שייק שיבולת שועל

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

המתכון הזה לשייק שיבולת שועל הוא דרך שמנת וטעימה לקבל את הדגנים המלאים שלך! מערבבים אותו עם חמאת בוטנים, בננה וקינמון.

דייסת שיבולת שועל נמצאת על שולחננו כמעט כל יום, בדרך כלל בתור א קערה גדולה אוֹ חטיפי שיבולת שועל . אז הנה עוד דרך לאכול את הדגן המלא הזה: א שייק שיבולת שועל ! ערבבו שיבולת שועל עם בננה וחמאת בוטנים וזה טעים בדיוק כמו קערת שיבולת שועל. הפירה בניחוח מושלם בקינמון וקרמי במיוחד. עמוס בחלבון, זה האידיאלי ארוחת בוקר אוֹ חטיף בריא . כמומחי שייקים עם מעל 50 מתכונים תחת החגורות שלנו, אנחנו יכולים להבטיח שזה יהיה להיט!

איך להכין ג'ק וקולה

מרכיבי שייק שיבולת שועל

תצטרך חופן מרכיבים לשייק שיבולת שועל הזה, ואם אתה משהו כמונו, כבר יהיה לך אותם בהישג יד. זה מה שאתה צריך למתכון השייק הזה:

• שיבולת שועל מגולגלת אולד פאשן: השתמשו בשיבולת שועל רגילה. שיבולת שועל חתוכה מפלדה אל תעבוד כתחליף; הם המרקם של האורז שקשה מאוד למזג אותם.
• בננות: מתכון זה משתמש בבננות בטמפרטורת החדר כדי להקל על ההקצפה בכל עת. אתה יכול גם להשתמש בננות קפואות אם יש לך אותם.
• אננס קפוא: לפרי הזה יש טעם נייטרלי שמעניק בדיוק את המתיקות הנכונה והמרקם הקפוא. לתחליף, השתמשו ב-1 כוס תפוח קלוף (והשתמשו בבננה קפואה למרקם).
• חמאת בוטנים: חמאת אגוזים מוסיפה שמנת וחלבון לשייק שיבולת שועל; זה גם נהדר עם חמאת שקדים או חמאת קשיו. עבור אלרגיות לאגוזים, השתמש בחמאת חמניות
• יוגורט יווני: הוספת חבילות יוגורט בחלבון ועושה מרקם קרמי עבור שייקים . לקבלת חלב ללא חלב, השתמש בעוד חלב שאינו חלבי.
• חלב: השתמשו בחלב חלבי, או בחלב לא חלבי לבחירה (חלב שיבולת שועל הוא האהוב עלינו).
• וניל, קינמון ומלח: מרכיבים אלה פועלים בשילוב כדי להפוך את הטעם של א קערת שיבולת שועל .
• קרח: קרח משיג בדיוק את המרקם הקרח המתאים במתכוני שייקים.

וריאציות טעמים ותוספות!

זרקו את החומרים לבלנדר וערבבו אותם לשייק שיבולת שועל יפהפה! קח לגימה אחת וזה טעים להפליא... ובכן, דייסת שיבולת שועל. הקינמון הוא המפתח לאווירת שיבולת השועל. הנה כמה שינויים נוספים לשייק שיבולת שועל בננה זה שתוכל לעשות כדי לשנות את הטעם:

• מגבירים את הקינמון. השתמש בקצה הגבוה של הקינמון המצוין ב מתכון למטה לשייק קינמון שיבולת שועל נעים.
• גונו את חמאת האגוזים. השתמשו בכל סוג של חמאת אגוזים במקום חמאת הבוטנים, כמו חמאת שקדים , חמאת קשיו , או חמאת פקאן .
• לְהוֹסִיף תבליני צ'אי. תחליף נעים תבליני צ'אי כדי שהקינמון ייצור שייק שיבולת שועל של צ'אי.

הכינו אותו לשייק שיבולת שועל טבעוני

בשייק שיבולת שועל בננה זה יש יוגורט יווני להעמיס על חלבון ופרוביוטיקה בריאה. אבל רוצה א שייק טבעוני ? נסה זאת עם חלב שיבולת שועל במקום. הנה מה לעשות:

• השתמש בחלב שיבולת שועל במקום גם חלב חלב וגם יוגורט. שייק שיבולת שועל צריך חלב שיבולת שועל, נכון? אנחנו אוהבים להשתמש בזה ללא מוצרי חלב חלב בשייקים: זה מאוד קרמי ויוצר גוף טוב. קל למצוא אותו במכולת המקומית שלך. החליפו את החלב הלא חלבי בחלב החלב ובמחצית מכמות היוגורט, ואז הוסיפו חזרה עוד חלב אם יש צורך לערבול.
• הוסף בחזרה קצת חלבון. אתה תאבד קצת חלבון מהסרת היוגורט. שקול להוסיף עד 2 כפות זרעי צ'יה .

אחסון שייקים

שייק שיבולת שועל זה הכי טוב מיד אחרי שאתה מערבב אותו. אבל אפשר להכין שייקים מראש! אחסן אותם עד יום אחד, בקירור בכלי אטום או בצנצנת מייסון עם מכסה. השייק עשוי להיפרד, וזה טבעי לחלוטין. פשוט תנער אותו לפני שאתה נהנה.

מידע על תזונת שיבולת שועל

למה להכין שייק שיבולת שועל? ובכן, שיבולת שועל היא דגן מלא בריא ומלא יתרונות תזונתיים. הנה כמה מהדברים הטובים שאתה מקבל משיבולת שועל (לפי Healthline ):

• שיבולת שועל עשירה בחלבון צמחי. 1 כוס שיבולת שועל גולמית מכילה 11 גרם חלבון. זה בערך 20% מהצורך היומי שלך!
• שיבולת שועל עשירה בסיבים. 1 כוס שיבולת שועל גולמית מכילה 8 גרם סיבים, שהם כ-30% מהערך היומי.
• שיבולת שועל ממלאת מאוד: היא עשויה להפחית את התיאבון ולעזור לך לאכול פחות קלוריות.

עוד מתכוני שייקים

שייק שיבולת שועל זה הוא אחד ברשימה ארוכה של מתכוני שייקים בריאים יצרנו כאן ב-Yumpulse. נסה אחת מהאפשרויות הבאות:

• ירקות וירקות: אַחֵר , סֶלֶרִי , דְלַעַת , אַבוֹקָדוֹ , מְלָפְפוֹן , אבוקדו בננה , יָרוֹק , סֶלֶק אוֹ שייק תרד
• פירות יער: תּוּת , חלב קוקוס , מעורב ברי , פְּרִי , אוּכמָנִית , תות בננה , מנגו תות , או שייק אוכמניות בננה
• מוּקרָם: יוֹגוּרט , קָפֶה , חלב שיבולת שועל , חלבון וניל , שוקולד בננה אוֹ שייק חמאת בוטנים
• פירות: בָּנָנָה , PB בננה , אֲפַרסֵק , עַנָב , תַפּוּחַ , אסאי ברי , אֲבַטִיחַ , כָּתוֹם , מנגו אננס , או שייק אננס

שייק זרעי צ'יה

שייק גמילה ירוק

שייק פירות הדרקון

50 מתכוני שייקים

המתכון הזה לשייק שיבולת שועל הוא...

צמחוני וללא גלוטן. לטבעונים, על בסיס צמחי וללא מוצרי חלב, עקוב אחר ההערות בסעיף למעלה.

שייק שיבולת שועל

• זמן הכנה: 5 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 5 דקות
• תְשׁוּאָה: 1גדול או2שייקים קטנים1x

תֵאוּר

המתכון הזה לשייק שיבולת שועל הוא דרך שמנת וטעימה לקבל את הדגנים המלאים שלך! מערבבים אותו עם חמאת בוטנים, בננה וקינמון.

מרכיבים

• ¾ כוסשיבולת שועל מגולגלת של פעם (או עד1 כוס)
• 1 כףחמאת בוטנים
• ½ כוסיוגורט יווני
• ½ כוסחלב (או להשמיט יוגורט ולהשתמש¾ כוסחלב שיבולת שועל לטבעוני)
• 1 1/2בננות בשלות (טמפרטורת החדר)
• 1 כוסאננס קפוא
• ¼ כפיתתמצית וניל
• 1/4אֶל1/2כפית קינמון
• ⅛ כַּפִּיתמֶלַח
• 8קוביות קרח
• סירופ מייפל, לפי הטעם (לא חובה)

הוראות

1. מוסיפים את החומרים לבלנדר, שוברים את הבננה לחתיכות. מערבבים עד לקבלת קרם וקצף, עוצרים ומגרדים את הצדדים לפי הצורך.
2. טעם: בהתאם לבשלות הבננות, כדאי להוסיף זילוף של סירופ מייפל. לאכול מיד או לאחסן יום אחד בצנצנת אטומה; אם הוא נפרד, נער כדי לשלב אותו מחדש.

• קָטֵגוֹרִיָה: לִשְׁתוֹת
• שִׁיטָה: מְעוּרבָּב
• מִטְבָּח: אָדָם חֲלַקְלַק
• דִיאֵטָה: צִמחוֹנִי