מחקרים מצביעים על כך שכמה חומרים מזינים ספציפיים-מוויטמינים משותפים לתמציות צמחים פחות ידועות-הראו השפעות חיוביות על היבטים מאוד ספציפיים של ביצועי הפין. אכלו את זה לא זה! סידר את הדוגמאות הטובות ביותר למזון העל האלה שגם גורם לבחור הקטן שלך להיראות גדול יותר על ידי שיטוט בטן! להלן המזונות הטובים ביותר לאיבר המין שלך - המזונות שעוזרים לך להישאר זקופים.
ואחרי שקראתי את זה, הקפד לבדוק את רשימת 15 טיפים לירידה במשקל המוערכים שעובדים בפועל.
קָפֶה
Shutterstock
ממצאי אוניברסיטת טקסס האחרונים מראים כי גברים ששותים שניים עד שלוש כוסות קפה ביום - או 85 עד 170 מיליגרם קפאין ממשקאות אחרים - הם בעלי סיכוי נמוך יותר ל -42 אחוזים זיקפה מאשר אלו הצורכים עד שבעה מיליגרם של המעורר מדי יום. ומי שזורק ארבע עד שבע כוסות היו בסבירות גבוהה של 39 אחוזים עם המצב מאשר עמיתיהם הפחות מרושעים. המגמה נכונה בקרב גברים עם עודף משקל, שמנים ויתר לחץ דם, אך לא עבור אנשים הסובלים מסוכרת, מצב הגורם לעיתים קרובות לנושא. אז איך בדיוק שתיית קפה ממשיכה להתחזק? המדענים אומרים כי הממריץ מעורר סדרה של תגובות בגוף המגדילות בסופו של דבר את זרימת הדם דרומה.
הנה 14 תופעות לוואי של שתיית קפה כל יום, לפי דיאטנים .
בננות
Shutterstock
לגברים קשים יש לבבות בריאים, אז לאכול בננות עבור אשלגן, נהדר ללב ולמחזורך. קבלת מספיק אשלגן עוזרת לשמור על רמות הנתרן שלך בשליטה, הפסקת לחץ הדם שלך מפגיעה בגג ולהפחתת הסיכון שלך לבעיות לב. אם אתם אוכלים יותר מדי מלח ולא אוהבים בננות, קבלו את האשלגן שלכם מתפוזים או תפוחי אדמה של ז'קט (המינרל בעור).
הנה מה קורה לגופך כשאתה אוכל בננה כל יום .
רוטב חם
כמה אלפא אתה? ובכן, כמה שייקים של רוטב חם אתה יכול להתמודד? מחקר שנערך לאחרונה מצרפת מצא גברים שיש להם טעם למזונות חריפים נוטים להיות בעלי רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאלו שאינם יכולים להתמודד עם החום. מבין 114 המשתתפים הגברים שנסקרו, החוקרים ראו מתאם ברור בין שימוש תכוף ברוטב חם לרמות T גבוהות יותר. מחברי המחקר מציעים כי הממצאים עשויים להיות נובעים בחלקם מהקפסאיצין - התרכובת הלוהטת בפלפל צ'ילי שמחקרים קודמים קשורים לעלייה ברמות הטסטוסטרון. במחקרים של בעלי חיים, הקפסאיצין הוכיח גם כמגדיל את גודל האיברים מסוימים, ובמקביל יורד שומן בבטן.
מחפש טיפים בריאים יותר? השג אותם ישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
תה ירוק עשיר בתרכובות הנקראות קטכינים, שהוכחו כמפוצצים שומן בבטן ומזרזים את יכולת הכבד להפוך שומן לאנרגיה. אבל זה לא הכל: קטצ'ינים מגבירים גם את התשוקה על ידי קידום זרימת הדם לאזור החוץ שלך.
קטכינים הורגים רדיקלים חופשיים הפוגעים ומעוררים כלי דם, ומגדילים את יכולתם להעביר דם, אומרת קאסי ביורק, RD, LD לחיים פשוטים בריאים. 'קטכינים גורמים גם לתאי כלי הדם לשחרר תחמוצת החנקן, מה שמגדיל את גודל כלי הדם, מה שמוביל לשיפור זרימת הדם.'
זרימת הדם לאיברי המין פירושה קבלת תחושת התרגשות, כך שלגימת דברים, ובכן, תגרום לך לרצות להמשיך. ביורק מציע לשתות ארבע כוסות ביום כדי להרגיש את האפקטים המלאים. להרים אחד משלנו 5 תה אהוב לירידה במשקל.
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
Shutterstock
יש סיבה ששוקולד מריר הפך למתנה שניתנה לפני פעילות אמורה. CACAO מעלה את הרמות של סרוטונין ההורמון המחייב את מצב הרוח, מה שעלול להוריד את רמות הלחץ, להגביר את הרצון ולהקל על הגעה לאורגזמה. וזה לא הכל: קקאו גם מגביר את זרימת הדם דרך העורקים ומרגיע את כלי הדם, שולח דם לכל האזורים הנכונים, מה שיכול להגביר את ההנאה.
דובדבנים
Shutterstock
דובדבנים are rich in anthocyanins, plant chemicals that clean your arteries of plaque, keeping them open for business. That has a direct effect on blood flow below the belt. So make them a regular snack: One cup clocks in at fewer than 100 calories and boasts B vitamins, cancer-fighting flavonoids, and three grams of fiber .
יַיִן
Shutterstock
אם אתם מחפשים דרך להגביר בו זמנית את הליבידו שלכם ולהרגיע את המגרשים לפני עדכניים, שפכו לעצמכם כוס יין אדום. על פי מחקר שהודפס ב יומן תזונה , וינו יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. בבדיקות מעבדה, החוקרים מצאו כי קוורצטין, תרכובת ביין, חוסמת אנזים הגורם לגוף להפריש טסטוסטרון, ובכך מגדיל את כמות ה- T המסתובבת בדם. פרופיל הנוגד החמצון העשיר של יין מפעיל גם את ייצור תחמוצת החנקן, המרגיע את קירות העורק. זה מגביר את זרימת הדם מטה דרומה, ויוצר רגשות של התרגשות ארוטית. לקבלת כמה בחירות נהדרות לטיפ הבא שלך, עיין ברשימה של 30 היינות הטובים ביותר שתוכל לקנות בקוסטקו.
דְבַשׁ
Shutterstock
דְבַשׁ , unlike table sugar, is packed with beneficial compounds like quercetin, which has been shown to aid athletic endurance and ward off depression. דְבַשׁ also has a less dramatic impact on your blood-sugar levels than regular sugar, so it won't send your body into fat-storage mode the way the white stuff can. Try adding some honey to your afternoon tea or morning bowl of קְוֵקֶר , אבל אל תעבור על הסיפון; לצוף המתוק יש 17 גרם סוכר ו -64 קלוריות לכל כף, כך שיותר מדי דבש יכול לגרום לך להיות כבד, ולא חרמן.
רִמוֹן
Shutterstock
כמה מוחות מלומדים מאמינים שזה לא היה תפוח, אלא רימון שאיתו חווה פיתה את אדם בגן עדן. היא הייתה חכמה: מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר אימפוטנציה גילה שמיץ רימון, עשיר בנוגדי חמצון התומכים בזרימת הדם, יכול לעזור בשיפור תפקוד הזקפה. אף על פי שמחקר זה מומן על ידי POM נפלא, מחקרים בבעלי חיים הראו גם כי האליקסיר משפר את התגובה לזקפה לטווח הארוך, כך שבהחלט שווה צילום-תרופת-ידיה. תפיל מעט או השקה את המיץ שלך מעט: כוס אחת של אריזות מיץ רימון טארט בסביבות 31 גרם סוכר.
צדפות
Shutterstock
בנוסף להיותו גבוה ב- B12, צדפות מכילות יותר אבץ מכל מקור מזון אחר (כמעט פי חמש הערך היומי שלך). חומר מזין זה חיוני לייצור טסטוסטרון, וכאשר רמות ה- T שלך יורדות, כך גם העסק שלך. בדומה לניפולים אחרים, צדפות עשויות בחומצה D-aspartic, חומצת אמינו שהוכחה כמגבירה באופן זמני את רמות הטסטוסטרון הנמוכות ומשפרת את איכות הזרע אצל גברים עקרים.
דגנים מבוצרים
Shutterstock
אם פירות ים אינם הדבר שלך, דע כי דגני בוקר מועשרים הם גם מקורות טובים ל- B12. על פי ה- USDA, דגנים בריאים כמו כל הבראן של קלוג, K Special K, Smart Start ו- Wholle Grain Total מספקים קצבה של יום שלם. בדוק את עובדות התזונה ובחר בדגנים מלאים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. קיום כולסטרול גבוה יכול להוביל לטרשת עורקים, או לעורקים סתומים ומכווצים, המעכבים את זרימת הדם, שיכולה להיות מסוכנת לליבכם. אז יכול להיות שהגיע הזמן להתחיל לצרוך קערה של אחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לכם להישאר זקופים בבקרים!
תותים
Shutterstock
אולי כמה תותים מכוסים שוקולד תקופה רומנטית היא ככל הנראה חכמה-במיוחד בגלל שזה אחד המאכלים הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים. לאחר מירוץ הלב שלך, תותים יכולים לעזור להשיג את זרימת הדם לאן הוא צריך ללכת. הם ארוזים באנתוציאנינים, כימיקלים צמחיים צבעוניים המסייעים לשמור על העורקים שלך ללא סתירה, תוך חיזוק זרימת הדם. בנוסף, הם עשירים בוויטמין C, שקשור לספירות זרע גבוהות יותר. או נסה להפוך את זה לעוגת תות בגריל עם בלסמי.
חמאת בוטנים
מסתבר שחמאת בוטנים טובה היא אפרודיזיאק בתחפושת. הוא עשיר בשני חומרים מזינים שהם המפתח לביצועי חדר שינה טובים: ניאצין (עם רבע מהערך היומי המומלץ שלך בשתי כפות) וויטמין E (75% מהערך היומי שלך באותה הגנה). במחקר שהודפס ב כתב העת לבריאות מינית , גברים הסובלים מאימפוטנציה שלקחו תוסף ניאצין דיווחו על שיפור משמעותי ביכולת חדר השינה שלהם בהשוואה לגברים שלקחו פלצבו. חמאת בוטנים היא גם מקור טוב לחומצה פולית, המשפר את איכות הזרע. לחץ כאן כדי לראות את 13 חטיפי חמאת הבוטנים הטעימים שלנו שאתה יכול להכין לעצמך.
צ'ילי פלפלים
Shutterstock
הדוגמה הסופית של הטבע לאמת בפרסום, פלפלי צ'ילי מביאים את החום. הם מכילים קפסאיצין , חומר כימי טבעי שמאפשר למזון חריף את כאביו המהנים ובעל יתרונות חמורים לשריפת שומן ושיבוי ליבידו. מחקרים הראו שהוא מגביר את הטסטוסטרון ומגביר את התפוצה - כל החדשות הטובות לזקפה שלך ומה אתה עושה עם זה. קפסאיצין מגביר גם את שחרורם של אנדורפינים, אשר בתורו ממריץ את הרצון.
פירות יער של גוג'י
Shutterstock
דר לינדסי דאנקן, תזונאית ידוענים, פירות יער של גוג'י מגבירים אנרגיה משמשים במשך אלפי שנים ברפואה הסינית המסייעת להגביר את האנרגיה ולהעצים את שחרור ההורמונים. 'גוג'י מגדיל את יכולתו של הגוף להתמודד עם לחץ ולתמוך במצב רוח, נפש וזיכרון בריאים-הכל תוך מתן לך את אנרגיית הגסט-אפ והליכה הדרושה כדי להשיג את האימון שלך לשלב הבא. גוג'י מועיל גם להגדלת זרימת הדם, המסייעת לחמצן את כל התאים והרקמות של הגוף, מה שמגדיל את הדחף שלך - זו הסיבה שהם מכנים גוג'י 'הוויאגרה של סין'. '
תֶרֶד
Shutterstock
אכילת תרד, ירוק עשיר בתרכובות מדכאות תיאבון, לא רק יכול לגרום לך להיראות עירום טוב יותר, אלא גם יכול להגביר את זרימת הדם ונחשב לאחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים.
תרד עשיר במגנזיום, מינרל שמפחית דלקת בכלי הדם, מגביר את זרימת הדם, אומר קאסי ביורק , RD, LD של חיים פשוטים בריאים.
זרימת דם מוגברת מניעה דם לגפיים, שכמו ויאגרה יכולה להגביר את העוררות ולהפוך את הדברים לנעימים יותר, אומר תמי נלסון דוקטורט
תֶרֶד is also rich in folate , which increases blood flow to the nether regions, helping to protect you against age-related sexual issues.
אל תחמיץ את אלה המזונות הטובים ביותר לסיבולת מינית !
עגבניות
Shutterstock
הכפיל למטה על המרינדה כדי להגן על גבריותך. מחקר אחד מצא כי ירק הגן יכול לשפר את מורפולוגיית הזרע (צורה); לגברים עם צריכת העגבניות הגבוהה ביותר היו בין 8 ל -10 אחוז יותר זרע 'רגיל' מאלו עם צריכת עגבניות נמוכה - מה שהופך עגבניות לאחד המזונות הטובים ביותר שיעזרו לך להישאר זקופה. אז למה לא להקציף את אחד מ -33 המתכונים הקלים והטעימים של עגבניות?
אֲבַטִיחַ
Shutterstock
אֲבַטִיחַ is one of the richest natural sources of L-citrulline, an amino acid that can help make things get up and stay up. Once it's in the body, it converts to L-arginine , stimulating the production of nitric oxide, which increases blood flow.
זַנגבִיל
Shutterstock
אם אתה אוהב את האוכל שלך כמוך אוהב את האוהבים שלך - מתוק ומתובל - אתה במזל. ג'ינג'ר הוא אוכל נוסף שיכול לשפר את חיי חדר השינה שלך על ידי סיוע בזרימת הדם ושיפור בריאות העורק. על פי מחקר ב כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה , צריכת כפית של החומר בלבד כמה פעמים בשבוע זה כל מה שאתה צריך כדי לקצור את היתרונות הבריאים בלב. התבלין הוכח גם כמגביר את רמות הטסטוסטרון והכדאיות של הזרע. אז קדימה והנח את ההזמנה השנייה של הסושי השבוע - פשוט אל תשאיר את הג'ינג'ר בצלחת שלך.
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
אם אתה רוצה ללכת מספיק זמן כדי לעזור לדייט שלך להגיע ל- O הגדול, להגיע לחלקם קְוֵקֶר ו דגני הבוקר הפופולריים הם מקור טוב ל- L-arginine, חומצת אמינו המשמשת בדרך כלל לטיפול בתפקוד הזקפה. בנוסף, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל עוזרים גם הם להוריד את רמות הכולסטרול. קיום כולסטרול גבוה יכול להוביל לטרשת עורקים, מצב הסותם את העורקים ומצטמצם, פוגע בזרימת הדם. זה עלול בסופו של דבר להוביל לבעיות לב, אך סביר להניח שתבחין בתחילה בבעיות מתחת לחגורה. העורקים המקיפים את אזור איברי המין הם צרים יותר מכלי דם כליליים, כך שהם רגישים יותר לקרישים. במילים פשוטות, ככל שרמות הכולסטרול שלך טובות יותר, גם הזקפה שלך תהיה טובה יותר.
הנה the 7 Amazing Benefits of Eating Oatmeal .
אגוזי אורן
גרעינים מוערכים אלה עשירים באבץ, ואנשים עם רמות גבוהות יותר במערכת שלהם הוכחו כבעלי כונן מיני חזק יותר מאלו עם רמות נמוכות יותר. הם גם מקור טוב למגנזיום, המגביר את הטסטוסטרון ושומר על זרע בריא ובר -קיימא. אגוזי אורן הם המרכיב העיקרי בפסטו, אז סעו באיטלקית בערב התאריך הבא שלכם, או מפזרים אותם על סלט עם אבוקדו, עגבניות וסלמון.
קטואבה
אפרודיזיאק אמזוני זה מגיע מעץ יליד ברזיל, שם שבטים משתמשים בו באופן מסורתי כדי לתקן אדישות, אימפוטנציה ועצבנות (רוצח מוג'ו ידוע). נראה כי התרכובות הפעילות של הצמח, קטואבין A ו- B, פועלות במרכזים מסוימים במוח, אומר קילאם, כך שתוכלו לחוות חלומות ארוטיים תוך כדי נטילת קטואבה.
סַלמוֹן
זה לא סוד שדגי מים קרים שומניים כמו סלמון פראי, סרדינים וטונה עולים על גדותיהם עם חומצות שומן אומגה 3, אבל הנה משהו שאתה אולי לא יודע: החומר המזין לא רק מועיל ללב שלך אלא גם מעלה את רמות הדופמין במוח. עלייה זו בדופמין משפרת את זרימת הדם ואת זרימת הדם, ומעוררת עוררות.
דופמין יגרום לך להרגיש רגוע יותר ומחובר לבן / בת הזוג שלך, מה שהופך את קיום יחסי המין לכיף, אומר נלסון.
רק וודא שאתה מזמין את הסוג הנכון על ידי הימנעות מהטעויות שאתה עושה בעת הזמנת סלמון.
אגוזי ברזיל
Shutterstock
סלניום הוא מינרל עקבות שנמצא באגוזי ברזיל הממלאים תפקיד חשוב בבריאות ההורמונים. אתה צריך רק קצת לזרע בריא, אך מחסור זעיר יכול להיות קטסטרופלי לבריאות הרבייה. במחקר אחד, גברים שהיו בעלי טסטוסטרון נמוך יותר והיו עקרות היו גם רמות סלניום נמוכות משמעותית מהקבוצה הפורה. תוסף למינרל שיפר את הסיכויים להתעברות מוצלחת ב -56 אחוזים. ומחקר שני שכלל 69 גברים עקרים עם רמות נמוכות של המינרל, נמצא כי תוסף סלניום יכול לשפר משמעותית את תנועתיות הזרע המשנה הקשורה למחסור בטסטוסטרון. יתר על כן, 11 אחוז מהגברים ספגו בהצלחה את בני זוגם במהלך המשפט!
תפוחי אדמה
Shutterstock
תפוחי אדמה —whether they're the white or the sweet variety—are a great source of potassium . This nutrient boosts circulation, which keeps blood flowing where it needs to go and boosts your bedroom pleasure. (It also counteracts salt-related bloating, so you'll look better naked too.) הנה מה קורה לגופך כשאתה אוכל תפוחי אדמה .
מאקה
Shutterstock
עבירות עתיקות צרכו את המפעל הפרואני הממריץ הזה, אומר כריס קילאם, אתנובוטניסט באוניברסיטת מסצ'וסטס באמהרסט. מאקה מגדילה את התיאבון המיני, סיבולת, סיבולת ופוריות. מחקר אחד שנערך ב -2008 שנערך בתוכנית הקלינית והמחקר של הדיכאון בבית החולים הכללי במסצ'וסטס בבוסטון מצא כי מאקה עזרה לאנשים עם תפקוד נגרם נגד דיכאון כדי להחזיר את הליבידו שלהם. גופך יאהב גם את 8 המזון העל הבריא הזה שכדאי לאכול כל יום.
גזר
מחקר שפורסם בכתב העת פוריות וסטריליות זה ניתח את ההשפעה של פירות וירקות שונים על איכות הזרע שהתגלו גזר היו התוצאות הטובות ביותר בספירת הזרע והתנועתיות-מונח המשמש לתיאור יכולת הזרע לשחות לעבר ביצה. גברים שאכלו הכי הרבה גזר ראו את ביצועי הזרע המשופרים ב- 6.5% ל 8%. חוקרי הרווארד מייחסים את הדחיפה לקרוטנואידים, תרכובות נוגדות חמצון עוצמתיות בגזר המסייעות לגוף ליצור ויטמין A. הנה 41 מתכוני גזר הטובים ביותר לנסות.
סרנו צ'ילי
מי יותר זכר? מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים צרפתים מצא שגברים שאוכלים את אוכלים ספציוניים ביותר נוטים להיות בעלי רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר אלה עם חיך מתון. מחברי המחקר מייחסים את ההשפעות הגוברות את ה- T בחלקן לקפסאיצין, תרכובת בצ'ילי שהמחקר הקודם קשור לעלייה ברמות הטסטוסטרון. פלפלי סרנו מתובלים ברצינות ארוזים גם בקוורצטין, חומר מזין המוכיח כמגביר את רמות הטסטוסטרון בגוף על ידי הפחתת הכמות שאחרת סומק על ידי הכליות. קפסאיצין, התרכובת שהופכת את רוטב הטבסקו לחם, משחרר כימיקלים המגדילים את דופק, סימני עוררות ומוצגים את הדברים.
זרעי דלעת
Shutterstock
לא רק שזרעי דלעת הם אחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לכם להישאר זקופים, אלא שהם גם אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאבץ ומגנזיום - מראים כי מינרלים חיוניים מגבירים את רמות הטסטוסטרון ואת הורמון גורם הצמיחה, במיוחד בשילוב. למעשה, שחקני כדורגל במכללות שלקחו תוסף אבץ-מגניום לילי הראו עלייה של 30 אחוז ברמות הטסטוסטרון ועלייה של 13 עד 16 אחוזים בעוצמת הרגליים, כך מצא ניסוי אחד של שמונה שבועות. הזרעים הם גם מקור עשיר לחומצות שומן רב בלתי-רוויות המוכחות כמגבירות פרוסטגלנדינים-חומרים דמויי הורמונים הממלאים תפקיד מפתח בתחושה מופעלת. תפוס כמה, או בחר באחד מחמישים החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל!
חֲזֵה עוֹף
Shutterstock
סיכות תזונה קלאסיות, כמו חֲזֵה עוֹף , אולי אין לנו את נוכחות האינסטגרם של Say, Maca, אבל הם מרוויחים מקום על צלחות הרבה יותר זמן. במילים פשוטות, היתרונות הבריאותיים שלהם ממשיכים לערום. בנוסף לכמות חסרת ארגינין-רק לטורקיה יש יותר-חזה עוף מבושל בן 3 גרם מכיל רק 142 קלוריות ו -3 גרם שומן, אך 26 גרם חלבון מרשים. זה יותר ממחצית מהקצבה המומלצת של היום. בנוסף, הוא עשיר בוויטמינים של B כדי להחליף את חילוף החומרים ורמות האנרגיה שלך. (ואם אתם מחפשים לטפל בתפקוד לזיקפה, ויטמינים של B בהחלט לא פוגעים.)
סֶלֶרִי
Shutterstock
סלרי מכיל אנדרוסטרון, פרומון גברי שמשתחרר באמצעות זיעה, מה שמחקרים מוגבלים הראו כמגבירים את ההתנהגות הפלרטטנית בקרב הנקבות, אומרת הדיאטנית קרי גאנס, מחברת מחברתם של הדיאטה הקטנה בשינוי .
בליעת האנדרוסטרון יכולה להגביר גם את העוררות הגברית, ולגרום לגוף של אחי לשלוח ניחוחות וסימנים שהופכים אותו לרצוי יותר לנשים, לפי אלן הירש, M.D., מחבר המחבר של סקס ניחוח .
כָּבֵד
Shutterstock
ערבוב וויסקי
לשמוע אותנו בחוץ; הכבד עמוס באבץ, החיוני לשמירה על רמות הטסטוסטרון ומונע מגופך להמיר את T לאסטרוגן. כבד בקר עשירה גם בוויטמין B12, שמחסור בו נקשר לתפקוד זיקפה.
ביצים
המרכיב המגביר בונר בביצים הוא כולין , חומר כימי טבעי חזק שלא רק שורף שומן אלא יכול לעזור להגדיר את המכנסיים שלך - מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים. כולין מפעילה ייצור תחמוצת החנקן (NO), המרגיעה את העורקים ומאפשרת לזרם דם לעשות את הדבר שלה. בונוס: ביצים עשירות בוויטמינים B5 ו- B6, המסייעים באיזון רמות ההורמונים ולהילחם במתח, שני גורמים מועילים ללא ספק בחדר השינה. כדי לארוז על יותר שרירים, אכלו את אלה חיוניים 20 מזונות עם כמויות החלבון הגבוהות ביותר !
פטריות שיטאקה
Shutterstock
הפטריות הבלתי מעורערות הללו מהוות איום משולש: יש להם את הרמה הגבוהה ביותר של כולין של כל ירק - אחד ההגשה כמעט כפולה מהכמות שנמצאת בחלמון ביצה. הם עשירים גם באבץ וויטמין D, השומר על טסטוסטרון ברמה בריאה.
בקר בקרד דשא
Shutterstock
בנוסף להיותו רזה יותר ונמוכה יותר בקלוריות מאשר חתכים קונבנציונליים, בקר המוזן דשא מציע שלל יתרונות, מבניית שרירים ועד לשריפת שומן להגנה על הלב. אתה יכול להוסיף סיוע בחדר השינה לרשימת התכונות הטובות שלה; זהו מקור מצוין לוויטמין B12. דוח שפורסם לאחרונה מאוניברסיטת הרווארד הדגיש מחקר שקשר בין רמות נמוכות של B12 לבעיות זיקפה. אז תאכל! בונוס: זה אחד השומנים הבריאים שבאמת הופך אותך לרזה.
Muira Puama
מחקר 2000 שנערך ב המכון לסקסולוגיה בפריס מצאה כי מוירה פואמה, שיח ברזילאי ששימש באופן מסורתי ברפואה העממית הדרומית אפריקאית כאפרודיזיאק, הגביר את הליבידו ברוב גברים שהתלוננו על חוסר חוסר אימפוטנציה וחוסר תשוקה. מחקרים אחרים מראים כי עשב זה עם ייצור שמח גם הוא נוגד לחץ כרוני, דיכאון ותשישות עצבנית.
דג לבן
Shutterstock
מחקרים עולה ממחקר על גברים המעוניינים להגביר את איכות הזרע שלהם לפנות אל דלפק הדגים. גודל וצורת זרע - סמן אחד ששימש להערכת פוריות גברים - היה טוב יותר אצל גברים שאכלו את דגי הבשר הלבנים ביותר בהשוואה לגברים שאכלו הכי פחות, מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה הראה. וספירת הזרע הכוללת הייתה גבוהה בכ -34 אחוז בקרב גברים שאכלו את דגי הבשר הכהים ביותר, כמו סלמון וטונה, מאשר גברים שאכלו את הכמות הנמוכה ביותר של דגים. בינתיים, לגברים שדיווחו על אכילת מנות אחת לשלוש של בשר מעובד היו מורפולוגיה גרועה יותר של זרע (צורה) מאשר גברים שאכלו את המנות המעטות ביותר.
צדפות
Shutterstock
'פיסטוקים ים' אלה, כפי שקימי שמידט קרא להם, הם לא בדיחה. הם אחד ממקורות המזון העשירים ביותר לוויטמין B12 המשפר זקפה שאתה יכול למצוא, ואחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים. היבבים המגבירים את הבונר הם גם עשירים ב- L-arginine, חומצת אמינו שממרה לתחמוצת החנקן (NO), המארווין גיי של גזים טבעיים המתרחשים: הוא גורם לכלי הדם להירגע ולהקל על זרימת הדם, עוזרים לך להתארח ולהישאר קשה. בנוסף, צדפות עשויות בחלבון בניית שרירים. נסה זאת בעצמך עם המתכון הלינגין הקלאסי שלנו עם צדפות.
חזה טורקיה
Shutterstock
העופות הקשורים ביותר לחגיגות הסניחת חגורה רזה, עשירה בחלבון, ומקור המזון הטוב ביותר של ארגינין, חומצת האמינו. חוקרים בבית הספר לרפואה של ניו יורק העניקו ל-ארגינין לקבוצה של גברים חסרי אונים ומצאו כי שישה מתוך 15 גברים שקיבלו את חומצת האמינו טענו יכולת משופרת להשיג זקפות, בעוד שאף אחד מ -15 הגברים בקבוצת הפלצבו דיווח על תועלת כלשהי. בנוסף, הציפור עשירה בחומצות DHA אומגה 3, אשר הוכחו כמגבירות את תפקוד המוח, משפרות את מצב הרוח שלך ומכבה גנים שומן, ובעצם מונעים מתאי שומן לגדול! רק וודא שאתה קונה בשר לבן בלבד, שכן כהה מכיל יותר מדי שומן. ולהרחיק מבשר צהריים ארוז מראש ופרוס - תרנגולי ההודו הם קפדניים.
דָג מָלוּחַ
Shutterstock
עיקרי הקפיטריה של איקאה יכולה למעשה לעזור לך להרכיב את הדברים בחדר השינה. בנוסף לארוז ארבע פעמים הדרישה היומית שלך מוויטמין B12 בפילה אחת בגודל ממוצע, הרינג גם עשיר ב מגנזיום המגדיל את הטסטוסטרון ושומר על זרע בריא ובר -קיימא. נוסף על כך, דגים שמנוניים כמו הרינג הם גבוהים בשמיים בוויטמין D, מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים.
מחקר אחד שפורסם ב כתב העת לרפואה מינית , חוקרים איטלקיים בדקו 143 גברים עם תפקוד זיקפה; 80% היו בעלי רמות תת -אופטימליות של החומר המזין, ולגברים עם תפקוד זיקפה קשה היה ברמה נמוכה של 24% של D בהשוואה לאלה עם צורה קלה של המצב. התיאוריה היא שרמות נמוכות של D מקדמות כלי דם לא מתפקדים ומחסור בתחמוצת החנקן.
מולים כחולים
לרכיכות נשמעות צוננות אלה יש את היכולת לחמם את הדברים במהירות, עם יותר משלושה מהערך היומי המומלץ של ויטמין B12. למנה של 3 אונקיות יש גם 20 גרם חלבון מגביר שרירים, עם 4 גרם שומן בלבד ו -150 קלוריות. כמו צדפות, הם עשירים בברזל, מה שמסייע להבטיח שהדם שלך זורם בכל מקום שהוא צריך. הם גם עשירים במגנזיום, משפר טבעי; הוכח כי רמות נמוכות של המינרל תורמות ל- ED. הגבירו את הרמות שלכם עוד יותר עם המזונות העשירים במגנזיום.
אֱגוֹזֵי מֶלֶך
פיסטוקים, בוטנים ואגוזי מלך כולם מכילים את חומצת האמינו L-arginine, שהיא אחד מאבני הבניין של תחמוצת החנקן-גז המתרחש באופן טבעי המסייע לחבר'ה לשמור על קשיחותיהם. אם כבר מדברים על קבלת אגוזי, צלם את האגוזים הטובים ביותר החיוניים הללו לירידה במשקל של בניית שרירים.
דמיאנה עלה
מכיוון שזה מקטין חרדה ועכבות, טוניק מערכת העצבים הזו עוזר לך להיות רגוע יותר וניתן לעוררות, אומר צמחי מרפא רשומים רועי אפטון, R.H, מנכל הפארמקופיה הצמחית האמריקאית. יכולות האפרודיזיאק של דמיאנה עלה קשורות גם לתרכובת שהיא מכילה, פרוגסטין.
יוגורט יווני
יתכן שלא תתחבר מייד יוגורט יווני עם חושניות, אך ברגע שתלמדו את הדרכים שהפריט הזה הוא אחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לכם להישאר זקופים, תוכלו לשקול מחדש להוסיף אותו לארוחות היומיומיות שלכם. רק דע שמכולה אחת יכולה לספק 20% מהערך היומי שלך של B12 ועד 17 גרם חלבון. זהו גם מקור טוב לאשלגן, השומר על בריא לבך ומחזור המחזור - שני גורמים חיוניים להתקשות. ואלה רק מעטים מהגורמים שהופכים אותו לאחד המזונות האהובים עלינו; זה גם מסייע לירידה במשקל וניהול.
לא בטוח איזה יוגורטים יוונים לקנות? שקול את הרשימה שלנו של 20 היוגורטים היוונים הטובים והגרועים ביותר, לפי תזונאים .
אבוקדו
האצטקים התייחסו לאבוקדו כאשכים בגלל המראה שלהם דמוי שק האשכים. הם היו על משהו. הפרי הירוק עשיר באשלגן, ויטמין B6 וויטמין E, חומרים מזינים שקשורים לליבידו מוגבר. בנוסף, השומנים הרוויים הטובים של אבוקדו מגנים על ליבכם ומגבירים את זרימת הדם, ואילו המינרלים והקרוטנואידים השופעים שלהם מספקים אנרגיה וסיבולת. לכמה דרכים יצירתיות לצרוך את הפירות, בדוק את 29 מתכוני האבוקדו הטובים ביותר שלנו לכל ארוחה (אפילו קינוח!).
תמצית קליפת יוהימבה
תמצית קליפות עץ אפריקאית זו שולחת את זרימת הדם לאיברי המין, אומר צמחי הרפא אד סמית ', חבר מייסד בגילדת הרפואה האמריקאית, שמוסיף אזהרה כי יוהימבה יכול לגרום לעצבנות ולהגייס כבר קיים גבוה. לחץ דם (אז הימנע מנקוט בזה אם יש לך מחלת לב או כליות), ויכול גם לקיים אינטראקציה שלילית עם נוגדי דיכאון. אז למרות שזה אחד המזונות שעוזרים לך להישאר זקופים, עליך לשקול לקבל את זה במתינות קשה.
בּוֹטנִים
Shutterstock
בּוֹטנִים contain a trove the amino acid L-arginine , which is one of the building blocks of nitric oxide, which aids your efforts under the covers. They also help reduce cholesterol levels. The less cholesterol you have in your system, the easier it is for blood to circulate throughout your body and down, which makes it one of the best foods that help you stay erect.
טף
Shutterstock
התבואה המלאה העתיקה הזו היא תוספת נהדרת למזווה שלך אם אתה סובל מעייפות קינואה, אבל זה גם יעזור לך אם הדברים נופלים בחדר השינה. עשיר במנגן וברזל, הוא מכיל גם את כל שמונת חומצות האמינו החיוניות, המגדילות את רמות האנרגיה - מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים. ועבור דגנים עם חלבון רב כמו טף וקינואה, לחץ כאן לגרגירי חשמל מלאי חלבון!
שׁוּם
Shutterstock
לדברי ההיסטוריונים, מצרים קדומים השתמשו בשום כדי להגביר את סיבולתם. אמנם לא היה להם מדע מודרני כדי לאשר שזה אכן עבד, אך הם היו בהחלט על משהו. החוקרים אישרו כי צריכת הצמח עוזרת להפסיק את היווצרותם של מרבצי שומן חדשים, המכונים לוחות ננו, בתוך קירות עורקים. כן, זה כולל את העורקים המובילים גם לאיבר המין שלך. שמור על ליבך בריא והזקפותיך חזקות על ידי הוספת אחד המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך להישאר זקופים למנות השבועיות שלך.
אכל יותר מדי שום לפני שתמשיך אותו? הנה איך להיפטר מנשימה של שום במהירות.
בְּרוֹקוֹלִי
Shutterstock
ככל שגברים מתבגרים, רמות האסטרוגן שלהם עולות בהדרגה, בעוד רמות הטסטוסטרון נופלות. תרכובות נגד סרטן הנקראות אינדול יכולות לעזור להכות באיזון. ירקות מצליבים כמו ברוקולי עשירים באינדולים, המגבירים את ייצור הטסטוסטרון על ידי פירוק ושטיפת מערכת האסטרוגן העודף, המעכב את ייצור ההורמונים המיןיים הגבריים. במחקר אחד, התוספת עם אינדול -3-קרבינול מירקות מצליבים במשך שבעה ימים בלבד חתוך את הורמון האסטרוגן אסטרדיול לחצי לגברים. מחקר אחר מצא תוסף אינדול הגביר משמעותית את הפרשת השתן של אסטרוגנים.
צריך לשמור על זה? הנה 20 מזונות המגדילים את הסיבולת המינית ואת הדחף המיני שלך .
