אם תשאל אותי, זמן החטיפים הוא אחד התקופות הטובות ביותר ביום. כאשר הלהיטים האמצעיים של הבוקר או ההתרסקות אחר הצהריים, שום דבר לא טוב יותר מאשר להיות מוטל על ידי פינוק מתוק טעים או משבר מלוח מספק.
בעוד חטיפים בהחלט יכולים להשתלב באורח חיים בריא, וכשנבחרים יכולים כראוי עזור למלא פערי תזונה חשובים , יש כמה אפשרויות שלא עושות שום דבר עבורך במחלקת הבריאות. ובמקרים מסוימים, חטיפים מסוימים יכולים למעשה לעבוד נגד יעדי הבריאות שלך.
כדיאטנית רשומה, אני יודע שבעולם מושלם אנשים רק יאכלו חטיפים שהם צפופים מזינים ודלים בסוכר, מלח ומרכיבים מלאכותיים. לרוע המזל, המציאות היא שאנשים אוכלים חטיפים מסיבות מעבר לרעב ועונים על צרכים תזונתיים. שעמום, גורמים סביבתיים (כמו צריך כדי לעסוק על פופקורן כשאתה הולך לקולנוע), ונוחות יכולים כולם למלא תפקיד בבחירות החטיפים ויכולים לגרום לתזונה להתחשב בירידה לצד הדרך.
שום אוכל לא צריך להיות מחוץ לתחום למשך שארית חייך. שלל את גופך במזונות שאתה אוהב עלול להוביל להתעצמות יתר ואכילת יתר. אבל, במקום להישען על חטיפים לא בריאים כגברת היומיומית שלך, שמור אותם לטיפול של פעם. באופן כללי, יש להגביל את המזונות הללו. ואם יש לך שליטה עצמית אפס, אולי לזרוק אותם מהמזווה או המקרר שלך, כך שאין לך פיתוי בוהה בך ממש בעין כל יום צריך להיות משהו שצריך לחקור.
ארוחת הבוקר הצמחונית הטובה ביותר
ריכזנו את החטיפים שהדיאטנים הרשומים חושבים שאנשים צריכים להפסיק לאכול באופן קבוע מכיוון שהם לא הבחירות הבריאות ביותר. החלפת הבחירות הללו עם פירות טריים, ירקות, אגוזים, זרעים ואפשרויות אחרות פחות מעובדות, פחות-סוגריות ופחות-איליות לא רק יכולות לעזור לך לאכול תזונה בריאה יותר, אלא ששינוי זה יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה בטווח הרחוק. חטיפים שמחים, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיצו את אלה 50 רעיונות חטיפים בריאים כדי לשמור על רזה .
צ'יפס תפוחי אדמה
לא לנתק את תפוח האדמה הצנוע, שכן טבעוני זה עמוס באופן טבעי בחומרים מזינים חשובים כמו סיבים ואשלגן. אבל ברגע שפקעת זו מטוגנת ומקלחת במלח, נשאר לנו חטיף לא בריא שמלא בשומן ונתרן עם מעט תזונה לכל ביס. בנוסף, נתונים מראים זאת שבבי תפוחי אדמה הם האוכל מספר אחד המקושר ביותר לעלייה במשקל במשך תקופה של ארבע שנים.
החלפת צ'יפס תפוחי אדמה קלאסי עם עשירים בחלבון צ'יפס עוף מותג ווילד מאפשר לך ליהנות מהקראנץ 'מספק יחד עם דחיפה מספקת של החומר המזין המרביש. אכילת השבבים האלה (המיוצרים באמת עם חזה עוף טבעי!) עשויה לעזור לך להרגיש מרוצה יותר בזכות תכולת החלבון, אשר בתורו, עשויה לעזור לך לאכול פחות בטווח הרחוק.
נפיחות גבינה
Shutterstock
החטיפים הישנים של בית הספר הישן שגורמים לאצבעותיך להפוך לכתום ומציעים דחיפה של טעם גבינה עמוסים במלח, מרכיבים מלאכותיים ושומנים לא בריאים. העמסה על התושבים האלה לא תעניק לך שום דבר לא מבחינה תזונתית ועלולה להכתים את המכנסיים הלבנים האהובים עליך לאתחל.
במקום זאת, בחר באפשרויות טבעיות יותר כמו פחזניות חומוס היפים מציע טעם גבינה ללא הקלוריות הריקות. חטיפים מספקים חטיפים אלה, ידידותיים לטבעונים ועשויים עם חומוס אמיתי, מכילים סיבים, חלבון על בסיס צמחי ונוגדי חמצון טבעיים כדי להמשיך. והאצבעות שלך לא יהפכו את הניאון כתום כשאתה אוכל אותן עם הידיים החשופות שלך. (קרא עוד: מה קורה לגופך כשאתה אוכל חומוס גמלאי
מלח וחומץ פרנגלס
אף אחד לא יאשים אותך אם אתה אוהב את משולבת המלח והחומץ בחטיפים שלך. אבל הפלת השבבים האלה יכולה להיות אחת הבחירות הלא בריאות ביותר שיש שם. אכילת מנה אחת של השבבים הללו מעניקה לך רק גרם אחד של חלבון וללא סיבים, מה שיכול להשאיר את הבטן שלך רעם זמן קצר לאחר שתפוצץ את הפחית.
אפשרות טובה יותר לך עם מלח ומלח-חומץ לא פחות פיסטוקים נפלאים ללא קליפות מלח ים וחומץ ו בניגוד לשבבי תפוחי אדמה, פיסטוקים מציעים מקור טוב לחלבון וסיבים סיבים, עם יותר מפי שלושה חלקים רבים למנה. כל מנה אחת באונקיה מעניקה לך 49 פיסטוקים, לעומת 15 שבבי תפוחי אדמה בלבד. (ומי אוכל רק 15 צ'יפס תפוחי אדמה?). בנוסף, פיסטוקים נפלאים הוא חלבון צמחי שלם, המספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות.
חלופה לרוטב ווסטרשייר
ציפוי יציב מדף
Shutterstock
חטיף על קאפקייקס, עוגות ופינוקים אחרים עם ציפוי מיוצר מראש ויציב מדף יכול להעמיס את גופך בשומנים לא בריאים, סוכר ומרכיבים לא טובים אחרים. עדיף לדלג לחלוטין על ההקצפה או להכין משלך באמצעות אבוקדו מחורר במקום חמאה. לחלופין, בראש הפינוק שלך עם בובה קטנה של קצפת ביתית תוצרת תוצרת תוצרת תוצרת בית פחות מעובדת ומספקת לא פחות.
Popsicle Pops כפול
באדיבות Popsicle
עם סירופ תירס פרוקטוז גבוה כמרכיב השני, אכילת הקופצים האלה תעניק לגופך דחיפה של סוכר (19 גרם סוכר נוסף ליתר דיוק) בלי הרבה יותר.
לפינוק קפוא שאינו מכיל סוכר נוסף והוא מרענן באותה מידה, נסה קלואי ללא סוכר הוסיפו פירות פירות תות ו הקופצים האלה מיוצרים עם פרי אמיתי, אלולוז ופירות נזיר - מה שהופך את אלה למתוקים באותה מידה אך ללא התוספות הלא בריאות.
קוקטיילי קלאב סודה
סוכריות טבילה מהנות
סוכריות טבילה מהנות היא סוכר בטעם. זה מגיע עם מקל העשוי מסוכר כדי לטבול בכל שקית סוכר בטעם שונה. חטיף זה יכול לגרום לעששת שיניים ועלייה במשקל. חטיף זה גם אינו מכיל חומרים מזינים (כמו ויטמינים, מינרלים וכו '),' אומר אשלי הרפס, RD , תזונאית דיאטנית רשומה ומייסדת לכו על תזונת הזהב.
אם אתה רק צריך לטבול במשהו מתוק, נסה לרסק לזרוע טוב פרי מיובש וקפוא ומשתמש במקלות פירות חתוכים וקלופים (כמו תפוח או אגס) כמקל שלך.
נקודות דיפין
Karolis Kavolelis/Shutterstock
עמוס בסירופ תירס ומרכיבים מלאכותיים, כדורי הגלידה הקטנים האלה מהנים לאכול אך אינם כל כך נהדרים לבריאותנו.
עדיף לך ליהנות פירות פשוט של ווימן אם אתה משתוקק לתחומי מתיקות זעירים. החטיף הזה הוא תערובת קפואה של אוכמניות בר קפוא יוגורט יווני או בננה מחוררת. עדיין תקבלו את הסיפוק של לתת לאותם תחומים קפואים קטנים להמיס בפה שלכם, אך עם מנה של פרי טבעי. ועם מתחת ל 50 קלוריות לכוס וללא שום דבר מלאכותי נוסף, הפינוקים הקפואים האלה טובים בהרבה לבריאותך הכללית.
ג'ין בזיליקום לרסק
ילדי תיקון חמוץ
באדיבות ילדי תיקון חמוץ
אנשים רבים מושיטים סוכריות גומי כאשר השעה 15:00. מכה שפל. וילדי תיקון חמוץ נוטים להיות מועדפים על מעריצים בזכות המשולבת המתוקה והחמוצה שהיא מספקת. אבל, הפינוקים הקלאסיים האלה לא נותנים לך שום דבר כשמדובר בתזונה. כל מה שאתה מקבל כשאתה לועס את הפינוקים האלה הוא מנה של סוכר וצבעים וטעמים מלאכותיים.
בחירה בחטיפים מתוקים וחמוצים המכילים גם תזונה מסוימת, כמו חומרי חמוץ , יכול לספק את הצורך שלך בפינוקים אלה תוך מתן לגופך כמה חומרים מזינים טבעיים, כמו סיבים ואשלגן - תודה לשימוש בצימוקים מוזהבים אמיתיים כבסיס. חטיפים אלה טעימים באופן מפתיע לילדי טלאים חמוץ, אך ללא מרכיבים מפוקפקים. ולגבי חטיפים בריאים יותר, בדוק את 10 החטיפים האלה לירידה במשקל שמסיימים בפועל, המומלצים על ידי דיאטנים.
