רוֹב אוכלים בסיבים גבוהים ראוי הרבה קרדיט על כך שגילם את התזונה שלך, קיום האנרגיה שלך, סיוע לירידה במשקל ועוד ועוד. לכן אנו יודעים שהכוונות שלך משמעותיות היטב, כשאתה מטייל במכולת עם העגלה שלך ומטיל מוצרים שכותרתו 'עשירים בסיבים תזונתיים'.
אבל מסתבר שלמזונות מסוימים של סיבים יש מספיק מאפיינים שליליים או תופעות לוואי שלא שווה את הטוב שהם עשויים לעשות; חלקם עשויים אפילו לחבל בקו המותניים שלך מבלי שתדע זאת! המשך לקרוא לבחירות התזונאים של העבריינים הגרועים ביותר ואז לגלות 100 אוכלים לא בריאים על פני כדור הארץ
מאפים עם 'תוספת סיבים'
Shutterstock
דרך שמגניבה חברות מנסות לשכנע אתכם ג'אנק פוד טוב לכם: 'למרות ש [עוגיות ובראוניז] עשויות להיות טובות יותר ממקביליהם נטולי הסיבים, הם מציעים מעט אחר בדרך של תזונה', מציעים שרה-ג'יין בדוול, RD, LDN, תזונה מבוססת נאשוויל ומחברת מחברת נאשוויל, מחברת נאשוויל, מחברת נאשוויל, מחברת נאשוויל, וסופרת של נאשוויל, מבוססת נאשוויל, מבוססת נאשוויל, מבוססת נאשוויל, מבוססת נאשוויל, מבוססת נאשוויל, מבוססת נאשוויל, על בסיס נאשוויל. קבעו אותי רזה: תכננו לרדת במשקל ולהשאיר אותו תוך 30 דקות בשבוע בלבד ו 'ופסיכולוגית, הם עלולים להוביל אותך להאמין שאתה יכול לאכול יותר מכיוון שהם מבצעים את היתרונות' הבריאותיים 'שלהם. זה נקרא 'הילה בריאותית' ואלה 32 מזונות ההילה הבריאותיים להפסיק לאכול מייד.
שיבולת שועל מהירה
Shutterstock
שיבולת שועל חתוכה מפלדה או מגולגלת נהדרת, אך חבילות שיבולת שועל מיידיות הן מלכודת. 'Quick cook oats are rolled oats that are cut into small pieces, pre-cooked by steaming, and usually accompanied with sugar-rich flavors such as apple strudel or maple brown sugar to seem appealing,' explains Lisa Hayim, registered dietitian and founder of The WellNecessities. בעוד שיבולת שועל היא אחד המזונות הבריאים ביותר, שיבולת שועל מיידית עמוסה לרוב בתוספת סוכר, מלח וצביעה מלאכותית. שיבולת השועל המהירה של שיבולת שועל יש גם אינדקס גליקמי גבוה יותר, מה שאומר שהם גורמים לרמת הסוכר בדם שלך להתעלות במהירות-דאגה מיוחדת לחולי סוכרת ולקדם סוכרת, מוסיף היים. אין לך זמן בבוקר לשום דבר אחר מאשר מיידי? ואז הפוך זמן בלילה והצליף כל אחד מאלה 50 מתכוני שיבולת שועל הטובים ביותר !
לֶחֶם מָלֵא
Shutterstock
יש להם בערך 1.9 גרם סיבים לכל פרוסה, אבל זה לא בדיוק ברכה לגוף הביקיני שלך. 'זו מלכודת אוכל; לחם חיטה מלא למעשה אין הרבה דוד, 'הערות דר טסנאם בהטיה, דר, הידוע גם בשם' דר טאז ', מומחה לירידה במשקל ומחבר של מה הרופאים אוכלים ותיקון הבטן של 21 יום ו זה אולי קצת יותר טוב ממקבילו של הלחם הלבן, אך עדיין מחוויל בהשוואה לשטח בפירות וירקות.
גבינת קוטג '
Shutterstock
קוקטייל איטלקי
אכן, גבינת קוטג 'מכינה חטיף או בסיס נהדר לארוחה מכיוון שהיא עמוסה בחלבון, וזה חשוב לירידה במשקל, אומרת ג'נל פאנק, MS RD LDN, מייסדת Eatwellwithjanelblog.com. עם זאת, הוספת סיבים לגבינת קוטג 'הופכת את זה למוצר מעובד בכבדות. היצמדו עם גבינת קוטג 'בסיסית בה המרכיבים צריכים להיות פשוט חלב, שמנת ומלח, ואז להעביר אותו עם פירות יער מעורבים לסיבים טבעיים המופיעים באופן טבעי.' קבל רעיונות נוספים עם אלה 15 רעיונות לבריאים ארוחת בוקר: 5 דקות, 5 מרכיבים!
מיץ פירות בסיבי סיבים גבוה
Shutterstock
אמנם אתה עלול לקבל קצת סיבים ויטמין C ממיץ מבוצר, אך השליליות עולות על הטוב - במיוחד כשמדובר בירידה במשקל. כשאתה יורד במשקל, אתה רוצה לצרוך מזון שישאיר אותך מרוצה, כך שאתה פחות סביר שתאכל יתר על המידה, מסבירה אלכסנדרה מילר, RDN, LDN, דיאטנית תאגידית במדיפלסט, בעמ. מנה של מיץ פירות היא ארבע אונקיות או חצי כוס. עבור חצי כוס המיץ ההוא תקבלו בערך 60 קלוריות ו -15 גרם פחמימות. ' רובנו שותים יותר כמו כוס של 12 אונקיות, שמשמעותה 180 קלוריות ו -45 גרם פחמימות. ייקס! אם אתם מחפשים לרדת במשקל, היצמדו עם מים רגילים. להחדיר את זה בעשבי תיבול טריים, פירות וירקות אם אתם מחפשים נתז של טעם. נסה את 14 מי הגמילה האלה שמגרשים נפיחות!
צֶמֶק
Shutterstock
שמתם לב שקומץ דומדמניות מיובשות או משמשים מסתובבים עם האמבטיה יותר ויותר? אתה לא לבד. פרי מיובש ארוז בחומרים מזינים, אך קל מאוד לאכול יתר על המידה ועשירים במיוחד בסוכר, אומר היים. 'במקום זאת, בחר בפירות שלמים, טריים. אתה תהיה יותר שבוע, תרגיש מלא יותר יותר ותוכל לאכול כמות גדולה. '
מרקי ירקות מוקרמים
Shutterstock
הניחו פותחן יכול; מוקש שטח דיאטה מתמהמה בתוך המרקים המשומרים האלה. בין אם זה עגבנייה, ברוקולי או פטריות, המאכלים האלה הם יותר ממה שעונה על העין, אומר היים. 'אמנם אתה עדיין יכול להשיג את הסיבים מהירקות - מה שמסביר שהם לא בושלו - תוספת של קרם יכולה להוסיף למעלה של 300 קלוריות למה שנועד להיות מתאבן. במקום זאת, בחרו במרק ירקות, חלב דל שומן, או מחית את הירקות שלכם ללא הקרם. ' ותמיד הימנע מ 20 המרכיבים הגרועים ביותר האלה להכניס למרק שלך.
פופקורן מיקרוגל
Shutterstock
מימוזה עם פרוסקו
לפופקורן אולי יש 3.6 גרם סיבים לכל כוס, אך כשמדובר במזונות בירידה במשקל מלאה של סיבים, מיקרוגל פופקורן הוא לֹא אחד מהם. היים אומר שאם אתה לא קופץ משלך, או בוחר זן קופץ אוויר, רוב הסיכויים שאתה צורך פופקורן עשיר בסיבים שמגיע עם תכולת שומן גבוהה וקלוריות. הקפד לקרוא את החומרים וודא שאתה מקבל רק את התירס הקופץ. לחלופין, נטפליקס וללעוס עם אחד מ -25 חטיפים בריאים וחלבון גבוה במקום זאת.
כריכי גלידה
Shutterstock
אנחנו לא מתכוונים לבחור מישהו כאן, אבל זו משימה ממוקדת סיבים שאנחנו נמצאים בה, וכאן לא אתה צריך להשיג את זה. סיבים מתרחשים באופן טבעי במזונות מבוססי צמחים, כך שכאשר אתה מוצא אותו במשהו כמו גלידה, אתה יודע שהוא נוסף. אינולין תורם סיבים, אך מחקרים מראים כי אין לה את אותו המילוי, מיצוב הסוכר בדם, כמו סיבים המופיעים באופן טבעי-וזה מה שאתה רוצה כשמדובר בניהול משקל, 'מסביר את הפונק. 'משתוקק למשהו מתוק? הכינו גלידת בננה משלכם על ידי מיזוג בננות קפואות עם יוגורט ופיזור עם התוספות האהובות עליכם.
כוסות פירות
חלק מהמותגים אינם מוסיפים סוכר, אך הם מוסיפים אלכוהולי תאית וסוכר, אומר היים. 'יותר מדי אלכוהולי סוכר יכולים להוביל למצוקה GI. בינתיים, תאית היא סוג הסיבים שאינם ניתנים לעיכול ואינם משרתים מטרה אחרת מאשר לסייע בהסרת פסולת מגופך. במקום זאת, בחרו פרי טרי ופרוס, המיוצר בבית, ללא תוספים. '
גרנולה בסיבוב גבוה
Shutterstock
לדברי מילר, יתכן שעדיף להימנע מגרנולה אם אתה נאבק עם בקרת חלקים - גם אם הוא גבוה בסיבים תזונתיים. רבע מכוס גרנולה נחשבת למנה שהיא בערך בגודל של כדור גולף, היא אומרת. 'תלוי במותג, גודל ההגשה יכול להיות בין 80 ל 125 קלוריות. אם היה לך כוס, שזה בערך בגודל האגרוף שלך, היית צורכת בכל מקום בין 320 ל 500 קלוריות. הוסף לזה מעט חלב או יוגורט ותראה כמה מהר הקלוריות מסתכמות. ' ייקס! אם אתה משתוקק לתיקון גרנולה, נסה את עשר הגרנולות הבריאות ביותר בעולם ודלג על הוספת תוספות או יוגורט כדי לשמור על ספירת הקלוריות בבדיקה.
תערובת מאפין עם סיבים
Shutterstock
דברו על מאפינס לחלק עליון מאפין: אל תשתולל על ידי מוצרים המסומנים עם 'סיבים' במותג, 'מזהיר את היים, המרכיב הראשון הוא לרוב סוכר. 'למרות שהם אורזים את כל' הזבל 'הזה ל -190 קלוריות בלבד, זכור כי סיבים ממקורות מזון אמיתיים, כמו פירות, ירקות ודגנים, יספקו את הסיבים שצריך גופך - כמו גם חומרים מזינים וויטמינים, אך ללא הקלוריות הנוספות.'
חטיפי פירות
Shutterstock
אנו יודעים, אנו יודעים; הם יכולים להיות טעימים. אבל הסיכויים די טובים שתרצו להימנע מפינוקים אלה. לפני כמה ימים במכולת ראיתי כמה חטיפי פירות שמציגים את תכולת הסיבים שלהם, אומר לנו בדוול. 'הם אכן הכילו כמה מיץ פירות אמיתי ושלושה גרם סיבים סיבים למנה שמוספים סיבי תירס, אך הם הכילו גם סירופ סוכר וסירופ תירס בסך הכל 10 גרם סוכר למנה. זה לא בדיוק יחס סיבים-סוכר נהדר לירידה במשקל! '
בייגלה של חיטה מלאה
Shutterstock
לא משנה איזה סוג של בייגלה הם, הם תמיד עשירים בפחמימות ובקלוריות, אך חסרים ויטמינים, מינרלים וחלבון רבים מאוד. ואז לעתים קרובות הם נצרכים בארוחת הבוקר עם ג'לי, ריבות, חמאה וממרחים אחרים בסוכר או בשומן גבוה. במקום ארוחת בוקר עשירה בפחמימות, וזה מה שכנראה תתרחש אם יש לך בייגל, בחר במקום זאת ארוחת בוקר עשירה בחלבון, ממליץ מילר. גלה את 30 הרגלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר לירידה של 5 קילו לטיפים נוספים לירידה במשקל ב- A.M.!
דִגנֵי בּוֹקֶר
Shutterstock
רק בגלל שדגני בוקר מתויגים כ'גרעינים מלאים 'או' מועשר סיבים 'אינו הופך אותו לבריא או בחירה טובה לירידה במשקל, מזהיר את המומחים שלנו. מחימות מיני חלביות, למשל, מתהדרות בכך שהכיל 23 אחוז מהערך היומי שלך של סיבים למבוגרים, אומר היים. 'אבל מה שזה לא אומר זה שהוא מורכב מסוכר, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, ועוד חבורה של חומרים משמרים וכימיקלים אחרים כדי להחזיק אותו על המדף. כשמחפשים דגני בוקר שלם, וודאו כי דגנים מלאים הם המרכיב הראשון ושהסוכר אינו אורב קרוב מדי מאחור. '
ספַּגֶטִי
Shutterstock
'יש הרבה בלבול לגבי פסטה בריאה. אלא אם כן כתוב 'תבואה מלאה' או 'חיטה מלאה', זה לא כולל את כל שלוש שכבות הגרעין ', מסביר דר טז. 'היזהר בעת קריאת תוויות ודאג לבחור תבואה מלאה על חיטה מלאה - אחרת המדד הגליקמי עולה וספירת הדוד זניחה.'
כמעט כל דבר שמוערך עם סיבים
Shutterstock
אם לא שמו את החטיף המועדף על סיבים המועדפים עליך, זה לאו דווקא מחוץ לוו. חטיפי פירות, ממתקים, עוגיות ופינוקים מתוקים אחרים המבוצרים בסיבים עשויים להכיל מעט סיבים נוספים, אך מוצרים מסוג זה מציעים מעט עד תועלת נוספת מבחינה תזונתית, קובע מילר. לא סביר מאוד שאלו ימלאו אותך או יספקו לך את התזונה הדרושה לך לירידה במשקל בריאה ויעילה. אז, icymi: הישאר עם אלה 30 מזונות סיבים גבוהים שצריכים להיות בתזונה שלך במקום!
קרא עוד על החשיבות של הכניסה לסיבים:
סימנים מסוכנים שאתה לא אוכל מספיק סיבים
מאכלים פופולריים עם יותר סיבים מאשר שיבולת שועל
איך מכינים פלפלים לטאקו
25 החטיפים הטובים ביותר בסיבים סיבים גבוהים לקנות את זה שומר על מלאך
