ביצוע בחירות בריאות יותר בעצמך יכול עדיין להיות ליהנות מהמאכלים והמשקאות האהובים עליך. לִיטוֹל שייקים , למשל. אתה יכול לארוז טונה של מרכיבים טעימים ובריאים למשקה אחד שתוכל ללגום תוך כדי תנועה או בזמן שאתה עובד מהשולחן שלך. אך בעוד שהמשקה הזה יכול להיות חלק מזין מהיום שלך ויכול לעזור לך להשיג כמה ממטרות התזונה שלך, מומחים גם אומרים שיש דרכים נפוצות שייק יכול לגרום גם לעלייה במשקל.
מצד אחד, אם אתה מקפיד על מה שאתה מכניס לשייק שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך להגיע לרצוי שלך חֶלְבּוֹן , רמות סיבים ויטמין ליום תוך שמירה על הקלוריות שלך, שומן ו הוסיף רמות סוכר בקצה התחתון ו אבל מצד שני, שייקים יכולים במהירות להיות לא בריאים אם אינך מתמקד במה שנכנס פנימה.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש לדיאטנים לומר על האופן בו השייק שלך עשוי לגרום לעלייה במשקל נוסף, כמו גם כמה טיפים להפיכתם לבריאים יותר. ואז, לקבלת עצות נוספות בנושא אכילת בריא, בדוק 7 אוכלים שיכולים לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
יש חוסר חלבון.
Shutterstock
אם אתה מכוון לגבי המרכיבים שאתה משתמש בהם לשייק שלך, המשקה הזה יכול להיות דרך מהירה וקלה להוסיף דחיפה של חלבון ליום שלך. לא רק חֶלְבּוֹן לעזור לך לבנות יותר שרירים רזים ולאבד יותר שומן בגוף, אבל 'חלבון יכול גם לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן', אומר Trista Best, MPH, RD, LD ב איזנו תוספי אחד .
לְפִי מרי סבט מ.ס., RDN, LD , כולל מספיק חלבון (כמו גם סיבים) הוא קריטי לשייקים בריאים. אם שייק חסר רכיבים אלה, יתכן שהוא לא יגרום לאדם להרגיש מלא לאורך זמן, מה שעשוי להוביל לצריכת קלוריות מוגברת ממקורות אחרים לאורך היום. '
הדרך הטובה ביותר לבשל קייל
למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה גילו שכאשר המשתתפים צרכו ארוחת בוקר נמוכה בחלבון, בממוצע, הם צרכו יותר אוכל בארוחות הבאות. החוקרים מאמינים כי השפעה זו נובעת מאנשים שמפצים על ארוחה נמוכה על ידי הגדלת צריכת החלבון שלהם על ידי אכילת אוכל רב יותר בהמשך היום. המחקר מצא גם כי כאשר המשתתפים צרכו ארוחת בוקר עם חלבון גבוה יותר, הם אכלו פחות צריכת מזון לארוחות שלאחר מכן. זו אחת הדרכים שלא קבלת מספיק חלבון יכול לפעמים להוביל לעודף צריכת קלוריות ועלייה במשקל.
כדי לכלול יותר חלבון בשייקים שלך, נסה להוסיף חלב פרה, יוגורט יווני, זרעי צ'יה או אבקת החלבון האהובה עליך.
אתה מדלג על סיבים.
Shutterstock
כשמדובר בהימנעות מעלייה במשקל, אנשים מסוימים עשויים שלא להבין את החשיבות של הכללת מספיק סיבים במה שהם אוכלים ושותים. לא רק שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים לעזור למנוע מחלות כרוניות מרובות אבל זה יכול גם לעזור בוויסות התיאבון על ידי הגברת השובע ועזרה שפר את מיקרוביומה של הבטן .
סיבים ממלאים תפקיד מכריע בשובע ובריאות העיכול, אך לעיתים קרובות הוא נותר מחוץ לשייקים, במיוחד כאלה שאינם מכילים קליפות הפירות או מיוצרים עם מיצי פירות, אומר הטוב ביותר. 'אם השייק שלך חסר מרכיבים עשירים בסיבים כמו [שלמים] פירות, ירקות או דגנים מלאים, יתכן שלא תרגיש מרוצה לאחר הצריכה. '
בגלל חוסר השובע הפוטנציאלי הזה, בסט אומר כי זה יכול להוביל לרעב מוגבר ואכילת יתר פוטנציאלית בהמשך היום, ולתרום לעלייה במשקל.
לְפִי ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, כמה מהמקורות הטובים ביותר לסיבים לסייפים שלך הם 'פירות יער, קייל, אבוקדו, קיווי, אגס, שעועית, ארוחת פשתן וזרעי צ'יה.'
אתה משתמש יותר מדי ממתיקים נוספים.
Shutterstock
מקובל להוסיף ממתיקים נוספים לשייקים שלך, במיוחד אם אתה מכין משקה ירוק עם המון יְרָקוֹת וירקות עליים, מכיוון שאלו נוטים להיות בצד המר. עם זאת, מומחים מזהירים כי כמויות גבוהות יותר של ממתיקים שנוספו אלה יכולים לתרום לספירת הקלוריות שלך ועלולים להוביל לעלייה במשקל רבה יותר.
מתכון לימונצ'לו שפריץ
בעוד שממתיקים טבעיים כמו דבש, סירופ מייפל או צוף אגבה עשויים להיראות בריאים יותר מסוכר מעודן, הם עדיין מכילים קלוריות ויכולים לתרום לעלייה במשקל אם משתמשים בהם בצורה מוגזמת, אומר סבט. הטוב ביותר מוסיף כי 'צריכת כמויות מוגזמות של סוכר יכולה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהיא מספקת קלוריות ריקות מבלי להציע ערך תזונתי משמעותי.'
אתה בהחלט לא צריך להיפטר מהמתקנים האלה לחלוטין, אבל מעקב אחר כמה אתה משתמש יכול לעשות את ההבדל ביעדי הבריאות שלך. כשאתה יכול, נסה להשתמש בפירות כדי להמתיק את המשקה שלך לפני שתוסיף מקורות סוכר נוספים, או כפי שמציע יאנג, אתה יכול 'להמתיק את השייק שלך על ידי הוספת תאריך או שניים.'
אתה משתמש יותר מדי מרכיבים עתירי קלוריות.
Shutterstock
לְפִי Young, when you're drinking שייקים, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
כפי שהזכרנו קודם, הכנת שייק היא דרך טעימה לשלב מרכיבים בריאים עשירים בחלבונים, כבדי סיבים, בשגרה היומיומית שלך. עם זאת, זה יכול להיות קצת מסובך, שכן 'יותר מדי דבר טוב' יכול להיות נכון גם לשייקים, וצריכת יותר מדי קלוריות דרך המשקה שלך יכולה לפטר את המטרות שלך.
למרות שישנם גורמים תזונתיים רבים הקשורים לעלייה במשקל, כמו אי אכילת מספיק חלבון, צריכת מזון מעובד יותר מדי ואכילת תזונה עשירה בסוכר, בסופו של יום, צורכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף לאורך כל היום מביא את הקילוגרמים הנוספים.
מרכיבי שייק נפוצים כמו יוגורט מלא בשומן, קציצות אגוזים, אגוזים ואבוקדו מציעים יתרונות בריאותיים כמו חלבון, סיבים ושומנים בריאים, אך פריטים כמו אלה עדיין בעלי ספירת קלוריות גבוהה למדי, ולפי סבאט, פירוש הדבר שהם יכולים להגדיל משמעותית את תכולת הקלוריות של החלק החלק, מה שמוביל לעלייה במשקל אם הם מתעברים.
אתה עדיין צריך לכלול את המאכלים האלה אם אתה נהנה מהם ורוצה את היתרונות הבריאותיים שלהם, אך אם אתה מבחין בעלייה במשקל ואינך יכול להצביע על המקור, זה עשוי להיות מקום מועיל להתחיל בו.
אתה צורך שייקים שנקנו בחנות.
Shutterstock
דיברנו על כמה שייקים עם יותר מדי סוכר נוסף ולא מספיק חלבון או סיבים יכולים לתרום לעלייה במשקל, ואחד האשמים הנפוצים ביותר בכל מה שקשור לתכונות אלה הוא א שייק שנקנה בחנות ו לשתות את אלה פירושו שאין לך שליטה באילו מרכיבים (וכמה מכל אחד מהם) משתמשים.
שייקים ארוזים מראש או קניית חנות ניתן להעמיס לעתים קרובות בסוכרים וחומרים משמרים נוספים, מה שהופך אותם לבחירות פחות בריאות, אומר סבט. 'תוספים אלה יכולים להגדיל את תוכן הקלוריות ולקדם עלייה במשקל אם נצרכים באופן קבוע.'
לדוגמה, חלבון בולטהאוס בתוספת שייק תות יתכן שיש 30 גרם חלבון, אך עם רק 1 גרם סיבים ו -39 גרם סוכר כולל, כאשר 25 מאותם גרם מגיעים מתוספת סוכר, עדיף להשאיר את זה. אנו יכולים גם לומר את אותו הדבר עבור מכונה כחולה מיץ עירום ו שייק בבקבוקים זה כולל בסך הכל 55 גרם סוכר, כמו גם רק 3 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון, כלומר כמעט אין שום דבר שמאפשר לך להרגיש מלא.
