10 הקינוחים הטובים ביותר לדיאטה ים תיכונית

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

נסו את הטעימים והבריאים האלה קינוחי דיאטה ים תיכונית ! החל מגורי פירות מרעננים ועד ספינים של אוכל שלם על קלאסיקות, מצא את הדרך המושלמת לסיים את הארוחה שלך.

אוכלים את הדיאטה הים תיכונית ורוצים פינוק לסיום הארוחה? דרך אכילה זו כונתה אחת הבריאות בעולם. כפי שאתה יכול לנחש עם אורח חיים זה - כל הפינוקים מקובלים במידה! אבל יש כמה דרכים מהנות לשלב את העקרונות מאחורי הדיאטה הזו גם בפינוקים מתוקים.

כאן ב-Yumpulse, אנחנו אוכלים ככה כבר יותר מעשור ומעולם לא הרגשנו טוב יותר! הנה הטופ שלנו 50 מתכונים לדיאטה ים תיכונית מכל הזמנים. תשימו לב שאין הרבה קינוחים בפוסט הזה, אז ריכזנו את כל המועדפים שלנו שמתאימים לדרך האכילה הזו!

מהי התזונה הים תיכונית?

הדיאטה הים תיכונית נקראה אחת הדיאטות הטובות בעולם, על פי US News and World Report. דרך האכילה והחיים הזו נובעת מהמדינות הגובלות בים התיכון, כמו איטליה ויוון. זו לא דיאטה קפדנית, אלא יותר סדרה של הנחיות. הנה איך מאיו קליניק מגדיר את התזונה הים תיכונית:

• צריכה יומית של ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים (כמו שמן זית)
• צריכה שבועית של דגים, עופות, קטניות (שעועית ועדשים), וביצים
• מנות מתונות של מוצרי חלב
• צריכה מוגבלת של בשר אדום ותוספת סוכר

מחקר של The American Journal of Medicine מצא כי הדיאטה הים תיכונית היא ללא ספק הדיאטה הנחקרת והמבוססת ביותר על ראיות למניעת לא רק מחלות לב וכלי דם, אלא גם מחלות כרוניות אחרות, שכן היא הפכה לסטנדרט לאכילה בריאה.

בואו נראה איך נראים קינוחי דיאטה ים תיכונית

איזון ומתינות הם המפתח בכל הנוגע לפינוקים בתזונה הים תיכונית. לאכול כל סוג של פינוק במתינות זה בסדר, מ קינוחי פירות אֶל קינוחי שוקולד . אין שום דבר בריא באמת באכילת א קינוח בריא , לא משנה איך תנסה לסובב את זה.

הניסיון להגביל את צריכת הסוכר המוסף הוא מה שחשוב בתזונה הים תיכונית. אבל אם אתם רוצים לאכול קינוח דיאטטי ים תיכוני שמתאים לדרך האכילה הזו, נסו לתת עדיפות לדגנים מלאים (כמו שיבולת שועל), פירות וירקות ואגוזים וזרעים. לפי ה קליבלנד קליניק , כך צריכים להיראות קינוחים בדיאטה ים תיכונית:

• דגנים מלאים כמו שיבולת שועל
• פירות וירקות
• אגוזים וזרעים
• יוגורט וחלב במידה (לפי קליבלנד קליניק ו מאיו קליניק )
• ביצים במידה (ביצה אחת ליום)
• שמן זית (במקום חמאה)
• שוקולד מריר במידה (לפי ניו יורק טיימס )
• תוספת סוכר מוגבלת

עוד מתכונים לדיאטה ים תיכונית

מתכונים לדיאטה ים תיכונית

רעיונות לארוחת צהריים דיאטה ים תיכונית

מתכוני ארוחת בוקר דיאטה ים תיכונית

חטיפי דיאטה ים תיכוניים

סלט פסטה ים תיכוני

תהנו מדי פעם ושלבו את אורח החיים

אורח החיים הוא באמת מה שחשוב כשזה מגיע לתזונה הים תיכונית. פילוסופיית האכילה הזו מקורה בהתבסס על אורך החיים של אנשים בים התיכון, וחוקרים שמו לב שישנם גורמים מעבר למזון שתרמו לבריאות הכללית. מפתח אחד בכל הנוגע לתוספת סוכרים הוא אכילת פינוקים במתינות.

חשוב גם להישאר פעיל ולהתאמן באופן קבוע, להימנע מעישון, להפחית את כמות הלחץ באורח החיים שלך ולהיות מושקע ומעורב בקהילה שלך. זכור זאת כשאתה מעיין במתכונים אלה!

10 הקינוחים המובילים שלנו לדיאטה ים תיכונית

בראוניז פאדג'י שמן זית

בראוניז השוקולד הלעיס, העשיר והפודג'י האלה מככב שמן זית וחמאת בוטנים! זהו אידיאל דיאטה ים תיכונית קינוח על ידי אפיית פינוק עם שמן זית וחמאת בוטנים במקום החמאה המסורתית. יש רק כמות קטנה של קמח (השתמש בקמח שקדים ללא גלוטן). חביב המעריצים!

משקאות מתכוני שמבור

קליפות יוגורט קלות

להלן קינוח דיאטטי ים תיכוני מהנה באמצעות פרוזן יוגורט כבסיס. מערבבים יוגורט יווני עם מעט דבש וניל, ואז מפזרים תוספות לבחירתכם: פירות, גרנולה, שוקולד צ'יפס ואגוזים. מקפיאים אותו ושוברים אותו לחתיכות, וכל ביס הוא קרמי ומרענן.

1-מרכיב גלידת בננה

הגלידה הפירותית הזו אינה דורשת יצרנית גלידה ורק מרכיב אחד! כשיש לך בננות בשלות, זו אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש בהן! זה מתכון מהנה שטעמו כמו פינוק: רק בננות טהורות ללא תוספת סוכר.

אין ביס אנרג'י באפייה

לעקיצות האנרגיה האלה יש טעם של קינוח, אבל הם שילוב פשוט של חמאת בוטנים, שיבולת שועל ודבש. נזרק גם מעט שוקולד מריר, שעובד על התזונה הים תיכונית! פינוק תוצרת בית זה טעים בצורה יוצאת דופן ומושלם לפינוק מתוק קטן לאחר ארוחה.

סורבה תות קל

הנה קינוח דיאטטי ים תיכוני פשוט, קל אך מרשים: סורבה תותים! הטעם הוא כמו לנגוס ב-100 תותים בבת אחת: מתוק, טהור וחריף. המרקם הכפור הוא כמו ג'לטו תות שדה איטלקי: קר וקרמי, עם החיוניות החזקה הנכונה לכל ביס. לממתיק טבעי השתמשו בסירופ מייפל במקום בסוכר.

פודינג יוגורט שוקולד מריר

פודינג שוקולד מריר זה הוא קינוח דיאטטי ים תיכוני פשוט עשוי יוגורט יווני, אבקת קקאו כהה וסירופ מייפל. אתה מקבל את החלבון והפרוביוטיקה של יוגורט בזמן שאתה מקבל את השוקולד שלך. אפילו יותר טוב, אתה יכול לעשות את זה תוך 2 דקות! או, נסה פודינג שוקולד טבעוני לאופציה על בסיס צמחי.

משקה יין וקולה

בננות מכוסות שוקולד

הנה קינוח דיאטטי ים תיכוני כיפי שהוא טעים במיוחד: בננות מכוסות שוקולד! הקראנצ'יות של ציפוי שוקולד מריר פריך סביב בננה קפואה עושה קסם. זה נותן לך פינוק בריא במקפיא בכל פעם שתשוקה לשוקולד מגיעה.

סורבה קל מנגו

הנה קינוח מהיר, קל, עשיר בטעמים ומשמח את כולם: סורבה מנגו! זה קרמי וכפור שאי אפשר לעמוד בפניו, עם תמצית מנגו טרופית מתוקה-דבש טהור ועט של ליים בסיומת. זה כל כך מרענן, ואין כמעט מי שידחה את זה. לממתיק טבעי השתמשו בסירופ מייפל במקום בסוכר.

שייק תות שוקולד

מה יותר כיף מ תותים מכוסים בשוקולד , בצורה ראויה לשתייה? המתכון הטעים הזה כולל תותים, בננה, חמאת שקדים ואבקת קקאו, שהתמזגו למחית שמנת להפליא. זה טעים ממש כמו קינוח!

חטיפי שיבולת שועל חמאת בוטנים

נסה את חטיפי שיבולת שועל, הקלים עד כדי גיחוך, ללא אפייה! אלו הם גָדוֹל זוכים בבית שלנו וחלק מהרפרטואר השבועי שלנו. הברים האלה מככבים בחמאת בוטנים, דבש ושיבולת שועל של פעם, והם קינוח בריא או חטיף שאתה יכול להרגיש טוב להאכיל את עצמך או את המשפחה שלך.

שאלות נפוצות

בְּהֶחלֵט! התזונה הים תיכונית שמה דגש על איזון ומתינות, לא על חסך. אתה יכול ליהנות מפינוקים מתוקים מדי פעם.

קינוחים אלה מתמקדים בדרך כלל במזונות מלאים כמו פירות טריים, אגוזים, דבש ויוגורט. הם מגבילים תוספת סוכר, מרכיבים מעובדים ושומנים לא בריאים.

פינוק מדי פעם זה בסדר! חפשו מתכונים המשתמשים בממתיקים טבעיים כמו תמרים או סירופ מייפל, ושומנים בריאים כמו שמן זית. זכור, שליטה במנות היא המפתח.

דְבַשׁ
תאריכים
תאנים
סִירוֹפּ מֵייפֶל
פירות בשלים כמו בננות או רסק תפוחים (יכול להוסיף מתיקות ולחות)

סורבה תותים ועוד קינוחי דיאטה ים תיכוניים!

• זמן הכנה: 30 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 30 דקות
• תְשׁוּאָה: 1 ליטר(4 כוסותאו 8 מנות)1x

תֵאוּר

למתכון לסורבה תותים זה יש את הטעם הפירותי הטוב ביותר ומרקם כפור! הקינוח הזה לדיאטה ים תיכונית קל ומרשים את כולם.

מרכיבים

• 2קילו תותים, קלופים
• 1 כוססוכר מגורען
• 3 כפותמיץ ליים
• 1קַמצוּץ מלח כשר
• ½ כוסקֶרַח

הוראות

פֶּתֶק: ודא שבסיס מכונת הגלידה קפוא למשך הלילה לפני הכנת המתכון הזה.

1. מניחים את התותים במעבד מזון או בלנדר חזק ומחטים. מוסיפים את הסוכר, מיץ הליים, המלח והקרח וטוחנים למחית חלקה. (כדי להקדים, אתה יכול לקרר בשלב זה עד שאתה רוצה לחתוך, עד יומיים.)
2. יוצקים את התערובת למכונת גלידה ומקפיאים למשך 20 עד 25 דקות. המרקם יהיה מאוד קפוא וקרמי בשלב זה. מגישים מיד. לחלופין, לרפד מיכל בנייר אפייה ולהקפיא עד שעתיים לקבלת מרקם שניתן לגרוף. יש לאחסן במיכל אטום מרופד בקלף עד שבוע; מניחים להגיע לטמפרטורת החדר כ-20 עד 30 דקות לפני הסקופים.

• קָטֵגוֹרִיָה: קינוח
• שִׁיטָה: קָפוּא
• מִטְבָּח: דיאטה ים תיכונית
• דִיאֵטָה: טִבעוֹנִי