אתה יודע שקלוריות סופרות כשמדובר בירידה במשקל, אבל גוף הולך וגדל של מחקר תזונתי מראה שמקום בו אתה מקבל את הקלוריות האלה יכול להיות חשוב יותר מהמספר בלבד. לְדוּגמָה, מחקר מדד השובע מראה שמספר המשתתפים הקלוריות שנצרכו לא הצליח לחזות כמה מלא המשתתפים הרגישו לאחר הנשנש. לדוגמה, למרות שלמרובע שוקולד יש יותר קלוריות מכוסות פופקורן זוגיות, מחקרים מראים כי המשתתפים מדווחים על תחושת מרוצה יותר לאחר שאכלו את הפופקורן.
הנה דרך נוספת לחשוב על זה: האם תרגיש שיש לך יותר דלק לגופך מ -26 פיסטוקים או רק 3 עקיצות גלידה? שני החטיפים שווים ל 100 קלוריות, אך על פי המחקר, סביר להניח שתרגיש שבת יותר לאחר שאכלת קומץ האגוזים.
אז אל תשתולל לחשוב שאתה עושה לגופך טובה על ידי בחירת שקית האורוס של 100 קלוריות. במקום זאת, פנו למזונות שלמים שהם בעלי טבע באופן טבעי במקרון תזונה שוטפים רעב-חלבון, סיבים ושומנים בריאים-כמו גם מים לחות. אתה יכול גם ליהנות מחיסול מזונות ומשקאות שמעוררים את התשוקות שלך, כמו המזונות האלה שהופכים אותך לרעב יותר. כדי לעזור לך לראות כיצד 100 קלוריות נבדלות בין מזונות, ריכזנו רשימה חזותית למטה. חלקם יפתיעו אותך!
צ'יזבורגר של מקדונלד'ס
100 קלוריות = ⅓ צ'יזבורגר מקורי של מקדונלד'ס
היית עובר רק כמה עקיצות לצ'יזבורגר של מקדונלד'ס שלך לפני שאתה פוגע בסימן 100 הקלוריות. למרות היותו מזון מהיר, ההזמנה הזו אינה מפסקת עסקות. מיוצר עם איזון טוב של חלבון, שומן ופחמימות, יהיה לך טוב יותר עם הבחירה הזו על שייק מקפה.
תותים
100 קלוריות = 25 תותים
חצי ליטר שלם מהסופרמרקט עשוי אפילו לא להיות 100 קלוריות! אל תהסס להצטייד ולמלא את הפרי העשיר בסיבים זה.
חמאת בוטנים
100 קלוריות = 1 כף חמאת בוטנים
בזכות תכולת השומן הגבוהה שלהם, אגוזים הם אחד המזונות הכי צפופים בקלוריות שאפשר לאכול. (מכאן מדוע כף יחידה תחזיר לך 100 קלוריות.) אם אתה מחפש מקור חלבון נהדר על בסיס אגוזים, בדוק את רשימת הבלעדית שלנו של בוטרי בוטנים עליונים - הושג !
מתכון לתפוחי אדמה מטוגנים
צ'יפס תפוח אדמה
100 קלוריות = 9 צ'יפס של Lay או בערך ⅔ תיק
החלק המאכזב ביותר בלמידה שלא תוכל אפילו לסיים תיק שלם של Lay לפני שתגיע למאה קלוריות; זה שרוב הקלוריות הללו מגיעות מהשמנים הצמחיים הנוספים שתפוחי האדמה מטוגנים בהם עמוק.
גבינת צ'דר
100 קלוריות = 0.88 גרם, קצת יותר משלושה קוביות או בערך 1/9 בלוק טילמוק צ'דר חד
למרות שאתה אוכל רק קצת יותר משלושה קוביות גבינה, גודל ההגשה הזה גם ימלא אותך ב -9 גרם שומנים בריאים ו 6 גרם חלבון לבניית שרירים.
2% יוגורט יווני
100 קלוריות = 4.6 גרם 2% יוגורט יווני או ⅔ שד מיכל
יוגורט יווני הוא אחד המזונות האהובים עלינו על אובדן משקל מסיבה טובה. תמורת 100 קלוריות בלבד, תצרוך 13 גרם חלבון עצום, המקרון-תזונה החילוף מטבוליזם. המכולות של FAGE הן, בממוצע, גדולות יותר ממה שתמצאו בדרך כלל על מדפי הסופרמרקט, אז אל תהסס להשיג את המכולה הגדולה יותר שלהם ולהוציא כמה סקופים לטעמך.
מ '
100 קלוריות = בערך 23 חתיכות מ
אם היה לנו את הבחירה שלנו בסוכריות, סביר להניח שהיינו אומרים לך ללכת עם m
פּוֹפּקוֹרן
100 קלוריות = 3 כוסות פופקורן קופץ אוויר
על פי ה- מדד שובע , חטיפים נמוכים בקלוריות, בנפח גבוה כמו פופקורן, יגרמו לכם להרגיש מרוצים יותר לאחר חטיפים מאשר אם הייתם מושיטים לחטיף גבוה יותר קלוריות, כמו שוקולד.
סוֹדָה
100 קלוריות = 8 fl oz קוקה קולה או ¾ סטנדרט 12 גרם יכול
בטח, אתה מתקרב להיות מסוגל לשתות פחית סודה שלמה במשך 100 קלוריות, אבל הקלוריות האלה מורכבות כולן מסוכר-החומר המזין המפואר אינסולין הגורם לגופך לאחסן שומן במקום לשרוף אותו.
תרד לתינוק
100 קלוריות = 1 חבילה של 16 גרם של תרד לתינוקות חווה אדמה
זה נכון. חבילה שלמה של 16 גרם של תרד לתינוקות היא 100 קלוריות בלבד. לא רק שהירוק העלים נמוך בקלוריות, אלא שזה אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי החמצון בטא-קרוטן, לוטאין וזאקסנטין, המנטרלים את הרדיקלים החופשיים העלולים לפגוע בתאים ולגרום לדלקת.
בָּנָנָה
100 קלוריות = 1 בננה בינונית
חלקם יפים דברים מדהימים קורים לגופך כשאתה אוכל בננות ו והפרי הטרופי הזה הוא אחד הבחירות האהובות עלינו לירידה במשקל מכיוון שאתה יכול לאכול את כל העניין רק למאה קלוריות בלבד!
מתכון מסורתי של פינה קולדה
אורוס
100 קלוריות = 1 ⅞ עוגיות אוראו
אתה אולי יודע שאחד הטיפים הטובים ביותר שלנו לרזיה היא להשאיר תמיד ביס מאחור, אבל להשאיר שמינית מאוראו מאחור כדי לאכול רק 100 קלוריות? זה פשוט אכזרי.
חֶמאָה
100 קלוריות = 1 כף חמאה
הפוך את הקלוריות האלה לספור על ידי איסוף מותג חמאה המונע מדשא כמו קריגולד. מיוצר עם חלב מפרות שהוזנו בדשא, סוג זה של חמאה מלא בחומצות שומן-כמו חומצה לינולאית מצומדת (CLA)-שמגדילים את מרכזי שריפת הקלוריות של גופך.
יַיִן
100 קלוריות = 4 fl oz, או ⅘ כוס יין סטנדרטית 5-OZ
לא תצטרך לפספס הרבה כששופכים כוס יין של 100 קלוריות-פשוט גזרו אונקיה, שהיא פחות מכוס ירייה סטנדרטית. קח בחשבון את קו המותניים שלך כשאתה לוגם על ידי בחירת אחד מהיינות הטובים ביותר לירידה במשקל.
פיצה של דומינו
100 קלוריות = ⅓ של 1 פרוסה דומינו היד זרקה פיצה גבינה גדולה, 14 '(חתוך ל 8 פרוסות)
כולם אוהבים פיצה. אף אחד לא אוהב לאכול שליש פרוסת פיצה. זה חייב להיות אחד המנות המאכזבות ביותר של 100 קלוריות ברשימה שלנו.
עוף בגריל
100 קלוריות = 2 ⅓ גרם או ⅓ חזה עוף ממוצע של חתיכה
אפילו חתך רזה של בשר כמו עוף הוא עדיין צפוף קלוריות. שליש משד ממוצע יביא אותך ל 100 קלוריות. בצד הפלוס, קלוריות אלה מגיעות גם עמוסות 20 גרם חלבון לבניית שרירים ומטבוליזם. דברו על המפץ על הכסף שלכם.
שמן זית כתית מעולה
100 קלוריות = 2½ כפיות או ⅘ כף שמן זית כתית מעולה
בדרך כלל אנו לא חושבים פעמיים על הוספת EVOO למתכונים מכיוון שמחקרים חיברו את שמן הזית ללב בריא. עם זאת, קחו בחשבון שהמפתח לשימוש בשמן תוך המשך המשקל הוא מתינות - במיוחד מכיוון שכף כף היא סביב 120 קלוריות. חתוך 50 קלוריות על ידי פריצת שפריצר, כמו מיסטו. כלי זה מקל על ערפל השמן האהוב עליך על מנה שלמה מבלי להגזים.
חומוס
100 קלוריות = 9 כפיות, קצת יותר מ -3 כפות, או ⅕ 8-OZ מיכל ארז של Hommus
חדשות טובות, אוהבי חומוס! אתה יכול להוסיף עוד כף להגשה הסטנדרטית שלך ולהכות 100 קלוריות. מיוצר ממקור חלבון נהדר, חומוס, חומוס מלא גם בשומנים בריאים וסיבים תזונתיים.
כוס חמאת הבוטנים של ריס
100 קלוריות = 91 אחוז מכוס חמאת הבוטנים של ריס 1
אתה אפילו לא יכול לאכול כוס חמאת בוטנים שלמה אם אתה דבק במקסימום של 100 קלוריות. BOO.
אוכמניות
תחליף תיבול מפרץ ישן
100 קלוריות = 1¼ כוסות או 129 אוכמניות
עבור אותו מספר קלוריות כמו כוס חמאת בוטנים של ריס, אתה יכול (לנסות) לאכול 129 אוכמניות מדהימות! הפרי העשיר בנוגדי חמצון הוא אחד חזק לוחם דלקת , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
אַבוֹקָדוֹ
100 קלוריות = ⅓ אבוקדו
תמורת 100 קלוריות בלבד תקבלו 10 גרם של שומנים בלתי רוויים בריאים, כמו חומצה אולאית, שיכולה למעשה לעזור לרגשות רעב שקטים. זה לא הכל: אותה הגשה מגיעה עמוסה 5 גרם סיבים המורדים עיכול! להלן טיפ: הוספת אבוקדו שומני לסלט שלך תעזור לגופך לספוג יותר מיקרו-תזונה מקדמת בריאות כמו ויטמינים A, D, E ו- K.
תַפּוּחַ
100 קלוריות = 1 תפוח בינוני
תַפּוּחַs are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their תכולת סיבים גבוהה —4.4 גרם לתפוח בינוני - יעזור להאט את דוקרני הסוכר בדם ולשמור על רמות אנרגיה יציבות. אה, וודא שאתה משאיר את העור דולק! קילוף זה פירושו שתצרוך רק 2.1 גרם סיבים תזונתיים לאותה תפוח בגודל.
פַּסטָה
100 קלוריות = מתחת ל ¼ כוס מקרוני מרפק לא מבושל
לכו עם חתך פסטה קטן יותר, כמו מקרוני מרפק, אם אתם מתכננים לשמור על משרתכם ל 100 קלוריות. חתך גדול יותר - כמו זיטי או פן - יגרום לזה להיראות כאילו אתה אוכל הרבה פחות.
גזר
100 קלוריות = 25 גזר תינוקות
ב -4 קלוריות פופ, גזר תינוקות הם בחירה נהדרת כשמדובר בחלק מה- החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל ובריאות טובה יותר. לא רק שהם נמוכים בקלוריות, אלא שהם גם עמוסים ב -7 גרם סיבים ו -215 גרם מים-כמעט כמו זכוכית 8 אונקיות!
גְלִידָה
