עוד יותר מצרך ארוחת בוקר מסובך שמסווה את עצמו לבריא. זה גבוה בסוכרים וחסר את הסיבים שנמצאים בפירות שלמים, אומר לנו גודסון. 'זה יכול להוביל לדוקרנים מהירים בסוכר בדם ולצריכת קלוריות מוגברת.'
