שייקים הם דרך נהדרת לארוז הרבה הטבות תזונתיות למשקה טעים אחד. כמובן שכשאתה מכין אחד לעצמך, אתה יודע בדיוק מה קורה בזה ומה הוא מציע לגופך. מצד שני, כשאתה מרים שייק מהיר מרשת מזון מהיר, אתה מסתכן בצריכה של כמה מפוקפקים - או לא בריאים - מגרדים ו לכן חשוב לבחור בדיוק את הדבר הנכון כדי לוודא שתסתיים עם שייק בריא.
'כל דבר שמתוק בצורה נוזלית יפגע בזרם הדם שלנו במהירות רבה, [אז] כדי לעזור לשמור על סוכרי הדם האלה יציבים, עדיף לבחור שייק שנמצא בסוכר ובעל שומן, סיבים ובחלבון בריאים מכיוון ששלושת החומרים המזינים הללו עוזרים להאט את העיכול ולשמור על סוכרי דם יציבים (אין צליפים או דוקרנים),' ANAR Allidina, MPH, RD, CDE , מספר אכלו את זה, לא את זה! , כשמדובר במה שהופך את שייק המזון המהיר לאופציה אידיאלית. היא מסבירה כי 'סוכרי דם יציבים שומרים עלינו מלאים לאורך זמן ושומרים על אנרגיה ומצב רוח מאוזנים ותשוקות בבדיקה.'
תפוחי אדמה מבושלים ו
אלידינה אומרת גם שעליך 'לנסות לבחור שייק שנותן לך לפחות 5 גרם סיבים, 8 גרם חלבון ו 20 גרם או פחות סוכר.'
למרות שלא כל אפשרויות המזון המהיר מקבלות את הדברים נכונים לחלוטין, הנה אחת מהשייקים המהירים והקלים ביותר להרים כשאתה זקוק לדחיפה. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ את 14 ארוחות בוקר מהירות הבריאות ביותר, לפי דיאטנית .
מיץ ג'מבה וניל שייק שמיים כחולים
מיץ ג'מבה
לכל כוס בגודל קטן: 200 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
THE מיץ ג'מבה וניל שייק שמיים כחולים משתמש בחלב שקדים לא ממותק, חלב קוקוס וניל, בננות ואננס כדי להשיג את טעמו המופלא. עם זאת, זה הספירולינה הכחולה שמעניקה לה צבע מדהים. אם ספירולינה חדשה עבורך, אתה צריך להיות מודע לעובדה שמדובר בצורה של אצות ארוזות תזונה שמתהדרת בכמות גבוהה של ויטמין B12, על פי ה- כתב העת לכימיה חקלאית ומזון ו יש לו גם תכולה גבוהה מאוד של מאקרו ומיקרו -תזונה, חומצות אמינו חיוניות, חלבונים, ליפידים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, 'לכל מגמות במדעי המזון .
שייק בננה תות לחם פנרה
לחם פנרה
250 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 38 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןכשאתה חושב על פנרה, שייקים אולי לא הדבר הראשון שעולה בראש אבל אולי זה אמור להשתנות. זה בגלל שאתה באמת צריך לתת את שלהם שייק בננה תות לנסות. מציע את מה שהשם מרמז, בננה מעורבבת עם מחית פירות ומיצים מתרכזים יחד עם קרח ו יוגורט יווני שזה פינוק נוסף שהוא מזין וגם טעים. יחד עם תכולת חלבון גבוהה, יוגורט יווני מכיל חומרים מזינים שיועילו לשרירים שלך, על פי מחקר באפריל 2019 שהופיע ב גבולות בתזונה .
שייק קינג סלים-לא-טראב
שייק קינג
לגביע 20 גרם: 160 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןזו בחירה נהדרת, למנה שאתה מקבל 6 גרם סיבים, 13 גרם חלבון ו -13 גרם סוכר, אומרת אלידינה. מעבר לזה, שייק קינג מציע להוסיף חלבון קטו (פפטידים קולגן, טריגליצרידים בינוניים, מבודד חלבון מי גבינה, תרכיז חלבון מי גבינה ומרכיבים אחרים) או דיאטה למטה (תמצית תה ירוק, l-carnitine ועוד) המשקה ו באשר למומחה התזונתי שלנו, היא ממשיכה באומרה, 'זה יהיה חטיף נהדר שיהיה לך אחר הצהריים אם אתה מחפש משהו מתוק. השילוב של 13 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים ישמור עליכם מלאים ושבעים. '
מיץ בוסטר טרופי-קייל שייק
מיץ בוסטר
לכל גודל חטיף: 140 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0.1 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 25 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאוהב את חמשת גרם הסיבים כאן אבל זה לא מספק הרבה מבחינת חלבון או שומן בריא, אומרת אלידינה תוך כדי דיון ב מיץ בוסטר טרופי-קייל שייק ו נוסף על כך, אלידינה אומרת ש'סוכר קצת נמצא בקצה הגבוה ', עם זאת, זה לא שולט באפשרות זו. במקום זאת, היא פשוט מציינת שכאשר 'להפוך את השייק הזה למילוי יותר, נסה להוסיף כמה זרעי קנבוס או אבקת חלבון כדי להגביר את החלבון.'
שייק טנגו מנגו של פיתה
בור פיתה
לכל גודל קטן או 20 גרם: 220 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 34 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןשייק טנגו מנגו של פיתה מספק את מה שהיא מבטיחה עם נתחי מנגו - שנחשבה כמלך הפירות על ידי מחקר בפברואר 2007 שפורסם על ידי ביקורות מזון בינלאומיות - זה מעורבב בבננות, ענבים ירוקים, קיווי ותותים. עם אגרוף כזה מלא פירות, תוכלו להיות בטוחים לקבל חלק לא מבוטל מוויטמינים וחומרים מזינים אחרים בשייק זה.
דור מיצים מר גרינגן
דור מיצים
למנה של 20 גרם: 200 קלוריות, 5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 249 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 20 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןבעוד שייק זה אכן נותן לך 20 גרם סוכר זה גם מספק לך 5 גרם שומן בריא, 9 גרם סיבים ו -8 גרם חלבון, אומרת אלידינה על דור מיצים מר גרינגן ו זה בזכות שילוב חלב הצמח, הבננה, המנגו, התרד והקייל. היא גם אומרת לנו שהשומן, הסיבים והחלבון הבריאים יעזרו לשמור על סוכרי הדם שלך בבדיקה.
שייק בננה תות של מקדונלד'ס
מקדונלד'ס
לכל גודל קטן: 190 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 39 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןTHE next time you're craving מקדונלד'ס, you might want to take a glance at their McCafé menu. That's where you'll find the שייק בננה תות שמשתמש באימה ומיצים משתי אפשרויות הפירות הפופולריות עם קרח ושומן נמוך יוֹגוּרט ו השילוב הפשוט הזה הוא לא רק טעים ומרענן, אלא שזה יכול להיות בדיוק מה שגופך צריך באמצע היום.
Planet Sikkie Amazon Kick
שייק כוכב לכת
לכל גודל קטן או 20 גרם: 280 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 84 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 51 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןTHE בועט באמזון מ- Planet Sikkie לא רק מניע תותים ובננות לשימוש טוב, אלא הוא כולל גם אוכמניות. למעשה, מחקרים חיברו אוכמניות אכילה באופן קבוע עם תועלת הן במוח והן למשקל, ובמקביל להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ואפילו מוות, על פי סקירה שפורסמה על ידי התקדמות בתזונה .
מתכוני קוקטיילים ברנדי
זה לא לדבר על תוספת של Açaí לשייק, מרכיב שיש לו תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, מגן על המוח, מסייע למעיים ועשוי לעזור במניעת מחלות, לפי נתונים שפורסמו בכתב העת Journal חומרים מזינים ו בעיקרון, אוכמניות ואסאיי הם שניהם מזון-על שהופך את זה לסופר-חלק.
